Выбираем эллиптический тренажер для дома

Если у вас проблемы со здоровьем или вы давно хотите похудеть, а может даже стать обладателем красивого рельефа мышц — не стоит покупать дорогостоящие средства для похудения или доверять бабушкиным рецептам. Секрет красивого и здорового тела прост: спорт и правильное питание.

Особенности положения тела во время тренировки

Стоит отметить: несмотря на то что занятия на эллипсоидном тренажере являются довольно эффективными, для более качественного подхода к тренировкам необходимо применять различные приемы и ухищрения. Сам процесс занятия в обычном режиме активизирует не все группы мышц в полном объеме. Некоторые участки получают небольшую нагрузку и увеличенный объем кислорода, поступающий с кровью, что является положительным фактом, но недостаточным для стопроцентного результата. Основным приемом, помогающим решить данную проблему, является изменение положения тела во время занятий. Чтобы полностью раскрыть все секреты эффективного использования эллипсоида, необходимо более подробно рассмотреть различные положения тела занимающегося и влияние этого фактора на процесс тренировки.

  1. Строго вертикальное положение активирует основные группы мышц.
  2. Движение назад, производимое в полуприседе с подачей туловища в сторону движения, активизирует ягодицы и мышцы подколенных сухожилий.
  3. Процесс движения, при котором тело наклонено вперед, обеспечивает максимальную тренировку бедер и икроножных мышц.
  4. Положение сидя также актизивирует мышцы ног и ягодицы.
  5. Во всех положениях усилие на рычаги задействует мышцы рук, плеч, спины и груди, что сделает любой комплекс особенно эффективным.

На что обратить внимание при выборе

Эллиптические тренажеры, как и другие виды спортивных устройств, подбираются согласно техническим характеристикам. Правильный подбор основных параметров позволяет получить спортивный инвентарь, отвечающий потребностям потенциального клиента.

При выборе устройства, особое внимание стоит уделить следующим параметрам:

  • габариты. Большинство тренажеров характеризуется крупным размером. Для занятий в фитнес-зале – это приемлемый параметр, в случае приобретения устройства для домашних тренировок потребуется более компактная модель;
  • уровень шума. Современные модели практически бесшумные. На уровень шума влияет плавность хода конструкции;
  • принципы биомеханики. Весьма интересный параметр, от его «правильности», будет зависеть конечный результат. Движения во время тренировки должны быть естественными, за этот процесс и отвечают принципы биомеханики. Этот параметр необходимо учитывать в том случае, если человек занимается самостоятельно. Правильный выбор принципа биомеханики позволит избежать травм;
  • вес. При выборе указанного параметра, учитывается не общий вес самого устройства, а максимальная масса тела человека. Специалисты рекомендуют подбирать тренажеры «на вырост», с накидкой в 10-15 кг;
  • устойчивость. Это ключевой параметр безопасности. Шаткая конструкция способна упасть или привести к неправильному распределению нагрузки, что в обоих случаях чревато травмами;
  • расположение педалей. Конструкции различаются по уровню крепления педалей. При выборе, необходимо понимать, что чем ниже расположены педали, тем удобнее пользоваться тренажером. Особое внимание уделяется расстоянию между ними, оно должна быть усредненным. Минимальное расстояние дает сильную нагрузку на бедра и спину;
  • покрытие педалей. Фактор не менее важный. Покрытие не должно быть скользящим, в противном случае сохраняется высокая вероятность получения серьезной травмы во время движения;
  • рукояти. Особых «показаний» нет, главное, чтобы клиенту было удобно держаться. Перед покупкой рекомендуется протестировать устройство;
  • длина шага. Установленный показатель способен регулироваться и достигать до 90 см. Специалисты рекомендуют выбирать модели с возможностью регулировки, что будет удобно для каждого члена семьи;
  • вес двигательного элемента (маховика). Чем выше этот параметр, тем более плавно и бесшумно работает тренажер. Согласно проведенным исследованиям, оптимальная масса маховика составляет 8 кг;
  • наличие дисплея. Это не ключевой параметр, но его наличие позволяет отслеживать уровень нагрузки, время занятия и количество сожжённых калорий.
Читайте также:  Как выполнять правильно свинги с применением гири?

Не показательным параметром выступает дизайн. Его можно подобрать под интерьер квартиры, фитнес зала и любого другого помещения. Вопрос внешнего вида – последнее, на что стоит обращать внимание. Устройство, в первую очередь, должно быть безопасным и эффективным.

Какие они бывают

Механические модели приводятся в движение самим человеком, регулирование нагрузки происходит с помощью вращения регулятора, ослаблением или натяжением ремней. Такое управление приводит к неудобным скачкам нагрузки и отсутствию плавности.

Работает механический тренажер достаточно шумно. Единственный его плюс – минимальная стоимость.

Какие они бывают

Магнитные модели работают бесшумно, движение шага плавное. Изменение нагрузки осуществляется с панели тренажера кнопками, сама регулировка также плавная, без скачков нагрузки и её можно настраивать в большом диапазоне. Надежность магнитных тренажеров выше, работают они дольше, но и стоят дороже.

Электромагнитные эллипсоидные модели самые дорогие. Их долговечность превосходит механические и магнитные тренажеры. Электропривод позволяет очень точно настраивать нагрузку. Они оснащены множеством функций, некоторые следят за вашим здоровьем, другие контролируют пройденную дистанцию, продолжительность занятия.

Помимо типа движущей системы, эллипсоидные тренажеры делятся по месту расположения привода:

Какие они бывают
  • Заднеприводные – традиционные модели. При расположении маховика позади человека, длина шага имеет широкую амплитуду движения, тело наклоняется вперед, имитируется бег.
  • Переднеприводные – современные модели. Расположенный спереди, привод позволяет сохранять во время упражнений вертикальное положение туловища, длина шага заметно меньше, поэтому и нагрузка тоже.

Плюсы и минусы тренажеров

Рассмотрим достоинства наших кандидатов. Сопоставим плюсы и минусы эллиптического тренажера и степпера.

Достоинства и особенности степпера

Достоинство степпера – высокая эффективность при незначительной цене. Даже не дорогие модели обеспечат полноценную тренировку.

Степпер хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Поворотные рычаги вовлекают в работу, мышцы живота и нижней части спины.

Читайте также:  Беговая дорожка или Велотренажер или Эллиптический тренажер

Но шаговик имеет один минус. Вместе с нагрузкой на мышцы, возрастает нагрузка на коленные суставы.

Достоинства и особенности эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер распределяет нагрузку по всему вперед или вращение педалей в обратную сторону нагружают бедра и ягодичные мышцы. Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук.

Главное преимущество эллипсоида – бережное отношение к суставам. Но все свои достоинства орбитрек раскрывает только на дорогих варианты не способны обеспечить комфорт и безопасность для здоровья.

Длина шага и Q-фактор – прямо пропорциональны стоимости эллипса. Поэтому многие производители недорогих моделей, скромно умалчивают о технических характеристиках педального узла.

Сопоставим плюсы тренажеров (таблица)

Плюсы степпера Плюсы эллипсоида
доступная цена безопасность для суставов
компактность есть складные модели
высокая эффективность при незначительной стоимости широкий функционал (но, только на дорогих моделях)
расход калорий — до 250 ккал за 30 минут сжигает до 300 килокалорий за 30 мин

Велотренажер: характеристики и противопоказания

Если вы впервые выбираете велотренажер, то сразу привлекает компактность и простота конструкции — такое оборудование не требует специального помещения. На рынке спортивных товаров эти тренажеры представлены производителями в огромном ассортименте. Это дает возможность подобрать индивидуальную модель с учетом всех нюансов.

Выполняемые на велотренажере во время тренировок упражнения не отличаются существенным многообразием, но их можно совмещать с другими действиями. Например, вы можете наращивать мышечную массу (силовые тренировки с повышением нагрузки или эспандеры/гантели) и в это же время заниматься размеренным кардио на велотренажере, или же интенсивным сайклингом. Чтобы тренироваться, не нужно владеть специальными навыками.

Велотренажер: характеристики и противопоказания

Выполнять простые упражнения под силу даже тем, кто не занимается спортом регулярно и не привык к большим физическим нагрузкам. Невысокая цена тоже является для многих привлекательным фактором: благодаря низкой стоимости приобретение тренажера доступно для любого бюджета.

До велотренажера редко допускают людей с серьезными стадиями различных заболеваний, но вот для ранних стадий они даже полезны. К примеру, при артритах и артрозах 1-2 степени вполне полезны умеренные занятия, также полезны занятия на начальных стадиях варикоза. Тем не менее, перед началом тренировки потребуется проконсультироваться с доктором.

Послесловие

Новый цикл “Тренажеры: руководство покупателя” открыт, и первая заметка о том, как выбрать эллиптический тренажер, написана. Мы и впредь продолжим наше вещание и сформируем еще не один гайд покупки. Удачных и правильных приобретений! До связи!

PS: а у Вас дома есть орбитрек? Какой?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано