3 варианта диеты «Минус 10 килограмм»

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как можно быстро похудеть, и не нанести при этом вред нашему организму.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Принципы

Правила правильного питания довольно просты, но действуют безотказно. Питаясь сбалансировано, вы постепенно избавитесь от лишнего веса и обретёте идеальную для вас физическую форму. Чтобы сделать процесс похудения более интенсивным – выполняйте физические упражнения. Старайтесь как можно больше двигаться. Даже если вы не ходите в спортзал, перестаньте пользоваться лифтом и вы сможете избавиться от 2-х – 5-ти лишних килограммов в месяц.

  1. Режим: нужно приучиться есть в одно и то же время.
  2. Калорийность: ешьте разнообразную пищу, но считайте калории. Это быстро войдёт в привычку.
  3. Для похудения важно тратить больше калорий, чем потребляете. Меню при этом должно быть разнообразным.
  4. Исключите из рациона фаст-фуд и полуфабрикаты.
  5. Рыба и мясо – источник необходимого организму белка. А белок – верный союзник стройной фигуры.
  6. Кондитерские изделия тоже рекомендуется исключить из рациона, но если вы сладкоежка – сведите их потребление к минимуму, или заменяйте одни сладости другими. Например, вместо высококалорийных десертов ешьте фруктовое желе или зефир.
  7. Свежие фрукты и овощи – незаменимая составляющая меню здорового питания. Старайтесь потреблять их каждый день.
  8. Каши (овсяная, рисовая, гречневая, ячневая) – основа правильного питания.
  9. Старайтесь есть меньше жареной пищи.
  10. Приучитесь пить кофе и чай без сахара. Можете добавлять мёд, но не забывайте, что при похудении можно употреблять не более 2-х столовых ложек мёда в сутки.
  11. Пейте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
  12. Не ешьте в спешке, или перед компьютером. На еде важно концентрироваться, есть медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Так вы не съедите лишнего и предотвратите ощущение тяжести в желудке после еды.

«Можно ли похудеть с помощью пищевой соды за дня на кг?»

Подобные вопросы возникают у людей, которые очень далеки от понимания физиологии, но у них есть мечта ничего не делая и ничего не меняя в своей жизни, по-быстрому вернуть былую фигуру. Вот и ищут они оригинальные методы, которые обещают фантастические результаты.

Может я вас разочарую, но ни сода, ни ягоды годжи, ни монастырский чай, ни прочие широко рекламируемые товары для легкого похудения не дадут вам результата.

«Можно ли похудеть с помощью пищевой соды за дня на кг?»

Закон сохранения энергии работает всегда и везде. Только создание дефицита энергии в теле приведет к активизации ее внутренних запасов, сохраненных в виде жира.

Но это я отвлекся. Продолжим.

«Если все так просто и достаточно исключить углеводы из меню, то почему так много людей никак не могут похудеть?» Спросите вы. А вот не просто. Вы когда нибудь задумывались о том, из чего состоит еда, которую мы едим? Очень трудно подобрать продукты в которых нет углеводов. На самом это только мясо, рыба, яйца и еще сыр.

«Можно ли похудеть с помощью пищевой соды за дня на кг?»

И это те продукты, которые вам нужно будет есть в первую неделю.

Быстрая гречневая диета

На этой диете действительно можно сбросить до 10 кг за неделю, при этом объем употребления крупы не ограничен, но ее не нужно варить. Это не шутка, а альтернативный и более полезный способ приготовления.

Стакан гречневой крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 часов или на ночь. За это время она впитает воду и станет мягкой, почти как обычно. Но в ней останется больше полезных веществ и клетчатки, в этом-то и вся магия. Кроме того, запрещено что-либо добавлять в гречку, ни соли, ни сахара, ничего.

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток

Питаться целую неделю только гречневой кашей не нужно. Вот список продуктов, которые позволяет употреблять этот способ, для похудения на 10 кг с пользой для здоровья это даже необходимо.

  • Обезжиренный кефир
  • Обычная чистая вода – не менее 1,5 л в день
  • Несладкий чай, желательно зеленый
  • Зеленые яблоки

Нельзя кушать во время диеты бананы и виноград из-за сахаров в их составе. Да и любые другие продукты нужно исключить из рациона, чтобы диета работала как вам хочется.

Для наглядности вот пример меню на день.

  1. На завтрак. Чашка гречневой крупы в кашеобразном виде – примерно 100 г и кефир или чай
  2. На обед. Еще одна чашка каши и яблоко.
  3. На ужин. Стакан не жирного кефира, чашка гречневой каши.

Если придерживаться такой диеты неделю, она не только поможет сбросить вес, но и насытит организм полезными микроэлементами и витаминами, а так же улучшит работу пищеварительной системы. Но если придерживаться ее больше 10 дней или слишком часто к ней возвращаться, можно сильно навредить здоровью. Не перестарайтесь!

Меню для монодиеты

За один месяц грамотно выбранного монорациона абсолютно реально сбросить от 5 до 15 кг. Многие люди неправильно понимают суть такой диеты и провоцируют в своем организме запуск нежелательных процессов.

Поэтому при выборе продуктов для монодиеты нужно строго следовать рекомендациям специалистов.

  1. Необходимо чередовать категории потребляемых продуктов. Если сегодня вы ели только белки, то завтра это обязательно должны быть углеводы. Несоблюдение этого правила грозит нарушением обменных процессов в организме. Например, сегодняшний рацион — отварная куриная грудка, завтрашний — отварная или сырая свекла.
  2. Следование монодиете может привести к дефициту витаминов в организме и обвисшей коже. Поэтому необходимо пройти диагностическое обследование, чтобы определиться, какие витаминные препараты вам следует принимать.
  3. Чтобы результат монодиеты закрепился навсегда, ее нужно правильно завершить. Это означает, что монорацион другими продуктами нужно дополнять постепенно. Начинать нужно с легких супов и бульонов, а потом можно включать и более калорийную пищу.

Всего 10 дней нужно, чтобы ваше тело стало стройным и красивым. Но запомните: худеть нужно правильно, иначе это может негативно отразится на вашем здоровье!

Плюсы и минусы

К преимуществам этой недорогой диеты можно отнести:

  • эффективность;
  • низкую себестоимость продуктов;
  • постепенную коррекцию массы тела;
  • активизацию метаболизма и нормализацию пищеварения;
  • насыщение полезными веществами;
  • отсутствие чувства голода.

Ее недостатки заключаются в следующем:

  • возможное снижение иммунитета;
  • ее можно соблюдать не всем;
  • нельзя придерживаться ее более 1 раза в год;
  • неудобный режим питания для работающих людей;
  • наличие ограничений в приеме сладких, соленых, мучных и копченых блюд.

Стоит учесть, что выходить из диеты необходимо постепенно. Если этого не делать, то на длительное время сохранить полученный результат не получится.

Преимущества такого режима похудения

Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть медленными темпами, не прибегая к экспресс диетам. В чем преимущество постепенного избавления от лишних килограмм?

  • Стабильный результат. Быстро сбросить вес можно только при ежедневном существенном дефиците калорий. Человек испытывает чувство голода, постоянно лишает себя удовольствий. Обычно сторонники экспресс диет худеют перед каким-то событием, а после этого все возвращается на круги своя. В ход идут запрещенные продукты, вредные сладости и перекусы. Постепенное похудение дает возможность организму перестроится. Это осознанный процесс, рожденный желанием не только сбросить килограммы, но и изменить образ жизни.
  • Кожа не теряет упругости. Когда полный человек резко худеет, его кожа обвисает, а тело становится рыхлым. При постепенном похудении вы получаете не только желаемые параметры фигуры, но и подтянутое тело.
  • Изменение пищевых привычек. Питаясь правильно, худеющий учится составлять свой рацион на основе полезных продуктов. Если процесс длится несколько месяцев, человек успевает перестроиться, привыкнуть к новому рациону и полюбить его. Правильное питание становится стилем жизни. Это тот результат, к которому нужно стремиться.

Полезные советы диетологов

Диетологи советуют при похудении соблюдать важное правило: не отказываться резко от привычного образа жизни. Ведь если Вы еще вчера питались исключительно фаст-фудом, то сегодня не стоит пить одну воду и заедать ее листьями салата.

Кардинальное изменение качества употребляемой пищи – большой стресс для организма, способный нанести непоправимый вред здоровью.

Все должно проходить постепенно, начните с изменения рациона, не уменьшая объем съедаемой порции. Прислушивайтесь к себе, постепенно убирая вредные продукты и перекусы.

Составляйте свой личный план на неделю для похудения, основываясь на вышеупомянутых принципах. Для студента иногда будет трудно придерживаться такого меню из-за образа жизни и материального аспекта, но нет ничего невозможного: пусть каждый перекус будет полезным.

Полезные советы диетологов

Внимание! Диетологи настоятельно рекомендуют правильно выбирать продукты в магазине, не поддаваясь на хитрые уловки маркетологов. Не смотрите на кричащие заявления на этикетке («обезжиренный», «натуральный», «очищенный», «слим», «эко», «фермерский»), а внимательно изучайте состав, который прописан мелким шрифтом. Ведь в ПП главным аспектом является качество продукта.

Читайте также:  Основные принципы правильного питания после 50-60 лет

Людям, страдающим избыточным весом, диетологи рекомендуют завести дневник. Он поможет улучшить самодисциплину и быстрее распрощаться с лишними килограммами. Ведь многим кажется, что они не едят вредные продукты в течение дня, но начав фиксировать каждый поход к холодильнику, все становится на свои места. И уже свои неудачи в борьбе с весом не получиться списать на генетику, сидячий образ жизни и на замедленный обмен веществ.

Для того чтобы полному человеку похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях необходимо к правильному питанию добавить физические нагрузки. Для занятий в спортзале есть свои правила:

  • после тренировки можно употреблять только белковые продукты;
  • во время занятий нужно пить негазированную минералку и не допускать обезвоживания организма;
  • перед тренировкой желательно покушать не позднее чем за 2 часа, или перекусить легким ланчем за 40 минут.

Чтобы диета ПП была максимально полезной и эффективной, Ваш ежедневный план питания должен отвечать потребностям организма в соответствии со временем суток. Итак:

  • Раннее утро до – выработка гормона, влияющего на скорость обмена веществ. В эти часы разрешается побаловать себя блюдами из сложных углеводов, ведь организм нуждается в большом количестве энергии на весь день.
  • Утренние часы с до – время подкрепить свой мозг сложными углеводами и полезными сладостями из-за ускорения циркуляции крови в организме.
  • Обеденное время () – происходит активное выделение желудочного сока. Время принятия сложных углеводов, белковых продуктов и клетчатки для насыщения организма.
  • Дневные часы () – ускорение кровообращения, повышение давления. Для стимуляции второго пика активности организма и мозга необходим легкий перекус (полдник).
  • Ранний вечер () – время для активной деятельности поджелудочной железы и печени. Начиная с этого времени, стоит отказаться от употребления в пищу жареного, жирного, копченого и т.д.
  • Поздний вечер (с ) – замедление обменных процессов и кровообращения, подготовка организма к отдыху, рекомендуется прием легкой, но сытной белковой пищи.

Для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо компенсировать потраченную организмом энергию питательными веществами.

Полезные советы диетологов

Соблюдая фиксированный режим при приеме пищи, у человека не возникает чувство голода, а появляется здоровый аппетит. Это сделает Вас спокойными, менее тревожными, стрессоустойчивыми и более работоспособными. Ведь организм привыкает подкрепляться через определенное время, поэтому не допускает переедания. Благодаря чему происходит стабилизация веса, лишние килограммы уходят безвозвратно.

Таким образом, ПП – это не строгая диета, а образ жизни, который способствует похудению и оздоровлению. Если Вы настроены на долгий и стабильный результат без вреда для здоровья, просто выберете здоровое питание. Успех в похудении будет зависеть только от Вашей решительности, настроя, силы воли и исходной массы тела.

Диеты эффективные — на месяц, на дней, меню

Эффективность любой диеты определяется в первую очередь ее результативностью. Мифическими 20-ю килограммами за неделю уже вряд ли кого-то можно заинтересовать: во-первых, этого можно достичь разве что хирургическим путем, во-вторых, есть вероятность встретить добытую таким путем «стройность» в реанимационной палате. Тем не менее, действительно, существуют специальные диеты, эффективные в снижении веса и общем оздоровлении организма.

Критерии эффективности диеты

Диета оценивается в первую очередь по степени снижения веса.

  • Эффективность: без возврата веса, стойкий результат;
  • Комфортность: жестокие приступы голода, постоянное стрессовое состояние в связи с этим – плохие попутчики эффективной диеты;
  • Отсутствие болезненных проявлений: боли в животе, расстройство стула, мочеиспускания и других функций организма. При правильно подобранном диетическом рационе с течением времени самочувствие улучшается, появляется бодрость и оптимизм.

Диета эффективная, грамотная, здоровая

Решив снизить вес с помощью эффективной диеты в домашних условиях, необходимо посетить врача. Он поможет узнать количество килограмм, с которыми стоит распрощаться. Обычно назначается хотя бы минимальный набор обследований, которые помогают определить грубые нарушения метаболизма и выявить противопоказания.

Убедившись в отсутствии проблем со здоровьем, следует внимательно рассмотреть свое повседневное питание: какой объем пищи потребляется, сколько жидкости, сахара, соли, хлеба расходуется в сутки. Возможно, пересмотра только этих пунктов станет достаточно для начала эффективной диеты. Сокращение потребления названных продуктов само по себе приведет к постепенному снижению веса.

Потребуются изменения и режима питания. В повседневной жизни чаще всего основная пищевая нагрузка приходится на вторую половину дня, поздний вечер. Это в корне неверно: послеобеденное время организм должен посвящать усвоению пищи, а не перевариванию только что съеденной.

Читайте также:  Бананы на ночь: можно ли есть, кому и почему нельзя

Умеренность в питании – аксиома любой эффективной диеты. Не существует чудодейственного средства, которое позволит сбросить лишний вес, продолжая поглощать пищу в гигантских количествах. Необходимо ознакомиться хотя бы с общими принципами здорового питания. Следует правильно комбинировать основные компоненты пищи: белки, жиры, углеводы. Так, например, приемлемой является комбинация белка с жирами или белка с углеводами. Комбинация жиров с углеводами – недопустимое сочетание в любой ситуации.

Должен быть упорядочен не только режим питания, но и режим дня. Эти правила разрабатывались не зря: время приема пищи, труда, отдыха согласовано с биоритмами человеческого организма. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов, длительная сидячая работа – прерываться периодами физической активности.

Сроки соблюдения диет для наибольшего эффекта

Чтобы провести эффективную диету без возврата веса, не подойдут различного рода экспресс-диеты. Чаще всего эти методики обещают снижение веса на 3-5 килограмм за относительно короткий промежуток времени. Это не совсем то, что нужно человеку, решившему похудеть на 10-20-30 килограмм и более. Для этой цели стоит подобрать подходящий рацион на месяц или на 14 дней. Эти сроки наиболее реальны. Некоторые авторы рекомендуют разделить время соблюдения диеты на периоды:

  • Подготовка;
  • Соблюдение;
  • Выход;
  • Сохранение достигнутых результатов.

Обязательным условием соблюдения эффективной диеты, как на месяц, так и на любой другой срок, является питьевой режим: количество потребляемой в сутки жидкости (с учетом первых блюд) должно составлять не менее 2-х литров. Даже самые эффективные диеты на месяц ущербны по своей сути, поэтому рекомендуется параллельный прием витаминно-минеральных комплексов.

Эффективные диеты на месяц

Есть диеты, которые дают ощутимый результат не зависимо от сроков соблюдения. Одна из самых эффективных диет на месяц – овощная. Смысл ее чрезвычайно прост: в течение дня разрешено съедать до полутора килограмм овощей. В меню могут входить салаты, овощные рагу, запеченные на гриле овощи. В качестве дополнения разрешается любая зелень, небольшое количество растительного масла, обезжиренные молочные продукты (йогурт, сыр, творог), несколько ломтиков ржаного или зернового хлеба. При том, что диета эффективна, переносится она достаточно легко. Длительное соблюдение требует постоянного включения в питание бобовых, сои, чечевицы – продуктов, богатых растительным белком. Неоспоримый плюс овощных диет в том, что меню можно изменять, приближая к своему вкусу, например, добавить небольшое количество постного мяса, рыбы, круп.

Одной из самых эффективных диет на месяц может считаться и средиземноморская, меню которой базируется на морепродуктах, злаках, овощах.

Как овощная, так и средиземноморская диеты с некоторыми вариациями могут рассматриваться как прекрасный образец для каждодневного питания.

Меню диеты на месяц

По неделям

Вариантов меню множество и в конце статьи мы рассмотрим самые популярные из них. Но сначала рассмотрим усредненный вариант по неделям. Он основан на отказе от «быстрых» углеводов и ограничении в употреблении жиров.

Меню диеты на месяц

1 неделя

Первая неделя, в основном, будет полна белковой пищей:

  • творог;
  • курица и яйца;
  • свежие овощи;
  • натуральные йогурты и т. д.

Из углеводов и фруктозы должны присутствовать зелёные яблоки, фруктовые соки.

Меню диеты на месяц

2 неделя

Вторая неделя мало отличается от первой. К списку разрешённых продуктов добавляются только рыба и говядина. Их можно запекать в духовке, жарить на гриле без масла или тушить с овощами. Главное — ограничить готовку на масле и с большим количеством специй.

3 неделя

Меню диеты на месяц

На третьей неделе полностью сокращается употребление молочной и кисло-молочной продукции. Исключите из ежедневного рациона молоко, кефиры, йогурты, творог, ряженку и т. д. Так мы ограничим употребление жиров.

4 неделя

Рацион четвёртой, заключительной недели должен состоять из:

  • Нежирного мяса (птицы, говядины) или рыбы (на выбор).
  • Творога.
  • Яиц.
  • Овощей.
Меню диеты на месяц

Ежедневно на протяжении всей диеты нужно пить не менее 2 литров воды. К этому объёму можно добавить несладкий зелёный чай. При наступлении чувства голода выпейте стакан воды, и только после этого можно приступать к пище. Часто чувство жажды притупляется и напоминает чувство голода.

Включите в рацион больше свежих овощей. Они должны составлять не меньше половины вашей порции. Для разнообразия можно тушить овощи с мясом, запекать или жарить на гриле без масла.

По приёмам пищи

Второй вариант меню — по приёмам пищи. Это означает, что для каждого приёма пищи будут свои разрешенные продукты и блюда из них. В определённое время суток вы будете употреблять белки, жиры или углеводы. Какому принципу соблюдения диеты придерживаться — решать вам.

Меню диеты на месяц