Аэробика для похудения в домашних условиях – видео

В последнее время все чаще люди интересуются возможностью занятием спортом дома и поэтому  запрос “фитнес для начинающих в домашних условиях” особо актуален. Ведь в нашем современном обществе на работу и семью уходит огромное количество времени и мы не всегда успеваем следить за своей фигурой.

Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях: фитнес танцы, аэробика + правила эффективного занятия фитнесом + советы по правильному питанию до и после тренировки

В последнее время все чаще люди интересуются возможностью занятием спортом дома и поэтому запрос “фитнес для начинающих в домашних условиях” особо актуален. Ведь в нашем современном обществе на работу и семью уходит огромное количество времени и мы не всегда успеваем следить за своей фигурой.

К нашей радости, на помощь женщинам приходит интернет, который дает нам возможность смотреть видео по фитнесу и вместе с тренером выполнять эффективные упражнения для похудения и поддержания своей формы.

Данная статья поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас вид фитнеса (аэробика, фитнес-танцы, калланетика, пилатес и др.) и, благодаря предоставленному видео-материалу, вы сможете в онлайн — режиме заниматься эффективной тренировкой.

Домашняя аэробика для похудения: видео

Аэробика представляет собой задорные, активные, танцевальные движения под музыку, которые требуют больших энергозатрат. Именно благодаря этим упражнениям можно задействовать практически все мышцы. А интенсивное выполнение аэробики позволяет сжигать килокалории, полученные во время принятия пищи.

Перед тем, как приступить к аэробным движениям, вам понадобится выполнить нижеперечисленные условия:

  • подобрать удобную легкую обувь;
  • приобрести свободную одежду, чтобы не мешала вашим энергичным движениям;
  • купить в спортивном магазине гантели. Рассчитывайте на свои возможности, масса их может варьироваться в пределах 0,5-2 килограммов;
  • иметь желание добиться идеального веса.

Диета 3 3 3 3 для похудения. Вкусный рецепт рисового супа. Редуксин Лайт усиленная формула. Подробнее>>

Аэробика для похудения – видео для начинающих

Начинающим рекомендуется делать небольшую нагрузку и постепенно увеличивать количество подходов. Кроме того нужно знать, что:

  • аэробику лучше делать с утра, чтобы зарядить организм положительной энергией;
  • не следует кушать за один час до выполнения комплекса и в течение двух-трех часов после;
  • измените рацион, не ешьте: жареные продукты, жирные блюда, солёности, фаст-фуды, копчености, сладкое;
  • в процессе выполнения аэробных движений пейте обычную воду по надобности;
  • после тренировки – ограничьте потребление жидкости (не пейте воду около 40-55 минут);
  • на выполнения аэробики будет требоваться довольно-таки длительное время, поэтому, если не успеваете сделать упражнения утром, делите занятие на два подхода.

В видеоклипах ниже смотрите, как правильно выполнять аэробные упражнения для укрепления всех мышц в проблемных участках.

После правильного выполнения первого комплекса, второй вы сделаете без особого труда. Некоторые движения будут повторяться. Отлично, что при помощи видеоурока аэробику можно делать дома, не обязательно посещать фитнес-центры.

Читайте также:  5 продуктов, которые сжигают жир на животе

Аэробика для похудения – видео в домашних условиях

Заниматься данным видом тренировок рекомендуется не менее трёх раз в календарную неделю. Ведь мышцам понадобится время для отдыха, особенно будут испытывать боли новички в результате первых занятий. Со временем вы привыкните, боль утихнет.

За час интенсивной тренировки сжигается более чем 650 килокалорий. Однако аэробные нагрузки имеют противопоказания. Поэтому, прежде чем выполнять их, ознакомьтесь со списком противопоказаний и узнайте у своего лечащего врача о наличии патологий. В любом случае, вам запрещена аэробика, если вы подходите хоть под один из этих названных пунктов.

  1. Нельзя заниматься аэробикой при наличии травм головы, коленей и других частей тела.
  2. Откажитесь от данной гимнастики, если у вас гипертония, патологии сердца, почек, инфаркт и т.п.
  3. Не выполняйте комплекс, если имеются заболевания позвоночника (сколиоз, межпозвоночная грыжа, остеохондроз, миозит, радикулит и другие).
  4. Противопоказана аэробика при астме, беременности, после хирургического вмешательства.

Несколько вариантов аэробики для похудения: видео дома

В следующем ролике вы увидите интенсивную аэробику для продвинутых пользователей. Выполнять её нужно правильно: напрягайте мышцы при выполнении пружинистых движений, втягивайте живот, правильно дышите.

Эффективность и виды занятий

Техника сочетает в себе разные типы упражнений и приёмов, позволяющих следить за весом и держать тело в норме. Наиболее популярными считаются:

  • Танцевальная аэробика. Упражнения делаются под весёлую громкую музыку и в основном влияют на зоны талии, бёдер и живота. Техника позволяет улучшить обмен веществ, усилить процесс сжигания жира. Прекрасно сочетается с вибромассажем для тела и кремами-жиросжигателями. С недостатков — большая нагрузка на дыхательные пути, возможные возникновения одышки. Танцевальная аэробика для начинающих должна проводиться в групповом формате или с помощью видеоуроков, чтобы все её элементы выполнялись максимально чётко и правильно.
  • Степ-аэробика — динамичный метод занятий, при котором используется специальная платформа. Все упражнения делают акцент на группы мышц ног и хорошо их подтягивают.
  • Аквааэробика пользуется популярностью у тех людей, что страдают от лишнего веса и не имеют возможности активных занятий. Тренировки проходят в бассейнах, поскольку вода хорошо держит тело на плаву и делает его легче. Методика позволяет убрать жировые отложения в тяжело доступных зонах, таких как: бедра, живот, ягодичные мышцы.
  • Силовая техника подойдёт для девушек, желающих не просто сбросить лишний вес, но и подтянуть некоторые группы мышц. Метод влияет на бедра, руки и икроножные мускулы.
  • Классическая аэробика. Это сборное понятие, ведь включает в себя фитнес-элементы с других методик, основой ее считается танец аэробика.

Чем хороша аэробика?

У аэробики есть несколько неоспоримых преимуществ:

  • за счёт того, что кислород быстрее поступает в легкие, повышается стойкость и к другим видам спорта;
  • осуществляется нормальная деятельность всех органов за счёт поступления в них большего количества кислорода;
  • увеличивается объем легких, что улучшает кислородный обмен и повышает выносливость всего организма;
  • во время занятий аэробикой организм вырабатывает кальций, являющийся основой здоровья костей и зубов;
  • во время и после тренировки повышается устойчивость иммунитета, от которого напрямую зависит здоровье человека и устойчивость к различным заболеваниям;
  • аэробика влияет на улучшение нервной системы, во время тренировок снижаются последствия и уровень стресса;
  • занятия аэробикой способствуют расширению кровеносных сосудов, обеспечивающих тело питательными веществами и кислородом;

Аэробика способствует поддержанию нужной массы тела и ускоряет процесс потери жира за счёт того, что во время занятий происходит большой расход энергии.

Читайте также:  10 сладостей, которые можно себе позволить во время похудения

Мэри Хелен Бауэрс

Видеокомплекс: «Ballet Beautiful»

Мэри — профессиональная балерина. Окончив Школу американского балета и являясь танцовщицей труппы «New-York city ballet», в 2012 году она выпустила первую книгу о том, как сделать тело сильным, грациозным и подтянутым на основе балетных упражнений.

По-настоящему о ней заговорили тогда, когда ее звездная подопечная Натали Портман получила Оскар за роль балерины в фильме «Черный лебедь» — благодаря наставничеству Бауэрс актриса приобрела внешне хрупкое, но на деле сухое и крепкое тело, которое идеально смотрелось в кадре.

Тренировки с Мэри представляют собой несколько видео на разные группы мышц: записанные в светлом помещении и под классическую музыку, они отлично подойдут тем, кто не любит интенсив.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Отсутствие специального спортивного инвентаря. Для занятий нужен только коврик!2. Широкое разнообразие тренировок. Факт того, что видео разбиты по группам прорабатываемых мышц, позволяет проходить как полный курс, так и отдельные его части по вашему желанию.3. Отсутствие интенсива. Подойдет людям, особенно переживающим за колени и поясницу, а также тем, кто не любит прыжки.4. Проработка проблемных женских зон. Известно, что самая красивая часть тела балерин — это ноги. Подобные тренировки позволяют тщательно проработать самую «упрямую» у девушек зону «галифе».5. Растяжка и гибкость. Помимо подтянутого тела, по итогу вы получите хорошую растяжку и сможете похвастаться изрядной гибкостью.

Минусы:

1. Не для активно худеющих. Если ваша основная задача — похудеть и как можно быстрее, эти тренировки не подойдут. Либо выбирайте что-то другое, либо добавляйте активные кардио нагрузки от других тренеров.2. Монотонность. Видео от Мэри Бауэрс созданы для тех, кто готов медленно и упорно идти к своей цели, выполняя каждое упражнение идеально правильно и бесчисленное количество раз.

Сколько, когда и как нужно тренироваться по видео

Для уверенности в правильности всех движений, повторяемых за видео-инструктором, будет актуально повесить на стене большие зеркала. Чтобы усилить эффект от занятий, их нужно расположить друг напротив друга. В них должна быть полностью видна фигура худеющего человека, от головы до ног. Дополнительно стоит подготовить дневник, в который каждый день будут записываться полученные результаты. Туда же нужно вносить сведения о длительности тренировок дома, об их интенсивности и изменении своего физического состояния. На заметку! Только лишь занимаясь фитнесом, проблему лишнего веса не решишь, важно еще и правильно питаться, а также вести активный образ жизни.

Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса

Фитнес – это оздоровительный комплекс тренировок различных видов (аэробика, калланетика, пилатес, фитбол и др.), целью которого является оздоровление организма, избавление от лишнего веса для приобретения более изящных форм тела, дающее максимально положительный результат в совокупностью с правильным питанием.

Фитнес повышает физическую выносливость организма, укрепляет сердце, позвоночник, мышечный корсет; способствует избавлению от лишнего веса, и, безусловно, повышает настроение.

Виды фитнеса:

Тема фитнеса очень распространена постоянно мы слышимо новых направлениях в данном виде спорта. Поэтому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из основных видов фитнеса:

У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос « можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома ». Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.

Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.

Читайте также:  7 рецептов супов для похудения, которые сжигают жиры

Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это « Планирование ». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.

Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.

Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса

Как правильно выполнять упражнения

В любом спорте имеется свою структура занятий, аэробика — не исключение.

  1. Сначала идет разминка для разогрева мышц, ускорения темпа сердечных сокращений. Таким образом вы входите в нужную аэробную фазу. На это уходит не более семи минут.
  2. Дальше идет основная часть, она же аэробная фаза. Это целый комплекс упражнений, никак не одно или два.
  3. Заминка является завершающей стадией — вы все еще двигаетесь, но темп постепенно снижается. Частота сердечных сокращений должна вернуть в норму постепенно. На это тоже уходит в среднем семь минут.

После завершения нельзя сразу садиться отдыхать — продолжайте двигаться, чтобы дыхание восстановилось, сердцебиение пришло в норму, циркуляция крови по сосудам нормализовалась.

Вот так просто привнести в свою жизнь фитнес дома, отзывы о котором в основном положительные.

Основной комплекс упражнений фитнес-тренировок дома для похудения тела

Основной комплекс упражнений для фитнес-тренировок в домашних условиях рационально разделить на 3 дня.

Таким образом программа тренировок может выглядеть следующим образом:

Основной комплекс упражнений фитнес-тренировок дома для похудения тела

День Наименование упражнения и кол-во подходов (повторений) Примечание
1 Приседания 4-5 (по 15-20) Выполнять движение возможно как с отягощением так и без. В первом случае дополнительный вес фиксируется перед грудью, на плечах или над головой.
Подтягивания (хват прямой) 4-5 (максимум) Необходимо приобрести турник или сделать его своими руками. На перекладине возможно выполнять широкий перечень упражнений для укрепления мышц спины, рук и живота.
Подъем ног лежа 5-6 (20-25) При выполнении упражнения следует плотно прижимать таз и плечи к полу или скамье, чтобы избежать критических нагрузок на спину.
2 Выпады 3-4 (12-20) Выполняются поочерёдно на обе ноги.
Отжимания от пола 4-5 (15-25) При недостаточном уровне развития грудных мышц движение можно упростить и отжимания производить с опорой на колени.
Подъем ног в висе 4-5 (макс) Упражнение должно выполняться без рывков.
3 Приседания 5 (макс) Можно выполнить вариацию с широкой постановкой ног. В данном случае вся нагрузка смещается на ягодичные мышцы.
Подтягивания 3-4 (макс) Расположение кистей рук на перекладине отличается от упражнения, которое выполняется в первый день. Ладони в этом варианте смотрят «на себя».
Скручивания 4-5 (20-25) Упражнение хоть и считается основным, но противопоказано для многих групп граждан.

Каждый человек может выбрать самостоятельно дни для тренировок. Единственное условие – это наличие дня отдыха между занятиями. В случае наличия возможности дни отдыха можно заполнить 30-60 минутными анаэробными тренировками.

Основной комплекс упражнений фитнес-тренировок дома для похудения тела

Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.