3 самых действенных шага, чтобы наконец начать худеть

Лишний вес – большая проблема нашего времени, люди ведут малоактивный образ жизни, питаются неправильно, но если возникло желание изменить свою жизнь, им нужно воспользоваться.

С чего начать похудение, если решимость и мотивы у Вас уже есть?

  1. Определите на какой срок Вы рассчитываете. Хотите ли Вы снизить вес за неделю или соглашаетесь худеть медленно. Мы советуем выбрать последний вариант. Ведь если вес теряется в результате действенной, но быстрой диеты, то килограммы возвращаются обратно, прихватив дополнительно с собой пару лишних. Таков закон сохранения энергии.
  2. Поставьте цель, какого веса в итоге Вы хотели бы достичь. Ставьте достижимые цели, пусть в итоге вы хотите похудеть на 20 кг — это стратегическая цель. Тактическое снижение веса на 3 кг за месяц — цель реальная и безопасная для здоровья.
  3. Выберите эффективную диету. Помните, что Ваш организм должен Вам сам подсказать, что именно он готов получать в качестве альтернативы лакомств, на что он согласен. Диету для идеального тела каждый выбирает сам. Кому-то нравятся овощи и фрукты и он сидит на морковной диете, любителям молочного подойдут диеты на ряженке и творожная диета. Можно худеть на хлебе и воде, гречке, практиковать разгрузочные дни, голодание. Важно помнить, что не все способы снижения веса безопасны, так яично апельсиновая диета не подходит людям, склонным к аллергиям и с проблемами желудка. Продумайте, что Вам больше подходит.
  4. Вместе с рационом питания для похудения, разработайте комплекс упражнений, но помните, что упражнения для похудения для начинающих отличаются от упражнений практикующих спортсменов. Втягивайтесь в активный образ жизни постепенно. Можно заниматься калланетикой в домашних условиях по 15 минут в день, перед работой и после нее практикуйте интенсивную ходьбу.
  5. Чтобы решиться начать худеть, нужна сила воли, хорошей тренировкой может стать пост, их в году четыре, поэтому в какое бы время года Вы не решили худеть, можете приурочить диетическое питание к посту. Сначала Вы научитесь отказывать себе в непостной пище, а после в нездоровой.

Лучше начать похудение с диеты. Организму нужен стресс. Можно менять режим и рацион питания постепенно, но лучше похудеть, получить удовлетворение от результата диеты, а на здоровое питание для похудения переходить в период поддержания веса в норме.

А как Вы начинали похудение? Что помогло Вам начать худеть и не свернуть с пути?

  • Яблочный уксус для похудения
  • Как принимать Кленбутерол для похудения: отзывы и рекомендации

Специально для – Елена

Как начать худеть

Чтобы начать худеть правильно, нужно обзавестись терпением и характером. Невозможно распрощаться с лишними килограммами без усилий и в кротчайший срок. Если все делать правильно, то организм худеет именно за счет жировой ткани, а не за счет мышц и воды. Иначе результатом похудения станет дряблая обвисшая кожа и ранние морщины. Затем, килограммы вернуться и все ваши усилия будут напрасны.

Итак, как же начать худеть правильно?

1. Ставим цель

Ставьте себе реальные сроки! Попытка похудеть на 5 кг. за неделю — это огромный стресс для организма. Уходит вода, мышечная масса, но никак не заветный жир. Запомните, нормальное похудение, за счет жировой массы — это 2-4 кг. в месяц.

2. Питание

Все наверняка слышали, чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Существует множество формул для подсчета своей нормы калорий в день. Однако кроме калорийности существует не менее важное понятие, такое, как соотношение БЖУ — белков, жиров, и углеводов.

Если вы будете питаться одними шоколадками набирая от силы 1000 калорий в сутки, похудеть все равно не получится. Оптимальное соотношение для похудения — это 50% белки, 30% углеводы, и 20% жиры. И конечно же это должны быть простые натуральные продукты — мясо, рыба, крупы, овощи и фрукты.

Читайте также:  Метаболическая диета для похудения: принципы и меню

Заведите дневник в который вы будете записывать абсолютно все, что съели и выпили за день. Кстати, делать это можно и с помощью различных мобильных приложений.

3. Тренировки

Тренировки тоже нужно спланировать заранее. Составьте свой календарь активности и повышайте нагрузку постепенно. Не стоит сразу бросаться в новомодные направления, типа Кроссфит, если до этого вы никогда не занимались спортом.

Начните с тренировок для дома, но выполнять их нужно регулярно и на совесть. Причем ваша тренировка должна быть не менее 30 минут, так как расщепление жиров происходит только после исчерпания запасов гликогена. Так же следите за пульсом — его нудно держать на частоте 60-70% от вашего максимума. Только активная работа 40-60 минут на этой частоте пульса сделает вашу тренировку действительно эффективной.

4. Больше движения

Обратите внимание сколько времени вы проводите в неподвижном состоянии. Сидение на работе или учебе, а после, лежание на диване перед телевизором. С таким распорядком прощание с лишними килограммами затянется надолго. Стоит пересмотреть свой образ жизни в целом.

Чтобы добавить активности можно как минимум начать ходить пешком, подниматься по лестнице, а не лифте, отказаться от общественного транспорта в пользу пеших прогулок. Выходные тоже можно провести активно и весело. И для этого не обязательно ходить в заведения общепита и есть. Отправьтесь на прогулку в парк, посетите музей или выставку, сходите в центр Йоги или на танцы.

Все эти виды активности помогут не только тратить калории, но и доставят массу удовольствия. А гормоны радости, кстати, тоже благотворно влияют на процессы похудения. Начните следовать нашим советам уже сегодня, оторвитесь от монитора и сделайте первые шаги к стройной фигуре!

Есть лучше

Как говорится, «мы то, что мы едим». Если мы едим дерьмишко, угадайте что? Однако если мы научимся правильно питаться, наша талия не только поблагодарит нас за это, но и станет выглядеть лучше.

Одно из самых быстрых изменений, которые вы можете внести в свой рацион при похудении, — это отказаться от всей нездоровой пищи, которую вы привыкли есть (чипсы, газированные напитки, пицца, пончики, печенье и прочие вкусности) и начать есть больше овощей.

Я знаю, о чем вы думаете. Вы всё ещё не можете забыть наставления бабушки, не позволяющей вам встать из-за стола, пока вы не покончите с капустой или овощным супом. А порция мороженого или шоколадка кажутся вообще недостижимыми в такой ситуации.

Есть лучше

Однако если вы можете заполнить половину своей тарелки при каждом приеме пищи овощами с высоким содержанием клетчатки и питательными веществами, вы на пути к значительной и продолжительной потере веса. Вероятно, это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой путь похудения.

Начинать есть овощи с каждым приемом пищи может быть нелегко, но чем раньше вы начнете, тем лучше будет для вас и тем быстрее жирок начнет таять на вашем теле.

Хочу похудеть на диетах

Все диеты – это ограничение в питании. Разные диеты предлагают разные способы ограничения, но суть у всех общая – вы составляете рацион с минимальной калорийностью продуктов и держите его определенное время. Таким образом, диеты как метод уменьшают поступление в ваш организм калорий, и расход начинает превышать приход, и, чтобы восполнить эти потери, идет сгорание жиров.

Минусы диет в том, что, во-первых, не все люди могут справиться с чувством голода, поэтому бросают диету, во-вторых, ограничения в пище часто вызывают у людей психологический дискомфорт, что отражается на психике как стресс. Если вы худеете в стрессовом состоянии, то организм воспринимает это как насилие, которое может повториться, поэтому сразу же после окончания диеты он стремится снова набрать килограммы, причем даже не до того веса, что был, а еще больше.

Вывод – чтобы похудеть без возврата веса, нужно выбирать такие диеты или методики питания, которые вы переносите спокойно. Нужно отказаться от жестких диет с сильными ограничениями в пище, предпочтя более мягкие, где сброс веса идет медленнее, но зато наверняка.

Кроме того, очень важно найти, что называется, «свой продукт», то есть тот продукт или группу продуктов, на которых вам худеть более комфортно, чем на других. Обратите внимание на это слово – «комфортно», именно оно должно стать самым важным при выборе вами диеты. Найти его очень просто – сначала попробуйте различные разгрузочные дни, посмотрите, какой день вам понравился больше других, и на его базе стройте свою диету.

Разгрузочные дни — представляем вашему вниманию несколько самых популярных разгрузочных дней, на основании которых вы легко сможете сделать вывод о том, какая диета станет для вас наиболее удобной и эффективной. Это убережет вас от лишних разочарований, вы сразу будете худеть.

Любимая диета — если вы хотите сразу протестировать несколько продуктов, посмотрите любимую диету, которая как раз и составлена из разных разгрузочных дней. Из-за этого она не надоедает, мало того, сейчас по популярности она входит в тройку лучших диет для похудения.

Первые шаги к похудению в домашних условиях

Чтобы избежать срывов и последующего переедания, худеющий человек должен четко проработать план избавления от лишнего жира.

Постановка цели

Для облегчения процесса нужно поставить для себя цель, определить конкретные даты, когда фигура должна быть в идеальном состоянии. Например, целью похудения может послужить приближающийся отпуск или важное торжественное мероприятие.

Поиск мотиваторов

Как начать худеть — вопрос многих граждан. Правильная мотивация — залог успешного похудения. Именно она помогает не падать духом и идти к намеченной цели даже в те моменты, когда не остается никаких сил. Мотивацией можно заряжаться через книги, блоги, статьи.

Важно! Многих людей мотивируют похудеть истории тех, кому когда-то удалось избавиться от большого количества лишнего веса, стать красивыми, успешными и популярными.

Подбор диеты с учетом своих индивидуальных особенностей

Первые шаги к похудению в домашних условиях

Многие диетологи не советуют заниматься снижением веса при помощи агрессивных диет и рекомендуют придерживаться здорового питания с большим количеством витаминов в рационе.

Однако некоторым людям, имеющим какие-либо заболевания в организме, потребуются особенные диеты. Например, системы питания с низким содержанием сахара, низкоуглеводные или лечебные диеты.

Составление программы тренировок

С чего начать срочное похудение — наиболее часто встречающийся вопрос на приеме у диетологов. Ни одна диета не сможет привести тело в тонус без элементарных физических тренировок. Если человек имеет более 10 кг лишнего веса, то похудение на одной диете принесет свои негативные плоды в виде растяжек, потери упругости кожи, рыхлости.

Чтобы этого избежать, потребуется включать в свой день физические тренировки. В них должны входить:

  • кардиозанятия,
  • силовые упражнения,
  • тренировки для улучшения растяжки.

Подобрать программу занятий можно в интернете или у мастеров в спортивных центрах.

Как начать худеть правильно в домашних условиях

Каждого человека, с которым происходит встреча, люди в первую очередь оценивают исходя из его внешности – стиля, аккуратности, ухоженности и т.п.

Немаловажную роль играет фигура: мало кому нравятся люди с избыточным весом.

Кроме того, неидеальная фигура доставляет немало хлопот и ее обладателю: усложняется все – от подбора прически и одежды до построения взаимоотношений с людьми (за счет низкой самооценки).

При этом, далеко не у всех есть возможность полноценно тренироваться с помощью инструктора и тратить большое количество средств на оплату услуг диетолога, психолога и т.п.

Чтобы понять, как начать худеть правильно в домашних условиях, необходимо выполнить несколько последовательных шагов.

Шаг №1. Поставить себе достижимую и обязательно измеряемую цель

Например, это может быть похудение на 5 килограмм в течение 2-2,5 месяцев. Основная задача обязательно должна быть выполнимой: в частности, не стоит предполагать, что вы сможете убрать 15 лишних сантиметров в талии за 1-2 недели. Такая постановка чревата двумя последствиями:

  • Разочарование в своих силах из-за того, что задача не решена;
  • Серьезный вред здоровью.

Шаг №2 Позаботиться об изменении привычек питания

Организм очень неохотно привыкает к чему-то новому – будь то освоение непривычной техники работы или резкое изменение каждодневного распорядка дня.

В результате, он испытывает стресс, который неизбежно приведет к срывам и возвращению к начатому.

Более того, последствия могут усугубиться, и вдобавок к существующим лишним килограммам, добавятся дополнительные при условии замедления обмена веществ.

Важно понимать, что еда для мозга является своего рода источником для быстрого получения определенной дозы удовольствия. Впоследствии происходит подсаживание на вредную еду, употребление которой резко превращается в привычку. Поэтому для занятых людей лучше всего постепенно изолированно менять режим питания, и только потом переходить к остальным шагам. Так, для этого необходимо:

  • Постепенно уменьшать потребление вредных продуктов – например, раз в 3-4 отказываться от одного вида сладкого (не увеличивая потребление других) и т.п.  В первую очередь следует убрать из рациона сладкие напитки, которые дают множество пустых калорий;
  • Переносить простые углеводы до практически полного исключения на утренние часы;
  • Увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день – есть нужно каждые 2,5-3 часа небольшими порциями (в ином случае обмен веществ будет сложно ускорить);
  • Планировать рацион питания, делая акцент на нежирное мясо, птицу и рыбу в сочетании с овощами и сложными углеводами (овсяная каша, рис, гречка, макароны твердых сортов и картофель в умеренных количествах). Дополнять питание следует фруктами и молочными продуктами – кефиром и творогом.
  • Желательно выстроить рацион так, чтобы все приемы пищи шли каждый день приблизительно в одно и то же время;
  • Чтобы упростить себе жизнь, можно готовить одно блюдо на несколько дней и несколько гарниров, чтобы возможно было чередовать;
  • Пить большое количество воды – от 1,5 литров в день. Это необходимо для очищения и ускорения метаболизма;
Читайте также:  Программа тренировок в зале для ног и ягодиц

Использование спортивного питания

При похудении недостаточно просто правильно питаться и заниматься спортом. Спортивное питание стоит далеко не на последнем месте, поэтому на него стоит обращать внимание. В похудении может возникнуть масса сложностей, главное вовремя их перебороть, и не сдаться на полпути. Чтобы похудеть, нужно принимать следующие продукты спортивного питания:

Использование спортивного питания
  • БСАА;
  • Протеин;
  • Аминокислоты;
  • Жиросжигатели;
  • Омега-3;
  • Витамины.

Комплекс тех или иных продуктов спортивного питания подбирается тренером индивидуально, после необходимых обследований и анализов у специалистов.

С чего начать похудение женщине: первое и самое главное правило

И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат. Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет. Точнее, он будет недолгим – как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.

Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) – поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.

Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.

Нужно ли худеть

Диетическое питание – это грамотно составленный рацион, нацеленный на решение проблем со здоровьем. Щадящие диеты показаны при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта, а также в период восстановления после полостных операций. В этом случае соблюдение диеты обязательно.

Отсутствие правильного рациона может привести к обострению заболеваний, болям и ухудшению самочувствия.

Сегодня слово “диета” ассоциируется с похудением. И это правильно. Даже лечебные диеты помогают избавиться от лишних килограммов. Современные диетологи предлагают сотни различных систем питания, нацеленных на достижение стройности.

Как определить, нужно ли худеть? Для начала стоит понять, есть ли лишний вес.

На наличие проблем с весом косвенно могут указывать следующие симптомы:

  • одышка;
  • сложности при подъеме выше 2 этажа;
  • повышенная потливость;
  • упадок сил в жаркую погоду;
  • отеки.

Важно! Определить наличие лишнего веса и стадию проблемы лучше всего на очной консультации с врачом. Возможно, причина ожирения кроется в гормональных заболеваниях. Тогда необходима не только диета, но и медикаментозное лечение.

Проблемы с весом – лишь вершина айсберга. У большинства людей с избыточной массой тела повышен уровень холестерина, что может стать толчком к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Доказанный факт: продолжительность и качество жизни людей с ожирением гораздо ниже, чем у стройных. Быть толстым сегодня немодно. Отсюда комплексы, неуверенность в себе, проблемы на работе и в личной жизни.

Если снижение веса необходимо, то крайне важно придерживаться рекомендуемой системы питания ради здоровья и красоты.