9 хитрых способов похудеть без диет и спорта

от Светлана Ярая | Авг 18, 2020 | Как правильно худеть | Нет комментариев

Как похудеть быстро и с комфортом

1. Дышите правильно. Регулярное выполнение дыхательных упражнений позволяет нормализовать обменные процессы в организме. Дышите животом, так вы разработаете мышцы пресса и ваша талия станет стройной. Гимнастике достаточно уделять 15 минут ежедневно. На вдохе втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте.

2. Контрастный душ. Этот метод можно применять совместно с другими методиками похудения. По утрам в конце обычных водных процедур ополаскивайтесь теплой, затем холодной водой. Это поможет не только быстрее избавиться от лишнего веса, но и многих других заболеваний, к примеру, аритмии, гипертонии, вегетососудистой дистонии и целлюлита. Но помните, что контрастный душ противопоказан при ослабленном иммунитете, инфекционных заболеваниях, злокачественных опухолях, проблемах с сосудами и сердцем.

3. Водный, баночный, медовый и ручной массажи. Такие процедуры способствуют дроблению жировых отложений, улучшению кровообращения, нормализации работы кишечника. Массаж можно выполнять самостоятельно либо обратиться к профессионалу. Для достижения лучшего эффекта сеансы нужно проводить курсом либо систематически.

4. Следите за временем приема пищи. Израильские ученые уверены, что в борьбе с лишним весом не важно, что человек ест, а важно, когда. Так плотный ужин сыграет не в вашу пользу, поскольку процессы метаболизма напрямую связаны с биологическими часами. Плотным должен быть только обед, а ближе к вечеру лучше употреблять легкую пищу, которая быстро переварится.

5. Ешьте в тишине! Ученые также доказали, что человек съедает больше в присутствии посторонних шумов. Это мешает сконцентрироваться на трапезе и становится трудно понять, когда организм уже насытился. Поэтому во время еды не стоит смотреть телевизор или слушать музыку. В полной тишине человек съедает в два раза меньше, чем при шуме, это доказано многими исследованиями, поэтому с мнением ученых нельзя не согласиться.

6. Во время еды считайте количество укусов, а не калорий! Этот прием позволяет быстрее похудеть, поскольку счет помогает человеку осознавать, какое количество пищи он употребил и отследить, когда организм насытился. Учеными был проведен интересный эксперимент, в ходе которого люди считали абсолютно каждый кусочек еды, в результате через месяц их вес уменьшился в среднем на пару килограмм, это отличный показатель.

7. Ешьте небольшими порциями. Если вы поставите перед собой большую тарелку, то вам захочется больше еды. Поменяйте большие блюда на маленькие, это поможет вам контролировать количество съеденного. Лучше съедать по пять-шесть небольших порций за день, чем плотно завтракать, обедать и ужинать.

8. Соблюдайте чистоту на кухне. Ученые считают, что беспорядок на кухне, так или иначе, вызывает у человека состояние стресса. Когда уровень кортизола (гормона стресса) в организме повышен, то в таком состоянии постоянно хочется есть. Если ваша цель – похудеть, то для начала наведите чистоту на кухне!

 

9. Высыпайтесь. Регулярные недосыпания приводят к тому, что организму постоянно хочется вредных продуктов – сладкого, мучного, жареного или соленого. Это происходит потому, что организм стремится запастись энергией с целью дольше сохранить работоспособное состояние и «заставляет» хозяина съесть вредную калорийную пищу. Подобный эффект возникает при употреблении марихуаны, человеку постоянно хочется еще и пока сон не нормализуется, остановить эту тягу к вредным продуктам практически невозможно.

Мы рассказали о простых правилах, соблюдая которые вы без проблем и вреда для здоровья сможете избавиться от лишнего веса. опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Секрет №2: вести дневник питания

Чтобы быстро похудеть без диет, нужно строго следить за тем, чем вы питаетесь. И желательно просчитывать калорийность всего съеденного.

Читайте также:  Зачем нужен изотоник и как его приготовить дома

Отслеживайте не только основные приемы пищи, но и всевозможные перекусы. Будь то пару печенек, перехваченных с коллегой за чаем. Или кофе со сливками, а то и сладким топпингом (иногда такой напиток содержит 400-500 ккал!). Именно за счет таких пустых калорий вы перестаете худеть.

Лучшим вариантом станет прописывание себе меню на неделю. Набросайте в своем дневнике каждый прием пищи и закупите нужные продукты заранее (только по списку!). Это поможет избежать срывов и отклонения от правильного питания.

Алкоголь и похудение

Не секрет, что алкоголь относится к одним из самых высококалорийных продуктов, и это не просто слова, ведь в нем содержатся пресловутые «пустые» калории. Любой алкогольный напиток вряд ли принесет какую-либо пользу, зато наградит Вас лишними запасами жирка, ведь он опасен не только высокой энергетической ценностью. Спиртное очень сильно влияет на аппетит, заставляя Вас поглощать гораздо больше предполагаемой нормы. Более того, закуски к алкоголю также не сулят ничего хорошего для желающих похудеть. Чаще всего, это жирные и соленые продукты, которые сведут на нет все Ваши попытки сбросить вес.

Достаточное употребление воды – один из факторов похудения

Это один из важных факторов, влияющих на снижение веса, но о нем как – то забывается. Вода участвует почти во всех процессах организма и нельзя недооценивать ее значение.

При достаточном поступлении чистой воды в организм печень перераспределяет и перерабатывает в энергию поступившие жиры. Почки в это время перерабатывают воду. Если же ее выпивается недостаточно, то воду начинает перерабатывать печень, при этом «не занимаясь» жирами. В результате организм откладывает жир «про запас».

Норма потребляемой воды в среднем составляет около 2,5 – 3,0 л воды в день. При активных физических нагрузках количество должно быть больше.

Важно! Недостаточное количество воды нарушает выполнение всех физиологических процессов и ведет к разрушению организма.

Недостаточное поступление воды в организм ведет к обезвоживанию, которое не сразу заметно.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Безусловно, правильное питание имеет большое значение, но все – таки похудеть без физических упражнений едва ли получится.

Комплекс упражнений для похудения можно выполнять не только в спортивном зале, но и дома.

Как похудеть в ляшках. Основные эффективные упражнения, способствующие похудению:

Приседания

Это наиболее эффективные упражнения, которые можно делать дома.

Ноги не надо отрывать от пола. Для усиления эффекта можно приседать с утяжелителями.

Выпады

Вариаций этого упражнения несколько: выпады вперед, в сторону, с прыжком и другие. Их можно комбинировать, выполнять в медленном и быстром темпе.

При выполнении этих упражнений можно увеличить темп, амплитуду движений. Выполнять махи можно стоя, лежа на полу, на четвереньках, в позе собаки, из положения приседа.

Ножницы

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, животе, правом и левом боку по несколько подходов. Корпус можно приподнять или прижать к полу. В процессе упражнения еще качается пресс.

Зашагивания на возвышенность

В качестве возвышенности подойдет скамейка, стул, ступенька. Если вам кажется, что упражнение простое и не приносит желаемого результата, можно его усложнить, используя утяжелители.

Приседания с широко расставленными ногами

В положении стоя ноги расставьте шире плеч. Руки вытяните прямо перед собой или уберите за голову. Стопы должны стоять прямо, параллельно друг другу. На вдохе ноги согните в коленях и приседайте. На выдохе вернитесь в исходное положение. Ноги также прямые.

Корпус и таз держите ровно. Один подход – 15 – 20 раз выполните в умеренном темпе, второй, также 15 – 20 раз – в более быстром.

Приседания с прыжком

Ноги на ширине плеч. Руки – за головой. Сделайте приседание и из положения приседа выпрыгните вверх. Приземляйтесь мягко. Повторяйте упражнение 15 – 20 раз в комфортном для вас темпе. Следите за дыханием, будьте собраны.

Стульчик

Прижмитесь корпусом к стене. Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Сделайте вперед полшага. Приседайте, опираясь корпусом на стену таким образом, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. Следите за дыханием. Упражнение выполняйте в медленном темпе. Начните с 2 подходов по 15 – 20 приседаний.

Читайте также:  Похудение в домашних условиях с помощью гимнастики

Хорошим физическим упражнением будут подъемы по лестнице.

Все перечисленные выше упражнения прорабатывают верхнюю, внутреннюю и нижнюю поверхность бедер и ягодичных мышц.

Если ваша цель – похудеть, выполнять упражнения надо в быстром ритме. Если просто хотите накачать и укрепить эти мышцы, выполняйте упражнения медленно.

Как быстро похудеть в ногах и в животе?

Очень многих беспокоят "проблемные зоны" — бедра и низ живота. Именно на них, в силу строения, у женщин скапливаются самые упорные жировые отложения. Уменьшить объем бедер или живота может только продолжительное, правильное питание и кардионагрузки. Но не забывайте и про физические упражнения на эти группы мышц. Данные упражнения придадут мышцам рельеф и подтянут их.

Вот несколько таких упражнений:

Бедра.

1. Приседания у стены. Прижмитесь спиной к стене, сложите руки за головой и присядьте так, будто хотите сесть на стул. Угол в коленях должен быть прямым. Обычно начинают с 2-х подходов по 15 приседаний. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений.

2. Отведение ног стоя на четвереньках. Исходное положение — на четвереньках (лучше делать это на коврике). Одну из ног поднимите в сторону, сохраняя прямой угол. Держите ее параллельно полу. Упражнение выполняют по 2-3 подхода (в зависимости от вашей подготовки) по 30 раз.

3. Махи назад. Для махов назад возьмитесь рукой, противоположной активной ноге, за опору, и сделайте мах ногой назад. Не делайте его слишком резко, чревато растяжением мышцы. Точно так же выполняется упражнение с махом в сторону, но за опору нужно держаться двумя руками. Начинают с 3-х подходов по 30-40 раз.

4. Поднятие ноги лежа на боку. Нужно лечь на бок, согнуть нижнюю ногу. Свободная рука должна лежать на затылке. Главное — для опоры должна служить только одна рука. Верхнюю ногу поднимайте как можно выше, не отклоняя ее в сторону. Выполняется в 2 подхода по 15 раз.

5. Самое простое упражнение на внутреннюю сторону бедра. Возьмите подушку, рулон туалетной бумаги или что-то подобное, зажмите между коленей, сядьте в удобное кресло. Теперь раскройте любимую книжку или включите телевизор, и просто сжимайте эту подушку коленями. Можно делать достаточно долго, и хотя усталости вы не почувствуете, но на следующий день мышцы могут болеть.

Вы можете попробовать различные "жиросжигающие" обертывания и массажи, но результат у них незначительный. Они только поддерживают кожу в тонусе.

Живот.

Тут не помогут даже упражнения — вы можете накачать пресс, но он все равно будет скрыт под жиром до тех пор, пока не удастся похудеть с помощью диеты. Из-за роста мышц, с виду живот будет казаться только больше. Так что первым делом диета, а потом только упражнения. Накачать пресс можно с помощью таких упражнений:

1. Велосипед. Важные нюансы: не поднимать ноги слишком высоко и не опускать их на пол, а руки держать за головой. Спину стоит приподнять, но это необязательно. Делайте упражнение 2-3 минуты.

2. Наклоны в стороны, исходное положение стойка на ногах руки за головой. Наклоняйтесь так, чтобы таз оставался на месте. Выполните 2 подхода по 20 раз в каждую сторону.

3. Также можно качать пресс не совсем привычными способами. Один из них — согнуть ноги в коленях, поднять руки вверх и "скручиваться" влево и вправо. Можете ограничиться 2-мя подходами по 40 раз.

Как быстро похудеть в ногах и в животе?

Народные средства

Быстро похудеть помогают народные средства, если их сочетать с диетой и физическими нагрузками. Обертывания, скрабы, настои и отвары усиливают общий или местный обмен веществ, уменьшают аппетит и улучшают психологическое состояние. Однако без дополнительных мер народные методы бесполезны:

  1. Отвар кукурузных рылец. Уменьшает аппетит и помогает сократить порции. 1 ст. л. волокон заливают стаканом кипятка и настаивают в течение часа. После процеживания жидкость принимают по 50 мл до 4 раз в сутки. Превышение дозировки может привести к вымыванию минералов и нарушению свертываемости крови.
  2. Баня. Воздействие теплом помогает временно повысить расход энергии из-за быстрой адаптации к экстремальным условиям. Дополнительно ускоряется метаболизм и происходит вывод токсинов и задержавшейся жидкости.
  3. Медовые обертывания. Продукт помогает выводить жидкость из организма, способствует перераспределению жировых тканей и улучшает состояние кожи. Для обработки подходят зоны живота, ягодиц и бедер. При наличии выраженных противопоказаний и появлении вопроса о том, как быстро похудеть дома, медовые обертывания — это наиболее щадящий вариант. Строго запрещено проводить процедуры только при инфекционных заболеваниях и дерматологических поражениях.
Читайте также:  Лечебные свойства сухих семян укропа и применение

Нужны ли курсы?

Похудеть хочется, но самостоятельно никак. Заниматься одной дома не хватает решимости и терпения, не нашлась нужная компания, где вместе легче и приятнее худеть, случаются срывы или, кажется, что вес не уходит. Как быть? Выход есть. Рекомендую или посещать курсы по похудению, или приобрести подходящий для себя. На данный момент можно подобрать оптимальные курсы, тренинги, которые содержат, в том числе психологический настрой, мотивацию. Специалисты помогают женщине, подобрав индивидуально нагрузку, режим питания, изменить ее жизненный подход. Таких курсов групп и курсов достаточно много в интернете, стоит немного поискать. Кстати, вот одна из таких групп –   “Худеем вместе” 

Жиросжигающие обертывания

Жироудаляющие обертывания используется в косметологии для коррекции частей тела. Как правило, для обертывания применяется полиэтиленовая пленка. Методики позволяют удалять жировые накопления на животе, бедрах женщин.

Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним.

Жиросжигающие обертывания

Виды обертываний:

  1. Горячее. Сосуды расширяются, метаболизм ускоряется, происходит уничтожения жира. Для усиления воздействия используются дополнительные ингредиенты: красный перец, горчица, корица разогревают кожные покровы, содействуют проникновению лечебных микроэлементов в кожные покровы;
  2. Холодное. Способствует сужению пор, исчезновению соли, шлаков с кожных покровов. Поверхность кожи выравнивается, пропадают очаги целлюлита.

Обертывание необходимо осуществлять на протяжении 30-40 мин. накрыв тело пледом, одеялом. Женщины, практикующие обертывание советуют проводить процедуру ежедневно. Результаты скажутся после первой недели процедур.

Жиросжигающие обертывания

По окончании процесса обертывания, желательно обработанные участки тела смазать легким слоем крема или протереть лосьоном.

Противопоказания, ограничения:

  • варикозное расширение вен. Допускаются только холодные обертывания;
  • беременность. Обертывания запрещены. Могут спровоцировать преждевременные роды или нанести вред плоду;
  • кормление грудью. При осуществлении процедуры допускается использование только натуральных продуктов;
  • гинекологические болезни. Обертывания не проводятся. Перегревание может спровоцировать развитие болезни;
  • сердечные болезни. При обертывании увеличивается температура тела, повышается нагрузка на организм человека. Обертывание противопоказано;
  • болезни кожи. Разогревающие элементы могут спровоцировать раздражение, ускорить развитие болезни.
Жиросжигающие обертывания

Статья поможет женщинам и мужчинам найти способ как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет. Необходимо выбрать для себя вариант и следовать правилам. Движение в совокупности с правильным питанием способствуют похудению и укреплению здоровья. Желательно о принятом решении посоветоваться с врачом, пройти предварительное обследование.

Рекомендованные записи:5 столовых ложек: диета для быстрого похудения в домашних условияхРегулярное переедание чревато возникновением проблем с лишним весом. Объем желудка человека сравним с размером его кулака. Многие игнорируют при панкреатите: что есть можно, а что запрещеноРазберемся, что можно есть при панкреатите, а что – категорически запрещено, как питаться при панкреатите, чтобы патология ушла номер 5 после удаления желчного пузыря: разрешенные и запрещенные продукты и меню на неделюХолецистэктомия — операция по удалению желчного пузыря. Хирургическое вмешательство назначается при тяжелой стадии желчекаменной болезни. После оперативного воздействия нужно …

Жиросжигающие обертывания

Не поддавайтесь уговорам

Хватит есть тогда, когда вам этого даже не хочется! Нет ничего страшного в том, чтобы отказаться от чая с конфетами в гостях или от пирогов любимой бабушки. Чтобы родные и близкие не обижались, скажите, что вы только что плотно поели дома.

Следуя этим простым правилам, вы сможете достаточно комфортно постепенно избавляться от лишнего веса. Можно похудеть за 10 дней на 6 кг, если вам действительно есть что терять. Помните, что последние пару килограммов всегда уходят медленно.

Но если ваша цель – сбросить за неделю 10 кг, то кроме этих советов придется придерживаться достаточно строгой диеты и заниматься спортом.