Существует огромное множество диет. Все они нацелены на понижение веса, ведь именно излишний вес провоцирует ряд заболевания органов и систем человеческого организма.
Английская диета: принципов
Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.
- Английская Диета на 21 день | Диета …
- Английская диета на 21 день: подробное …
- Английская диета на 21 день: подробное …
- Английская диета на 21 день: подробное …
- Подготовка. Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
- Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
- Никакой еды перед сном. Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла. Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
- Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
- Четкий график. Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
- Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
- Чувство меры. Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.
Суть и основы английской диеты
Английская диета имеет свои принципы и правила соблюдения питания.
Здесь выдвигают следующие требования к питанию:
- калорийность для суточной нормы составляет всего 1000 ккал;
- за день следует выпивать не менее 2 литров жидкости;
- во время английского питания важно принимать поливитаминный комплекс;
- последний прием пищи происходит только до 19-00, далее не рекомендуется пить даже кефир на ночь;
- перед сном для улучшения пищеварения следует выпить чайную ложку оливкового или льняного масла.
Английская диета позволяет сбросить за 21 день целых 10-12 кг. К преимуществам питания следует отнести и тот факт, что придерживаться диетического питания разрешено всего неделю, за которую можно потерять до 3-4 кг лишнего веса.
Что такое английская диета
Суть диеты – в чередовании приема белковых продуктов и овощей. Количество калорий, потребленных за день, не должно превышать 1000 Ккал.


Общая продолжительность английской диеты – 21 день. Организм за это время очищается, пищеварительные процессы восстанавливаются, налаживается правильный обмен веществ, и вы теряете в весе от 3 до 10 кг. Женщины, которые прошли курс, отмечают снижение веса до 10 кг, но даже те, кто не достиг значительных результатов, наблюдают значительное улучшение самочувствия. Так что, даже в этом случае, положительный эффект есть!


Курс можно проходить не больше одного раза в год. Поскольку английская диета жестковата в графике приема пищи и ограничена в продуктовом ассортименте, даже два раза в год пользоваться им настоятельно не рекомендуется!


Универсальность её в том, что подходит она не только для женщин, но и для мужчин, желающих в короткий срок снизить свой вес.


Что нужно знать об английской программе питания?
В сравнении с многими другими диетами английская является довольно не сложной в плане меню и легкой в соблюдении. В большинстве своем это объясняется тем, что входящие в разрешенный список продукты доступны абсолютно в каждом продуктовом маркете.
Кроме основного своего эффекта, который заключается в устранении лишних жировых отложений, она оказывает на организм ряд и других положительных воздействий:
- Снижение концентрации липофильных спиртов (он же холестерин);
- Стабилизация кровяного давления;
- Чистка желудка и кишечника;
- Выведение токсинов и свободных радикалов из организма.
К плюсам британской диеты можно отнести и то, что худеющие с её помощью не вынуждены сильно голодать. Таким образом риск срывов сводится к минимуму.

Максимальная частота проведения английской диеты — раз в 10-12 месяцев.
У английской программы похудения есть несколько правил:
- Полный или хотя бы частичный отказ от соли.
- Соблюдение режима питания. Нужно стараться принимать пищу по расписанию (к примеру, если завтракаете в 9 утра, старайтесь всегда есть в это время).
- Пороговый суточный калораж ограничивается до 1500 ккал.
- Пить много обычной воды. После сна и за 10 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте 200 мл воды средней температуры.
- Готовить пищу правильно. Рекомендуется варить, печь в духовке или готовить в пароварке. Так в еде сохраняется больше полезных веществ.
- Параллельно диете пить поливитаминные комплексы. Таким образом организм будет обеспечен необходимыми питательными веществами, которые он недополучает с пищей.
- Ужинать не позже, чем за 2,5 часа до сна.
Подробное меню английской диеты на каждый день
Первые два дня:
На каждый день берется 1л молока (2,5% жирности или ниже), которое делится на пять приемов. Также вам понадобится 2 кусочка ржаного хлеба и 1 стакан томатного сока.
- 8-9 часов утра: стакан молока и кусочек хлеба
- 12 часов: стакан молока
- 15 часов: молоко и хлеб
- 18 часов: молоко
- 21 час: стакан томатного сока
Если ваш желудок плохо реагирует на такой рацион, то стакан молока в 18 часов можно заменить стаканом кефира.
- Английская диета на 21 день. отзывы …
- Английская диета на 21 день: подробное …
- Английская диета на 21 день: подробное …
- Новости на KP.UA
- 8-9 часов утра: кофе с молоком, ломтик зернового хлеба с ложкой сливочного масла и ложкой меда
- 12 часов: миска куриного или рыбного бульона с кусочком (150г) отварной курицы или рыбы; 2 столовые ложки зеленого горошка, ломтик хлеба (по желанию)
- 15 часов: стакан молока или чая
- 18 часов: 2 отварных яйца или 150г рыбы, мяса, обезжиренной ветчины (выбрать что-то одно); 50г сыра, ломтик ржаного хлеба
- 21 час: стакан кефира
Третьи два дня — фруктово-овощные
- 8-9часов утра: 2 яблока или 2 апельсина, ломтик зернового хлеба и чай без сахара
- 12 часов: вегетарианский суп без картошки, овощной салат или горячее овощное рагу. (В него можно положить: морковь, капусту, лук, перец, кабачки, тыкву, спаржу, стручковую фасоль, горошек)
- 15 часов: стакан молока, чая с молоком или кефира
- 18 часов: одна печеная картофелина, зеленый салат или салат из свежей капусты (заправить лимонным соком), ломтик ржаного хлеба, чай и чайная ложка меда
Рецепт английской диеты для похудения на день
Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 12-18 кг
Продолжительность — 20-21 день
Это очень популярная и эффективная диета. Даже если вы не выдержите все двадцать дней диеты, полученные результаты вас приятно удивят. По эффективности эта диета вполне может сравниться со знаменитой японской диетой, а в чем-то она даже превосходит ее.
Основные трудности при английской диете возникают в первые три дня диеты, которые кажутся очень голодными. Но если вы выдержите их, то в дальнейшем диета достаточно легко переносится и некоторые блюда, особенно после голодных дней, даже могут показаться чрезмерно сытными. Особенно значительная потеря веса отмечается у полных людей и может достигать 20 кг.
Основные правила 21-дневной английской диеты:
— обязательно соблюдать последовательность чередования различных дней диеты:
2 голодных, 2 белковых, 2 овощных;
— из рациона необходимо полностью исключить соль, сахар и алкоголь;
— стараться соблюдать ежедневное меню диеты;
— молоко, во время голодных дней, можно вполне заменить обезжиренным кефиром;
— стараться употреблять больше жидкости.
Весь курс диеты состоит из 21 дня, во время которых необходимо чередовать 2 белковых и 2 овощных дня. Начинать же диету нужно с двух разгрузочных голодных дней. Именно эти два дня запускают процессы использования собственных жиров в организме. Таким образом у вас получиться 20 дней диеты. И 21 день будет вновь разгрузочным.
Меню голодного дня на английской диеты:
1 л молока или обезжиренного кефира, плюс один помидор или стакан томатного сока. К этому можно добавить 150 г зернового хлеба.
Или 2 кг фруктов, разрешенных в диете, плюс 1 литр травяного или зеленого чая без сахара.
Далее идут два белковых дня.
Меню белковых дней английской диеты:
Завтрак: 1 чашка зеленого чая или кофейного напитка без кофеина, без сахара; 1 кусочек зернового хлеба, 1/2 чайной ложки натурального меда. | |
Полдник: 1 стакан молока или зеленого чая, 1/2 чайной ложки натурального меда или горсть орехов. | |
Обед: рыбный или мясной бульон, 150-200 грамм отварной рыбы или мяса, 2 столовых ложки зеленого горошка, кусочек зернового хлеба. | |
Ужин: 50 грамм сыра, горсть орехов или два вареных яйца, или 150 грамм отварной рыбы или мяса, кусочек хлеба и стакан кефира. |
Далее идут 2 овощных дня. Но следует помнить, что каждое утро диеты теперь нужно начинать со стакана теплой кипяченой воды, в которую добавлена одна столовая ложка лимонного сока.
Меню овощных дней английской диеты:
Завтрак: два яблока или два апельсина. | |
Полдник: любые фрукты, за исключением бананов. | |
Обед: овощной суп без картофеля, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, или отварной коричневый рис (гречка, геркулес), винегрет или овощной салат на растительном масле, кусочек зернового хлеба | |
Ужин: салат с растительным маслом, половина чайной ложки меда, стакан зеленого чая |
Последний 21 день английской диеты — голодный. Нужно повторить меню первого дня диеты.
После окончание диеты не спешите перейти на обычное питание. Выходите из диеты плавно, постепенно увеличивая количество и калорийность пищи. Так же рекомендуется ежедневно съедать не менее 250 грамм творога в течение 10 дней для лучшего закрепления результатов.
Отзывы. Английская диета на 21 день неплохо переноситься. Главное вытерпеть первые три дня диеты и дальше вы даже можете не съедать весь дневной рацион продуктов. Вес уходит очень хорошо и достигнутые результаты сохраняются на длительное время.
Повторять диету следует не ранее чем через 3 месяца.
При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Смотрите так же: английская диета на 7 дней
©Ника Сестринская — специально для сайта
Краткосрочная английская диета: меню
Продолжительность режима варьируется по желанию. Обычно она составляет 3 или 7 суток. Результат, которого можно достичь: минус 3–5 кг. Такая диета пригодится перед большим праздником или важным мероприятием.
День 1:
- утро: отварное яйцо, тост без масла, маленький банан;
- обед: паровая рыба, салат из моркови, яблоко;
- ужин: вареный рис с грибами, салат из капусты и моркови.
День 2:
- Английская диета на 21 день с подробным …
- Английская диета на 21 день. отзывы …
- Английская диета на 21 день: подробное …
- Английская диета 21 день: пример меню …
- утро: яблоко, тост с творожным сыром, чай без сахара;
- обед: куриный суп с овощами, томатный сок;
- ужин: кусочек сыра, овощной салат, порция рыбы.
День 3:
- утро: гречневая или овсяная каша, чай с молоком;
- обед: тушеная рыба или курица, огуречный салат с зеленью;
- рагу из цуккини, цветной капусты и моркови, творог.
Состав этого варианта диеты более разнообразен, соблюдать ее проще. Калорийность однодневного меню — около 900 ккал.
Выход
При правильном применении этой диеты можно увидеть ощутимый результат – уменьшение веса тела на 3-4 кг. Но важно, чтобы эти килограммы быстро не вернулись, прихватив с собой еще пару-тройку. Для этого надо медленно выходить из недельной английской диеты.
По ее окончании в течение 2-х дней чуть увеличить объем продуктов, не меняя рациона питания. Можно с 3-х разового питания перейти на 5-разовое, употребляя в пищу все продукты английской диеты. Лучше оставить этот ассортимент продуктов и на более длительное время, ведь, кроме пользы, они ничего не принесут.
Да и организм человека уже не будет требовать жирной и калорийной пищи. Ему достаточно будет вкусного здорового питания английской диеты.
Важно: Постарайтесь не возвращаться к употреблению вредных блюд. Сохраните в основе своего питания блюда английской диеты.
Английская диета на день не жалеет лишних кило!
Если хочется стать чуточку стройнее, чем мы есть, стоит обратиться к традициям старой доброй Британии. Вам поможет английская диета на 21 день! Диета эта щадящая не только для организма, но и для нашего кошелька — продукты, используемые в английской диете, самые простые. Единственное, что она не щадит — это лишние килограммы.
Английская диета на 21 день является щадящей, но при этом весьма эффективной системой похудения, суть которой заключается в чередовании белковых и фруктово-овощных дней.
Суть английской диеты на 21 день
При выборе диет нужно быть осторожными, чтобы не навредить своему организму. Нельзя отказываться от слишком многих продуктов — мы нуждаемся в них. Поэтому английская диета на 21 день может быть тем спасательным кругом, который бросили нам с берегов Туманного Альбиона.
В чем принцип английской диеты на 21 день? В смене белковых и овощных дней, причем основную часть калорий нужно получить вечером, завтрак же должен быть максимально облегчен и не калориен. Продукты с высоким содержанием белка составляют большую часть рациона, который можно отнести к разряду безуглеводных диет.
Продолжительность английской диеты в данном случае, как следует из названия, 21 день. За это время вполне возможно расстаться с 10 кг, если же давать себе послабления и не строго следовать выбранному рациону, то результат будет скромнее.
Из-за стрессовости и отсутствия соли повторять диету не стоит раньше, чем через год. Впрочем, некоторые делают ее своим стилем питания, однако не стоит бросаться в эту крайность. Несмотря на то, что временное ограничение в количестве соли могут принести пользу, длительное ее отсутствие в блюдах может серьезно навредить организму.
Разумеется, имея хоть небольшие проблемы с желудком, желчным пузырем и т.д., стоит не раз подумать, стоит ли идти на такие ограничения в пище. В любом случае консультация врача убережет от возможных проблем.
Меню английской диеты на 21 день
- Диета для похудения 21 день
- Английская диета: подробное меню на …
- Диета для похудения 21 день
- Английская диета на 21 день. отзывы …
Необходимо придерживаться следующих правил:
- 1 Жареную и жирную пищу следует исключить полностью;
- 2 Готовить еду нужно на пару, возможно запекать или тушить;
- 3 В течение дня выпивать не менее 2 л чистой воды;
- 4 Дополнительно принимать поливитамины.
Данная диета предлагает три варианта меню. Молочные дни — это первые 2 дня, потом 3 дня мясных дней, еще пять — фруктово-овощных, так закончатся первые 10 дней диеты. Далее 4 дня мясных, 6 дней на столе фруктово-овощные блюда, и заключительный 1 день вновь молочный.
Молочные дни:
- – стакан молока с хлебом;
- 13:00 – стакан молока;
- 16:00 – стакан молока с хлебом;
- 19:00 – стакан молока;
- перед сном – стакан томатного сока.
Мясные дни:
- – кофе с молоком без сахара, тост, 10г масла и 15г меда (по половине столовой ложки);
- 13:00 – тарелка мясного или рыбного бульона, 150-200г отварного мяса или рыбы, 2ст.л. зеленого горошка, кусок хлеба;
- 16:00 – стакан молока или чая, 15г меда;
- 19:00 – 2 яйца или 50г сыра (мясо, рыба, нежирная ветчина) или стакан кефира; тост.
Фруктово-овощные дни:
- – 2 апельсина или 2 яблока;
- 13:00 – тарелка овощного супа без картофеля с 1ст.л. растительного масла; винегрет или овощное рагу на растительном масле; тост;
- 16:00 – любые фрукты, кроме бананов;
- 19:00 – овощной салат, половина 1ст.л. меда, чашка чая.
Выход из диеты
Для того чтобы закрепить результат, полученный ценой неимоверных усилий в течение трех недель и не навредить своему организму, стоит очень аккуратно и правильно выходить из диеты:
- не набрасывайтесь сразу на все вкусности и вредности, которые были вам некоторое время недоступны;
- постарайтесь вводить новые продукты в свой рацион постепенно;
- оставьте для себя привычку не кушать плотно на ночь. Это поможет сохранять вес в норме;
- продолжите практику дозированного приема пищи: часто, но небольшими порциями.