5 продуктов, которые сжигают жир на животе

Почти все женщины мечтают уменьшить объёмы своей талии, а мужчины — сделать рельефные кубики на прессе. На практике же с годами именно в этих местах образуются не просто жировые складки, а целые валики, избавиться от которых очень трудно.

От чего растёт живот?

— Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Это связано с влиянием гормонов: чем меньше эстрогенов (женских половых гормонов) и больше тестостерона, тем активнее откладывается жир вокруг живота. То же самое у мужчин. Как правило, они поправляются в области талии. Кроме тех, у кого низкий уровень тестостерона. Яркий пример — «круглые» женоподобные мальчики, у них уже изначально гормональный фон нарушен.

Так что заметно округлившееся «брюшко» — не просто живот, а самый опасный тип ожирения.

Вопрос-ответ Правда ли, что от пива у мужчин растет живот?

Юлия Борта, : — Говорят, что у мужчин ещё от пива животы растут.

От чего растёт живот?

— Это не совсем так. Живот растёт при наборе излишних калорий, а место их запасов именно на талии обуславливается гормональным фоном и генетикой. А вот что даст эти лишние калории — пиво с чипсами, свиная отбивная, увлечение фастфудом или просто тот факт, что жена хорошо готовит — на самом деле не так принципиально. Просто пиво пьётся часто в больших количествах, притом что само по себе довольно калорийно. Плюс, как правило, закусывается высококалорийными продуктами. Понятно, что когда человек ест больше, чем может потратить полученной энергии, излишек остаётся на боках и на талии.

Способствует развитию абдоминального ожирения злоупотребление транс-изомерами жирных кислот. Они образуются при обжарке продуктов во фритюре (особенно если одно и то же масло для жарки используется много раз и не меняется), а также в высоком количестве присутствуют в маргаринах. Практически вся недорогая промышленная выпечка содержит маргарины, а значит транс-изомеры жирных кислот.

Кстати, наличие небольшой «гусеницы» на животе, на которую обычно жалуются девушки, чаще всего обусловлено вовсе не нарушениями режима питания или баланса гормонов. Подобный тип распределения подкожно-жировой клетчатки достаётся некоторым генетически, по наследству. Такая же проблема бывает и у мужчин. Можно добиться отличного пресса, а по бокам фигуру будут портить жировые валики. Это называется «жировая ловушка». Увы, диеты и упражнения здесь практически бессильны — ну нет избытка жира в организме! Помочь могут косметические процедуры от массажа до инъекций.

Плата за дефицит калорий. Чем опасны коктейли для похудения? Подробнее

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Обмен веществ (метаболизм)- это комплекс энергетических и биохимических процессов, которые обеспечивают использование питательных веществ для нужд человеческого организма.

Если не вдаваться в дремучие подробности и научные термины, то обмен веществ включает в себя две основных функции: анаболизм и катаболизм.

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Катаболизм

Катаболизм- это процесс разрушения сложных структур до простых. Благодаря этому процессу, например, съеденные углеводы распадаются до простейших моносахаридов с высвобождением энергии, которая хранится внутри молекул аденозинтрифосфата (АТФ) в организме. Разрушенные до аминокислот белки служат основой для строительства мышц, сухожилий, связок. Раздробленные жиры участвуют в образовании гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и еще массе других важных процессов.

Анаболизм

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Анаболизм напротив, процесс формирования сложных структур из простых. Он использует энергию, полученную при катаболизме, для того, чтобы построить необходимые организму сложные структуры.

Читайте также:  Гречневая диета для похудения. Как похудеть на 5

Это два тесно взаимосвязанных процесса, протекание которых полностью зависит от количества и качества поступающей в организм еды.

Катаболизм превращает еду в энергию, анаболизм использует энергию для поддержания нормальной работы тела и органов.

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме
  • Если энергии из еды получается больше, чем нужно, то она запасается. Чаще всего в виде жира.
  • Если энергии получается столько же, сколько тратится, то вес тела остается стабильным
  • Если энергии меньше, чем нужно, тело начинает использовать жир в качестве источника энергии

Вроде все просто- уменьшай количество еды пока не начнешь худеть и все будет проходить быстро и безболезненно.

Но это не так.

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Во первых, если вы будете мало кушать, то вы не будете наедаться и поэтому не сможете продержаться достаточно долго, чтобы достичь своих целей. К тому же важно следить, чтобы вы получали все необходимые элементы с едой, а это сложно сделать, если вы сильно ограничите свой рацион.

Во вторых, когда организм долго находится в дефиците энергии, он начинает замедлять обмен веществ. Что это значит? Это значит, что некоторые анаболические процессы (не критичные для выживания) попросту отключаются. В мозг поступает сигнал, что еды уже давно очень мало, и он дает команду на трату энергии только для жизненно важных органов и процессов. Остальное по максимуму запасается в жир. Это тот момент, когда у вас начинает портиться состояние кожи, волос, ногтей.

При жесткой диете, довольно быстро наступает момент, когда снижение веса просто останавливается.

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Поэтому очень важно то, что вы едите. Нужно так подбирать продукты, чтобы они требовали от организма больших усилий, для получения из них энергии, и, в то же время, чтобы ее было достаточно, чтоб не замедлялся метаболизм.

Выбирая такие продукты, вы будете ускорять обмен веществ за счет того, что организму придется тратить много энергии на то, чтобы переварить их, и он не будет успевать запасать энергию в виде жира.

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Что такое жиросжигание

Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.

Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.

Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».

Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Рекомендации

В решении проблемы приходится учитывать мнения не только диетологов, но ещё и фитнес-тренеров, и врачей. Чёткое соблюдение их рекомендаций — прямой путь к избавлению от висцерального жира.

Образ жизни

Перед тем, как выбрать диету, пересмотрите свой режим дня и образ жизни в целом. Для того, чтобы убрать живот, нужно:

  • высыпаться, причём ложиться как можно раньше;
  • активно заниматься спортом;
  • подбирать упражнения для похудения живота и боков: женщинам рекомендуется крутить хулахуп с отягощением, мужчинам — качать пресс;
  • много ходить пешком;
  • больше дышать свежим воздухом;
  • при сидячей работе устраивать каждый час 5-минутные разминки.

Эмоциональное состояние

Жизнь в постоянном напряжении, ссоры в семье, дедлайны на работе, отсутствие отпусков и выходных — всё это отрицательно сказывается на нервной системе. И это один из главных факторов отложения жира. Чем больше переживаний — тем толще будет ваша талия. Так что придётся либо брать себя в руки и успокаиваться, либо пить антидепрессанты (это рекомендуется сделать ещё до диеты), либо пройти курс лечения у психолога / психотерапевта.

Читайте также:  5 способов как похудеть без физических нагрузок

Питание

И только после всего этого нужно приводить в порядок питание и подыскивать диету. Она должна быть низкоуглеводной, некалорийной, с минимальным количеством жировых продуктов. Приёмы пищи — в одно и то же время. Оптимальный вариант — 5 раз в день. Питьевой режим — около полутора литров воды. Из способов приготовления продуктов отдать предпочтение пароварению, тушению, запеканию. Про жарку на масле лучше забыть.

Хороши в этом деле монодиеты, раздельное и дробное питание. Рекомендуемый срок похудения — месяц.

Есть ряд продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Обязательно включайте их в рацион:

  • бобовые;
  • зелёный чай;
  • имбирь;
  • капуста (предпочтение отдавайте брокколи и цветной);
  • кисломолочные продукты;
  • корица;
  • красное вино (если в диете нет строгого запрета на алкоголь, раз в неделю бокал выпить можно);
  • овсянка;
  • огурцы;
  • сухофрукты;
  • хрен;
  • цитрусовые (лидер по жиросжиганию — грейпфрут);
  • яблоки.

Многим позарез нужна быстрая диета, чтобы через неделю уже была осиная талия и кубики. Сразу стоит оговориться, что с висцеральным жиром за короткие сроки распрощаться невозможно. Так что лучше выбрать длительную голодовку. Если методика предлагает уменьшить объём талии всего за 3 дня, знайте — это миф.

Дополнительные методики

Как только начнёте худеть на диете, параллельно используйте и другие способы борьбы с отложениями на животе и боках:

  • антицеллюлитные обёртывания и кремы;
  • ванны с эфирными маслами;
  • баня и сауны;
  • массаж.

Многие специалисты придерживаются мнения, что самая правильная диета для похудения живота — организация обычного здорового питания. Его принципы знакомы всем: 5 приёмов пищи в одно и то же время, чувство лёгкого голода при выходе из-за стола, минимум жареного и жирного, никаких фаст-фудов и газировок, ужин — за 3 часа до сна.

Но, если проблема лишнего веса стоит остро, конечно, нужно будет подыскивать более строгую методику с ограничением определённых продуктов.

Какие продукты помогают быстрее похудеть?

Цитрусы Все цитрусы насыщены витамином С и антиоксидантами. Но некоторые из них более ценны для сжигания жиров.

Стакан воды с лимоном утром натощак или грейпфрут дают хороший старт метаболизму и обладают свойством расщеплять жиры.

Кисломолочные продукты

Речь идет об обычном кефире, нежирном твороге и йогурте. Последние исследования доказали, что дефицит кальция в организме способствует возникновению ожирения, так как провоцирует активность гормона кальцитриола. Кальцитрол в свою очередь отвечает за накопление жировых клеток в области живота. Нежирные молочные продукты рекомендуется есть на завтрак и ужин.

Красный острый перец

Неважно, какой — чили или кайенский перец, все они содержат «убийцу жиров» — вещество капсаицин. Капсаицин ускоряет обмен веществ, усвояемость продуктов и активно сжигает жиры. Острые приправы можно добавлять в пищу и в овощные соки на завтрак или после сытного обеда.

Какие продукты помогают быстрее похудеть?

Зеленые овощи

Любые овощи полезны для похудения, так как насыщены витаминами и клетчаткой, которые помогают пищеварению и обмену веществ. Лидерами по расщеплению жиров среди зеленых овощей являются: брокколи, спаржа, шпинат, руккола, листовой салат. Вы можете попробовать зеленую диету или просто включать их в рацион ежедневно по 100-150 грамм на обед и ужин, то результат обязательно будет.

Зеленый чай

Исследования подтвердили, что антиоксиданты, которыми насыщен качественный зеленый чай, помогают сжигать калории и жир в области живота. Зеленый чай полезен для похудения, но есть два условия: чай должен быть листовой, а не в пакетиках, и выпивая не менее 3-х чашек в день, нужно ежедневно выполнять физические упражнения.

Диета, чтобы убрать жир с живота – основные правила питания

Говорят, что природу не обманешь.

И если в вашем генетическом коде прописано полненькое «брюшко», то ни восточные танцы, ни бассейн, ни фитнес-аэробика, ни даже десятки часов, проведённых под пленкой и слоем водорослей или грязи не помогут убрать жир с живота – такое уж сложение.

На самом же деле вполне реально убрать живот за неделю – диета, которой пользуются тренеры по фитнесу и танцам помогает не только уменьшить объемы в нужных местах, но и избавиться в среднем от 6 килограммов, даже если вы весите всего 60.

Читайте также:  Зеленный чай с молоком (молокочай): польза и вред — рецепты

Правила диеты, чтобы убрать живот

Какой диетой убрать живот? Иногда для того, чтобы убрать жир с живота, диета должна быть не одна, а несколько. В нижеследующей методике мы расскажем о том, как сочетать разные системы питания.

Представленная далее диета, чтобы убрать живот, на самом деле нацелена на три проблемные зоны: собственно живот, бедра и ягодицы. А её рацион основан на трех правилах – бездрожжевое питание, водный режим и увеличенная доля клетчатки.

Рассмотрим эти пункты подробнее.

Бездрожжевое питание – это хорошо известный вам рацион, в котором отсутствуют мучные изделия.

Согласно теории диеты, чтобы убрать живот, дрожжи, будь то пекарские, молочные или прочие культуры, делают жировые клетки рыхлыми, увеличенными и крайне неактивными в плане расхода энергии для жизнедеятельности. Поэтому если меню диеты включает хоть одно хлебобулочное изделие, живот будет уходить в последнюю очередь.

Водный режим диеты, чтобы убрать живот, предполагает употребление воды в определенном количестве и в определенное время. Как быстро убрать живот – диета проста. Во-первых, пищу нельзя запивать.

В крайнем случае, это можно сделать стаканом теплой воды. Жидкость, употребленная вместе с едой, тормозит процесс усваивания белков, жиров и углеводов, в результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас».

Пить можно либо за 20 минут до еды, Либо через 2 часа после.

Что касается клетчатки, то диета, чтобы убрать живот, требует употребления овощей и фруктов. Причем наиболее ценными для диеты являются нерастворимые волокна, содержащиеся в клеточной оболочке растений. Клетчатка очищает кишечник, стимулирует пищеварение, способствует сжиганию жировых отложений в зоне живота, а также в области внутренних органов (висцеральный жир).

Зная эти правила, вы не будете долго раздумывать, какой диетой убрать живот, а сможете сразу ввести принципы рационального питания в обиход.

Убрать живот за неделю – диета и меню

Если ваша цель – не только убрать жир с живота на диете, но и сбросить вес, вы можете придерживаться строгого меню, рассчитанного на неделю.

Мы не указываем это в меню диеты, чтобы убрать живот, но каждый прием пищи подразумевает, что за 20 минут до него нужно выпивать стакан чистой воды, а через 2 часа после еды – любой напиток без сахара: чай, кофе, сок или просто воду.

Понедельник: на завтрак – 3 яблока, на обед – 200 г белокочанной капусты, на ужин – пять сырых морковок.

Полезный Совет!

Вторник: на завтрак – 4 груши, на обед – 200 г вареной или сырой свеклы, на ужин – 6 болгарских перцев любого цвета.

Среда: на завтрак 2 апельсина, на обед – 200 г отварной брокколи, на ужин – 4 яблока.

Четверг: на завтрак – грейпфрут, на обед – 20 г вареной спаржевой фасоли, на ужин – 10 плодов чернослива.

Пятница: на завтрак 200 г винограда, на обед 200 г вареной кольраби, на ужин – по одному апельсину и яблоку.

Суббота: на завтрак 100 г кураги, на обед – 4 помидора, на ужин – 200 г капусты.

Воскресенье: на завтрак 3 груши, на обед – пять вареных морковок, на ужин – 3 огурца.

Теперь, когда вы знаете, как быстро убрать живот на диете, стоит упомянуть еще несколько моментов. Продукты можно солить, причем, как при варке, так и при употреблении овощей в сыром виде. Но рафинированный сахар находится под запретом.

Диета, чтобы убрать жир с живота – основные правила питания

Какие продукты способны сжигать жир на животе и боках

Расплывшаяся фигура чаще всего проявляет себя на талии. Вернуть стройную талию не так-то просто. Однако выход есть. Включив в меню продукты, сжигающие жир на животе и боках, можно сформировать красивую фигуру.

Однако активные жиросжигающие продукты не решат проблему, если уплетать все, что хочется.

Придется отказаться от сладостей, сдобы и алкоголя. Нельзя переедать.

А чтобы быстрее достичь стройности, придется добавить физической нагрузки, не нервничать по пустякам и высыпаться.