Выбор велотренажера для домашних занятий

Практически каждый человек хоть раз задумывался или хотел над собой поработать: улучшить выносливость, сбросить лишние килограммы или просто держать в себя в форме. Но далеко не каждому это удается. В большинстве случаев у людей попросту дома нет на это времени, работа или семья занимает все «свободное пространство».

Польза, вред и общие показатели: что лучше эллипсоид или велотренажер

Чем похожи тренажеры

Оба спортивных снаряда для новичка могут показаться очень похожими, практически идентичными. На самом деле различия имеются, и они весьма существенные. Однако сперва стоит поговорить о том общем, что есть у двух этих устройств.

  • Оба устройства можно отнести к кардио-тренажерам. Это означает, что они предназначены в первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития гипертонии, диабета и других заболеваний подобного плана.
  • Велотренажер и орбитрек подходят для занятий в любом возрасте. На них смогут тренироваться как дети, так и взрослые, и даже люди преклонного возраста.
  • Устройства значительно повышают выносливость организма при регулярных занятиях.
  • Тренировки на подобных машинах понижают риск повредить суставы.
  • Такое оборудование подходит для снижения избыточной массы, а также поддержания нормального веса в будущем.

Как велотренажер, так и эллиптический тренажер, являются исключительно кардио-машинами. Они предназначены именно для аэробных нагрузок, поэтому в деле наращивания мышечной массы окажутся практически бесполезными. Это оборудование будет поддерживать ноги, пресс, ягодицы и другие группы мускулов в тонусе, но вырисовать красивый рельеф с помощью него не получится. Для бодибилдинга такая аппаратура не подходит.

Немного о пользе и преимуществах

Оценивая полезность, проще определиться что конкретно для вас лучше, эллиптический или велотренажер. Давайте рассмотрим оба устройства по отдельности сравним, опираясь на поставленные перед собой цели.

Эллипсоид

О том, какие типы эллиптических тренажеров для дома существуют и как правильно их выбрать уже есть обзорная статья на нашем сайте, стоит ознакомиться с ней более подробно. Заодно не помешает выяснить, какие мышцы и группы мышц работают во время занятий.

  • Расход калорий за час работы на таком устройстве составляет примерно 455-830 килокалорий, в зависимости от выбранной нагрузки. Это немного больше, чем у веломашины.
  • Универсальность эллипсоида очень впечатляет, на нем сможет заниматься практически любой человек, возрастом от 7-10 лет до самой глубокой старости.
  • Во время занятий тренируется кардио-система организма, выносливость и прочие показатели.
  • На тренажере работают многие группы мускулов как в нижней, так и в верхней части тела.

Для многих огромным плюсом является наличие в продаже компактных моделей орбитреков, которые легко разместить даже в малогабаритной квартире.

Велотренажер

  • Сжигание калорий на таком оборудовании тоже внушительно, хотя и уступает эллипсоиду, составляет 400-750 килокалорий в час.
  • Цена велотренажеров на рынке более лояльна и доступна практически для любых слоев населения.
  • Во время езды можно задействовать и проработать многие группы мускулов нижней части тела.
  • Подходит для людей, которым чрезмерно высокие физические нагрузки противопоказаны.

Тренировки на велотренажере «разгоняют» метаболизм за счет интенсивного притока крови, ввиду хорошей кардио-нагрузки.

Недостатки и противопоказания

Эллипсоид

  • Высокая стоимость тренажера для многих может стать непреодолимым препятствием для многих. Хороший, качественный аппарат действительно обойдется недешево, однако можно рассмотреть приобретение бюджетной модели на первое время.
  • Очень большое количество подвижных деталей и частей всерьез усложняет обслуживание эллипсоида.
  • Разбираясь, что лучше для суставов эллипсоид или велотренажер, многие все же отдают предпочтение второму варианту, так как нагрузка там будет меньше. То есть, для людей с патологиями голеностопа орбитрек не подойдет.
  • Травмоопасность у эллипсоида выше, чем у велотренажера, потому что, даже при меньшей амплитуде движений, тело постоянно меняет положение.

Велотренажер

  • Все мускулы, что размещены выше пояса, то есть верхняя часть тела, практически не принимает участия в процессе тренировки. Поэтому для проработки их придется выполнять еще и другие упражнения.
  • Нагрузка во время занятий концентрируется на колени, поэтому лучше на велотренажере не заниматься людям, у которых имеются заболевания этих суставов.
  • Многие пользователи говорят, что занятия на велотренажере – скучное и нудное дело. Поэтому для тех, у кого есть серьезные проблемы с мотивацией, их лучше не выбирать. Хотя это утверждение довольно спорное, ведь можно включить любимый трек или поставить фильм и наслаждаться ими во время занятий.

Польза и вред

Чтобы понять, для чего нужны велотренажеры, достаточно ознакомиться с перечнем преимуществ занятий:

Польза и вред
  1. Универсальность. Противопоказаний для тренировок минимум, базовая физическая подготовка не требуется.
  2. Доказанная эффективность для похудения. Причем лишние килограммы уходят равномерно, не создается неэстетичной диспропорции фигуры. За это занятия особенно ценят женщины. Отвечая на вопрос, что велотренажер дает для фигуры, можно отметить, что при регулярных занятиях бедра, ягодицы становятся заметно изящнее, подтягивается живот, исчезают «валики» на боках, спине.
  3. Развитие общей силы, выносливости. Также увеличивается эластичность связок, сухожилий, подвижность суставов (с учетом того, какие мышцы при занятиях на велотренажере работают).
  4. Возможность качественно укрепить мышцы ног при минимальной нагрузке на колени и голеностопы. Получить травму суставов на велотренажере практически невозможно.
  5. Благотворное влияние на сердце, сосуды, дыхательную систему. Это стимулирует метаболизм, активизирует процесс снабжения органов и тканей кислородом, иными необходимыми им веществами, обновления клеток. Усиленное кровообращение помогает избавиться от целлюлита (еще одна польза велотренажера для женщин).
  6. Укрепление мышц кора, создание «корсета», поддерживающего позвоночник в анатомически правильном положении. Предотвращается его искривление, боли в спине.
  7. Профилактика заболеваний. Особенно рекомендуется тренажер при геморрое, простатите, аденоме простаты, проблемах с перистальтикой кишечника. Он же — действенная профилактика варикоза, тромбофлебита.
  8. Борьба со стрессом. Монотонное кручение педалей (быстрое или медленное) велотренажера позволяет «выплеснуть» агрессию, восстановить душевное равновесие.
Читайте также:  Как выбрать эллиптический тренажёр для похудения дома

Однако, есть и определенные минусы:

Польза и вред
  1. Крупногабаритность и массивность. Найти место для велотренажера дома иногда бывает проблематично. Складных конструкций не существует.
  2. Необходимость заниматься в помещении. Тем, кто привык к велосипедным прогулкам на свежем воздухе, может быть сложно к этому адаптироваться.
  3. Нужно обращать внимание на конструкцию седла. Если оно жесткое, нельзя злоупотреблять занятиями, чтобы не нарушать циркуляцию крови в органах малого таза. Особенно это опасно для мужчин.

От занятий на тренажере придется отказаться при наличии следующих заболеваний:

Польза и вред
  • сахарный диабет любого типа в тяжелой форме;
  • серьезные хронические болезни сердца, сосудов;
  • заболевания или не до конца залеченные травмы опорно-двигательного аппарата, проблемы с суставами в стадии обострения;
  • межпозвонковая грыжа;
  • астма;
  • варикоз;
  • возраст старше 80 лет;
  • недавние (меньше 3 месяцев назад) роды.

При наличии любых хронических заболеваний перед приобретением велотренажера рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Польза и вред

Универсальный тренажер благотворно влияет на состояние внутренних органов, укрепляет мышцы кора, поддерживает позвоночникЗанятия на велотренажере помогают укрепить мышцы ног при минимальной нагрузке на колени и голеностопы

Польза и вред

Тренировки показаны для профилактики ряда заболеваний, они благотворно влияют на сердце, сосуды, дыхательную системуЭто действенное средство в борьбе с лишним весомНесмотря на многочисленные преимущества, тренировки на велотренажере имеют ряд противопоказаний, которые обязательно стоит учесть

Дополнительные параметры велотренажеров

Выбирая подходящую модель тренажера для своего дома, важно обращать внимание не только на систему нагрузки и тип конструкции, но и на три следующих параметра.

Первый – система регулировки нагрузки. Она может быть двух типов:

  • ручная – подразумевает изменение нагрузки посредством вращения специальной ручки, расположенной на стройке тренажера. Плюс системы – простота использования.

Велотренажер с программной регулировкой нагрузки

  • программная – предусматривает возможность установки необходимой нагрузки и регулировки ее уровня с помощью компьютера. Преимущество системы – высокая точность.
Дополнительные параметры велотренажеров

Второй – датчики пульса. Они бывают двух видов:

  • дистанционные – крепятся к мочке уха, на пальце или на поясе. Полученные сигналы пульса, они передают в компьютер по радиоканалу.
  • контактные – встроены в ручки прибора и снимают показания при непосредственном контакте с пользователем.

Совет. Людям, которые планируют использовать велотренажер для кардиотренировок, то есть для которых важна точность измерения пульса, рекомендуется выбирать модели с дистанционными датчиками. Объясняется это тем, что контактные элементы не гарантируют абсолютную достоверность измерений, так как они требуют постоянного плотного соприкосновения ладоней человека с ручками велотренажера, что не всегда удобно.

Третий – функциональность компьютера. Простейшие тренажеры оснащены компьютерами, отслеживающими время занятий, скорость, затраты калорий и расстояние преодоленной дистанции. А более усовершенствованные модели позволяют выбирать или самостоятельно создавать программы индивидуальных тренировок, а также оценивать эргономические показатели организма пользователя.

Почему важно принимать во внимание все вышеперечисленные конструктивные и технологические особенности современных велотренажеров? Потому что только так вы сможете успешно подобрать подходящую модель для дома, которая будет радовать вас своей функциональностью и гарантировать высокий результат занятий в комфортных условиях.

Как правильно выбрать велотренажер для дома

Перед покупкой необходимо определиться с выбором велотренажера для дома. Ведь он должен подходить вам по всем необходимым параметрам.

Основные критерии выбора

Перед выбором приглянувшейся вам модели ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

  1. Сначала необходимо определиться с видом тренажера.
  2. Дизайн. Он довольно сильно влияет на ценовую политику тренажеров с одинаковыми характеристиками.
  3. Комфорт. Проверьте, насколько удобно вам будет на нем заниматься, есть ли настройки изменения положения и направления седла.
  4. Тестирование является неотъемлемой процедурой перед непосредственной покупкой. Возможно, тренажер, который вам приглянулся, весьма неудобен и в нем недостаточно много функционала.
  5. Сравните цены других производителей тренажеров с такими же характеристиками.
  6. Уровни нагрузки. Если у спортивного снаряда имеется много уровней нагрузки, то это позволит вам изменять сопротивление педалей, что даст возможность смены интенсивности занятий.
  7. Не торопитесь. Просмотрите все доступные варианты, сравните цены, качество сборки, мощность, функционал, сколько весит, перед тем как сделать окончательный выбор.
Как правильно выбрать велотренажер для дома

Лучшие производители

В настоящее время на рынке существует огромное количество производителей велотренажеров для дома. Самые лучшие из них:

  • Atemi;
  • OxygenFitness;
  • Kettler;
  • Torneo;
  • BodySculpture;
  • Intensor;
  • HouseFit;
  • Aerofit.

Какой фирмы велотренажеры лучше  – определить трудно, все зависит исключительно от желания человека и его финансовых возможностей. Дело в том, что каждый производитель ориентируется на свою клиентскую базу. К примеру, один выпускает профессиональное магнитное оборудование премиум-класса, другой же ориентирован на простые тренажеры для среднего покупателя.

Однако существуют исключения из правил. Например, компания Intensor выпускает три линии своей продукции – эконом, средний и профессиональный бизнес-класс варианты велотренажеров.

Важно! При выборе оборудования особого значения не имеет страна-производитель, так как европейские спортивные снаряды могут выпускаться в Китае и наоборот.

Что купить, оборудование от известной фирмы-производителя велотренажеров или аналог? Ответить трудно, так как данный рынок очень разнообразен и имеет множество конкурентов.

Как правильно выбрать велотренажер для дома

Почитайте отзывы в интернете, посмотрите видео-обзоры и другое. Но в целом можно сказать, что покупка велотренажера известной фирмы будет практичнее, чем довериться какому-нибудь одиночному отзыву в интернете.

Ценовая политика

Как бы ни была распиарена та или другая компания по выпуску велотренажеров, мы всегда сначала смотрим на их цену. Если вы хотите узнать, сколько стоит велотренажер для дома, разберем сегменты ценовой политики.

Стоимость – до 10 тысяч рублей

Данное оборудование в 99% случаев производится в Китае или Корее. Такой вариант подойдет для тех, кто имеет весьма ограниченный бюджет и любит часто ремонтировать различную технику. К дополнительным возможностям таких велотренажеров стоит отнести только общее время, пульс и скорость бега. Главный минус – непродолжительное время эксплуатации, высокий уровень шума, максимальный вес человека – 80-90 кг.

Читайте также:  Качаем спину в зале: упражнения со штангой и на тренажерах

До 20 тысяч рублей

Эти модели собираются в Китае и Европе. Отличаются от своих предшественников более «умным» компьютером с базовым набором встроенных программ, и более качественной сборкой деталей. Являются велотренажерами среднего класса. К минусам относятся: ограниченность регулировок деталей, малое количество расширенного функционала.

Как правильно выбрать велотренажер для дома

20-150 тысяч рублей

Это велотренажеры от известных и топовых производителей. Они имеют более прочную конструкцию, расширенный функционал, продвинутые настройки, встроенный пакет программ.

Оборудование от 50 до 150 тысяч обеспечит своему владельцу абсолютный комфорт и высокий уровень безопасности во время тренировок. Также некоторые модели рассчитаны на людей с весом до 150 килограммов.

В статье мы упоминали о том, что рынок выбора весьма велик, поэтому существует возможность найти для себя бюджетный велотренажер, который по качеству сборки и характеристикам не будет уступать более дорогому оборудованию.

ТОП-лучших моделей в соотношении цена-качество

Если велотренажер планируют использовать для поддержания общего тонуса организма, совсем не обязательно покупать дорогое устройство.

Среди богатого ассортимента велотренажеров есть доступные по стоимости модели, которые успешно справляются с основными функциями.

DFC B3.2

Традиционный вертикальный велотренажер длиной 95 и шириной 51 см идеально подойдет для домашних тренировок.В нем предусмотрено 8 уровней нагрузки, поэтому заниматься на тренажере сможет люди с любой степенью физической подготовки.

Устройство оснащено небольшим бортовым компьютером. Он работает от обычных пальчиковых батареек и измеряет пульс пользователя во время тренировки.

Система нагрузки магнитная, поэтому элементы конструкции изнашиваются медленно. Прочная рама велотренажера способна успешно выдерживать вес до 100 кг.

На небольшом экране дисплея бортового компьютера отображаются данные о расходе калорий, пройденном расстоянии и текущей скорости вращения педалей. Удобное крепление кардиодатчика на руле обеспечивает комфортную эксплуатацию и не сковывает движений спортсмена.

Для удобства использования предусмотрена регулировка высоты сидения и угла наклона руля. На основании есть компенсаторы неровностей пола, а на педалях – удобные ремешки для надежной фиксации стопы.

Технические характеристики:

  • максимальный рост пользователя 190 см;
  • габариты (Д/Ш/В) 92х51х111 см;
  • масса маховика 5 кг;
  • максимальный вес пользователя 100 кг.

Плюсы

  • компактные габариты облегчают размещение в квартире;
  • простая и понятная инструкция по сборке;
  • устойчивая конструкция;
  • есть разные уровни нагрузки;
  • плавный переход скоростей.

Минусы

  • скрипит и потрескивает в процессе эксплуатации;
  • не очень качественные пластиковые элементы корпуса.

Belberg MINI-BIKE BE-11

Недорогой и компактный портативный велотренажер, который, благодаря продуманной конструкции, позволяет тренировать не только мышцы ног и ягодиц, но и рук.

Устройство оснащено электроприводом и пультом дистанционного управления, а простая конструкция позволяет использовать его не только для ежедневных тренировок, но и для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.

Широкие педали оснащены удобными ремешками для фиксации стопы, а вращение осуществляется за счет электродвигателя. При этом на мышцы рук и ног оказывается разная нагрузка.

Дополнительно в устройстве есть реверс, который позволяет крутить педали в обратном направлении. Конструкция устройства продумана так, чтобы пользователь мог тренироваться в любом положении: сидя, стоя или лежа.

Также в устройстве есть небольшой дисплей, на который выводится информация о проделанном расстоянии, количестве сожженных калорий, времени тренировки и скорости вращения педалей.

Технические характеристики:

  • вес пользователя до 120 кг;
  • габариты (Д/Ш/В) 30х48х28 см;
  • масса прибора 5 кг.

Плюсы

  • есть 5 предустановленных программ тренировок;
  • предусмотрено 12 уровней нагрузки;
  • подходит для проведения реабилитации;
  • компактные габариты;
  • демократичная стоимость.

Минусы

  • не очень подходит для похудения, так как педали приводятся в действие электроприводом;
  • короткий провод на пульте.

Carbon Fitness U304

Прочный и устойчивый магнитный велотренажер способен выдерживать вес пользователя до 140 кг, поэтому на нем смогут заниматься даже люди с ожирением.

Для мягкости хода в устройстве предусмотрен маховик весом 6 кг и трехкомпонентный педальный узел. Руль и сидение можно регулировать по высоте, поэтому тренироваться на данной модели смогут люди любого роста.

На поручнях расположены датчики пульса, которые контролируют его уровень во время тренировки и помогут не допустить перенапряжения. Для повышения эффективности тренировок предусмотрено 8 уровней нагрузки и 5 уровней настройки ремешков педалей.

В комплекте с велотренажером предоставляется дисплей. На него выводятся основные параметры тренировки: скорость движения, затраченное время, количество оборотов педалей в минуту, пуль пользователя и количество затраченных за тренировку калорий. Бортовой компьютер работает от стандартных батареек.

Технические характеристики:

  • максимальный вес пользователя 140 кг;
  • 8 уровней нагрузки;
  • вес прибора 25 кг;
  • габариты (Д/Ш/В) 96х47х137 см.

Плюсы

  • есть компенсаторы неровности пола для устойчивости тренажера;
  • на корпусе предусмотрена подставка для стакана;
  • есть транспортировочные ролики;
  • можно регулировать высоту и угол наклона руля;
  • простота сборки.

Минусы

  • пульс не всегда отображается корректно;
  • сильный перепад нагрузок.

Дополнительные характеристики

Маховик

Маховик – это один из важнейших элементов велотренажера. Это то, что имитирует колесо и от него зависят многие характеристики.

От веса маховика зависят:

Дополнительные характеристики
  • устойчивость;
  • разгон;
  • торможение.

Регулировка сидения

Для комфортного проведения занятий на велотренажере применяется регулирование сидения вертикальном и горизонтальных направлениях.

Важно, чтобы эти действия были максимально простыми и легко выполнимыми.

Наклон руля

У всех моделей присутствует изменение угла наклона руля. Это немаловажно для создания оптимально комфортных условий во время тренировок. При неправильно подобранном угле будет усугубляться нагрузка на спину.

Дополнительные характеристики

Вес спортсмена

Чаще всего велотренажеры для дома рассчитаны на людей с массой до 100 кг. Есть модели, у которых допускается вес тренирующегося до 130 кг. При покупке обязательно нужно обращать на это внимание, особенно, если на тренажере планирует тренироваться тучный член семьи или в семье есть такие.

Как выбрать и купить спинбайк?

  • масса маховика – этот механизм обеспечивает коэффициент инерции и плавность хода;
  • система нагружения;
  • максимальный вес пользователя;
  • наличие дополнительных опций.
Читайте также:  7 стильных причесок для мужчин

Наши специалисты всегда готовы помочь вам заказать подходящий велотренажер сайкл. Обратитесь к ним при возникновении любых вопросов.

Это во многом обусловлено эффективностью энергетических затрат и удобством организации самих тренировок, хотя приобретение специального тренажера обойдется в круглую сумму, точно также как и регулярное посещение тренажерного зала.

Мини-велотренажеры

Мини-велотренажеры (другое название – портативные) отличаются от обычных снарядов конструкцией, габаритами и представляют собой велосипед-имитатор без руля и сидения. Обычно это тренажеры ременного типа с механической системой нагружения. Конструкция представляет собой маховик, заключенный в корпус, и педали.

В большинстве случаев такие спортивные снаряды оснащены встроенным компьютером, отображающим длительность занятий, достигнутую скорость (в км/ч), пройденное расстояние и количество израсходованных калорий. Тренируются как ноги, так и руки.

Велотренажер укрепляет мышцы спины и рук. Приводится в движение руками или ногами. Мини-велотренажеры подходят для тренировок пожилым людям с целью стимулирования кровообращения конечностей.

Достоинства мини-велотренажеров:

  1. Весят четыре–восемь килограммов, переместить может даже ребенок.
  2. Компактность.
  3. Простота конструкции и работы, дешевый ремонт и обслуживание.
  4. Возможность тренироваться в удобной позе.
  5. Отсутствует нагрузка на позвоночник.
  6. Подходит для пользователей, постоянно находящихся в разъездах.
  7. Эргономичность.

Недостатки мини-велотренажеров:

  1. Поскольку у мини-тренажера нет большого маховика, уровень нагружения ограничен.
  2. Не подходит для интенсивных тренировок.
  3. Во время занятий возможны трудности с распределением равномерной нагрузки на ноги.

Мини-велотренажеры чаще позиционируются как реабилитационные снаряды для людей, плохо владеющих конечностями или много времени проводящими в одной позе, для восстановительных занятий после инсульта и травм.

Мини-тренажеры с электродвигателем способны самостоятельно крутить педали. Запрограммированные тренировки позволяют чередовать интенсивность и вид нагрузки.

Как приобрести лучший велотренажер:

Велотренажер – не единственный тренажер для занятий спортом дома. Существует много разного оборудования на этот случай. Однако, если вы все же остановили выбор на велотренажерах, будет полезно прочитать несколько советов, чтобы сделать в итоге хороший выбор.

  1. Знайте, что вам нужно конкретно: У велотренажера существует много разных характеристик, каждая из которых должна наиболее точно отвечать требованиям. Если вы еще не знаете, какие функции вам нужны, а какие нет, прочитайте следующие пункты.
  2. Бренды: На рынке существует большое количество различных марок. Например, Exerpeutic, Schwinn и Velocity, которые являются самыми надежными марками, производящими велотренажеры. Хороший бренд внушает больше доверия, но и стоит чаще всего дороже в отличие от малоизвестного.
  3. Цель тренировок: Многие велотренажеры оснащены функцией для составления программы тренировок. Ваша задача – проверить, подходят ли для вас предлагаемые программы.
  4. Пространство или дизайн: Так как велотренажер нужен для домашних тренировок, вы должны быть аккуратными в подборке, чтобы размер тренажера подходил под размеры комнаты. Итак, если вам понравился велотренажер, проверьте, хватит ли для него места.
  5. Цена: Многие люди выбирают именно такой вид тренажеров для своего дома, потому что велотренажеры сравнительно недорогие. Обычный велотренажер стоит около $100, а навороченный, с интересным дизайном и множеством встроенных функций, — $500.
  6. Способность складываться: Для некоторых людей этот пункт имеет большое значение. К примеру, если тренажер складывается, его удобнее перевозить.

Интервальная тренировка на велотренажере: как выстроить

* Определите пульсовые зоны тренировки.

«Когда речь идет об интервальной нагрузке, есть смысл ориентироваться именно на пульс, — настаивает Анастасия Яцына. — В остальном представление об «интенсивной» и «слабой» нагрузке субъективны и весьма условны. Вы можете недооценить ее и просто не выдержать занятия. Или переоценить и не получить от него пользы. Чтобы не ошибиться, вычислите свой максимальный пульс (по формуле 220 минус возраст). Во время интенсивной работы ваша частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть в зоне 70-80% от максимума, во время отдыха — равняться примерно 50% от него». Купите пульсометр и ориентируйтесь на его показания.

Интервальная тренировка на велотренажере: как выстроить

* Чтобы увеличить нагрузку и перейти к интенсивной работе, увеличьте сопротивление или частоту оборотов.

Первый способ больше подходит для хорошо тренированных атлетов и позволяет проработать мышцы ног. Второй можно рекомендовать тем, кто послабее. «В этом случае сопротивление нужно сбросить, но не до нуля, — рассказывает Анастасия Яцына. — Чтобы отрегулировать нагрузку, сначала полностью выкрутите его до «холостого хода», затем прибавляйте, пока не возникнет ощущение легкого сцепления с дорогой. Именно при этом сцеплении вы будете максимально быстро крутить педали, догоняя пульс до высокого. А отдыхать — при чуть большем сопротивлении».

* Прислушивайтесь к себе.

Интервальная тренировка на велотренажере: как выстроить

Заданные показатели пульса — не повод непременно догнать ЧСС до них. «Если вы быстро выдыхаетесь, крутя педали при ЧСС 70% от максимального значения, не поднимайте ее еще выше, до 80%», — говорит Анастасия Яцына.

* Варьируйте время интенсивной работы и отдыха.

Сложно выдержать 60 секунд интенсивной нагрузки? Уменьшите этот интервал до 30-40 секунд. Не хватило 75 секунд отдыха, чтобы восстановить дыхание, увеличьте это время еще на 15-20 секунд. Начинайте следующий рывок, только когда будете к нему готовы. А вот количество циклов (8-12) лучше оставить неизменным.

Интервальная тренировка на велотренажере: как выстроить

Как, кстати, и в том случае, если интенсивная тренировка на велотренажере кажется вам слишком легкой. Эксперт не советует в этом случае дополнительно увеличивать нагрузку, еще больше повышая пульс, уменьшая время отдыха и увеличивая продолжительность скоростных рывков. «Нагрузку вы, занимаясь по схеме Литтла-Гибала, получаете вполне достаточную, — подчеркивает Анастасия Яцына. — Просто подготовлены хорошо. В таком случае лучше включить в свой график тренировок другие интервальные, например на эллипсе или беговой дорожке».

Интервальная тренировка на велотренажере: как выстроить