Арбузная диета — быстрое похудение

Согласно данным социальных опросов, в современном мире преобладает количество людей, которые недовольны качеством своего тела. Залог красивой фигуры—спорт и правильное питание. Люди привыкли думать, что питание на диете априори не может быть вкусным и доставлять удовольствие. Данное утверждение — не более, чем миф: достаточно подобрать систему питания по душе, и процесс похудения не покажется слишком долгим и утомительным.

Калорийность

Калорийность арбуза на 100 граммов равняется 40 калориям. Вместе с тем, эта является очень низкокалорийным продуктом. Даже тот сахар, который есть в составе, никак не влияет на увеличение веса, потому что он превосходно усваивается, а лишний вес при этом не прибавляется.

Пищевая ценность ягоды:

Вещество Граммов на 100 гр.
Жиры 0,1
Углеводы 5,8
Вода 92,6
Белок 0,6
Пищевые волокна 0,1
Органические кислоты 0,1

Если в умеренных количествах употреблять его, то поправиться от него невозможно. Помимо этого, можно придерживаться и арбузной монодиеты, и есть в течение несколько суток только одни арбузы.

В арбузе большое количество витаминов и микроэлементов. Именно в красной мякоти ягоды находится огромное количество полезных элементов, а также  витамины A, E, C, В9, В6, В2, В1, PP.

Калорийность

Главным углеводом является фруктоза, а вовсе не сахароза, как принято думать. И этот факт дает возможность есть ягоду даже людям, страдающим от диабета.

Содержание макроэлементов и витаминов

Макроэлементы Количество на 100 гр, миллиграммы
Кальций 14
Натрий 16
Железо 1
Калий 64
Магний 224
Фосфор
Витамины Количество на 100 гр, миллиграммы
Бета-каротин 0,1
Рибофлавин 0,06
Фолиевая кислота 8
Тиамин 0,04
Пиридоксин 0,09

Очень полезно мякоть употреблять мужчинам, потому что она является отличной профилактикой мужского бесплодия и улучшает потенцию. Объясняется это тем, что в составе есть ликопин, который известен антиоксидантными свойствами. Мякоть и сок — это отличное мочегонное средство и желчегонное.

Пищевые волокна в мякоти находятся в нужном для организма количестве, делает арбуз полезным для кишечника. И почки и печень скажут вам «спасибо» при достаточном употреблении ягоды, а уровень холестерина в крови станет меньше.

Как выбрать диету и не ошибиться

Вы уже выбрали диету и приступили к снижению веса. Но как понять, подходит ли она именно вам? Будет ли она эффективной для вас? Существуют признаки, которые подскажут, правильно ли вы худеете и не ошиблись ли с выбором.

Для начала оцените, насколько сильно вас мучает голод на выбранной диете. Если приступы голода невыносимы, то это огромный стресс для организма, и значит, что питание вам не подходит. Также обратите внимание, происходит ли снижение веса. Как правило, это заметнее всего в первые дни диетического питания, но постепенно вес словно «замирает». Хорошей практикой является ведение дневника веса, где записи вносятся с утра и натощак. Так можно оценить действенность выбранной диеты и подкорректировать её при необходимости.

Если выбрать диету для похудения правильно, то уже через несколько недель можно почувствовать легкость в теле, прилив душевных и физических сил, исчезнет раздражительность, улучшится внешний вид. А самое главное, появится внутренняя уверенность и повысится самооценка!

Показателем эффективности диеты будет стойкое закрепление полученного результата, то есть желаемого веса. Если вес будет держаться стабильным, значит, вы не ошиблись с диетой. А вот если нет, то вы что-то упустили при выборе диеты.

Правило №Не забывать про физические нагрузки

Как только у вас появятся силы, старайтесь проводить свободное время активнее. Начните с простого – делайте по утрам зарядку. Если же нет времени днем или вы «сова», то занимайтесь физическими упражнениями с 4 до 8 часов вечера. Именно в этот период тренировки проходят эффективнее, калорий сжигается все больше.

Правило №Не забывать про физические нагрузки

Есть еще 1 вариант нагрузок – ходите пешком. Ходьба тоже вид спорта, начните просто покорять определенную дистанцию, прогуливаясь вечером. Ходьбу можно заменить легким бегом.

Читайте также:  Slim Shapewear – комбидресс, корректирующий недостатки фигуры

Важно: заметьте, что тренировка должна проходить в течение 40-60 минут. Именно с этого времени начинаются активные процессы жиросжигания.

Правило №Не забывать про физические нагрузки

Если же и это вас не устраивает, то запишитесь на фитнес, танцы, плавание. Запомните, что без физических нагрузок вы можете потерять форму и ваш вес снова увеличиться.

Конечно же, я занимаюсь. Было трудно, но с каждой тренировкой чувствую себя лучше. Осваиваю обыкновенный, но эффективный тренажер «Колесико». Чередую бег и занятия фитнесом.

Правило №Не забывать про физические нагрузки

Арбузная диета — меню и рецепты

После пробуждения выпейте стакан воды с лимоном и мятой, а затем:

  • Завтрак: коктейль из арбуза и малины на натуральном йогурте;
  • Второй завтрак: арбуз;
  • Обед: творог и арбуз, хлеб;
  • Ужин: арбуз.

Пример меню арбузной диеты

  • Завтрак: кофе или чай без сахара, три кусочка ананаса;
  • Второй завтрак: едим столько арбуза, сколько сможем;
  • Обед: филе рыбы на пару, салат из помидоров, моркови и лука, арбуз;
  • Полдник: едим столько арбуза, сколько сможем;
  • Ужин: овощной суп, кусочек куриной грудки без жира, арбуз.

    Вышеупомянутые способы питания, которые вписываются в менее ограничительный вариант арбузной диеты, к сожалению, недостаточны. Соответственно, их не следует использовать беременным и кормящим женщинам. Это диета с низким содержанием белка, поэтому ее не следует использовать и детям.

    Диабет и иммунодефицитные заболевания являются еще одним противопоказанием к его применению. Эта диета бедна цинком, омега-3 жирными кислотами и железом. Также нет доказательств того, что эта диета влияет на детоксикацию организма. Тем не менее, однодневная арбузная диета у здоровых людей, не оказывает негативных последствий для здоровья.

    Арбуз стоит использовать в условиях рационального питания. Это очень освежающий фрукт, поэтому он идеально подходит для многих коктейлей, особенно летом. Он также сочетается в кисло-сладких комбинациях, например, с сыром фета. На второй завтрак можно приготовить салат из арбуза, рукколы, лука, тыквенных семечек, оливок и сыра фета с медово-лимонной заправкой. Арбуз используется в качестве дополнения к коктейлям — просто смешайте его с бананом, клубникой и натуральным йогуртом или молоком. Также очень популярен охлажденный арбузный напиток с добавлением имбиря.

    к оглавлению ↑

Меню диеты

Свое название диета получила за счет того, что в течение дня можно употреблять только 2 продукта.

  • День 1. Рацион состоит из 2 яблок среднего размера. Предпочтение следует отдать кисло-сладким сортам зеленого цвета. Для предотвращения обезвоживания организма и нарушения его водно-солевого баланса необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды через равные промежутки времени.
  • День 2. В рационе разрешается 2 апельсина. При непереносимости апельсинов их можно заменить грейпфрутами. Принимать, разделив их на равные части и принимая в 4 приема. Между приемами пищи пить воду. Допускается употребление некрепкого зеленого чая.
  • День 3. За день разрешается употребление 100 гр отваренного риса (предпочтение отдать бурому или нешлифованному рису). Рис необходимо тщательно промыть в проточной воде до прозрачности воды, залить 500 мл чистой воды и замочить на ночь. Утром сварить кашу без соли и употребить в 3-4 приема, разделив на равные части. Между приемами пищи выпивать большое количество воды. Разрешается выпить 1-2 чашки некрепкого зеленого чая.
  • День 4. Рацион на день составляет 200 гр несоленого сыра (желательно домашнего обезжиренного или жирностью не более 15%).  На ужин разрешается 200 мл кефира жирностью не более 1 %. Для предотвращения проблем с кишечником (вздутия, метеоризма) не рекомендуется пить кефир непосредственно перед сном. Желательно выпить его за 1-2 часа перед сном. В добавок вода в течении дня.
  • День 5. За день разрешается употребление 200 гр обезжиренного творога. Категорически запрещается добавлять в творог какие-либо добавки в виде соли, меда, сухофруктов, варенья, ягод и т.п. Между приемами пищи необходимо соблюдать питьевой режим.
  • День 6. Для восполнения углеводов в организме на 6 день диеты разрешается употребление 2 бананов среднего размера. Для получения большего эффекта рекомендуется использовать недозрелые (зеленоватые) бананы, в которых содержится большое количество витаминов и микроэлементов, но при этом очень низкое содержание сахара. Не стоит забывать про воду и некрепкий зеленый чай.
  • День 7. По отзывам людей, использовавшим данную диету, 7 день наиболее сложный. Так как рацион состоит только из чистой негазированной воды. Запрещается в этот день пить зеленый чай. Только чистая минеральная негазированная вода в неограниченном количестве. В результате питьевого дня организм освобождается от шлаков, токсических соединений, улучшается перистальтика кишечника.

Наиболее оптимальную дозу можно рассчитать исходя из пропорции 1:40, на 1 кг массы тела требуется 40 мл воды. Если выпить гораздо большее количество воды, то возможно появление отеков, вздутия живота, чувства бурления в нем, тошноты.

  • День 8. Рацион за день составляет 200 гр натурального йогурта без каких-либо добавок (сахара, ягод и фруктов, сухофруктов, меда и т.п. пищевых ароматизаторов).  Натуральный йогурт (желательно домашнего приготовления) способствует нормализации микрофлоры кишечника, улучшению общего состояния организма, дополнительному поступлению в организм кальция и витаминов, предотвращающих образование витамино дефицитных состояний.
  • День 9. В предпоследний день диеты разрешается употребление 2 огурцов, разделенных на 4 части и их прием через равные промежутки времени. В перерывы после еды нужно пить воду и зеленый чай.

Благодаря мочегонным свойствам огурца, из организма в данный день выводится лишняя жидкость, отечность. Именно в 9 день наблюдается наибольший отвес массы тела (по отзывам уже похудевших женщин).

  • День 10. Завершается диеты употреблением 2 л нежирного кефира и воды.

Для восстановления микрофлоры кишечника и защитных функций организма желательно использовать кефир домашнего производства из обезжиренного молока на молочнокислой закваске с бифидо- и лактобактериями.

Множество положительных отзывов и результатов доказывают эффективность диеты «Двойка».

Однако для закрепления полученного результата и выходе из диеты рекомендуется в течение 2-3 дней употреблять низкокалорийные продукты в вареном (тушеном, запеченном) виде. А затем небольшими порциями вводить в рацион:

  • свежие овощи, богатые клетчаткой (капуста всех сортов, огурцы, кабачок, зеленый сладкий перец),
  • фрукты (яблоки зеленых кисло-сладких сортов, груши, чернослив, малина, черника, черешня, авокадо),
  • подсушенный хлеб (тосты) из цельнозерновой муки с отрубями,
  • кисели и компоты из сухофруктов,
  • натуральные молочнокислые продукты (кефир, ряженка, простокваша, творог),
  • нежирное мясо телятины, индюшатины, курицы, кролика.

Также следует ограничивать употребление поваренной соли, сладких фруктов.

По возможности после выхода из данного питания следует исключить из рациона:

  • жареные блюда, копчености, колбасные изделия промышленного производства,
  • сладкие фрукты (банан, дыня, персики),
  • рафинированный белый сахар,
  • алкогольные напитки.

Выполнение данных рекомендаций позволяет и в дальнейшем постепенно снижать вес, улучшить работу всех внутренних органов.

7-дневное арбузное меню — ешь и худей

Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.

Понедельник:

Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай. Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза. Полдник. 100 г нежирного творога. Ужин. 700 г арбуза.

Вторник:

Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай. Обед: 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат. Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо. Ужин. 700 г арбуза.

Среда:

Завтрак: 300 г арбуза, зеленый чай. Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком. Полдник. 100 г нежирного йогурта. Ужин. 700 г арбуза.

Четверг:

Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай. Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат. Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо. Ужин. 600 г арбуза.

Пятница:

Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай. Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши. Полдник. 100 г низкокалорийного творога. Ужин. 700 г арбуза.

Суббота:

Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай. Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат. Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта. Ужин. 700 г арбуза.

Воскресенье:

Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай. Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши. Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира. Ужин: 500 г арбуза.

На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.

Выход из диеты на арбузе

Переход от диетического питания к привычному меню должен быть постепенным:

  1. На следующий день после окончания диеты количество арбуза снижается в 2-3 раза, а в рацион включаются зеленые овощи, свежие травы, помидоры, морковь и яблоки.
  2. На 2-3 день в меню вводятся порция несоленой диетической каши или другие изделия из круп.
  3. Спустя 3-4 дня после окончания периода ограничений можно добавлять в рацион нежирное мясо, рыбу и куриные яйца в отварном или паровом виде.
  4. Через неделю разрешается употреблять все виды овощей и фруктов, бобовых, молочных и белковых продуктов. Чтобы сохранить результат, необходимо максимально ограничивать потребление вредных продуктов (фастфуда, жареных и жирных блюд, алкоголя, кондитерских изделий, копченостей).

Преимущества и недостатки системы питания

Плюсом арбузной диеты является ее краткосрочность. Любителям питаться разнообразно она подойдет как нельзя лучше: 3 дня однообразной системы экспресс-похудения переносятся гораздо проще, чем месяцы долгосрочной. Кроме того, ощущение постоянной сытости не будет вас покидать, так как не возбраняется перекусывать арбузной мякотью в течение целого дня ( в день допустимо съедать до 4 кг арбуза).

Среди минусов можно отметить следующее:

      • данная диета не рекомендуется людям с заболеванием мочеполовой системы;
      • она противопоказана страдающим от сахарного диабета.

В качестве профилактики лишнего веса диетологи рекомендуют 1-2 раз в неделю практиковать арбузные разгрузочные дни. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Возможно вам будет интересно:

  • Глазные капли ксалатан
  • Что такое иммуноглобулины (антитела) и для чего они нужны организму?
  • Цистенал
  • Инструкция по применению препарата тиберал
  • Ультразвуковое исследование (узи) органов брюшной полости
  • Продукция 146 022

Как выйти из монодиеты?

Показатели массы, достигнутые за время диеты, вас радуют, и вы не хотите, чтобы они восстановились до прежней отметки? Чтобы этого не случилось, выходите из арбузной диеты плавно.

Новые продукты на вашем столе должны быть из меню правильного питания. Исключите все копченое, пережаренное, сдобное. Избегайте всевозможных солений, газированных напитков, алкоголя. Предпочтение отдавайте легкой пище: кисломолочной продукции, кашам, печенным или тушеным овощам, птице, крольчатине, телятине и рыбе.

Заключение и выводы

Теперь вы знаете что польза арбуза для похудения зависит только от наличия заболеваний, при которых большое количество мякоти употреблять не рекомендуется, и от того насколько полноценно организм будет получать необходимые для жизнедеятельности вещества. Помогает ли арбуз худеть или нет – вопрос остается открытым, но употреблять его безусловно полезно.

Диета на арбузе – отличная разгрузка для организма и способ быстро сбросить лишний вес. Как и у других монодиет, у нее есть свои плюсы и минусы, поэтому ею нельзя увлекаться. Хотите попробовать эту диету? Начните с одного дня. Так вы проверите свои силы и поймете, какое количество дней диеты для вас оптимально.