Вращающийся диск «Круг здоровья». Упражнения для похудения на диске

Домашним компактным тренажером является диск «Грация». Диск здоровья — упражнения для похудения помогают не только бороться с лишними сантиметрами и скорректировать свой вес, но и в целом укрепить и поддерживать тонус всего организма.

Плюсы диска здоровья

  • Приятное и важное преимущество этого тренажера – он очень компактный и легкий. Хранить его можно где угодно – в кладовке, в шкафу, под диваном, в ящике т.д. Это отличное решение для небольших квартир, где использование больших и объемных тренажеров просто невозможно.
  • Несмотря на компактность и достаточно простой внешний вид, с помощью этого небольшого прибора можно качественно проработать все тело. Особенный акцент создается на области талии, благодаря чему тренажер заслужил любовь у девушек. Он помогает сделать талию уже, избавиться от неприятных боков и сбросить несколько килограмм.
  • Тренажер универсален, т.к. подходит для человека с любым уровнем подготовки.
  • Регулярно занимаясь, можно не только похудеть и уменьшить талию, но и получить приток энергии и работоспособности.
  • Тренировки сделают вас более энергичным и подвижным, поэтому использовать диск стоит не только людям, с лишним весом.
  • Он мобилен, поэтому отправляясь за город или на природу, вы всегда сможете захватить его с собой, чтобы позаниматься на свежем воздухе.

Виды эллиптических тренажеров

Выделяют следующие типы: 

  • Магнитные — принцип действия основан на свойствах магнита, движущегося относительно маховика. При тренировках ход плавный, из-за чего мышцы не подвергаются резким движениям, низкий шанс травмирования. Такие модели оборудованы дисплеями и встроенными микрокомпьютерами, требуют подключения к электросети;
  • Электромагнитные — основаны на электромагнитной силе торможения. Нагрузка может регулироваться в небольших интервалах. Предназначены для кардиотренировок. Цена достаточно высокая, как и эффективность упражнений, которые на них можно выполнять;
  • Механические — аппарат приходит в движения под воздействием силы человека. Управление нагрузкой регулирует тумблер. Не оборудованы дисплеем. Стоимость таких тренажеров ниже цифровых аналогов;
  • Аэромагнитные — внутри установлен генератор, подающий электричество ко всем необходимым узлам во время тренировок. Не требуется постоянное питание от электрической сети.

Диск здоровья — упражнения

Если вы думаете, что занятия на диске ограничиваются только одним вращением вправо-влево, то это совсем не так! Существуют самые разнообразные упражнения для похудения при помощи диска здоровья.

Например, можно тренироваться одновременно на двух дисках или вращать его как ногами, так и руками. Прежде, чем приступить непосредственно к упражнениям, давайте рассмотрим некоторые особенности занятий на круге.

Как заниматься на диске здоровья

Этот тренажер действительно можно использовать для похудения. Но стоит учитывать, что упражнения на нем в течение 15 минут помогут сжечь всего 100 калорий. При этом мышцы пресса, бедер и ягодиц обретут только легкий тонус, но серьезные проблемы с жировыми отложениями не уйдут.

Упражнения на диске здоровья

Нагрузку определяете самостоятельно. Понятно, что чем дольше и энергичней занимаетесь, тем больше сжигаете калорий и интенсивней прорабатываете косые мышцы живота. Но важно понимать, что все упражнения должны выполняться максимально плавно и аккуратно, без опасных и резких движений.

Диск можно использовать как разогрев перед более сильной нагрузкой, но также его можно использовать и самостоятельно.

Главное – регулярность!

Можно заниматься каждый день по 15-20 минут или через день по 30 минут. И дополнительно, когда появляется свободная минутка (особенно после долго сидения) можно покрутиться минуты 2-3. Просто размяться и поднять настроение.

Это интересно: «Духи с феромонами — ваше секретное оружие!»

Раньше диски здоровья были плоскими, на сегодняшний день многие из них обладают особой рельефной поверхностью, которая дополнительно благотворно воздействует на организм. Происходит своеобразный точечный массаж стопы, всем давно известно, что там находятся точки, отвечающие за работу всех важных органов организма.

Вот такие упражнения на диске здоровья нарисованы на коробке от моего диска:

Другие, очень даже неплохие  упражнения на диске здоровья вы можете посмотреть на видео:

1. Встаньте у стены, выпрямитесь, поднимите руки на уровень плеч и прислоните их к опоре. Разворачивайте туловище направо и налево движениями мышц живота и брюшного пресса.

Упражнения на диске здоровья

2. Держа руки на уровне груди, постарайтесь плавно развернуться на 360 градусов (в любом направлении). Лучше всего научиться выполнять это упражнение без напора на руки.

3. Встаньте прямо и поверните одновременно руки и корпус в одну сторону, а ноги и таз – в другую.

Вариантов упражнений на этом тренажере достаточно много, делайте те, которые больше придутся вам по душе.

Главное – это движение!

Результаты появятся в зависимости от  того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Если вы будете заниматься, как минимум, по 15 минут в день, то уже через 3-4 недели вы увидите явные изменения в лучшую сторону в вашей фигуре и в самочувствии.

Читайте также:  Занятия на фитболе для похудения после родов

Просто введите упражнения на диске здоровья в привычку, они приятные и легкие, доставляют много удовольствия и дают отличный результат.

Помимо упражнений на диске, я делаю еще дополнительные упражнения. Они не занимают много времени, но дают хороший результат. Я долго и тщательно выбирала для себя именно такие упражнения – быстрые и результативные. В итоге утром я делаю обычную легкую разминку, потом делаю упражнения из йоги «Сурья намаскар», все это занимает у меня минут 5. Затем минут 10 кручусь на диске здоровья (и потом периодически в течение дня), а в конце делаю еще одно очень результативное упражнение, тренирующее все мышцы тела – планку. Сначала долго стоять в планке я не могла, но сейчас постепенно увеличиваю время.

В итоге за 20 минут утренней зарядки, за счет эффективных упражнений, я держу свое тело и здоровье в тонусе. Чего и вам желаю! Не ленитесь! Никто не заставляет вас часами заниматься в тренажерном зале, найдите несколько минут в день, хотя бы для того, чтобы позаниматься на диске здоровья.

Будьте здоровыми, красивыми и счастливыми!

Как диск тренажер помогает избавиться от лишнего веса

Упражнения на фитболе для похудения

Гимнастика на круге позволяет достичь не только эффект похудения, но и улучшения работы всего организма. Большой выбор упражнений позволяет составлять индивидуальные программы спортивных занятий с проработкой большого количества мышечных групп.

Реально ли похудеть

Многие люди при первом взгляде на тренажер высказывают сомнения в том, реально ли похудеть при помощи простой конструкции диска. Первые результаты можно заметить уже после месяца регулярных занятий. Диск для похудения позволяет за 30 минут выполнения упражнений сжечь 250 ккал и более. Количество потраченных калорий зависит от вида упражнений и интенсивности их выполнения, при этом тренажер позволяет одновременно прорабатывать большое количество зон.

Как диск тренажер помогает избавиться от лишнего веса

Быстрый эффект похудения объясняется комплексным воздействием на организм, которое обеспечивают регулярные занятия. Польза гимнастического диска связана со следующими эффектами:

  • повышается работоспособность всех систем жизнедеятельности;
  • укрепляется пресс, бедра, ягодицы и талия становится более тонкой, уменьшаются жировые отложения;
  • снимается стресс, улучшается настроение и нормализуется работа нервной системы;
  • улучшается координация движений и функционирование вестибулярного аппарата;
  • нормализуется подвижность позвоночных дисков и суставов.

За счет улучшения кровообращения активизируются обменные процессы, повышается тонус мышечных волокон, нормализуется моторика кишечника. При выполнении упражнений на круге здоровья для похудения с массажным эффектом происходит воздействие на биологически активные точки стопы, что также благотворно влияет на весь организм.

За счет улучшения кровообращения активизируются обменные процессы

Несмотря на огромный список достоинств, врачи предупреждают об имеющихся противопоказаниях тренажера диска для похудения. Запрещены упражнения на вращающихся кругах лицам, имеющим проблемы с позвоночником и нарушениями мозгового кровообращения.

Важно! Беременным женщинам после первого триместра занятия на спортивном круге запрещены. Осторожно использовать диск крутящийся для похудения необходимо людям в возрасте после 50 лет и лицам, имеющим проблемы с координацией и нарушениями функции равновесия.

Как можно использовать тренажер

Классическая техника выполнения на круге здоровья упражнений для похудения предполагает его установку на полу и выполнение вращательных движений за счет мышц, стоя на тренажере.

Как диск тренажер помогает избавиться от лишнего веса

Как можно использовать тренажер

Перечень возможных вариантов упражнений с гимнастическим кругом довольно широк. В зависимости от выбранной техники можно прорабатывать не только мышцы пресса, но также ноги, руки, спину и плечевой пояс. Диск здоровья упражнения для похудения:

  • выполнение с опорой. Ноги размещаются на тренажере, упор руками делается на стул или используется другой устойчивый предмет, выполняются вращательные движения;
  • изменение положение рук. Руки можно зафиксировать прямо перед собой, развести в стороны, сложить на груди, положить на бедра, свести в замок за головой или вытянуть вверх, выполняются движения диска;
  • удерживание в руках. Диск надо разместить перед собой и выполнять круговые движения, напрягая мышцы кистей;
  • с опорой на ногу. Одну ногу следует поставить на тренажер и при помощи напряжения ступни приводить его в движение.

Важно! Работать на диске необходимо с соблюдением техники безопасности. Важно контролировать интенсивность и скорость движений, в противном случае возможны головокружения и падения. Важно обеспечить устойчивую фиксацию круга, поэтому для занятий не подходят скользкие поверхности.

Комментарий эксперта

Владимир Жаенц-Зайцев, элит-тренер тренажерного зала World Class Тверская

Перед началом тренировок необходима консультация врача: человек должен знать об индивидуальных противопоказаниях. Но если сам врач не тренируется, он не может дать конкретных рекомендаций по упражнениям — их подбирает тренер. Например, при остеохондрозе и даже в случаях, когда здоровый человек никогда не занимался спортом, важно планомерно повышать нагрузку на позвоночник, в том числе осевую, исключить на первых этапах бег, прыжки. Можно научиться делать это все без вреда для спины, но только при правильной технике и работе с различными группами мышц.

Существует миф, что для спины полезно висеть на турнике. На самом деле это может быть опасно: происходит значительное растяжение неподготовленных мышц, а дальнейший неумелый прыжок без амортизации может привести к травме. На первом этапе тренировок не стоит делать упражнения с дополнительным отягощением большими весами, резкими движениями и вращениями. Это не только не поможет исправить осанку, но, скорее, приведет к формированию грыж.

Комментарий эксперта

В дальнейшем включаем утяжелители, усложняем упражнения. Их необходимо сочетать с другими комплексами на мышцы всего тела, а также развивать мобильность и обязательно заканчивать тренировку растяжкой для снятия гипертонуса. Гибким людям важно обратить внимание на стабилизацию мышц: контролировать и удерживать движения в статике.

Читайте также:  Как выбрать эспандер для тренировок дома

Сначала — нормализация движений, изучение, запоминание и контроль техники. Затем упражнения можно усложнять. Если в течение минуты человек делает несколько повторов без потери качества техники, то можно переходить к более сложным вариантам. При посещении групповых занятий обязательно заранее проконсультируйтесь с тренером, чтобы он мог отследить и поставить технику, заменить упражнения в случае необходимости. Проблемы могут возникнуть даже в процессе разминки — в зависимости от состояния здоровья спины некоторым людям противопоказаны круговые вращения головы, резкие высокоамплитудные движения, сгибания/разгибания поясницы. Это не значит, что придется отказаться от них навсегда: со временем уровень подготовки повышается, и в большинстве случаев становятся доступны новые упражнения.

Что касается эффекта, то он достигается с разной скоростью в зависимости от цели. Так, болевые ощущения, часто возникающие при сидячем образе жизни, можно облегчить уже после первого занятия. Нужно правильно подобрать комплекс простых упражнений за счет снижения гипертонуса мышц. Но это не глубинные изменения. Эффект длительной перестройки достигается спустя несколько месяцев (в среднем от полугода) при систематических занятиях два-три раза в неделю. При этом важно делать не только упражнения на спину, но также дополнительный комплекс из трех-четырех гимнастических техник. Занятия помогут, в первую очередь, остановить ухудшение состояния позвоночника, во вторую — создать условия для улучшения осанки и здоровья спины. Надо учитывать, что оно зависит не только от физической активности и частоты тренировок, но также от образа жизни, мышления и даже психологических факторов, работать над которыми лучше комплексно.

Самые популярные упражнения

На данный момент существует достаточно много разнообразных схем и методик использования диска здоровья. Одни направлены на его применение в качестве разминочной стадии перед интенсивной тренировкой, другие акцентируются именно на скручиваниях.

похудеть, выполняя упражнения на диске здоровья, более чем реально

Так или иначе, но упражнения на диске здоровья для эффективного похудения включают следующие нагрузки:

  1. Стоя двумя стопами на тренажере необходимо несколько согнуть колени и локти. Дальше плавно начинать скручивание бедер в разные стороны. Постепенно можно увеличивать скорость и амплитуду вращений. Во время подобного упражнения активно работают мышцы живота и ног. Важно стараться корпус держать неподвижным, и работать только бедрами.
  2. Диск необходимо положить на стул и сесть на него. Руки согнуты в локтях. Необходимо скручивать таз и ягодицы с максимальной амплитудой вокруг своей оси. Верхняя часть тела должна быть зафиксированной.
  3. Исходное положение такое же, как при первом упражнении. Надо дополнительно по бокам опереться на спинки стульев. Дальше вращать нижнюю часть тела в одну сторону, а верхнюю – в другую. Со временем можно стараться выполнять подобную нагрузку без помощи вспомогательных опор.
  4. Диск на полу, одна нога на нем, другая служит опорой. Надо выполнять круговые движения нижней конечностью, а потом менять их местами.
  5. Для укрепления мышц рук и груди можно зажать тренажер между ладонями и с усилием крутить его в противоположные стороны.
Самые популярные упражнения

Общими требованиями ко всем нагрузкам остается их регулярность и соответствующая длительность. Для достижения реального результата нужно в день заниматься примерно 30 минут. В среднем 1 упражнение занимает от 2 до 3 минут. Цикличность каждый выбирает для себя сам.

Если есть возможность использовать сразу 2 диска здоровья, то эффективными нагрузками могут стать:

  1. Две ноги опираются на разные снаряды на ширине плеч. Нужно проводить вращающие движения сначала внутрь, а потом наружу.
  2. Исходное положение практически аналогично предыдущему, но дополнительно надо согнуть ноги в коленях и опереться руками об стену (для предотвращения падения). Движения те же, что и раньше.

Диск здоровья – прекрасный, маленький и недорогой тренажер для коррекции собственной фигуры в домашних условиях.

Упражнения

На диске здоровья можно выполнять упражнения практически на все тело.

Лучше всего получится проработать область живота, а также мышцы рук и ног.

5.1 Для живота

С помощью крутящегося круга можно подкачать пресс и сделать живот упругим. Для этого можно выполнять несколько упражнений.

Самое простое и понятное — скручивания корпусом. Оно направлено на развитие косых мышц. Техника выполнения:

  1. 1. Встать на диск. Спину держать прямой.
  2. 2. Начать скручивать корпус вправо и влево так, чтобы он поворачивался в талии.
  3. 3. Руки нужно держать, как удобно. Для этого можно согнуть их в локтях и поднять.

Многие девушки думают, что это упражнение помогает сузить талию. Но его выполнение приводит к росту косых мышц живота, вследствие чего талия может только расшириться. Поэтому усердствовать не стоит.

Также на диске здоровья можно выполнять такое упражнение:

  1. 1. Исходное положение — сесть на круг ягодицами, руками упереться назад в пол, ноги приподнять над полом и немного согнуть в коленях.
  2. 2. Повернуть диск сначала в одну сторону, потом — в другую.
  3. 3. Руки и верхняя часть тела должны оставаться неподвижными.
Читайте также:  Отжимания в тренажере (в гравитроне) — акцент на трицепс

В этом упражнении нагружаются не только косые, но и прямая мышца живота, которая позволяет удерживать ноги над полом.

5.2 Для ног

Чтобы сделать ноги и бедра подтянутыми с помощью диска здоровья, можно выполнять следующие упражнения.

Техника выполнения:

  1. 1. Присесть, встав стопами на диск.
  2. 2. Спину наклонить вперед. Кончиками пальцев можно опираться на пол для опоры.
  3. 3. В этом положении нужно поворачивать корпус в разные стороны.

Когда упражнение будет освоено, можно оторвать руки от пола и делать ими махи в противоположную сторону от ног. Это поможет ускорить темп и повысит эффективность движения.

Еще одно действенное упражнение для укрепления ног и ягодиц выполняется следующим образом:

  1. 1. Встать на четвереньки так, чтобы колени находились на диске, а стопы не касались пола.
  2. 2. Повернуть корпус сначала вправо, затем — влево.

При выполнении упражнения нужно напрягать ягодицы. Если в процессе возникает дискомфорт в коленных суставах, можно положить на диск что-нибудь мягкое.

5.3 Для рук

Занимаясь дома на диске здоровья, нельзя забывать и об укреплении рук. Ведь нередко у женщин они теряют упругость и становятся дряблыми.

В этом случае стоит делать такое упражнение:

  1. 1. Принять упор лежа так, чтобы ладони оказались на круге.
  2. 2. Вращать его в разные стороны.
  3. 3. Нижняя часть тела должна быть зафиксирована.

Нагрузку при выполнении этого упражнения также получат мышцы груди и плечевого пояса.

Все представленные упражнения нужно выполнять в течение определенного времени. Новичкам будет достаточно 30 секунд. В дальнейшем можно делать их до сильной усталости в течение 1–3 минут.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

  • Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
  • Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
  • Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
  • Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
  • Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

Особенности тренажера

Диск здоровья, круг здоровья, диск Грация – этот снаряд имеет множество названий, но его конструкция всегда неизменна: два скрепленных металлических диска либо металлический и пластмассовый с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счет стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

Диск здоровья имеет несколько модификаций:

  1. классический металлический круг;
  2. пластиковая поверхность с дополнительными точками для массажа стоп;
  3. пластиковый с эспандерами ;
  4. пластиковый с музыкой и датчиками.

Классическая модель диска выполнена из двух металлических пластин. Современные варианты имеют пластиковое покрытие с вкраплениями под стопы. За их счет происходит дополнительный массаж ног. Также, есть модель с эспандерами для дополнительной проработки мышц рук, а также с различными датчиками, чтобы отслеживать потерю веса, калорий.

Тренажер диск здоровья достаточно компактен. Для его хранения не нужно дополнительное место – снаряд помещается под мебелью. А также он легок в транспортировке.

Для тренировок с ним не нужно много места, важно чтобы поместился диск и руки, согнутые в локтях. Заниматься на нем можно в зале, дома и даже в офисе. В последнем случае это необходимо, учитывая, что офисные сотрудники ведут сидячий образ жизни, который негативно сказывается на их здоровье.

10 минут занятий с тренажером помогут поднять настроение и размять мышцы. 30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

Диск здоровья применяется для тренировок для похудения, а также для разминки перед тяжелыми и интенсивными упражнениями. Занятия на нем проводятся босиком или в тонких носках. За неделю упражнений на диске здоровья для похудения можно потерять до 1 кг лишнего веса. Быстрого эффекта от этого тренажера не будет, стоит запастись терпением и упорством. Изменения в фигуре начнутся через месяц после ежедневных тренировок. Чтобы быстрее терять калории, нужно внести изменения в своё меню – перейти на правильное питание , проводить разгрузочные дни или подобрать правильную диету.