Арбузная диета и разгрузочные дни на арбузах

Конец августа – сентябрь – хорошее время похудеть и почистить свой организм, используя сладкую ягоду – арбуз.

Фруктовая диета для похудения

Сегодня мы поговорим об очень эффективной и полезное диете. Для этого нам понадобятся фрукты, в зависимости от выбора на ваш вкус, после недели такой диеты вы можете потерять около 5-7 кг. Многие диетологи приходят к мнению, что на пути к стройности вам стоит начать именно с этой диеты, ведь в фруктах очень много полезных витаминов и микроэлементов. Преимущества:выводит шлаки и токсины из…Юлия27 июня 2014

Комментарии пользователей30 июня 2014 15:15ПомидоркаКоролев

Это плохая и не эффективная диета. В результате такой диеты уйдет лишняя вода, жир останется. Вес может на время диеты немного упасть за счет потери воды, а может остаться, так как при похудении надо уменьшать кол-во углеводов. А тут сплошные углеводы. После окончании диеты вес либо останется прежним либо еще больше увеличиться.

Это спамОтветитьНравится27 июня 2014 12:24ОлькаКопейск

прекрасые диеты, здорово сбрасываешь, но и набираешь потом.

вообще нужно к диетологу, а не в инете искать фуфловые диеты

Это спамОтветитьНравится27 июня 2014 12:32МадиЛьговО, вкусно! Можно попробовать )) В детстве мы летом ели фрукты прямо с деревьев, и есть не хотелось ничего другого Это спамОтветитьНравитсяЧитать комментарии

Выбираем арбуз правильно

Для арбузной диеты подойдут только спелые ягоды. Сезон созревания арбузов – конец августа – вторая половина сентября.

Самые натуральные и вкусные арбузы появятся в продаже только в начале сезона. Ягоды, которые появились на прилавках раньше сезона, скорее всего, выращены с помощью усилителей роста и генно-модифицированных добавок.

  1. Спелый арбуз матового цвета.
  2. Если вы сожмете арбуз, то услышите треск, а при постукивании должен быть глухой звук.
  3. Не стоит выбирать арбуз массой более восьми килограммов. Слишком тяжелые арбузы могут содержать химикаты, а легкие, чаще всего, еще не дозрели.
  4. Приобретая арбуз, нужно потребовать у продавцов, документы, подтверждающие качество продукта и его безопасность.

Перед употреблением арбуза обязательно помойте его, под проточной водой с мылом.

Состав, пищевая и энергетическая ценность арбуза

Большую часть состава арбуза занимает вода, более 90%. Также в арбузе достаточно много углеводов, различных аминокислот, витаминов и минеральных веществ, а именно:

Витамины:

  • Витамин С — 8,2 мг
  • Витамин В6 – 0,05 мг
  • Фолиевая кислота — 3мкг
  • Тиамин – 0,034 мг
  • Никотиновая кислота – 0,18 мг
  • Каротин β – 302 мкг
  • Витамин Е – 0,05 мг
  • Витамин К – 0,1 мкг
  • Лютеин – 8мкг

и другие.

Минералы:

  • Кальций 7,1 мг
  • Железо 0,23 мг
  • Фосфор 11 мг
  • Магний 10,2 мг
  • Калий 111 мг

А также медь, цинк, марганец, фтор и другие.

Соотношение белков жиров и углеводов в 100г арбуза выглядит следующим образом:

  • Белки 7,4% (0,61г)
  • Жиры 1,8 % (0,15г)
  • Углеводы 90,8 % (7,56г)

В среднем арбуз весит от 8 до 12 кг, энергетическая ценность 100г арбуза около 30 ккал.

Арбузная диета: хорошо и плохо

К достоинствам диеты относят ее эффективность за короткий срок. При этом организм освобождается от шлаков, солей и лишней жидкости. Обмен веществ нормализуется, кожа приобретает здоровый и свежий вид. Главное не начинать диету с появлением первых арбузов, иначе ваш организм может получить лошадиную дозу нитратов. Последствия – сильнейшая интоксикация организма.

Кстати, знаете, как проверить плод на нитраты? Отрежьте арбузную мякоть и положите на некоторое время в чистую воду. Если мякоть не расползлась и вода не окрасилась – арбуз хороший.

Арбузная диета: хорошо и плохо

Так же следует учитывать, что арбузная диета подходит не всем. Арбуз содержит большое количество сахара, кроме того, очистительный эффект во время диеты оказывает сильную нагрузку на организм и потому для людей, страдающих диабетом, а так же болезнями почек и мочеполовой системы лучше выбрать другой способ или систему питания для похудения.

Если после первого дня прохождения диеты, вы чувствуете дискомфорт, боли и рези в желудке, откажитесь от дальнейшего продолжения. Если со здоровьем все, то можно продолжать.

Арбузная диета на 3 дня

Как верно рассчитать норму потребления мякоти арбуза в сутки? На каждые 10 килограмм своего веса возьмите 1 килограмм мякоти и разделите количество на пять или шесть приемов — это суточная норма. За это время можно потерять до пяти килограмм. Дополнительно можно пить зеленый чай и воду, хотя арбуз имеет в своем составе достаточно жидкости и вряд ли вам захочется пить. Если же хотите продлить диету до десяти дней, то можете добавить в рацион два кусочка хлеба из ржаной муки. Что не стоит есть во время моно-диеты

Арбузная диета: хорошо и плохо

Пожалуй, один-единственный минус во всех моно-диетах, это когда отказываешь себе во многих продуктах. Так дело обстоит и в арбузной. Ни супов, ни вторых блюд, ни хлеба и молока… но это касается строгой диеты.

В более легком варианте для худеющих есть послабления. Так, например, на завтрак и полдник можно съесть 2-3 небольших дольки арбуза и 150 г творога 0%. В обед и на ужин к арбузу добавить небольшую порцию рисовой каши.

Совет — убирайте из холодильника все лишнее и оставляйте только то, что нужно для арбузной диеты. Меньше соблазнов – больше толка.

Да, кстати, откопала парочку отзывов: И решила сесть на арбузную диету сама.

Арбузная диета: хорошо и плохо

Сказать спасибо автору! (0) Сохранить в кулинарный блокнот Смотреть сохраненные рецептыЛариса

Привет! Я являюсь администратором сайта и буду очень рада, если у этого проекта появятся друзья и читатели, которые может быть захотят стать авторами и делиться своими коронными блюдами.

Упрощенный вариант арбузной диеты

Каждый день диеты можно кушать 2 куска ржаного хлеба. В таком варианте диета продлевается на 8-10 дней. Все остальное из еды запрещено, но можно иногда пить зеленый прохладный чай. Во всяком случае, больше 10 дней на арбузной диете сидеть нельзя.

Читайте также:  Есть ли польза в печеных яблоках, как их лучше приготовить

А чтоб закрепить эффект похудения после выдержанной диеты далее необходимо питаться здоровой пищей.

Упрощенный вариант арбузной диеты
  • Овощи, фрукты, зерновые, из мяса рыба и птица.
  • Нежирный творог и сыр, яйца.
  • А вот за 4 часа до сна, допустим в , нужно кушать только арбуз. С расчетом на 30 кг тела 1 кг арбуза.

Поддерживающая диета должна длиться 10 дней. Вес будет дальше снижаться, меньше чем на диете, но зато уверенно.

Арбузная диета: меню

  • На каждые 10 кг массы вашего тела в день полагается съесть 1 кг арбуза. Употребить за 5-6 приемов. Рекомендуется есть арбуз каждые 3 часа.
  • Если очень голодно, можно в каждый прием съедать еще кусочек подсушенного ржаного хлеба.

Арбузную диету можно соблюдать 5-7 дней.

Проблемы, которые могут возникнуть при похудении на арбузной диете: тяжесть в животе, метеоризм дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Чаще всего они появляются на второй день. Не надо продолжать диету, если вы почувствовали себя плохо.

Выход из арбузной диеты

Для достижения лучшего эффекта и закрепления результата от диеты еще 7-10 дней после выхода рекомендуется питаться следующим образом:

Завтрак

каша на воде (овсяная, гречневая, рисовая), нежирный творог или сыр, либо яйцо.

Обед

рыба или нежирное мясо, салат из овощей и зелени, заправить можно лимонным соком и оливковым маслом.

Ужин

арбуз – 1 кг мякоти на 30 кг веса.

Противопоказания для диеты на арбузах:

  • камни в почках, диабет, тяжелые заболевания поджелудочной железы, предстательной железы, пиелонефрит.

Выход из диеты

Чтобы сброшенный «плавательный круг» не вернулся, необходимо грамотно выйти из диеты. После урезания КБЖУ хочется сметать все, что не приколочено. Сколько не ешь, организм будет просить еще про запас, – а вдруг его опять посадят на голодный паек? Поэтому после окончания диеты необходимо плавно восстановить нормальный качественный рацион не более чем на 1300–1500 калорий.

Стоит разнообразить меню маложирными белковыми и углеводными продуктами. В первой половине дня употреблять каши из всевозможных круп, в обед и полдник предпочесть рыбу, мясо или творог.

Примерный дневной рацион выглядит следующим образом:

  • Завтрак: мюсли или овсяная каша с сухофруктами и чайной ложкой меда;
  • Полдник: кусочек брынзы с цельнозерновым хлебом;
  • Обед: запеченное куриное филе с овощами;
  • Перекус: зеленое яблоко;
  • Ужин: 300–500 грамм мякоти арбуза.

Меню и режим питания на арбузной диете

Арбуз для похудения можно употреблять не более 7 дней. Если диета длится дольше, на почки оказывается чрезмерная нагрузка и могут возникнуть побочные проявления. Не стоит забывать о том, что ягода должна быть сезонной, а не покупной в зимний период, когда в ней много нитратов.

Добиться на арбузной диете минус 10 кг за неделю можно, если составить свой рацион следующим образом — до вечера употреблять каши, сваренные на воде, сырые овощи и фрукты, салаты, заправленные оливковым маслом, нежирное мясо. Все эти продукты есть небольшими порциями. За 4 часа до сна можно съесть только арбуз.

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день

Есть и другой вариант диеты — в течение дня есть блюда из разрешенных продуктов, а арбуз — за 4 часа до сна и в перерывах между основными приемами пищи.

Перед похудением следует рассчитать, сколько арбуза нужно съесть за день. Количество ягоды высчитывается по формуле: 1 кг арбузной мякоти на 30 кг массы тела. Примерное меню на день:

  • завтрак: овсяная каша на воде без соли, кусок вчерашнего хлеба, некрепкий чай или кофе, сахар в напитки не добавляется;
  • обед: 100 г отварного постного мяса или рыбы, овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла;
  • ужин: 100 г творога минимального процента жирности, чашка некрепкого чая.

Арбуз съедается за час до приема пищи и каждый раз, когда возникает чувство голода.

Также существует кефирно-арбузное (кефир + арбуз) или белково-арбузное диетпитание (употребляется только отварное постное мясо и арбуз).

Что еще нужно знать об арбузной диете для похудения

О том, что должно быть после диеты — легко забыть, обычно возвращаются к привычному порядку питания. Но от корректного выхода из диеты прямо зависит стабильное и долговременное сохранение достигнутых результатов.

И относительно этого есть несколько правил:

первые 2 месяца еженедельно нужно устраивать 1-2 разгрузочных дня на арбузе (выбрав для них одну из монодиет);

первый месяц необходимо пить не менее 2 л жидкости в сутки и через день брать на ужин лишь несколько долек арбуза;

первые две недели порции привычной еды должны уменьшаться вдвое;

в зависимости от строгости диеты, разнообразить питание надлежит постепенно — сперва добавляют кисломолочное, потом нежирное мясо, затем все больше овощных и крупяных блюд, немного быстрых углеводов из макаронных изделий и относительно безвредных сладостей (шоколад, мармелад, зефир).

Арбузная диета для похудения — традиционно летнее мероприятие, оптимальное для августа-сентября, когда бахчевым, выращенных с минимумом удобрений, наступает самый сезон.

Важно подчеркнуть в этом плане несколько признаков определения качества арбуза на содержание нитратов:

опущенный в воду кусочек мякоти должен сделать ее чуть мутной, но не окрашивать в розовый цвет;

срез натурального плода заметно текстурный, сахаристый, он не должен блестеть глянцем;

окрас мякоти может варьироваться по оттенкам розового и красного, но в нем не должно быть приторного, как будто фиолетового отлива.

Полезные ссылки:

Недостатки

Как уже упоминалось ранее, арбуз – сильнейшее мочегонное средство. А потому организм чистится не только от шлаков. Одновременно с ними выходят и полезные вещества, такие, как соли калия и натрия. Именно они обеспечивают нормальную работу сердца. Поэтому необходима предварительная консультация лечащего врача, если у вас есть проблемы с функционированием этого органа.

Распад углеводов, которых в арбузной мякоти очень много, может стать причиной метеоризма, тяжести и болей в животе. Особенно часто такие неприятности сопровождают худеющих женщин, которые имеют хронические заболевания желудка, поджелудочной железы либо двенадцатиперстной кишки. Поэтому арбузная диета в таком случае не рекомендована. А в период обострения указанных недугов от нее стоит отказаться совсем.