9 эффективных диет для быстрого похудения к лету

Трехдневная диета для похудения — это отличная возможность избавиться от 2-5 кг лишнего веса в зависимости от того, какие продукты вы будете употреблять. Поскольку вкусы у всех разные, мы предлагаем несколько вариантов эффективных методик, получивших широкое распространение благодаря своей эффективности.

Быстрые диеты или как похудеть за дня

Экспресс диеты или их ещё называют моментальными (быстрыми) диетами. Идеально подходят, когда нужно быстро похудеть, привести вес в норму и хорошо выглядеть к какому-то особому событию — свиданию, встрече однокурсников, поездке.

Эти диеты с низким содержанием калорий, иногда делают для нас невозможное. Задача такой диеты быстро избавиться от лишних килограммов, и при этом хорошо выглядеть. Иногда блицдиеты могут содержат однообразный выбор продуктов — так называемые монодиеты.

Быстрые диеты или как похудеть за дня

Например: быстро сбросить вес поможет меню на свежевыжатых соках, рисе, грече, твороге, овощах, шоколаде, яблоках. Иногда быстрые диеты помогают похудеть за один день.

Основной недостаток почти любой быстрой диеты — ваш организм недополучит важные вещества, витамины, микроэлементы. Поэтому быстрые диеты устраивают на короткий срок обычно от 3 до 5 дней, а повторить, можно не ранее чем через одну — две недели.

Правила монодиет

Все эффективные экспресс-диеты на 3 дня можно реализовать в домашних условиях. Кроме рациона питания, для достижения максимального результата важно соблюдать простые правила:

  1. 1. Планировать похудение на максимально спокойные периоды без тяжелых физических и эмоциональных нагрузок.
  2. 2. Убедиться в отсутствии противопоказаний к продуктам, составляющим меню.
  3. 3. Пить много чистой воды — не менее 50 мг на каждый килограмм веса.
  4. 4. Питаться дробно — до 6-8 раз в день, но маленькими порциями.
  5. 5. Отказаться от соли — это поможет вывести несколько литров лишней жидкости, то есть дополнительно избавиться от 2-3 кг.
  6. 6. Выбирать только качественные продукты, овощи и фрукты — по сезону.
  7. 7. Исключить вредные продукты: кондитерские изделия, сахар, хлеб и другие мучные продукты, колбасы, закуски, магазинные соусы, соленое и маринованное, алкоголь.
  8. 8. Употреблять витаминные комплексы по назначению врача, так как в это время в организм попадает недостаточно полезных веществ.

Чтобы вес ушел без возврата, нужно выходить из диеты правильно: постепенно и с переходом на правильное здоровое питание.

Если во время похудения резко ухудшается самочувствие или наблюдаются аллергические реакции на употребляемую пищу, диету следует немедленно прекратить.

Быстрая диета – за дня похудеть на кг

  • В первый день нужно кушать только отварной рис без ничего и пить томатный сок. Рис выбирайте нешлифованный и бурого цвета.
  • Во второй день только кисломолочные продукты низкой жирности – творог и кефир. Кефир 1-1,5 литра,  а творога до 1 кг.
  • В третий день только грудинка отварной курицы и зеленый чай. Грудинки до 700 грамм, а чая до литра.
  • В четвертый день сыр и красное вино. Сыр любой твердый и низкокалорийный, а вина только 50 грамм. Если алкоголь не пьете, то зеленый чай 1 литр.

Выход из диеты должен быть осторожный. В первый дни выхода не кушайте жирное и копченое.

Кефирная диета для похудения и очищения

Три разгрузочных дня на кефире – один из безопасных способов быстрого избавления от лишнего веса в домашних условиях. Меню кефирной диеты можно даже не записывать – ежедневно положено выпивать полтора литра кефира, разделив общий объем на 6 приемов пищи. Больше ничего есть нельзя, под запретом находится даже вода. Результатом добровольного голодания станет минус 3-5 кг на весах (в зависимости от индивидуальных особенностей).

Для тех, кому нужно сбросить не более 2-3 кг за три дня, есть более мягкий вариант кефирной диеты. Помимо 6 стаканов кефира разрешается употребление свежих фруктов и овощей. Идеально подойдут яблоки, цитрусовые, сливы, дыня, арбуз, капуста, огурцы, морковь. Нельзя есть картофель, бананы, абрикосы, хурму, инжир.

Кефирная диета для похудения и очищения

Если нужно избавиться от 10 кг или более, можно устраивать однодневную кефирную разгрузку раз в неделю. Или трехдневную разгрузку один или два раз в месяц. Если в остальные дни не объедаться «вредностями» и выполнять физические упражнения (в спортзале или в домашних условиях), то на весах вскоре моно будет вскоре увидеть заветную цифру.

Для похудения подходит только натуральный кефир без добавок

Плюсы диеты

Уже понятно, что вам придется снизить количество потребляемых калорий, потому что это единственный способ потерять вес. Именно здесь лежит самая большая проблема диет: вы будете испытывать вечное чувство голода, потому что ваш организм привык потреблять больше калорий, чем вы сейчас едите. Многие не могут противостоять постоянному голоду и срываются. Кроме того, организм пытается экономить энергию, поэтому на диете человек чувствует себя сонливым, раздражительным и просто несчастным.

Плюсы диеты

Здесь видно превосходство этой диеты над монодиетой на овощах. С курицей вы получаете белки, которых нет в овощах, а с рисом углеводы.

Диета на рисе и курице хороша тем, что вам не придется все время терпеть голод. Также не придется сидеть только на одних овощах, что многим трудно. Достаточно есть указанные блюда, не добавляя лишних быстрых углеводов и жиров.

Плюсы диеты

Эта система имеет очевидные плюсы, потому что рис (особенно бурый) и курица имеют высокое содержание белка. Белок содержит мало калорий, и чтобы его переварить также затрачиваются калории. Поэтому эта диета и эффективна. Бурый рис содержит и клетчатку, которая прочищает кишечник, и позволяет быстрее насытиться. А курица является самым лучшим источником белка, об этом можно спросить любого диетолога.

Диета считается одной из самых безопасных, потому что не будут вырезаться необходимые для человека протеин и углеводы. В рисе (буром), курице, фруктах и овощах есть все нужные человеку нутриенты и витамины. Если вы не уверены, насколько безопасна диета три дня рис три дня курица три дня овощи, отзывы врачей покажут вам, что она не может навредить.

Плюсы диеты

Голода не придется терпеть, можно есть каждые три часа. В результате получается щадящая, но эффективная диета. Она позволит вам терять вес, не испытывая постоянного чувства голода. Эффективность такого питания подтвердили не только исследователи, но и люди, которые ее попробовали. Насколько безопасна и действенна диета 3 дня рис 3 дня курица 3 дня овощи, результаты, отзывы и мнения потерявших вес на ней будут доказательством.

Плюсы диеты

У диеты есть два опциональных варианта:

  1. Первый рекомендует включить в рацион рис, едим его в первый, второй и третий дни. Четвертый, пятый и шестой дни употребляем исключительно курицу, а заключительные три предстоит питаться овощами. Длится диета рис курица овощи 9 дней, и за все эти 9 дней придерживаемся только дозволенного рациона.
  2. Во втором варианте все так же, но вместо овощей допускаются фрукты, например, яблоки.
Плюсы диеты

Читайте также:  Польза кокосового масла при употреблении в пищу

Кефирная диета трехдневная

За три дня удастся потерять около 4 кг лишнего веса, если выпивать на протяжении суток 1,5 литра кисломолочного напитка (его жирность не должна превышать 2,5%). Исключается возможность комбинирования кефира с сахаром.

Меню щадящего варианта этой системы похудения на один день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: стакан кефира, 1 зеленое яблоко.
  • 1-й перекус: 200 мл кисломолочного напитка.
  • Обед: 50 г 1%-ного творога и 250 мл кефира.
  • Полдник: стакан огуречного смузи.
  • Ужин: кусочек моцареллы.

В оставшиеся два дня на перекусы можно приготовить кефирный коктейль с семенами льна и черносливом по рецепту из видео:

Помимо основного продукта, разрешается использовать простоквашу и нежирное молоко (домашнее не подходит).

Польза от соблюдения такого рациона питания неоценима. Так:

  • нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • организм избавляется от токсинов;
  • иммунитет укрепляется;
  • улучшается состояние волос и ногтей;
  • происходит поступление жизненно необходимых микроэлементов и витаминов.

Помимо всего вышеперечисленного, худеющему удается стабилизировать обмен веществ. Это позволяет даже после плавного выхода из диеты не набирать потерянные килограммы. И всё это благодаря кефирной диете.

Морковно-яичная диета.

Если у вас ослабленный после болезни организм, а вес нужно сбросить, тогда попробуйте эту диету.

Меню диеты: на завтрак и обед вы готовите себе смесь: одно яйцо, чайная ложка сметаны и одна тертая морковь. Все это смешиваете и едите в один прием. На ужин только воду или зеленый несладкий чай.

За три дня вы потеряете 4-5 килограмм и поднимите ваш организм на ноги.

Вы также можете составить свою диету. Но ее калорийность не должна превышать допустимую – 600 — 700 ккал.

После выхода из диет не нужно сразу наедаться всеми продуктами. Для того, что бы вес вернулся, начинайте есть дробно и мало. Иначе вы вернете не только потерянные 5 килограмм, но и наберете еще столько же. Не забывайте про витамины после диет.

Экспресс диеты – это экстремальный для вашего организма метод похудения. Не нужно им увлекаться, если не хотите навредить себе. Частота применения – не чаще одного раза в четыре – пять недель.

Есть более длительные диеты, например диета ангела предлагает похудеть за 13 дней на 5кг, зато не надо голодать. Если трудно сидеть на диетах, то попробуйте заклинание для похудения и придерживайтесь правил здорового питания.

Расчет индекса массы тела

Иногда женщины яростно худеют, не понимая, что на самом деле их вес в пределах нормы. Индекс массы тела (ИМТ) поможет понять, появился ли у вас лишний вес, а если и появился, то насколько вы себя запустили.

Читайте также:  Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

ИМТ определяется по формуле: вес поделить на рост (в метрах) в квадрате.

Пример: при росте 165 и весе 75 кг получаем 75 : (1,65 * 1,65) = 27,54.

Осталось проверить результат:

  • ниже 19 для взрослого человека — экстремально сниженный вес;
  • 19-24 — у вас нормальный вес;
  • 25-29 — лишний вес однозначно наметился;
  • 30 и выше — признак ожирения.

Это не единственные полезные цифры, помогающие безопасно худеть. Медикам и диетологам известны также нормы «мягкого» снижения веса — 3-4 кг в месяц. То есть, решив сбросить 10 кг, разделите собственную цель на 3 или 4, и узнаете, что, раз по организму не ударит ежемесячная потеря 4 кг, нужно не спешить, выделив на похудение 2,5 месяца (10/4).

Гречневая диета

Это одна из самых дешевых и эффективных диет. Вы можете провести как 1 разгрузочный день на гречке, так и все три. Правда, придется употреблять крупу без сахара, соли и специй. Помимо гречки, можно пить зеленый чай. Эта диета помогает не только похудеть, но и вывести из организма вредные вещества, а также лишнюю жидкость.

Есть и более щадящий вариант гречневой диеты. В ежедневное меню вы можете включить 100 г отварной куриной грудки и любой фрукт. Такая диета переносится гораздо легче, но и отвесы будут чуть меньше, чем в первом случае.

Выводы

Основная цель диетического питания – снижение потребления энергии с пищей. Известные диетологии результаты, касающиеся снижения веса и самых эффективных диет для похудения, могут быть сформулированы так:

  • при условии четкого соблюдения всех ограничений на первом этапе лучше всего помогают снизить вес низкокалорийные диеты и интервальное голодание;
  • чем больше человек похудел на первом этапе, тем дольше он сохранит достигнутый результат;
  • чувство насыщения в большинстве диет создается за счет увеличения количества белка, при этом необходимо уменьшать потребление жиров, рафинированных углеводов и сладких газированных напитков;
  • наиболее эффективно питание с низким количеством углеводов и высоким содержанием протеинов, оно не только помогает снизить вес, но и способствует поддержанию здоровья сердца и нормального обмена веществ; однако проблемой становится «удержаться» на такой диете;
  • у лиц с ожирением и нормальным уровнем глюкозы в крови преимущество имеют низкожировые и высокоуглеводные диеты; при метаболическом синдроме и преддиабете эффективнее питание с высоким содержанием цельных злаков, растительной клетчатки и продуктов с низким гликемическим индексом; у людей с диабетом следует применять низкоуглеводную диету с повышенным содержанием белка и жира или кетогенную.

Чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо обратиться за помощью к специалистам – диетологам, психотерапевтам. Только так можно не только достигнуть нужного результата, но и сохранить его в будущем.