10 советов: Как похудеть женщине после 50 лет

Любой, кто сталкивался с проблемой избавления от нежелательных килограммов, знает, что тем старше человек, тем тяжелее будет эта борьба. Если в молодости не выработались правильные привычки, то в зрелом возрасте приобрети их будет сложно. Если мужчина в 50 лет хочет похудеть, то ему стоит обратить внимание на сбалансированное питание и физическую активность.

Почему женщины после лет набирают вес?

Увеличение массы напрямую связано с менопаузой. У кого-то ее проявление начинается раньше, у кого-то позже, влияние же практически одинаково. Прибавление веса во время менопаузы происходит из-за гормональных изменений и как следствие повышение аппетита. Обменные процессы снижаются, а разогнать метаболизм, чтобы похудеть, женщинам за 50 бывает очень сложно.

За счет перестройки организма начинают возникать другие факторы, которые, так или иначе, влекут за собой снижение обменных процессов и накопление избыточного веса. Это может быть:

Почему женщины после лет набирают вес?
  • бессонница;
  • стресс;
  • депрессия;
  • ухудшение самочувствия в целом.

Есть 10 эффективных советов, следуя которым, Вы сможете похудеть после наступления менопаузы, и в целом станет ощущать себя лучше, легче и активнее.

Похудение после лет — с чего начать?

Чтобы быстро похудеть после 50-ти лет, не обойтись без уменьшения общего количества калорий в рационе. Прибегать к строгим мерам не стоит, достаточно заменить одни продукты другими, а также поменять способы готовки пищи.

Людям после 50-ти лет противопоказан полный отказ от мяса, так как оно богато белками, необходимыми для поддержания тонуса организма. Но жареные котлеты и отбивные лучше заменить приготовленными на пару, а тушеные мясные блюда — отварными. Также стоит употреблять больше свежих овощей – они способствуют расщеплению жира и выводу токсинов из организма. Сладости из кондитерской рекомендуется заменить натуральными и полезными десертами – легкими творожными муссами, свежими фруктами и ягодами.

Похудение после лет — с чего начать?

Как похудеть после 50-ти лет женщине: грамотно выбираем физические нагрузки

После пятидесяти организм уже не выдерживает те нагрузки, которым был рад в 20 или 30 лет. Именно поэтому от изнуряющих тренировок лучше отказаться в пользу регулярной утренней зарядки и легкой вечерней пробежки на свежем воздухе. Это не только поможет быстро прийти в форму, но и придаст ощущение бодрости и прилив энергии людям среднего возраста.

Перед началом любой физической активной программы рекомендуется проконсультироваться с врачом и предварительно пройти обследование на предмет остеопороза и мышечных патологий.

Похудение после лет — с чего начать?

Можно ли верить рекламе?

Задаваясь вопросом, как похудеть женщине после 50-ти лет, многие начинают верить ярким проспектам, гарантирующим быстрое снижение веса в любом возрасте с помощью чудодействующих препаратов. Об этом стоит забыть. Для немолодого организма прием такого препарата может оказаться настоящим шоком. Лучше прибегнуть к натуральным проверенным продуктам:

  • Зеленый чай без сахара. Этот напиток не только помогает бороться с лишним весом, но и прекрасно очищает организм в целом.
  • Ягоды годжи. Приобрести их несложно, употреблять можно в любом виде, а их эффективность доказана исследованиями многих диетологов. Самое главное – продукт абсолютно безопасен для людей в любом возрасте.
  • Отруби. Всего столовая ложка отрубей в день поможет ускорить процесс похудания на 15-20%. Желательно употреблять их в чистом виде, предварительно распарив водой.
Похудение после лет — с чего начать?

Все перечисленные меры в комплексе помогут похудеть после 50 лет женщине в домашних условиях и дадут отличный результат. Стоит помнить, что в любом возрасте невероятно приятно выглядеть привлекательно и иметь стройную подтянутую фигуру!

// Как питаться, чтобы похудеть?

Стратегии похудения для женщин и для мужчин во многом схожи — необходимо сократить питание, одновременно увеличив уровень физической активности. Однако на гормональном уровне существует несколько отличий. Во-первых, высокий уровень тестостерона помогает мужчинам сжигать жир быстрее.

Кроме этого, у многих женщин (особенно в возрасте 50-55 лет после менопаузы) наблюдается повышение уровня кортизола. Этот гормон усиливает выброс глюкозы в кровь — что становится причиной тяги к быстрым углеводам, а также замедляет метаболизм и затрудняет процесс похудения.

Важно и то, что у женщин более высокий уровень гормона лептина, ответственного на аппетит. В конечном итоге, девушкам сложнее поддерживать нормальную работу обмена веществ при соблюдении диеты — другими словами, попытка сбросить вес за счет резкого сокращения питания лишь навредит.

// Читать дальше:

Как похудеть женщине после 50?

Снижение уровня эстрогена — одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса. При менопаузе меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень сахара в крови — одновременная повышая процент энергии, запасаемой в жир.

В свою очередь, высокий уровень стрессового гормона кортизола влияет на накопление жира в области живота и боков. Для того, чтобы женщине после 50-55 лет быстро похудеть, необходимо прежде всего следить за уровнем стресса — например, с помощью йоги и медитации.

Исследования показывают, что регулярные физические тренировки не только помогают сбросить вес, но и нормализуют гормональный уровень, комплексным образом влияя на похудение. В частности, за счет развития мышц улучшаются процессы использования инсулина — облегчая контроль за питанием.

// Читать дальше:

  • эстроген — каким образом можно повысить?
  • инсулин — как влияет на тело?
  • простая медитация для начинающих

Как правильно худеть женщине после лет

* Следитеза своим самочувствием. Если вы знаете, что хорошо бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но вам комфортно уже и в нынешнем весе, если худея, вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, страдаете от головной боли, стали хуже заживать ранки, значит, этот процесс нужно прекратить. И постараться вес удерживать.

* Худейте медленно. «В молодом возрасте допустимо терять до 1 кг в неделю, — рассказывает Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая и так уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, пойдет складками».

Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса. А вам — психологически принять себя новую. Особенно, если вы были полной довольно долго.

* Откажитесь от экспресс-диет. Все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. У человека старше 50 лет потребность в них уже не столь высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже.

На экспресс-диетах вес нередко уходит либо за счет воды, которая потом так же легко и возвращается, либо, хотя бы частично, за счет мышечной массы, которая и так с возрастом естественным образом убывает: ее будет сложно восстановить.

* Будьте осторожны с разгрузочными днями. Для похудения женщин старше 50 лет их одобряют не все диетологи. «Если вы все же выбрали для себя этот путь, проводите их не чаще 1 раза в неделю, — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткие, не голодные разгрузки. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь. Или компенсируете свою голодовку калорийными трапезами на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Например, на рыбе и овощах (500 на 800 г)».

* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион. Для небыстрого, спокойного похудения, которое нам и требуется, зачастую бывает достаточно несложных изменений в своем меню. Откажитесь от сахара, сладостей, жирного мяса (баранины, свинины, жирной птицы и говядины), жирных молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов — более 1,5%, творога — более 5%, сметаны — более 15%). Ничего не жарьте. Углеводы — только сложные (отварной картофель, приготовленные до аль денте макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы) — ешьте умеренными порциями и в первой половине дня. Через семь дней такой «диеты» взвесьтесь: вероятно, вы похудеете.

* Подключайте фитнес. Без него в этом возрасте похудеть будет затруднительно. «Уже невысок уровень гормонов эстрогенов, которые помимо прочего отвечают за то, чтобы мышечные клетки адекватно питались глюкозой, — говорит Елена Тихомирова. — Когда эстрогенов мало, этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жирка на талии. Однако, тренировки могут его восстановить».

* Посетите врача. Если вы стараетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом. С возрастом большинство из нас «обрастает» разными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавляться от лишнего веса.

«Причем, эта связь очевидна не всегда, — говорит Елена Тихомирова. — Скажем, вас может заставить переедать хронический гастрит с повышенной кислотностью: умеренное раздражение слизистой вызывает дискомфорт, избавиться от которого помогает очередная порция пищи».

Набрать вес после 50 лет при неправильном питании легко. Но, как видите, и избавиться от него не так сложно!

Как быстро похудеть мужчине за лет в спортзале

Заниматься спортом никогда не поздно, однако после 50 лет стать звездой тренажерного зала немного проблематично. Приоритетными видами деятельности являются силовые упражнения и кардиотренировки. Конечно же, делать это необходимо под руководством тренера, который сможет следить за вашим самочувствием. Вы можете заниматься бегом (как на открытом воздухе, так и на дорожке), футболом, ездой на велосипеде, прыжками со скакалкой или спортивной ходьбой. Похудеть мужчине в 50 лет помогут нагрузки на тренажерах, связанные с отягощением рук, ног, пресса, груди и спины. Важно наращивать темпы постепенно, но заниматься регулярно и по продуманной системе. Например, для начала пробегать по нескольку километров, а потом увеличивать дистанцию или несколько раз в неделю играть в футбол.

Как быстро похудеть мужчине за лет в спортзале

Как не набрать вес?

Похудеть во время менопаузы сложно, поэтому лучше всего не дать лишним килограммам появиться. Чтобы не набрать вес во время климакса, рекомендовано пересмотреть рацион питания, ввести умеренные физические нагрузки, проработать психоэмоциональное состояние. Похудение в менопаузу должно быть постепенным и медленным, не более 1 кг в неделю. Несмотря на то, что можно похудеть и быстрее, такой темп считается комфортным для организма и позволяет сохранить вес.

Список базовых рекомендаций, которые помогут не поправиться в период менопаузы:

  • следите за ежедневным рационом: ограничьте сладкое, жирное, молочные, вредные продукты;
  • откажитесь от вредных привычек: курения, употребления спиртного;
  • вовремя ложитесь спать: не позднее 23:00. При своевременном отходе ко сну наблюдается выработка достаточного количества мелатонина и соматропина – гормонов, которые принимают участие в расщеплении избытка жира;
  • ежедневно гуляйте свежем воздухе не менее 10000 шагов, занимайтесь любимым видом спорта: йога, гимнастика, плавание. Это помогает не только уменьшить жировые отложение, но и нормализовать уровень гормона стресса кортизола;
  • используйте биологически активные добавки, минералы, витамины по назначению врача и при выявлении их дефицита. Перед сном принимайте магний в сочетании с витамином В6, чтобы нормализовать процесс засыпания, психоэмоциональное состояние;
  • устраните источник постоянного стресса, который вызывает повышение кортизола;
  • при ухудшение психологического и эмоционального состояния обратитесь за помощью к психотерапевту. Опытный специалист поможет решить такую проблему за несколько сессий, вернув уверенность в себе и хорошее психологическое самочувствие.

Данные советы также помогут остановить набор веса при климаксе.

 Врач поможет выявить причину, почему набирается вес, и поможет ее устранить. Только после тщательного обследования он определит, что делать, чтобы остановить набор веса.

Необходимо помнить, что менопауза – один из периодов жизни, когда женщина раскрывается с новой стороны: показывает свою истинную красоту, мудрость, спокойствие, готова делиться богатым жизненным опытом с теми, кто готов его перенимать.

Движение = похудение

Для достижения вашей цели, вам потребуется увеличить вашу физическую активность. Помните, если вы не хотите терзать себя диетами, вам нужно больше двигаться и сжигать больше калорий.

Для этого, достаточно просто каждый день совершать 30 минутные прогулки на свежем воздухе. Вам просто необходимо спокойным шагом ходить по улице. Даже такой небольшой активности будет достаточно, чтобы ускорить ваши обменные процессы, и сжигать больше калорий без тяжелой физической нагрузки.

Хорошо, если ваши прогулки будут проходить в лесу или парке. Такие места позволят вам не только потерять лишние килограммы, но приведут в порядок нервную систему.

Не беспокойтесь, если вам тяжело ходить целых 30 минут. Ходите столько, сколько сможете. Уже через неделю вы заметите, что ходить стало значительно проще, и вы можете гулять на 15-20 минут дольше. В идеале, вы должны довести время прогулки до 1 часа.

Но запомните главное, ходьба не должна вас выматывать. Как только вы начинаете уставать, сразу идите домой. Если вы будете заставлять свое тело ходить через силу, вам быстро надоест ходить, и вы вернетесь к своему креслу у телевизора.

А время у телевизора также можно проводить с пользой. Даже во время просмотра любимого сериала или новостей, можно выполнять простые упражнения, которые также потребуют сжечь несколько десятков калорий.

Пример таких упражнений вы можете увидеть в видео ниже. Их можно выполнять в домашних условиях, так что посещать залы не потребуется.

Сбалансированное меню на неделю

Оптимальное меню на 7 дней выглядит следующим образом:

День Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Пн Гречневая каша, яйцо вареное, салат из моркови Яблоко Отварная куриная грудка и брокколи, овощной суп, кусочек ржаного хлеба Компот из сухофруктов Тушеные овощи и котлета на пару из индейки
Вт Овсянка с ягодами, стакан молока Апельсин Постный борщ, тушка хека на пару с лимоном, салат из свежих овощей Нежирный творог Гречка и отварная грудка
Ср Рис без соли, чай Яблоко Гречневый суп, тушеные овощи с кроликом Банан Творог с зеленью
Чт Омлет из 2-х яиц, салат из свежих овощей Свекольный салат Картофельный суп-пюре, тушеные кабачки Батончик мюсли Плов с шампиньонами
Пт Овсяная каша, кусочек сыра с тостом Сливы или абрикосы Нежирный суп с горохом, фаршированный перец черный хлеб Тушеная капуста Нежирный творог
Сб 2 вареных яйца, салат яблочно-морковный Грейпфрут Отварная говядина, крем-суп с грибами Горсть сухофруктов Рыба на пару с зеленью, свежие овощи
Вс Перловая каша, горсть орехов Груша Индейка на гриле, овощной суп Обезжиренный творог Тушеная капуста, творог

В качестве позднего ужина подойдет кефир или отвар шиповника.

Важные рекомендации

Еще одна рекомендация — не употреблять пищу после семи вечера, так как в это время желудок уже попросту не справляется с перевариванием, а затем остатки еды способны застаиваться в кишечнике, что будет приводить к запору, отравлению и отложению жира.

Возможно ли женщине похудеть после 55 лет, интересно многим. Все вышеизложенные рекомендации являются основой сброса веса для дам, находящихся в зрелом возрасте. Это комфортный и вместе с тем безопасный образ жизни. Стоит избегать ошибок, которые связаны со слишком жесткими методиками похудения.

Большая часть женщин, находящихся в возрасте за пятьдесят, пытается удерживать свой вес, не обращая при этом внимания на сигналы собственного организма и самочувствие, голодая по несколько дней, перебарщивая с физическими нагрузками и так далее. В рамках выбора способа похудения не лишним будет проконсультироваться со специалистом. И уже непосредственно после учета своих особенностей можно приступить к активным действиям борьбы с жиром.

Диеты для похудения мужчинам в лет

Многие мужчины, которые к годам так сказать «раздобрели», думают, что второй и даже третий подбородки вместе с появлением солидного животика не являются недостатками их фигуры.

Мужчины думаю совсем наоборот, что такие признаки неправильного образа жизни – это своеобразный символ семейного счастья и мужской зрелости. Что касается женщин, то большинство из них с такой позицией более, чем не согласны.

Если вы, как любящая вторая половинка решили взяться за здоровье и непосредственно питание вашего супруга или мужчина сам этого хочет, то в этом помогут специальные диеты для похудения мужчин, достигших пятидесяти лет.

Нужно расставить в самую первую очередь приоритета. Вашему мужчине нужно сбросить лишний вес, в самого себя укрепить веру и свое здоровье, а лучше всего это делать придерживаясь эффективной специальной диеты.

Конечно же, на появление лишних килограммов влияет не мало факторов, к которым относят частые стрессы, неправильный режим дня, гормональные изменения в организме на фоне стресса, избыток проводимого времени за рулем машины, переедание, сидячий образ жизни и так далее.

Если ваш мужчина еще не до конца понял все негативные последствия ношения лишних килограммов и большого живота, то стоит ему напомнить, что сосредоточивание в области живота большого количества жировых отложений является одним из основных негативных признаков возможной опасности для организма в целом.

Теперь поговорим о самой диете для мужчин, которая подходит для возраста в пятьдесят лет и более. Важной составляющей рациона такой диеты является завтрак. Есть несколько вариантов тех продуктов, из которых он может состоять.

Совет!

Например: тост из цельнозернового хлеба на базе обычного растительного масла со спредом или же из мягкого свежего творога с добавлением зелени; одна порция овсяной каши со свежими ягодами или с молоком низкой жирности;

омлет с добавлением только свежих овощей и оливкового масла.

На самом деле вариантов очень много. Важно среди такого изобилия продуктов выбирать максимально полезные, которые в сочетании друг с другом будут усиливать положительное влияние на здоровье организма и похудение.

Одна из самых эффективных, поэтому и популярных диет считается диета трёх цветов. Продолжительность её соблюдения не ограничивается несколькими днями и даже неделями.

Все те продукты, что человек употребляет в свой ежедневный рацион, можно поделить на три группы в зависимости от их цвета (красные, желтые и зеленые).

Несмотря на разделение по цветам, ни в коем случае не стоит употреблять в рацион вредные продукты, содержащие ГМО, вредные добавки и высокую калорийность.

Ну и конечно же сам пример диеты:Завтрак: чай травяной зеленый, 300 гр. каши на воде или для вкуса с добавлением молочка, 250-300 гр. творожной массы, но только нежирной, к примеру можно взять с изюмом.

Промежуточный завтрак – 250 гр. любых : 500 гр. постного-овощного супа. 250 гр. салата в состав, которого могут входить: огурцы, помидоры, свежая капуста, кабачки, перец. На десерт чай без сахара.

Полдник: сок апельсиновый свежевыжатый, творожная масса или ряженка.

Ужин: 200 грамм картофельного пюре на воде или ужин: 1 яблоко, зеленый чай.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

Читайте также:  Переход на здоровое питание: с чего начать?