Апельсиновая диета для похудения: варианты меню

Яично-цитрусовая диета – один из самых вкусных способов избавиться от лишних килограмм. Эффективный план питания поможет быстро похудеть, а так же самостоятельно регулировать продолжительность диеты.

Эффективность диеты

Первый раз на апельсиново-яичной диете рекомендовано сидеть не более 5-пяти дней. За это время уходит приблизительно 3-5 кг. Затем можно постепенно увеличивать продолжительность похудения, вплоть до одного месяца. Повторять данный рацион можно каждые 2-3 месяца, однако, перед началом настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Апельсины и яйца в своем составе имеют огромное число витаминов, минералов и микроэлементов, поэтому с началом похудения и отказа от других продуктов организм не испытывает недостатка полезных веществ. При достаточном запасе всех необходимых элементов, начинается использование жировых отложений и запасов. При соблюдении нужного меню в организме сокращается состав углеводов, что способствует переработке имеющихся отложений.

Эффективность диеты

В рационе важно строгое соблюдение выбранного меню и прохождение всего курса. Иначе существует большая вероятность за короткое время снова набрать вес. Выходить из диеты стоит постепенно, каждый день добавляя в рацион новый продукт.

Обеды и ужины для меню яично-апельсиновой диеты на дней разные:

День недели Обед Ужин
Первый Яйцо вареное, стакан кефира или несладкого йогурта, цитрус, сухарик Яйца вареные – 2 штуки, два помидора, сухарик
Второй 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, йогурт или кефир, сухарик
Третий Апельсин, 2 ст. йогурта, вареное яйцо, хлебец 150 г бифштекса, цитрус, йогурт, сухарик
Четвертый Обезжиренный творог, огурец, помидор, сухарик Отварная говядина – 150 граммов, яблоко, два помидора, сухарик или хлебец
Пятый Отварная рыба – 200 г, 2 ст. кефира, 2 помидора, пару листиков зеленого салата Вареное яйцо, салатные листья, 2 помидора

Соблюдение такого рациона в течение 5 дней позволяет в среднем похудеть на 6 кг.

Обеды и ужины для меню яично-апельсиновой диеты на дней разные:

Яично-апельсиновая диета на 7 дней – достаточно эффективный вариант этой системы питания, построенной на употреблении яиц и цитрусов. За этот период можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса.

Меню яично-апельсиновой диеты на неделю ежедневно состоит из 6 апельсинов и такого же количества вареных куриных яиц. Если между основными приемами пищи будет возникать сильное чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

  • Завтрак – вареное яйцо, апельсин.
  • Обед – 2 вареных яиц, цитрус.
  • Ужин – 2 апельсина, стакан обезжиренного кефира.
Обеды и ужины для меню яично-апельсиновой диеты на дней разные:

У многих девушек и женщин пользуется также популярностью яично-апельсиновая диета на 2 недели, меню в которой в точности повторяет рацион 7-дневной диеты. Если вы выдержали недельную диету, и чувствуете себя хорошо, можете продлить методику еще на 7 дней.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели – это долгосрочная белково-цитрусовая система питания. На протяжении месяца завтрак ежедневно один и тот же – 0, 5 среднего апельсина и два куриных яйца.

  • Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели все остальные дни включает в себя другие диетические продукты.
  • Обеды и ужины на 4 недели похудения на основе употребления яиц и апельсинов для удобства представлены в таблице ниже:
Обеды и ужины для меню яично-апельсиновой диеты на дней разные:
Дни диеты Обед Ужин
1-й Любые фрукты Отварная говядина – 200 г
2-й 200 отварного куриного филе Овощной салат с помидора и огурца, апельсин, сухарик
3-й Два помидора, кусочек сыра нежирных сортов, тост Отварная говядина
4-й Любой фрукт
5-й Два яйца, отварные овощи
6-й Любые фрукты Мясо, приготовленное на гриле, с овощами
7-й 150 г куриного филе, отварные овощи, апельсин, сухарик, салат из помидора Отварные овощи
8-й Отварное мясо – говядина, кролик или курица, листья салата 2 яйца, салатные листья, апельсин
9-й
10-й Мясо – на гриле или отварное, салат из огурцов Вареные яйца – 2 штуки, апельсин
11-й Два яйца, отварные овощи, ломтик нежирного сыра Два яйца
12-й Отварная рыба – 200 г
13-й Мясо вареное, цитрус Фруктовый салатик из яблока и апельсина
14-й Салатик из помидора, отварная курица, вареные овощи, цитрус
15-й Любые фрукты (за исключением бананов, манго, фиников, винограда)
16-й Салатик, вареные овощи, цитрус
17-й
18-й Овощной салатик, отварная рыба, апельсин
19-й Вареное куриное мясо без кожицы – 200 г, апельсин, паровые овощи
20-й Фрукты
21-й
  1. С 22 по 28 день диеты рацион можно строить самостоятельно на свое усмотрение, используя лишь продукты, которые перечислены в этой таблице яично-апельсиновой диеты на 4 недели.
  2. Яично-апельсиновая диета на месяц при условии ее строгого соблюдения позволяет похудеть приблизительно на 16 кг.
Читайте также:  Польза езды на велосипеде и правила максимальной эффективности

Основные принципы и преимущества диеты на апельсинах и яйцах

Диета столь действенна, потому что в блюдах содержится незначительное количество углеводов, а отсутствие соли приводит к освобождению организма от ненужной жидкости. Куриное яйцо содержит в себе 14 процентов суточной нормы белка. Апельсин богат витамином С, который способствует сохранению молодого вида. Этот фрукт содержит в себе волокна клетчатки, воздействующие на пищеварение и обмен веществ, дарящие ощущение сытости. Сочетание свойств обоих продуктов (клетчатка + белковые ферменты) способствует очищению, избавлению кишечника от шлаков.

Диета яичная — какие продукты можно употреблять

Яичная диета достаточно демократична: можно употреблять многие овощи и фрукты, содержащие натуральные антиоксиданты, а также растительную клетчатку. Овощи (за исключением картофеля) стоит есть вареными или свежими, но обязательно без масла. Сдабривать их можно приправами, чесноком, луком, небольшим количеством соли.

Разрешено есть нежирный сыр (жирность не более 17%), при желании сыр можно заменять нежирным творогом. Разрешено пить травяной или зеленый чай.

Вообще желательно сделать свой рацион разнообразным, тогда яичная диета не будет приедаться. Фрукты желательно чередовать – день есть яблоки, на следующий день груши.

Яичная диета для похудения: минусы

Не обошлось и без недостатков:

  • Обилие белковой пищи – это всегда перегруз почек и печени. Поэтому если имеются патологии этих органов, такую диету соблюдать нельзя вообще.
  • В это же время недостаточное содержание клетчатки и переизбыток протеинов нередко приводят к проблемам с пищеварением, в частности к запорам. Нормализовать ситуацию поможет прием растительной клетчатки, особенно овощей.
  • Полного комплекса питательных элементов для нормальной работы организма будет не хватать. Поэтому диетологи советуют принимать поливитамины.
Яичная диета для похудения: минусы

Диета довольно строгая и продолжительная, поэтому чаще одного раза в 12 месяцев соблюдать ее не стоит, так как могут проявиться заболевания ЖКТ, повыситься уровень холестерина (особенно у лиц в группе риска). Поэтому обязательно стоит посоветоваться с врачом, иначе можно навредить здоровью.

Кроме этого, существуют и противопоказания. Диета яичная не подходит для беременных женщин, кормящих мам, подросткам, сердечникам и людям, ослабленным после болезней.

Читайте также:  Как использовать имбирь для похудения в домашних условиях

Плюсы и минусы яично цитрусовой диеты

Яично цитрусовая диета относится к одной из разновидностей белкового рациона, предполагающего специфический режим питания. Крайне важно правильное сочетание продуктов, так как принцип похудения построен не только на понижении калорийности меню, но и на происходящих в организме реакциях. Важно как сочетание, так и время приема пищи.

К плюсам такого образа питания можно отнести следующие факторы:

  • Меню, не требующее поисков труднодоступных продуктов;
  • Быстрый результат и вывод излишков жидкости из организма и избавление от шлаков;
  • Комфортное сочетание вкуса и получаемой из блюд энергии;
  • Улучшается общий внешний вид, включая состояние волос и ногтей;
  • Укрепляется иммунитет. Во время диеты практически исключена вероятность подхватить сильную простуду;
  • Экспресс варианты диеты помогают привести себя в порядок к определенному важному мероприятию.

К минусам диеты можно отнести специфические свойства основных продуктов:

  • Большинство блюд диеты могут вызывать сильную аллергическую реакцию;
  • Яйца не стоит употреблять в сыром виде, так как в термически необработанном продукте может содержаться бактерия сальмонеллеза;
  • Несмотря на то, что яйца по питательным качествам могут соперничать с мясом и молочными продуктами, такие вещества как железо и некоторые другие при ограниченном питании усваиваются гораздо хуже;
  • Самовольное нарушение режима питания или замена ингредиентов в блюдах может привести к проблемам со здоровьем при длительном периоде диеты.

Апельсиновая диета на дней, меню

Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.

Понедельник. Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая. Обед: пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира. Ужин: помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.

Вторник. Завтрак: апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая. Обед: пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира. Ужин: помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Среда. Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая. Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира. Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.

Четверг. Завтрак: апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая. Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира. Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Пятница и суббота – в течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).

Воскресенье – весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.

Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).

Преимущества и недостатки диеты

Яичная диета на месяц  привлекательна тем, что ее легко соблюдать, при этом меню, в этом случае, довольно сытное. А если похудательный марафон длительностью месяц не под силу, вам подойдет яичная диета на неделю или яичная диета на 3 дня.

Недостаток вышеописанной методики заключается в том, что яично-белковая диета из-за обилия холестерина может навредить здоровью беременных девушек, лицам, чрезмерно употребляющим алкоголь. Не рекомендуется худеть на куриных яйцах людям с больными почками и печенью.

Читайте также:  Приседания для похудения: особенности, техника и рекомендации

Меню яично-апельсиновой диеты на месяц

Яично-апельсиновая диета на 4 недели – это долгосрочная белково-цитрусовая система питания. На протяжении месяца завтрак ежедневно один и тот же – 0, 5 среднего апельсина и два куриных яйца.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели все остальные дни включает в себя другие диетические продукты.

Обеды и ужины на 4 недели похудения на основе употребления яиц и апельсинов для удобства представлены в таблице ниже:

Дни диеты

Обед

Ужин

1-й

Любые фрукты

Отварная говядина – 200 г

2-й

200 отварного куриного филе

Овощной салат с помидора и огурца, апельсин, сухарик

3-й

Два помидора, кусочек сыра нежирных сортов, тост

Отварная говядина

4-й

Любой фрукт

5-й

Два яйца, отварные овощи

6-й

Любые фрукты

Мясо, приготовленное на гриле, с овощами

7-й

150 г куриного филе, отварные овощи, апельсин, сухарик, салат из помидора

Отварные овощи

8-й

Отварное мясо – говядина, кролик или курица, листья салата

2 яйца, салатные листья, апельсин

9-й

10-й

Мясо – на гриле или отварное, салат из огурцов

Вареные яйца – 2 штуки, апельсин

11-й

Два яйца, отварные овощи, ломтик нежирного сыра

Два яйца

12-й

Отварная рыба – 200 г

13-й

Мясо вареное, цитрус

Фруктовый салатик из яблока и апельсина

14-й

Салатик из помидора, отварная курица, вареные овощи, цитрус

15-й

Любые фрукты (за исключением бананов, манго, фиников, винограда)

16-й

Салатик, вареные овощи, цитрус

17-й

18-й

Овощной салатик, отварная рыба, апельсин

19-й

Вареное куриное мясо без кожицы – 200 г, апельсин, паровые овощи

20-й

Фрукты

21-й

С 22 по 28 день диеты рацион можно строить самостоятельно на свое усмотрение, используя лишь продукты, которые перечислены в этой таблице яично-апельсиновой диеты на 4 недели.

Рецепты

Мясо, запеченное в духовке

Ингредиенты:

  • Мясо – телятина, индюшка, курятина – 300 грамм.
  • Соль, перец, горчица.
  • Репчатый лук – 1 шт.
  • Зелень петрушки и укропа.

Приготовление:

  • Мясо слегка отбить.
  • Со всех сторон натереть специями.
  • Выложить на фольгу и сверху уложить лук и зелень.
  • Плотно закрыть и поместить в духовку на 200 градусов на 30-40 минут.

Салат из овощей и яиц

Ингредиенты:

  • Пара яиц.
  • Капуста китайская или белокочанная.
  • Огурец.
  • Помидор.
  • Лук, зелень.
  • Щепотка соли.

Приготовление:

  • Яйца отварить, остудить и нарезать.
  • Измельчить помидор овощи и смешать.
  • Подсолить и посыпать зеленью.

Запеченная рыба

Ингредиенты:

  • Филе семги, тушка хека, ментая или другой рыбы.
  • Соль, перец горошком, лимон.
  • Фенхель.

Приготовление:

  • На фольгу выложить кружочки лимона и фенхель;
  • Сверху укладывается рыба и обтирается со всех сторон специями;
  • Запекать 40 минут в разогретой духовке

Диетические голубцы

Ингредиенты:

  • Капуста.
  • Фарш (нежирный).
  • Соль, перец.
  • Лук, чеснок.

Приготовление:

  • Фарш и капусту измельчить в блендере до получения кремовой однородной массы.
  • Добавить чеснок, лук и специи.
  • Завернуть в капустные листья.
  • Тушить на плите или готовить в мульти- или пароварке.

Другой вариант – сформировать оладушки и приготовить на пару. Получается диетическое и очень вкусное блюдо.

Фаршированные кабачки

Ингредиенты:

  • Кабачки – 3 шт.
  • Фарш из курицы или индюшки.
  • Томаты – 1-2 шт.
  • Лук.
  • Морковь.

Приготовление:

  • Кабачки нарезать высотой 3 см.
  • Измельчить томаты, лук, морковь и добавить в фарш.
  • В кабачках вынуть серединку и нафаршировать полученной массой.
  • Готовить в кастрюльке или пароварке.