Выбираем беговую дорожку для дома — 5+ правил

Для того чтобы со временем беговую дорожку не присоединили к вещам, пылящимся в кладовке, к ее выбору нужно подойти со всей ответственностью.

Их всего два: механические или электрическая. Посмотрим какую лучше выбрать.

Механическая

Полотно приходится приводить в движение мускулатурой ног. С одной стороны, это увеличивает нагрузки, а значит — прекрасно для похудения (нужно затрачивать много энергии). Но такая интенсивность может отрицательно сказаться на состоянии суставов.

Эта проблема решена в магнитных механических беговых дорожках. Они исключают рывки и снижают нагрузку на голеностопы. Так что, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, ищите такую модель.

Независимость от сети, что является идеальным вариантом для квартиры. Электроэнергия не тратится, финансы экономятся, шнур не мешается, нет необходимости ставить тренажёр рядом с розеткой. И даже отсутствие света не сможет помешать тренировкам.

Компактна, легко собирается и разбирается. Не так травмоопасна, так как нет риска сбиться с заданного ритма и слететь с дорожки.

Недостаток в том, что такая модель предоставляет слишком мало информации. Она предусматривает базовые датчики для измерения пульса, указывает пройденное расстояние и потраченные калории. На этом её функционал заканчивается.

Не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с ногами: вены, заболевания суставов, плоскостопие.

Электрическая

  1. Оснащена электродвигателем — потребляет немало электроэнергии.
  2. Не требует дополнительных усилий для движения полотна — эту работу выполняет мотор.
  3. Это позволяет сконцентрироваться на правильной технике бега.
  4. Нацелена на рост и улучшение ваших физических показателей.
  5. Развивает гораздо большую скорость, чем механические аналоги.
  6. Оснащена встроенным компьютером с программами, что увеличивает эффективность тренировок.
  7. Далеко не все модели складываются так же легко, как механические, а поэтому требуют пространства.
  8. Достаточно дорогие.

Так что, выбирая тренажёр для дома, в первую очередь учитывайте габариты своей квартиры. Есть место — приобретайте электрическую, если его мало — механическую. Последний вариант стоит предпочесть также в случае экономии электроэнергии.

Если вам нужен агрегат для ходьбы, учитывайте следующие моменты:

  • на механической дорожке придётся прикладывать немало усилий, чтобы ходьба привела полотно в движение, но зато можно самостоятельно выбирать темп и не бояться упасть;
  • на электрической есть специальные режимы для ходьбы с соответствующей скоростью, но под неё нужно подстраиваться, и медленнее вы уже пойти не сможете.

Учитывая особенности этих двух типов, вы без труда сможете сделать выбор, какая из них станет для вас оптимальным вариантом.

Альтернативой беговой дорожке в качестве тренажера для ходьбы можете рассмотреть степпер.

Плюсы тренировок на беговой дорожке

Если кто-то уже решился на покупку бегового тренажера для дома, то он знает, что бег на нем позволяет:

  • выбирать идеальное для тренировок время;
  • бегать в одном и том же темпе, что удобно для отслеживания каденса (частоты движения), правильного дыхания и пульса без прерывания бега;
  • тренироваться на идеально ровном покрытии с хорошей амортизацией;
  • бегать «в горку», что затруднительно на улицах города из-за отсутствия таковых;
  • тренироваться независимо от погоды;
  • развить навыки, перекусывать и пить воду прямо на бегу;
  • научиться держать интервал.

Кроме того, бег на тренажере идеален для восстановления после травмирования ног и для профилактики травм, способствует развитию выносливости и поддержанию иммунитета, снижает вес и снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Классификация дорожек для бега

Беговая дорожка для дома выделяют двух типов:

  • Механическая. Пока человек бежит, лента механической дорожки движется, если останавливается, то и лента вращаться не будет. В результате такого бега нагрузка приходится на ноги, поэтому для людей с заболеванием опорно-двигательного аппарата нагрузка подбирается индивидуально. Это отличный вариант для людей, которые стремятся похудеть в области ягодиц и ног.
  • Электрическая. Беговая лента электрической дорожки приводится в действие за счет электродвигателя, поэтому темп бега можно установить любой.
Читайте также:  Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие

Антигравитационная беговая дорожка

Условно тренажер состоит:

  • Из бегового поля;
  • Панели управления;
  • Электромотора для электрических дорожек.

Как выбрать беговую дорожку

  1. Тип основного механизма. Бюджетный вариант – механическая модель с магнитным тормозом или без него. Однако для более качественной тренировки рекомендуется выбирать электрические приспособления. Даже недорогая «электроника» будет намного лучше «механики».
  2. Беговое полотно. Желательно выбирать варианты шириной 51 см и более – для тренировки людям разного роста и веса. Даже если вы занимаетесь один, такая ширина обеспечит максимальный комфорт. Наиболее комфортная длина – 160-190 см.
  3. Двигатель. Электрические установки мощностью от 2 л. С. обеспечивают наиболее продуктивные занятия.
  4. Грузоподъемность. Здесь все зависит от тех людей, которые будут использовать дорожку. Универсальный вариант – модели грузоподъемностью до 120 кг.
  5. Система амортизации. Ее наличие и качество влияет на удобство во время тренировки и пользу для коленей. Варианты без амортизации – более «деревянные», но доступнее по цене.
  6. Система складывания. Полезный механизм, который обеспечивает комфорт при хранении и перемещении.
  7. Транспортировочные колесики – если они имеются, транспортировать дорожку становится проще.

Регулировка угла наклона – важная функция, которая позволяет разнообразить тренировки.

На что следует обратить внимание при выборе

Выбор беговой дорожки для дома занимает немало времени. Перед тем, как совершить покупку, важно обратить внимание на следующие моменты (в основном, они относятся к электрической беговой дорожке для дома):

  1. Двигатель. Перед покупкой поинтересуйтесь рабочей мощностью двигателя. Как правило, она составляет от 1 до 3 лошадиных сил, может доходить и до 5. Предельная мощность мотора отличается от рабочей мощности, повседневной. Обращайте на это внимание! Если дорожка нужна для похудения, то минимальная длительная мощность двигателя должна быть не менее 2 л.с.
  2. Лента (беговое полотно). Стандартная ширина полотна 40-50 см, а длина – 110 – 150 см. Для ходьбы подойдет более короткая лента, для бега – длинная. Для высоких людей – также длинная. Хороший тренажер имеет двухслойную ленту, они в меньшей степени подвержены износу.
  3. Дека. Она располагается под лентой. Важно, чтобы эта часть дорожки была износостойкой. Дека подвержена ежедневной нагрузке и поэтому способна изнашиваться. Чем толще дека, тем лучше амортизация. Существуют дорожки с двусторонней декой, они очень прочные.
  4. Программы. Выбранный тренажер должен иметь разнообразие программ для тренировок. Спросите, какие функции имеются, можно ли настроить наклон дорожки, изменяется ли программа в зависимости от пульса бегуна и т.д.
  5. Амортизация. Ее наличие снижает нагрузку на суставы и позвоночник в момент бега. Дорожки с хорошей амортизацией щадят суставы. Людям с большим весом данный параметр просто необходим!
  6. Развиваемая скорость. В большинстве моделей скорость движения варьируется от 1 до 13 км/ч. Для профессиональных спортсменов нужны другие, более мощные модели, скорость в которых развивается до 19 км/час.
  7. Возможность бега с наклоном. Данная функция позволяет разнообразить бег, превратив его в «прогулку в горы».
  8. Измерение пульса. Данная функция имеется практически во всех, даже устаревших моделях. Измерение частоты пульса может происходить по-разному: с помощью специальных ремней, браслетов, зажимов, а также в момент держания за поручень.
  9. Вес, который выдерживает дорожка. Большинство моделей предназначены для людей весом до 90 кг, но есть модели для тяжеловесов. Как правильно выбрать весовую категорию? Если вы весите 90 кг, лучше выбрать модель «с запасом», чтобы не перегружался двигатель.

Незначительные моменты, которым не следует придавать большое значение при покупке беговой дорожки:

  • Дисплей цветной или монохромный. За цветной дисплей придется заплатить подороже. Но важно не то, как информация отображается на дисплее, а то, что именно там отображается.
  • Количество программ. Скорее всего, купив беговую дорожку для похудения, вы не будете пользоваться всеми программами, предлагаемыми изготовителем. Вы выберете для себя одну-две программы для тренировок. Подумайте, стоит ли переплачивать за кучу «навороченных» программ?
Читайте также:  Как выбрать лук: виды оружия и критерии выбора

Перед покупкой тренажера, распланируйте, в каком месте квартиры (дома) он будет находиться, куда вы поставите его, привезя домой. Беговые дорожки довольно-таки габаритны, требуют много свободного места.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Беговая дорожка — тренажер, который так же, как и велотренажер, относится к группе кардиотренажеров и обеспечивает аэробную нагрузку на организм. Существует несколько видов беговых дорожек — для дома и для тренажерных залов, а по принципу работы — механические и электрические. В первом случае вы своими ногами толкаете беговое полотно, а во втором за вас это делает двигатель.

Плюсы беговых дорожек в домашних условиях

  • В отличие от велотренажеров, при беге нагрузка на тело ложится равномерно. В равной степени прокачиваются мышцы ног, ягодиц, пресса и спины. Конечно, рельефные мышцы на дорожке вы не получите, но подтянутое тело — без проблем.
  • Как правило, на беговых тренажерах больше возможностей изменения нагрузки. Можно задать не только темп бега (или ходьбы), но и угол наклона и пр. Комбинация этих настроек позволяет выбрать подходящий именно вам режим, который будет безопасен и при этом эффективен в похудении.
  • Благодаря бегу на дорожке прокачивается общая координация движения, поскольку тренируются мышцы-стабилизаторы.
  • Как мы посмотрим дальше, бег на дорожке эффективней справляется с процессом похудения, что логично, ведь при такой активности задействуются больше мышц.
  • Многие современные беговые дорожки имеют складной механизм и транспортировочные ролики, которые позволяют существенно сократить занимаемую тренажером площадь.

Минусы

  • В первую очередь — бег на дорожке противопоказан людям с второй и более степенью ожирения. Во время тренировки возникает ударная нагрузка на позвоночник и суставы, и с таким избыточным весом вместо похудения есть риск получить серьезные травмы.
  • Так же бег на дорожке не подойдет тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом и проблемы с дыханием.
  • Цена. Как уже говорили ранее, беговые дорожки со средним набором функций стоят в 1,5-2 раза больше велотренажеров с аналогичным функционалом.

Типы беговых дорожек

Беговые дорожки условно делятся на три типа – механические, магнитные и электрические.

Механические

Приводятся в движение за счет мускульной силы ног пользователя. Иными словами, пока вы сами не раскрутите полотно, двигаться оно не будет.

Это самые бюджетные модели с небольшим сроком эксплуатации. Их большой плюс – независимость от электроэнергии, поэтому поставить их можно практически в любое место.

Магнитные

Усовершенствованная версия механического варианта. В отличие от первого вида укомплектованы магнитным приводом, что обеспечивает более плавное и тихое движение.

Электрические

В движение полотно приводит электромотор, который обеспечивает еще более плавное движение (даже по сравнению с магнитными). Соответственно, необходимо подключение к электросети. Имеют обширную функциональность, но и цена самая высокая.

Типы беговых дорожек

Выбираем беговую дорожку для дома вместе с Life Reactor

Итак, вы набрались решимости и готовы сойти с привычного маршрута стул-диван, занявшись бегом.

Что вам для этого нужно? Беговые кроссовки.

В неподходящей обуви можно легко получить травму. Наличие стадиона или не слишком оживлённой улицы с хорошим покрытием на тротуаре, а ещё лучше — парка.

Пробежка среди деревьев ранним утром или вечером обладает особым эффектом на душевное состояние.

За неимением всего этого или в силу других субъективных причин вы можете приобрести беговую дорожку.

Один из критериев выбора дорожки — ее бортовой компьютер

Грех не заниматься, когда всё нужное под рукой. И даже плохая погода не будет помехой.

Надеваете любимую спортивную одежду, кроссовки, проходите несколько метров по собственной жилплощади и вот вы уже бежите.

Заманчивое предложение? Конечно.

Но прежде чем вы отправитесь в магазин покупать первую попавшуюся под руку вещь, давайте разберёмся в том, как ее выбрать.

Подобные беговые тренажёры для дома бывают двух видов:

  1. Механические
  2. Электрические

Первый вариант крайне прост в обращении.

Есть беговое полотно, ручки, за которые надо держаться, вал для торможения, датчики в некоторых случаях и всё. Более сложную комплектацию вы вряд ли найдёте.

Обычно механические беговые дорожки легко разбираются и собираются, немного весят и потому очень удобны для транспортировки. Для тренировок вам не нужен источник питания.

Приводной элемент в данном случае — это вы сами. Кроме того, цена на такие тренажеры достаточно мала.

Изучите все параметры тренажера

Читайте также:  15 лучших упражнений для ног

Электрические беговые дорожки имеют более сложную конструкцию и большое количество различных режимов и настроек, с помощью которых бегун может корректировать тренировочный процесс по своему усмотрению.

Вы даже можете узнавать о том, сколько теряете калорий в текущий момент. Всё зависит от сложности устройства бортового компьютера.

Если финансовая сторона вопроса позволяет, отдавайте предпочтение электрическим беговым дорожкам.

Они делятся на несколько видов:

  1. Эконом-класс. Только всё самое необходимое, без лишних «примочек». Диапазон цен: 800 $-1000 $.
  2. Любительский класс. Такие тренажеры в виде беговых дорожек для дома оснащены более сложным бортовым компьютером, с помощью которого можно выстраивать тренировочный комплекс. Диапазон цен: 1100 $-1300 $.
  3. Hi-end. Обладает более длинным беговым полотном, чем предыдущие виды. Ценовой диапазон: 3000 $-4000 $.
  4. Профессиональный. Напичкан всем, на что способно воображение инженеров и даже больше. Своего рода Бэнтли среди беговых дорожек. Цены: от 3500 $ и выше.

Механические дорожки стоят дешевле, но и возможностей у них меньше

Какими критериями руководствоваться при выборе беговой дорожки?

  1. В первую очередь определитесь, что вам больше по душе: механический или электрический тип.
  2. Примерьте беговое полотно. Посетите специализированный магазин, присмотритесь. Помните: чем больше полотно, тем удобнее бегать.
  3. Если выбор пал на электрическую беговую дорожку, сразу уточните, какие именно возможности бортового компьютера у нее есть. Иначе рискуете попасть в руки к профессиональному продавцу и переплатить.

Давать какие-то рекомендации касательно производителей мы не будем, так как это абсолютно нецелесообразно.

На рынке представлено очень много качественной продукции самых разных брендов.

Ориентируйтесь при выборе тренажера на собственный комфорт

Руководствуйтесь соотношением цены и возможностей тренажера, а также личным удобством.

Если тренироваться  будет некомфортно, то и хороших результатов вы вряд ли добьётесь.

Теперь вы знаете о колоссальном вреде сидячего образа жизни и о том, как выбрать беговую дорожку для дома правильно, поэтому не откладывайте заботу о себе.

Будьте здоровы!

Критерии выбора беговой дорожки

Критерии выбора беговой дорожки можно поделить на две части: подходящий вам продукт и подходящий вам тренажёр. С продуктом, в смысле его общих характеристик, относительно легко.

  • Определите свой бюджет. На российском рынке цены на беговые дорожки варьируются от 10 000 до 1 000 000 рублей.
  • Оцените размеры беговой дорожки и её вес. Мысленно поставьте беговую дорожку в комнате. Влезает? Пройдёт ли сквозь все двери? В лифт войдёт? Удастся притащить её своими силами? Возьмите ленту и измерьте свободную площадь – сразу отпадёт несколько вариантов для выбора.
  • Третий вопрос – нужны ли мониторы времени, темпа, пульса, скорости. Панели контроля есть у всех беговых дорожек, но нужно определить, насколько продвинутой она должна быть.
  • Продумайте, сколько человек и как часто будут пользоваться беговой дорожкой, какой вес она выдерживает. Это критерий для выбора срока службы, качества сборки, материалов и так далее.
  • Шум, который производит дорожка. Найдите возможность послушать дорожку перед покупкой, чтобы потом не конфликтовать с соседями снизу.

Где приобретать домашние тренажеры?

Внимательно изучив все вышеизложенные параметры различных моделей, можно идти в магазин. Но все-таки лучше всего предварительно проконсультироваться с инструктором по фитнесу, который знает о недостатках и достоинствах беговых дорожек намного больше, чем самый опытный продавец. Купить домашний тренажер можно и в интернет-магазине. В таком случае спортивный снаряд обойдется вам примерно на двадцать процентов дешевле. Не стремитесь покупать беговые дорожки в телемагазинах. В них, как правило, продаются наиболее простые тренажеры. Кроме того, качество оборудования, реализуемого в телемагазинах, находится не на самом высоком уровне, несмотря на убедительную рекламу.

Различными фирмами выпускаются домашние спортивные снаряды для эффективных тренировок. Беговая дорожка «Торнео» или «Кеттлер», «Стил Флекс» или «Атеми» станет лучшим приобретением. Но в любом случае окончательный выбор спортивного снаряда всегда остается за вами.