5 лучших массажей для похудения живота и боков

Как эффективно убрать жир с живота и боков? Большинство женщин в определенном возрасте начинают страдать от избыточного веса. Особенно интенсивно откладывается жир в области живота и по бокам. А это, в свою очередь, может привести к сахарному диабету, повышенному давлению и другим сердечно-сосудистым заболеваниям. В жировых складках откладываются токсины, от которых организм не смог избавиться и таким способом изолировал их.

Объем талии — норма

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила нормы объема талии для мужчин и женщин, увеличение которых опасно для здоровья и может приводить к различным заболеваниям. Для женщин эта норма составляет до 80 см, для мужчин – до 94 см. Статистика показывает, что люди с объемом талии больше указанных норм живут на 10-15 лет меньше людей, у которых объем талии соответствует норме.

Многие люди, пытаясь быстро убрать жир с живота и боков, довольно часто терпят фиаско – у одних недостаточно знаний, у других слабая сила воли. Некоторые обращаются к врачу за помощью и произносят стандартную фразу: «Доктор, как же так, я практически ничего не ем и совсем не худею».

И на самом деле эти люди не лгут, они едят очень редко, как правило, один раз в день или же два раза в день. Например, утром они употребляют чашку кофе с бутербродом, а вечером едят тоже немного, но высокоуглеводистую пищу (картошку, хлебобулочные изделия, тортики, пирожные и т. п.).

Однако при низком метаболизме (обмене веществ) и низкой физической активности все эти углеводы трансформируются в висцеральный жир, который накапливается внутри живота, тем самым увеличивая его. Вот здесь нужно твердо усвоить, что подобное питание при похудении неприемлемо. Для этих целей врачебной практикой установлены определенные похудения, которые, прежде всего, касаются питания.

Причины появления живота

Обычно живот увеличивается в объемах из-за чрезмерной жировой прослойки на нем, однако могут быть и другие причины:

  • Образование висцерального жира, «окутывающего» внутренние органы брюшной полости;
  • Ослабление мышц пресса;
  • Ожирение по абдоминальному типу ведет к появлению жировых отложений внизу живота;
  • Гепатомегалия, спленомегалия (патологическое увеличение внутренних органов);
  • Сахарный диабет и резистентность к инсулину;
  • Повышенный уровень гормона стресса – кортизола;
  • Неправильные пищевые привычки: недостаточность белка в рационе, переизбыток рафинированных углеводов, насыщенных жиров и транс-жиров из фаст-фуда;
  • Избыточное употребление алкоголя.

Съеденные калории уходят на обеспечение функциональных потребностей организма либо тратятся в процессе физической активности. Излишек энергии откладывается в подкожную жировую клетчатку. Часть его скапливается на внутренних органах, в виде висцерального жира.

Лишние калории откладываются про запас

Он находится под мышечной тканью брюшного пресса. Превышение его концентрации легко определить по визуальному увеличению живота: он выпячивается вперед, при этом остальные части тела остаются в нормальной физической форме.

Тренированный пресс продолжительное время может сдерживать этот процесс: если же мышцы слабые, избыток абдоминального жира «выпячивает» брюшную стенку.

Почему появляются бока у мужчин

До недавних пор полагалось, что не существует никакой разницы между подкожной жировой клетчаткой, локализующейся в разных зонах тела: на боках, животе, бедрах и др.

Исследования начала XXI века доказали, что состав жира в разных частях тела неодинаков: так, на ягодицах он содержит много ненасыщенных жирных кислот, а в абдоминальной области – насыщенных. Эти зоны по-разному реагируют на физическую нагрузку.

На физическом и гормональном уровне, отложения на боках, внизу живота и спины у мужчин схожи с жиром на бедрах и ягодицах у женщин. Это, так называемые «проблемные зоны», с ними тяжелей бороться.

Если не принимать никаких мер…

Абдоминальный жир охотно откликается на всплески адреналина, в то время как к инсулину он резистентен. Процент внутреннего жира можно постепенно снизить, применяя только кардионагрузки. В то же время, проблемные зоны крайне чувствительны к инсулину: именно он способствует его отложению.

Читайте также:  Записывай, какие фрукты можно есть при похудении. И в чем секрет киви?

Идеальный живот это труд

Здравомыслящие атлеты понимают, что локальное жиросжигание – невозможно. Разнообразные «секретные тренировки», позволяющие моментально убрать жир с боков или ягодиц – не более чем грубое искажение фактов. На самом деле, механизм простой: снижается общий процент жира в организме – уменьшается толщина жировой прослойки на проблемных зонах.

При этом последним в расход пойдет жир с областей, в которых его запасание обусловлено гормонально: с живота и боков у мужчин и бедер у женщин.

Немного ускорить этот процесс можно при помощи 2 способов:

  • Повышение уровня тестостерона в крови. Расщеплением и использованием жира в качестве энергии в организме занимается гормон липопротеин липаза. Без достаточного количества тестостерона в крови, липопротеин липаза расщепляет жировые молекулы, но не использует их в качестве топлива, а откладывает в «депо»: бока, живот, ягодицы и др.
  • Удерживание инсулина на стабильно низком уровне. Повышенный уровень инсулина, даже при большом количестве тестостерона, не дает организму использовать жир в качестве энергии. Контролировать уровень инсулина можно при помощи низкоуглеводной диеты.

Соответственно, жир с живота можно убрать так же, как и с других проблемных зон: комбинируя тяжелые силовые нагрузки с кардиотренировками и сбалансированной диетой.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Человеку, решившему изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и избавиться от округлившегося живота, нужно давать нагрузки всем частям тела. Тем не менее, повышенную нагрузку нужно давать мышцам живота, т.к. эта область нуждается в самой активной прокачке.

Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые максимально быстро приведут в порядок ваш живот:

1. Скручивания, лежа на полу.

Это одно из самых замечательных упражнений, которое помогает прокачивать пресс. Его можно выполнять даже дома, ведь для него не нужно спортивное оборудование.

2. Подъем туловища на наклонной скамье.

Это усложненный вариант обычных скручиваний, который выполняется на наклонной скамье.

Для выполнения таких упражнений нужно иметь «шведскую» стенку и зафиксированную на ней наклонную скамью. Или, как вариант, посещать тренажерный зал.

3. Подъем ног на наклонной скамье.

Если в случае скручиваний на наклонной скамье вы делаете упор на верхнюю часть прямых мышц пресса, а также на косые мышцы живота (в случае наклонных скручиваний), то совершая подъем ног, вы полноценно прокачиваете нижнюю часть пресса.

4. Махи ногами, лежа на спине.

Это известное упражнение, которое широко используется в фитнесе и кроссфите для укрепления пресса. Для такого тренинга вам также не потребуется никаких спортивных снарядов.

5. Перекрестное скручивание.

Очень часто махи ногами и перекрестное скручивание выполняют в комплексе, ведь в этом случае удается добиться максимальной прокачки, как прямых, так и косых мышц пресса.

6. Скручивания с гимнастическим роликом.

Более сложными, но и более эффективными являются скручивания с использованием ролика. Стоит он недорого, а эффективность упражнений с ним просто потрясающая!

Да и выполнять упражнения можно не выходя из дома. Новичкам можно посоветовать начинать выполнять упражнение стоя на коленях, и лишь набрав определенную форму, переходить к стойке на носочках.

7. Подъем ног в висе на перекладине.

Это чрезвычайно эффективное упражнение для развития прямых мышц пресса и мышц кора. Важно лишь иметь дома перекладину, или посещать спортзал, в котором имеется этот спортивный снаряд.

8. Уголок на брусьях.

Это очень эффективный чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок . При помощи брусьев, которые можно обнаружить в любом дворе, на любой спортивной площадке, можно эффективно проработать мышцы пресса.

Как показывает практика, подъем ног в процессе удерживания своего тела на брусьях, позволяет не только прокачать мышцы живота, но и мышцы трицепса.

9. Упражнение «Вакуум».

На самом деле это одно из самых эффективных упражнений для получения плоского и подкаченного живота. О его невероятной эффективности высказывались еще представители старой школы бодибилдинга – Винс Жиронда и Арнольд Шварценеггер.

Как убрать живот и сделать тонкой талию? – просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче!

Здоровья вам и красивого плоского живота!

Эффективные упражнения

Избавиться от жировых отложений в области талии помогают следующие упражнения:

  1. Наклоны. В положении стоя с расставленными на ширину плеч ногами руки смыкают за головой. Туловище медленно наклоняют вниз, локтем пытаются достать до левого колена. После этого выпрямляются и те же действия выполняют для другой руки. Позвоночник при этом нужно держать ровно.
  2. Повороты туловища. Ноги расставляют на ширину плеч, руки ставят на затылок, скрепив пальцы в замок. Корпус поворачивают влево и вправо, держа спину прямо.
  3. Подъемы ног. В положении лежа на спине выпрямляют руки и ноги. Ноги поочередно поднимают вверх до образования прямого угла. Мышцы передней брюшной стенки должны находиться в состоянии напряжения.
  4. Наклоны в стороны. Расставив ноги на ширину плеч, заводят руки за голову, спину выпрямляют. После этого выполняют наклоны туловища в разные стороны.
  5. &#171,Мельница&#187,. Туловище наклоняют под углом 90° по отношению к ногам. В таком положении вращают выпрямленными руками.
  6. &#171,Планка&#187,. Для выполнения этого упражнения ложатся на живот, приподнимаясь на пальцах ног и коленях. В такой позе находятся как можно дольше. Передняя брюшная стенка должна постоянно быть напряженной.
  7. &#171,Ножницы&#187,. Сидя на полу, опираются на руки, заведенные за спину. Ноги поднимают и делают махи.
Читайте также:  Детокс в домашних условиях без вреда для организма

Как правильно питаться, чтобы избавиться от жира

Правильное питание позволяет эффективно убрать жир с живота и боков. Половину рациона должны составлять углеводы с содержанием клетчатки, которые хорошо насыщают организм и заряжают энергией.

Включите в свое меню капусту, кабачки, рис, орехи. Белый хлеб замените хлебом грубого помола и кашами из цельных злаков.

 

Третью часть рациона должны составлять жиры. Употребляйте оливковое и льняное масло, грецкие орехи, сардину, семгу. Постарайтесь исключить майонез, маргарин, жареные блюда.

Как правильно питаться, чтобы избавиться от жира

Не забывайте включать в рацион необходимые белки: обезжиренные молочные продукты, куриное филе, телятину, нежирные сорта рыбы.

Особенно важно употреблять ежедневно чистую воду для борьбы с лишними жировыми отложениями. Чтобы узнать свою норму, умножьте свой вес в килограммах на 0,03. Например, при весе 50 кг должно получиться 1,5 литра – то количество воды, которое нужно выпивать в течение дня.

Дополнительные процедуры

Чтобы усилить эффективность диеты и упражнений, можно прибегнуть к домашней или аппаратной косметологии. В домашних условиях можно делать обертывания. Они способствуют выводу лишней жидкости, ускоряют метаболизм и процессы жиросжигания. Множество косметических процедур для похудения живота предлагают косметологические клиники и салоны красоты.

Можно обратить внимание на такие методики:

  1. Массаж живота. Процедура делает кожу упругой и улучшает кровообращение, что благотворно влияет на обменный процесс и жиросжигание. Для лучшего эффекта рекомендуется делать его регулярно.
  2. Инъекционный липолиз. Предполагает введение в подкожно-жировую клетчатку специальных средств, способствующих растворению липидного слоя и его дальнейшему выведению. Результат заметен спустя несколько сеансов. Всего стоит пройти 10-15 процедур. Если вы будете соблюдать правильное питание и заниматься спортом, результаты процедуры сохраняются надолго.
  3. Мезотерапия. Суть процедуры в инъекциях в зону отложения жиров специальных коктейлей, что способствуют распаду липидов.
  4. Озонотерапия. Нехирургическая коррекция контуров фигуры с применением озонированного физраствора. Он может вводиться подкожно либо внутривенно. Результатом является эмульгирование подкожного жира и его дальнейшее выведение.

Похудеть в области живота не так уж сложно. Это требует систематической работы над собой и силы воли. Со временем организм привыкнет к новому образу жизни, и вы сможете без проблем поддерживать желаемую форму.

Антицеллюлитный массаж живота и боков

Считается, что первые визуальные результаты вы получите через 5 – 6 сеансов. Но учтите, что у каждого человека эти цифры могут отличаться. При антицеллюлитном массаже воздействие должно идти только на жировую складку, а на внутренние органы давить категорически запрещено. Также не стоит сильно хлопать по коже.

  1. Примите удобную позу. Погладьте живот 15 раз по часовой стрелке и 15 раз против.
  2. Разомните кожу на животе в течение пары минут.
  3. Сложите ладони вместе и захватите ими небольшой участок кожи. Перекатывающимися движениями, напоминающими катание на качелях, проработайте этот участок.
  4. Выполните на этом участке растирание, которое выглядит как пиление.
  5. Легко похлопайте по этому участку ладонью или костяшками пальцев.
  6. Захватите другую складку и повторите движения. Таким образом пройдите по всей проблемной зоне.
  7. Под конец выполните щипки кожи и подкожного жира.
  8. Завершите процедуру поглаживаниями, затем нанесите антицеллюлитный крем.

Для лучшего избавления от «апельсиновой корки» можно совмещать антицеллюлитное воздействие с медовым или баночным массажем.

Как убрать живот после родов

Беременность – прекрасное время, которое запоминается каждой мамочке надолго. Но после родов радость материнства и приятные воспоминания омрачаются появлением некрасивого, выпирающего животика и растянутых боков. «Запускать» их не стоит, необходимо сразу же по возможности возвращать себе былую красоту тонкой талии.

Читайте также:  Как похудеть без диет и убрать живот без спорта на 10 кг после 45 лет

Включаем в повседневную жизнь физические нагрузки и корректируем свое питание. Молодые мамочки должны придерживаться следующих простых правил:

  • Расходуем калорий больше, чем тратим.
  • Уменьшаем объемы порций, одновременно увеличивая количество трапез.
  • Составляем рацион из овощей и продуктов с высоким содержанием белка.
  • Пьем не менее двух литров воды.
  • Исключаем из повседневного меню продукты с пустыми калориями: полуфабрикаты, сладости, выпечка, белый хлеб.

Заранее мотивируем себя и погнали!

Гормональные нарушения как причина появления жировых отложений

Во время вынашивания плода в больших количествах образуется эстроген, который позволяет жировым клеткам делиться и расти в больших объемах, особенно в области бедер и живота.

Повышенное количество жировых отложений в районе живота само по себе характеризуется сбоями гормонального фона, особенно в период полового созревания у девушек.

Гормональные нарушения как причина появления жировых отложений

Сбой гормонального фона – одна из причин роста жировых отложений

При образовании гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, появляются новые жировые отложения, становится сложнее бороться со старыми.

Эти гормоны при наступлении стрессовой ситуации вводят организм в фазу мобилизации – учащается сердцебиение, мозг работает активнее. А жир в этой фазе начинает перерабатываться в энергию для поддержания активности систем организма.

Гормональные нарушения как причина появления жировых отложений

Рост сердцебиения и усиление работы мозга – это все объясняется действием адреналина и кортизола

Одновременно с этим кортизол с адреналином ускоряют процесс образования жира в районе живота, в глубоких тканях. Такие жировые отложения обладают специальными рецепторами, которые отвечают на наличие гормонов в крови, и жир начинает накапливаться более интенсивно.

Можно сделать вывод, что постоянный стресс и несбалансированное питание с избытком жиров и углеводов позволяют жировым отложениям образовываться существенно быстрее.

Гормональные нарушения как причина появления жировых отложений

После стрессовых ситуаций наблюдается значительное повышение аппетита, обычно отдается предпочтение пище с достаточным количеством жира и калорий – уровень глюкозы в крови должен быть повышен. Поджелудочная железа реагирует на это выделением инсулина, а глюкоза за счет этого скапливается в органах и мышцах, препятствуя сжиганию жира.

Стресс – первопричина накопления жира

Вырабатываем режим питания, чтобы убрать жир с живота и боков

Контролировать режим питания требуется постоянно. Это касается не только продуктов питания, но и употребления алкоголя. Учёными доказано, что вино и пиво содержат много фитоэстрогенов. Данные вещества способствуют появлению животика. Даже редкое употребление алкогольных напитков вызывает увеличение кортизола, который приводит к располневшей талии. Не удивительно, что после парочки бокалов вина через день невозможно влезть в любимые джинсы. Чтобы сохранить полученные в процессе похудения результаты, придётся отказаться от употребления любого алкоголя.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Безусловно, соблюдая определенную диету. Здоровый рацион способствует стабилизации обмена веществ и быстрому избавлению от лишнего веса. Из меню исключаются жирные и калорийные продукты. При большом объёме пищи полученную с продуктами энергию необходимо расходовать. Поэтому нужно либо уменьшить потребление блюд, либо заниматься спортивными нагрузками. Иначе появление лишних килограммов неминуемо.

Диета для уменьшения жира на животе и боках обязательно должна включать:

1. Овощи красного и зелёного цвета в большом количестве. Содержащаяся в них клетчатка способствует быстрому расщеплению жировой прослойки. Клетчатка хорошо насыщает желудок своими волокнами и долго не вызывает чувство голода.

2. Рацион требуется разнообразить рисом, а также нежирными сортами рыбы и мяса.

3. Употребление фруктов должно быть умеренным, поскольку они содержат сахар.

4. В процессе похудения обязательно следует употреблять продукты, богатые витамином D. Он содержится в большом количестве в молоке и его производных продуктах. Полезный витамин отлично сжигает жир в проблемных местах талии. Сыры и йогурты содержат вещества, которые активно атакуют жировые клетки и расщепляют их.

5. В течение суток необходимо пить большое количество воды – около 2 литров. Она отлично выводит шлаки и вредные токсины из организма. Вода очищает системы организма естественным образом, усиливает обмен веществ и стабилизирует водно-солевой баланс.

При плохом метаболизме похудение совершенно невозможно. Некоторые диетологи рекомендуют применять различные мочегонные средства для выведения лишней жидкости из организма. Но лучше строить весь процесс борьбы с весом без употребления химических таблеток.

Строгие диеты противопоказаны при заболеваниях ЖКТ, гипогликемии, язве желудка, кишечном расстройстве, сахарном диабете. Гречневая диета запрещена при беременности и лактации, интенсивной работе головного мозга.