«Aпельcин или грeйпфрут» для похудeния

Грейпфрут – один из самых необычных экзотических плодов, внешне напоминающий апельсин, но очень горький на вкус. По уникальному составу полезных свойств ему нет равных. При этом его нередко используют для похудения. Однако, учитывая своеобразность плода, нужно детальнее разобраться, как правильно его применять для борьбы с лишним весом.

Как выбрать грейпфрут

Для выбора оптимального для похудения плода учтите такие особенности:

  • Обратите внимание на его цвет. Считается, что больше всего витамин содержится именно в красных грейпфрутах. Помимо красных, еще можно увидеть бледно оранжевые и розовые плоды, но они не достаточно сочны и не очень сладкие на вкус. И похудение с ними будет менее эффективным.
  • Вес фрукта. Грейпфрут должен быть тяжелым по весу. Если попадается лёгкий плод, значит, он не до конца дозрел.
  • Фрукт с прозеленью. При видимости того, что фрукту еще нужно доспеть, не покупайте его. Зеленые грейпфруты дополнительно не дозревают.
  • Ищите плоды с красными пятнами на боковинах, это говорит о том, что он провел длительное время на солнце и в следствии максимально насытился витаминами.

Правда и вымыслы о грейпфруте, его польза

Конечно, полезные свойства грейпфрута неоспоримы, но все-таки считать его чудотворным средством не стоит. Многие верят, что грейпфрут буквально сжигает за пару дней все жировые отложения. А кто-то полагает, что грейпфруты блокируют усвоение жиров и углеводов и даже понижают калорийность жирной пищи! А все из-за того, что часто людям рекомендуют перед приемом пищи употреблять половинку этого плода. Да, это действительно полезно, но не из-за блокирования усвоения пищи. Тут все несколько иначе: после употребления грейпфрута желудок немного забит, поэтому человек в состоянии контролировать аппетит. Вот и выходит так называемая энергетическая выгода. Так что всему верить нельзя.

Чем полезен грейпфрут помимо этого? Витамин С, содержащийся в плоде, способен укреплять десны и зубы. Вот только если увлечься, то будет и вред: может развиться аллергическая реакция. Кроме того, бытует мнение, что грейпфрутовая диета для похудения, состоящая исключительно из этого фрукта, дает неплохие результаты, порой даже чудотворные. Это не так: исключительно грейпфрут для похудения в свой рацион включать нельзя. Опять-таки может развиться аллергия, да и состояние зубов вместо того, чтобы улучшиться, ухудшится из-за обилия кислоты во фрукте. И получите вы вред вместо пользы.

А вот при анемии он полезен, так как улучшает состав крови. А еще благодаря антиоксидантным свойствам омолаживает организм и борется с целлюлитом. Неудивительно, что в косметических магазинах можно найти так много средств, в составе которых присутствует грейпфрутовое масло. С его помощью даже выводят веснушки!

А еще грейпфрут применяется при диабете, так как снижает уровень сахара в крови. Общее психическое состояние улучшается, память и настроение тоже. Нередко грейпфрутовый сок рекомендуют принимать при апатии и депрессии, и это не миф!

Правила диеты

Для того, чтобы избежать негативных эффектов, необходимо соблюдать все предписания, что включает в себя диета, ведь это будет залогом похудения.

  • Данная диета считается полезной из-за того, что фрукт буквально переполнен витамином С, но придерживаться такого рациона разрешается семь дней;
  • эта диета включает в себя довольно строгие ограничения. Нужно полностью исключить весь сахар, мясо жирных сортов, жирные молочные продукты, соль. Специи тоже пока должны постоять в стороне, алкоголь и газировка тоже оказываются под запретом;
  • грейпфрутовый сок и сам фрукт станут непосредственно той основой, на которой будет строиться все питание в целом. Следует ввести в рацион мясо и рыбу, обязательно нежирных сортов, в качестве приправы специалисты допускают красный перец.
Читайте также:  Постная диета (Великий пост): основные принципы и мнения специалистов

Чай можно пить зеленый без сахара, как и кофе. Кроме этого один раз в день можно съедать по одному яблоку или апельсину.

Конечно же, все блюда готовятся только на пару или в духовке. О сковороде на все время можно забыть;

  • после семи вечера следует отказаться от еды до самого утра. В день, необходимо выпивать полтора литра минеральной, но негазированной воды.

Обязательное условие – необходимо есть три раза в день, а в промежутках избегать любых перекусов.

Огромную пользу этот цитрус (подробнее о полезных свойствах – -o-produktah/) принесет в том случае, если его съедят до приема основных продуктов питания.

Способы похудения с помощью грейпфрута

Существует целый ряд грейпфрутовых методик похудения. Выносим их на ваше рассмотрение.

Способ № 1(грейпфрут вместо полноценной трапезы)

Этот способ заключается в замене грейпфрутом одной из трапез (чаще всего практикуются грейпфрутовые завтраки или ужины). Вместо грейпфрута можно выпить стакан сока, приготовленного из этого цитруса.

Способ № 2 (грейпфрут перед трапезой)

Этот вариант предусматривает употребление половинки грейпфрута перед завтраком, обедом и ужином. Считается, что такое пассивное похудение позволяет за год сбросить около 8-ми кг лишнего веса.

Способ № 3 (грейпфрутовая диета)

Этот способ рассчитан на ограниченный период времени – диете полагается посвятить 7-14 дней.

Рацион диеты

Завтрак: паровой белковый омлет или яйца, сваренные всмятку (2 шт.), ломтик постной ветчины и стакан грейпфрутового сока (или половинка плода) Обед: отварное мясо (рыба), овощной салат, чай без сахара и половинка грейпфрута Ужин: зеленые овощи и сок грейпфрута (при сильном чувстве голода в трапезу можно включить кусочек мяса или рыбы в отварном виде) Через пару часов: томатный сок

Обратите внимание: сок грейпфрута для похудения можно обогащать другими цитрусовыми добавками (апельсином, лимоном). Из овощей имеет смысл готовить салат, заправляя его лимонным соком и растительным маслом.

Способ № 4 (яично-грейпфрутовая диета на 3 дня)

Этот вариант применения грейпфрута основывается не только на полезных плодах, но и на отварных яйцах. Оптимальная длительность: 3 дня. Ежедневно полагается съедать 5-6 белков и такое же количество грейпфрутов небольшого размера. Предусматривается дробное питание с интервалом в час-полтора (белки и грейпфруты нужно чередовать). Дополнением скудному рациону служит негазированная вода и несладкие чаи. Утром после пробуждения полагается выпивать стакан теплой воды с соком лимона.

Несомненно, многие свойства грейпфрута являются положительными. Но есть и противопоказания! Об этом, а также о том, подходит ли грейпфрут для похудения, — читайте в статье!

Коротко и ясно о том, что надо знать о чудо-фрукте!

Свойства грейпфрута

Грейпфрут называют королевой цитрусовых за то, что содержит целый букет витаминов, прежде всего много витамина С. 100 г фрукта покрывает 59% дневной потребности в витамине С.

Кроме того, в грейпфруте есть витамины A, B1, B2 und B6, а также калий, кальций, магнезия, железо. Грейпфрут позитивно влияет на уровень холестерина, на уровень сахара в крови и способствует пищеварению.

Вкус грейпфрута: сочный фрукт с кислым/кисло-сладким вкусом, с небольшой горчинкой.

И при этом в нем очень мало калорий. 100 г фрукта содержит от 38 до 50 ккал.

Белков — 0,6 г Жиров — 0,2 г Углеводов — 7,5 г Грубых пищевых волокон — 1,6 г

Читайте также:  Приседания для похудения: особенности, техника и рекомендации

Противопоказания

Особенно следует осторожно относиться к употреблению грейпфрута во время приема медикаментов.

Фрукт способен блокировать определенный энзим в печени, что усложняет усвоение определенных веществ в организме. Грейпфрут может спровоцировать повышение концентрации медикаментов в крови и таким образом усилить действие медикамента, что часто имеет отрицательный эффект!

Осторожно! Не употребляйте грейпфрут, если вы принимаете сердечные медикаменты, а также медикаменты, понижающие холестерин. Также средства, понижающие кровяное давление, опасны в сочетании с грейпфрутом.

Антидепрессанты, средства от рака и астматические средства не сочетаются с грейпфрутом!

Сегодня в списке медикаментов, не сочетающихся с грейпфрутом, более 44 наименований!

Если вы принимаете медикаменты, следует посоветоваться с врачом о том, как взаимодействуют принимаемые вами медикаменты и грейпфрут.

Грейпфрут для похудения. Что правда и что миф

Кроме того, что грейпфрут является витаминной бомбой, он еще должен помогать при похудении…

Некоторые диетологи славят фрукт как настоящее чудодейственное средство — полфрукта перед едой, и ваши килограммы тают на глазах! Так ли это?

Как способствует грейпфрут похудению?

Пектин — грубое пищевое волокно наполняет желудок, создавая впечатление сытости. Способствует пищеварению, понижает холестерин и сахар в крови, что предотвращает быстрый подъем инсулина — а это значит, и атаки голода!

Витамин С — укрепляет иммунную систему и стимулирует сжигание жира.

Калий — обезвоживает организм и выводит продукты распада из организма.

Исследования показывают, что те, кто ест пол грейпфрута или пьет сок (150 мл) перед приемом пищи, теряют вес быстрее, чем те, кто выпивал стакан воды перед трапезой. Дальнейшее преимущество в том, что у участников исследований улучшались показатели холестерина в крови. Также снижался инсулин.

Что надо знать?

Как употреблять грейпфрут:

— очистить и съесть мякоть — отжать сок (можно смешать с водой или другими соками) — в виде ингредиента всевозможных салатов — в виде десертов — также в блюдах мясных, рыбных, с птицей и овощных

Свойства грейпфрута являются как положительными, так и отрицательными. Грейпфрут для похудения можно употреблять — и с успехом, но он все же не является чудодейственным средством!

Эффективное похудение Все виды диет Правда и мифы о диетах Жиры

Рекомендации по использованию для похудения

Чтобы терять лишний вес без ухудшения самочувствия и вреда для здоровья, важно сбалансировать свой рацион. Монодиеты приводят к сильному стрессу и нагрузке на организм, поэтому увлекаться ими не стоит. Польза и вред грейпфрута, как и любых других продуктов для похудения, определяются тем, насколько правильно его используют. Цитрус лучше употреблять натощак, незадолго до приема пищи. Это стимулирует процессы переваривания и ферментации еды, а также позволяет быстрее утолить голод. Клетчатка, содержащаяся в продукте, способствует насыщению. Достаточно употребления всего половины цитруса для усиления метаболизма и потери лишних килограммов. Плод можно заменить грейпфрутовым соком, который лучше разбавлять водой, чтобы не оказывать раздражающего действия на желудок. При сниженной кислотности пищеварительного тракта цитрус рекомендуется употреблять после еды, поскольку в таком случае он облегчает ферментативные процессы. Наиболее полезно и результативно сочетание диеты, тренировок и наружного применения эфирных масел. Для похудения можно заменять грейпфрутом завтрак, а также кушать его на ночь, если чувство голода мешает заснуть.

Грейпфрут для похудения – о пользе, диеты

Грейпфрут, в отличие от апельсина, вполне себе самостоятельный фрукт, а не гибрид. Его мякоть более кислая и горькая, чем краснее она – тем соответственно слаще. В составе плода – все те же полезные компоненты, которые присущи всем цитрусовым без исключения: углеводы, витамины, минералы, клетчатка.

Читайте также:  Фитнес для похудения – 11 правил для максимальной эффективности

Главное отличие – в наличии особого фитонцида нарингина, который благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и улучшает пищеварение. Наибольшее количество нарингина содержится в перегородках – ешьте плод целиком.

Другой характерной особенностью экзотического фрукта является вещество инозитол. Именно этот компонент препятствует отложению жира и способствует его расщеплению. Считается, что если закусить обед или ужин несколькими дольками, это гарантирует сжигание почти трети поступивших калорий.

Грейпфрут для похудения – о пользе, диеты

В перечне качеств грейпфрута: мочегонное (и противоотечное), антицеллюлитное, подавление аппетита, противогрибковое, противовоспалительное, снятие напряжения, тонизирование, расслабление.

Необходимо помнить, что при совместном употреблении фрукта и лекарств, действие последних может усилиться (эффект передозировки вследствие повышения концентрации препарата в крови).

Грейпфрутовая диета для похудения

Ниже приведён наиболее популярный вариант грейпфрутовой диеты, продолжительность которого составляет 1 неделю. За 7 дней уходит до 5 кг лишнего веса.  В этот период желательно не только предельно точно употреблять предписанные продукты, но и пить больше воды, а также делать физические упражнения, хотя бы 15 минут в день.

Понедельник

Завтрак: ½ грейпфрута; ломтик колбаски, желательно куриной; чашечка чёрного кофе или чая, без сахара.

Обед: чай или кофе, опять же, без сахара; салат из овощей, заправленный оливковым маслом; ½ фрукта.

Ужин: нежирное отварное мясо; несколько листочков салата и чашечка некрепкого чая.

Вторник

Завтрак: ½ фрукта; пару отварных яиц; кофе или чай без сахара.

Обед: ½ грейпфрута; небольшая пачка (150 гр.) обезжиренного творога; долька сыра.

Ужин: 200 гр. Любой нежирной рыбы, приготовленной на гриле или тушёной; овощной салат, заправленный  ложечкой оливкового масла; тост из чёрного хлеба.

Среда

Завтрак:  ½ грейпфрута; пара столовых ложек овсяных хлопьев, залитых кефиром или обезжиренным йогуртом; ложка изюма.

Обед: ½ грейпфрута; нежирный овощной суп; ломтик чёрного хлеба.

Ужин: 200 гр. отварной курицы; печёные помидоры; чай.

Четверг

Завтрак:  ½ грейпфрута; отварное яйцо;  кусочек чёрного хлеба; томатный сок или зелёный чай.

Обед: ½ грейпфрута; салат из капусты – брокколи, сельдерея и моркови; тост из чёрного хлеба.

Ужин: 400 гр. тушёных овощей (не картофель); чай без сахара.

Пятница

Завтрак:  ½ грейпфрута; небольшая тарелка постной гречневой каши; зелёный чай.

Обед: ½ грейпфрута; овощной салат или печёный картофель; чай.

Ужин: отварная или тушёная говядина; томатный сок.

Суббота и воскресенье предназначены для плавного «выхода» из диеты. В эти дни следует маленькими порциями вводить белый хлеб, картофель, жирное мясо. Однако, для того, чтобы сохранить полученный результат на длительный сок, стоит отказаться от вредных продуктов и калорийных блюд.

Польза и вред

Этот плод предоставляет суточную норму витамина С для организма человека, что укрепляет иммунитет и помогает ему справиться с разными вирусами и микробами. А большое количество антиоксидантов, в свою очередь, помогает понизить уровень сахара и холестерина в крови. Именно поэтому данный фрукт особо рекомендуется употреблять людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Грейпфрут обогащен клетчаткой, что позволит вывести из организма все вредные вещества и стимулировать процесс похудения.

Химический состав грейпфрута

  1. На 90% он состоит из воды.
  2. Природный сахар занимает 5%.
  3. Различные полезные для здоровья кислоты составляют 2%.
  4. В небольшом количестве присутствует эфирное масло.
  5. Натуральные красители и пектиновые вещества.
  6. Клетчатка.
  7. Множество витаминов, среди которых наиболее значимые роли играют В, С, Р, D.
  8. Соли минерального происхождения.
  9. Нарингин. Данное вещество содержится в небольшом количестве продуктов, поэтому является особенно ценным. От него фрукт приобретает вкус с небольшой горечью, который можно почувствовать, если съедать грейпфрут на ночь. С его помощью значительно ускоряются обменные процессы в организме, поэтому данное вещество является решающим в процессе быстрого снижения веса и значительного оздоровления кишечника.