Выбираем беговые лыжи, лыжные ботинки, лыжные палки, лыжные мази

Выбор беговых лыж — дело очень важное и сложное. Иногда от качественного выбора зависит безопасность спортсмена, удобство и успешность катания. Если человек уделяет минимум внимания подбору лыж и креплений, он может сразу же столкнуться с травмами, да и движение на спусках будет затруднено. Именно поэтому необходимо тщательно изучить вопрос, выделив основные критерии, по которым обычно происходит выбор.

Прокат не прокатит

Для тех, чья езда по заснеженным трассам – явление не стихийное и не единоразовое, прокат горных лыж не подойдет, и вот почему:

  • Найти нужную модель и размер бывает очень сложно, особенно на пике сезона;
  • Персонал обычно слишком загружен, чтобы уделить достаточно внимания каждому, кто ищет себе идеальную пару лыж;
  • Никто не ухаживает за экипировкой. Следующему клиенту все выдается в том виде, в котором было принято от предыдущего;
  • В конце сезона лыжи в прокате выглядят изрядно потрепанными;
  • Подбирая подходящую для себя экипировку в пунктах проката, лыжник теряет драгоценное время своего отпуска.

Конечно, комплект хорошей собственной экипировки обойдется в приличную сумму, но его преимущества перед прокатом горнолыжного снаряжения очевидны: экономия времени, идеальное соответствие личным требованиям и размерам.

Скачать:

Вложение Размер
vvedenie_2_ КБ
КБ

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: Подписи к слайдам:

Слайд 1

МБОУ Андреевская СОШ №30 исследовательская работа на тему: «Лыжные ходы и их классификация» Выполнил: Семенов Степан Игоревич Учащийся 11 класса

Слайд 2

Эффективность действий спортсмена одно из требований, которое предъявляется к современной технике передвижения на лыжах. Экономичность Устойчивость техники Вариантность техники Индивидуализация техники

Слайд 3

Определения, термины и понятия техники лыжного спорта Посадка лыжника Общая структура движений Цикл движений Длительность цикла- Темп движения – Ритм движений Амплитуда движений Выпад Длина выпада Коэффициент трения скольжения

Слайд 4

Основные элементы техники передвижения на лыжах Отталкивание лыжами. Отталкивание палками. Свободное скольжение. Подседание . Перекат тела над стопой .

Слайд 5

Классификация лыжных ходов

Слайд 6

Виды лыжных ходов Коньковый ход Классические хода Полуконьковый К оньковый без отталкивания руками (с махами и без махов) О дновременный двухшажный П опеременный П опеременный д вухшажный Попеременный четырехшажный Одновременный бесшажный Одновременный одношажный Одновременный д вухшажный

Слайд 7

Попеременный двушажный ход Попеременный двухшажный ход — наиболее распространенный способ передвижения на лыжах. Попеременным он называется потому, что происходит попеременная работа палками. Двухшажным — потому, что один цикл движений состоит из двух скользящих шагов (левой и правой ногой) и двух попеременных отталкиваний палками ( правой и левой рукой) – одно отталкивание палкой на каждый шаг. Он применяется при передвижении на равнине и на пологих подъемах.

Слайд 8

Двигательный цикл. На первом шаге левой ногой, левая рука и правая нога закончили отталкивание. Вперед выносится правая рука с палкой кольцом назад. Скольжение на правой лыже. На втором шаге правой ногой выносится левая рука с палкой кольцом назад. Правая выводится кольцом вперед. Скольжение на правой лыже. Левая палка выводится кольцом вперед. На третьем шаге левой ногой на снег для отталкивания ставится правая палка. Левая палка выносится кольцом вперед. С началом четвертого шага правой ногой заканчивается отталкивание правой рукой. Левая палка ставится на снег для отталкивания. С окончанием отталкивания левой рукой начинается шаг левой ногой и вынос правой руки с палкой. Попеременный четырехшажный ход

Слайд 9

Основным элементом одновременных ходов является одновременное отталкивание лыжными палками . Одновременные ходы — наиболее быстрые. В зависимости от числа скользящих шагов в цикле движений различают одновременный бесшажный, одношажный и двухшажные ходы. В одновременном бесшажном ходе лыжник все время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палками. Ноги в отталкивании не участвуют. Одновременный бесшажный ход применяется на пологих спусках, а при хорошем скольжении — и на равнине. Одновременный безшажный ход

Слайд 10

При одновременном двухшажном ходе лыжник выполняет два отталкивания ногами (правой и левой) и одновременное отталкивание палками. Этот ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Одновременный двушажный ход.

Слайд 11

В коньковых ходах отталкивание ногами производится способом «скользящего упора», т. е. от скользящей лыжи, направленной под углом к движению лыжника. Отталкивание выполняется ребром лыжи, сильным нажимом ногой вперед — в сторону (под определенным углом). Это движение подобно движениям конькобежца и является основным элементом конькового хода . При возрастании скорости передвижения угол отталкивания лыжей в сторону, образуемый ею по отношению к лыжне, уменьшается. Чтобы добиться наибольшей силы отталкивания и достичь максимального импульса (начального ускорения), после каждого шага можно производить отталкивание из более глубокого положения (как конькобежец). Однако в целях экономии энергозатрат следует избегать этого положения на участках с подъемами. Высокая эффективность использования конькового хода достигается только при условии отличного владения техникой загрузки толчковой ноги. Коньковый ход.

Специальная физическая подготовка в горнолыжном спорте

Специальная физическая подготовка представляет собой процесс воспитания физических качеств, необходимых для эффективности реализаций специфических горнолыжных качеств в условиях спортивной деятельности и для достижения высоких спортивных результатов. Однако физические качества могут быть разложены на ряд составляющих качеств проявляемых при выполнений движений в зависимости от кинематических и динамических особенностей двигательной структуры. Например, употребляют понятия абсолютная, динамическая, взрывная, быстрая силы, характеризуя специфические особенности проявления силовых способностей в различных движениях.

Движение спортсмена могут быть медленными и быстрыми, кратковременными и длительными, переходящие от медленных к быстрым и наоборот. В соответствий с этим разнообразием движений для эффективного решения двигательных задач должны быть развиты специфические физические качества.

Для успеха в горнолыжном спорте спортсмену нужны не просто сила, быстрота, ловкость, гибкость, и выносливость, а специфические физические качества, обеспечивающие максимально возможный спортивный результат при прохождений спортивных трасс. Такой комплекс специфических форм проявления физических качеств вместе с особенностями их взаимосвязей образуют структуру специальной физической подготовленности горнолыжников.[8, с. 54].

Структура фзической подготовленности можно разделить на общую и специальную. Оно оправдано хотя бы потому, что в физической подготовке тоже существует аналогичное различие.

Структура специальной физической подготовленности может быть выявлена на основании логического анализа, изучения опыта тренерской практики и исследований с использованием специальных контрольных упражнений, тестов, отражающих специфическую подготовленность в прохождений горнолыжных трасс. Такое изучение позволяет создать модельные характеристики, которые по сути дела отражают структуру специальной физической подготовленности высококвалифицированных спортсменов.

Структуру специальной физической подготовленности горнолыжников выявляют через серию контрольных испытаний специфического горнолыжного характера. Потом осуществляют корреляционный и факторный анализ. Полученная факторная структура и дает представление о специальной физической подготовленности горнолыжников и состоит из следующих факторов: специальная силовая подготовленность; специальная быстрота, специальная выносливость.

Следует отметить, что названные специальные физические качества быстроты и выносливости являются комплексными, зависящими от многих факторов. Быстрота зависит от технического мастерства, уровня развития силовых качеств, динамического равновесия, ловкости, гибкости, быстроты двигательной реакций. Специальная выносливость определяется техническим мастерством, силовой подготовленностью, динамическим равновесием, ловкостью, уровнем развития аэробных и анаэробных обменных процессов. Специальная силовая подготовленность также представляет собой комплексное качество, включающая показатели абсолютной силы, скоростно-силовых способностей, силовую выносливость и отличающиеся своеобразной «топографией» силы, характерной для горнолыжного спорта.

Силовая подготовленность спортсмена горнолыжника является специфической способностью, сформировавшейся в течении длительного времени при решений конкретных двигательных задач на трассах слалома, слалома-гиганта, скоростного спуска. Она характеризуется отдельными качественными проявлениями силовых возможностей в соответствии с требованиями структуры движений горнолыжника. Особенности режима работы мышц, амплитуда и направление движений, скорость нарастание, величина и акцент усилия при выполнений горнолыжных приемов формируют специфические силовые качества [10, с. 44].

Выводы по первой главе

Горные лыжи — сложный технический вид спорта. Способность удерживать равновесие в разных ситуациях спуска с горы — одна из наиболее очевидных задач. Дети с хорошо развитым вестибулярным аппаратом имеют хорошую координацию и им легче освоить стойку горнолыжника.

Горнолыжный спорт сочетает высокие динамические и статические силовые, гравитационные и координационные нагрузки, оказывая тем самым развивающее и тренирующее воздействие на все основные физиологические системы и функции организма, повышая его физическую работоспособность и устойчивость к стресс — напряжениям.

Динамическая работа дополняется значительной долей статических упражнений. В связи с этим занятия горными лыжами развивают как статическую (изометрическую), так и динамическую (в частности, взрывную) силу. Совершенствуются у горнолыжников и такие физические качества, как гибкость и ловкость. С повышением квалификации спортсмена растет быстрота движений и статическая выносливость.

Таким образом, вышеперечисленные физические качества спортсменов также очень важны и для горнолыжников.

Виды горных лыж

Горные лыжи для карвинга

Виды горных лыж

Лыжи для карвинга очень часто рекомендуют для начального обучения. Они не слишком жесткие и не слишком широкие, и прекрасно подходят для катания на готовых трассах. Со временем, когда ваши навыки катания улучшаться, вы сможете перейти на более жесткие и широкие лыжи для карвинга. Минимальная длина лыж для карвинга — ваш рост — 20 см, максимальная +5 см.

Горные лыжи для фрирайда

Такие лыжи предназначены для спуска на большой скорости по диким склонам и по глубокому снегу. Лыжи для фирайда гораздо шире карвинговых — от 9 до 12 сантиметров в талии, что обеспечивает им устойчивость. Модели фрирайдовых лыж оснащены обратным прогибом, что дает возможность справляться с областями с пухляком. Длина — ваш рост + 30 см.

Виды горных лыж

 Горные лыжи для слалома

Скоростные горные лыжи, внешне похожие на карвинговые, но достаточно узкие — 6.5 — 7 см. Очень жесткие лыжи.  Длина -10, — 15, — 20 см от вашего роста.

Горные лыжи для фристайла

Виды горных лыж

Очень мягкие, изящные лыжи, позволяют выполнять на склонах различные трюки. Два типа: парковые — очень симметричные и узкие и универсальные — чуть более широкие, позволяют также заниматься фрирайдом. Длина — ваш рост — 15 см.

В зависимости от опыта катания  все лыжи можно разделить на три категории:

1. Для начинающих (опыт катания от 0 до 3 лет);

Виды горных лыж

2. Для экспертов (3-5 лет);

3. Для спортсменов ( от 5 лет и выше).

Как подобрать жесткость беговых лыж

жесткость

Чем длиннее лыжи, тем больше провисают модели, и тем лучше такие лыжи подходят для высоких и полных людей. Следовательно, людям средней комплекции нужно выбирать лыжи со средней жесткостью, а худым спортсменам с минимальной жесткостью.

Замечательно, если после закрепления лыж на ногах, будет проведен специальный тест. Помощник может провести листом бумаги под лыжами, и если они подобраны правильно, листок будет свободно перемещаться, а зазор между землей и лыжами составит 1-2 миллиметра.

Выбор лыжных палок

Большинство современных палок делается из углеволокна и стекловолокна в разных пропорциях. Палки из 100% углеволокна легкие и жесткие, зато и стоят в несколько раз дороже стекловолоконных (до 200 долларов). Соответственно 100% стекловолоконные палки не такие жесткие, легче гнутся и ломаются, и весят немного больше. Палки среднего класса могут делатся из смеси стекловолокна и углеволокна. Чем больше процент стекловолокна, тем палки дешевле. Стекловолоконные вполне подойдут для детей и начинающих, не обладающих большой силой и весом.

Пластиковые (композитные) палки иногда ломаются. Это может произойти при падении на палку или при опоре на палку всем весом при потере равновесия, правда не всегда. Приходилось ломать дешевые стекловолоконные палки даже сильным толчком — не попал усилием точно в ось палки — и готово.

Если ваш вес велик, то берите более прочные палки с большим процентом углеволокна. Или алюминиевые. Они имеют мало общего с теми алюминиевыми гнущимися палками с большими кольцами, которые выпускались лет эдак 10-20 назад. Современные алюминиевые палки с виду такие же как композитные палки.

Неплохо себя зарекомендовали отечественные палки производства STC (они же выпускаются как недорогие Madshus, Karhu — наклейки разные, см. ,ru/ ) и УЭХК (Уральский Электро Химический Комбинат). Для любителя также неплохой выбор — балаковские палки, они подешевле, но качество у них хорошее (выпускаются под маркой «Волжанка»). Приличные отечественные палки стоят от 300-400р.

Рост, см Конек, см Классика, см
150 130 120
152 132 122
155 135 125
157 137 127
160 140 130
165 145 135
170 150 140
172 152 142
175 155 145
178 157 147
180 160 150
182 162 152
185 165 155
187 167 157
190 170 160
192 172 162
195 175 165

Советы для начинающих

Тем, кто только начинает осваивать лыжный спорт, необходимо учесть следующие моменты:

Советы для начинающих
  1. Выбирать все снаряжение, особенно сами лыжи и палки, нужно очень тщательно, с учетом антропометрических данных. Неподходящий или низкокачественный спортивный инвентарь — одна из наиболее распространенных причин травм. Для каждой дисциплины существуют свои лыжи, конструктивно они довольно сильно различаются.
  2. Тренироваться начинают, следуя принципам увеличения нагрузок, начиная с минимально возможных.
  3. Желающим в перспективе заниматься лыжами на профессиональном уровне необходимо сразу отправляться в секции, спортивные школы соответствующего профиля. Там обучение ведут по специально разработанным программам, методикам, особое внимание уделяют правильной технике.
  4. Для новичков подходят исключительно подготовленные трассы. Нередко они различаются в зависимости от уровня сложности, это тоже нужно учитывать, трезво оценивая свои силы.

Перед тем как приступать к занятиям на лыжах, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. А при наличии любого хронического заболевания — проконсультироваться с лечащим врачом.

Советы для начинающих

Катание на лыжах — один из наиболее популярных зимних видов спорта. Для занятий на любительском уровне не требуется сверхдорогого инвентаря и экипировки. Польза тренировок для здоровья несомненна, противопоказаний относительно немного. Благодаря большому разнообразию дисциплин всегда есть возможность попробовать что-то новое, более активное или экстремальное.

Прежде чем осваивать лыжный спорт, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний

Советы для начинающих

Новичкам рекомендовано кататься исключительно на подготовленных трассахПри желании в перспективе заниматься лыжами на профессиональном уровне необходимо записываться на занятия в спортивные школы соответствующего профиля

Мазать или не мазать?

Мазать или не мазать (лыжи специальной мазью для улучшения скольжения) – вот в чем вопрос… У многих читателей – как профессиональных спортсменов, так и любителей лыжного спорта – вероятно, не возникнет даже и тени сомнения: «Конечно же, мазать! Как такое только в голову может прийти? Все мазали, мажут и будут мазать, по­скольку это улучшает ­скольжение!»

Однако все не так просто, как принято считать. Обычно скользящая поверхность современных лыж для классического хода мажется следующим образом: по концам лыжи наносится парафин (мазь для «улучшения скольжения»), а посредине лыжи (под колодку) – мазь для «держания», обеспечивающая возможность отталкиваться. При подготовке лыж для конькового хода на всю скользящую поверхность наносится парафин. «Старые» же, т. е. деревянные, лыжи мажутся по-другому: мазь для «держания» наносится на всю скользящую поверхность.

Так вот, вопрос, поставленный в начале главы, относится именно к парафину как мази, улучшающей скольжение. Многим, очевидно, на собственном опыте пришлось убедиться в том, что в определенных условиях использование даже самых лучших мазей для скольжения может это самое скольжение ухудшить. Тем не менее вряд ли кому-то пришло в голову поставить под сомнение общепринятую концепцию и задаться крамольным вопросом: а надо ли на самом деле парафинить лыжи? Но наука как раз и сильна людьми, которые сохранили возможность разумно «сомневаться». Исследователи должны опираться только на твердо установленные, независимо подтвержденные факты, даже если они и противоречат принятому мнению. Поэтому специалисты Университета Центральной Швеции совместно с коллегами из Университета в Люлео (Северная Швеция) начали исследования с целью определения основных факторов, влияющих на скольжение. лыж.

Дело в том, что технология изготовления беговых лыж непрерывно совершенствуется. В том числе за последние несколько лет изменились материалы, которые ставятся на нижнюю поверхность лыж.. Если раньше у лыжников единственным способом улучшить скольжение деревянных лыж было использование различных мазей, то теперь появился богатый выбор пластиковых покрытий, которые сами по себе имеют прекрасное скольжение. Чтобы сравнить параметры скольжения лыж с разными вариантами покрытия скользящих поверхностей, ученым пришлось создать новую измерительную технологию и соответствующую аппаратуру. А для того чтобы исключить влияние посторонних факторов, эксперименты проводились без нанесения на лыжи основной мази («мази держания»).

Полученные результаты удивили многих, включая самих специалистов. Многочисленные эксперименты с «намазанными» и «ненамазанными» лыжами все время давали одинаковый результат: напарафиненные лыжи сначала скользили лучше, но затем это преимущество быстро пропадало при движении. Еще через какой-то промежуток времени «намазанные» лыжи начинали скользить хуже «ненамазанных». Расстояние, после которого скольжение «намазанных» лыж становилось хуже, чем лыж, не покрытых парафином, варьировало в разных экспериментах и составляло от нескольких сот метров до нескольких километров, однако конечный результат оставался неизменным.

Причину удалось выяснить после детальных исследований. Ранее считалось, что парафин закрывает поры на поверхности лыж, улучшая таким образом ее гладкость. Однако нижняя поверхность современных беговых лыж в основном покрывается высокомолекулярным полиэтиленом, обладающим значительной износоустойчивостью и прекрасным скольжением. При подготовке лыж их нижнюю поверхность к тому же дополнительно выравнивают («циклюют», как паркетный пол) специальными металлическими скребками. В результате поверхность полимера уже приобретает структуру, оптимальную как для отталкивания, так и для скольжения. Положительное же действие парафина на деревянные лыжи объясняется вовсе не закрыванием «пор» на их скользящей поверхности, но уменьшением её «сродства» с водой: при нанесении парафина она из гидрофильной превращается в гидрофобную, т. е. отталкивающую воду.

Вместо заключения нам хотелось бы обратить внимание читателей на тот факт, что научные исследования совершенно необязательно должны быть скучны. Более того, наряду с хорошей профессиональной подготовкой залогом успеха в науке зачастую являются как раз интерес и энтузиазм исследователей. И в этом смысле благодатную почву для них предоставляют спорт и спортивные технологии – одна из немногих областей науки, где предмет исследований и любимое занятие могут совпадать не просто без ущерба друг для друга, но с большой пользой для дела и для здоровья и вдобавок – с огромным удовольствием!

: 17 Мар 2006 , Клад тагарского жреца , том 8, №2

Читайте также:  Какие мышцы работают при езде на велотренажере в картинках