Безопасная диета для похудения по мнению диетологов

Каждая девушка в погоне за идеальной внешностью хоть раз задумывалась о диетах. В интернете можно найти огромное количество способов похудения. Как правило, результата не хочется ждать слишком долго, поэтому некоторые идут на невероятные эксперименты, чтобы похудеть как можно быстрее.

Что такое безопасная диета

Слово «диета» греческого происхождения, оно переводит просто – рацион, система питания. Под этим подразумевается ограничение употребления вредных продуктов, замена их на менее калорийные. Среди современных советов, обещающих быстрое сбрасывание веса, есть небезопасные для здоровья. Если постоянно поддерживать однообразный рацион, исключая продукты, богатые микроэлементами, появятся осложнения:

  • авитаминоз;
  • головные боли;
  • упадок сил;
  • проблемы с желудком и кишечником;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • запоры;
  • нервозность.
Что такое безопасная диета

Выбирая одну из диет для похудения, нужно позаботиться о том, чтобы она подразумевала употребление натуральных продуктов, держала баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Суточная калорийность должна быть не ниже нормы – 1100 ккал. Если для снижения веса отдано предпочтение монодиете, когда разрешается есть только 1 продукт, то длится она должна не больше недели.

Что такое фитнес?

Фитнес, как понятие, включает в себя огромное количество составляющих. Я бы определила фитнес как широкую отрасль практических и теоретических знаний, которые направлены на улучшение показателей здоровья, физических и внешних характеристик.

Слишком широко? Хорошо. К фитнесу можно отнести большинство направлений и форм физической активности, которые Вы можете встретить в современных спортивных залах: занятия в тренажерном зале, аэробика, танцы, пилатес, йога, функциональные тренировки и даже тренировки на основе бокса или других боевых искусств. Т.е. фитнес — это не название какого-то конкретного вида нагрузки. Это огромная совокупность всех этих направлений физической активности, которые предоставляют широкий диапазон возможностей улучшения себя, своего здоровья и внешности. Думаю именно поэтому, в Европе очень часто фитнесом называют спортивные залы.

Это кажется очевидным? Зачем я это пишу? Только потому что сегодня я наблюдаю постоянную подмену понятий, возникшую на фоне массовой популярности таких направлений профессионального спорта как фитнес- бикини. Популяризация этой категории привела к тому, что часто именно формат тренировок этой “группы” спортсменок выдается за единственно правильный и полезный для здоровья. Именно это нам “преподносят” под названием “фитнес”. Хотя на самом деле, «сушка тела», которую они используют в качестве диеты, и их режим тренировок для обычного человека не только не является полезным, но, в конечном итоге, вызывает массу проблем со здоровьем.

Есть одна очень важная вещь, которую необходимо понимать: есть понятие профессионального спорта, и есть понятие физкультуры. Спорт призван “выжать” из человека максимум. Главная цель — превзойти другого. Это работа “на износ”. Физкультура же направлена на улучшение показателей здоровья, и, как следствие, внешних данных. И вот в контексте темы этого материала фитнес нужно понимать именно как физкультуру, а не спорт.

Ниже я опишу основные моменты, на которые стоит обратить внимание, если Вы не хотите, чтобы ценой красивого тела не стало здоровье.

Терминология

Отсутствие контроля в еде или просто зверский аппетит признано расстройством пищевого поведения, а точнее – компульсивное или психогенное переедание (сокращенно – КП). Человек съедает больше, чем требуется организму или чем укладывается в вообразимую норму. Возникает ощущение, что переключатель «я наелся, пора выходить из-за стола» ломается.

рекомендует Планы тренировок:

Возвращение к тарелке с пищей происходит даже при незначительном колебании настроения или психологической обстановке, негативных эмоциях или эйфорическом состоянии. Подкрепляется обжорство производителями и СМИ: в пищу добавляются усилители вкуса, с экранов телевизоров, рекламных проспектов смотрят счастливые люди, жующие бургеры или пестрое пирожное. Происходит позитивное подкрепление рецепторов, что большие порции быстрых углеводов, фастфуда – это чистое удовольствие.

Среднестатистический объем желудка в наполненном состоянии – 1-1,5 л, а пустой – 0,5 л. Растяжение органа при переедании достигает 4л, тогда как 2л считается критической отметкой.

Нормальное взаимодействие нервной системы и пищеварения подает сигнал о насыщении после употребления продуктов питания. Схема удовлетворения голода:

  • стимуляция рецепторов глотки – пищевода – желудка;
  • пища растягивает желудок, повышая давление;
  • повышается уровень глюкозы в крови, сигнализируя о восполнении запасов.

Длительность последовательного процесса гораздо дольше, чем сам прием пищи. Это объясняет наступление насыщения спустя 30-40 минут, которые остаются наедине с аппетитом. В это время велика вероятность еще раз перекусить или съесть десерт. Но когда «много» прекращается в «перебор»?

Последствия экстремального похудения

Быстрая потеря лишних килограммов может иметь десятки негативных последствий. Далее рассмотрим лишь самые основные из них.

Основные последствия слишком быстрого похудения:

Последствия экстремального похудения

1. Когда мы резко ограничиваем организм в калориях, то он начинает ограничивать нас в иммунитете. Результатом становятся простудные заболевания, которые тяжело переносятся и грозят серьезными осложнениями.

2. После прекращения использования экстремальной диеты, высок риск, что лишние килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку. Дело в том, что в ответ на резкое ограничение калоража организм замедляет метаболизм и начинает усиленно запасать жир.

Читайте также:  Препараты с бета-аланином при климаксе: плюсы и противопоказания

3. В процессе быстрого похудения кожа не успевает стягиваться и становится дряблой. Кроме того, из-за недостатка питательных элементов кожный покров приобретает сероватый оттенок, волосы выпадают, а ногти становятся ломкими.

Последствия экстремального похудения

4. Экстремальные методики похудения вводят организм в стрессовое состояние. Это негативно отражается на психоэмоциональном состоянии: человек становится очень раздражительным и подверженным частой смене настроения. Кроме того, жесткие диеты могут спровоцировать расстройство пищевого поведения.

5. Во время экстремального похудения нередко возникают проблемы с работой органов ЖКТ. Уровень кислотности желудка изменяется, а печень не может справиться с возросшей нагрузкой.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Последствия экстремального похудения

Худеем грамотно: фундаментальные принципы правильного питания Продукты без глютена − полный список, таблица Простая и безопасная экспресс-диета на 7 дней от Пьера Дюкана

Все вышеперечисленное свидетельствует о том, что худеть нужно постепенно. Норма потери веса за месяц – до 4,5 кг. Для здорового похудения необходимы физические нагрузки: бег, плавание, простые упражнения в спортзале, прыжки через скакалку или быстрые танцы. А вместо специальных таблеток для снижения веса и экстремальных диет, лучше просто правильно питаться и употреблять  природные продукты-жиросжигатели.

Постепенное и плавное похудение не навредит здоровью и позволит надолго сохранить полученный результат!

Последствия экстремального похудения

Как подтянуть живот после похудения?

Желание быстро снизить вес порой так велико, что человек совершенно не задумывается о таких последствиях похудения, как растяжки и лишняя кожа в области живота, бедер и боков. Грамотные специалисты в области похудения твердят, что нужно думать не о том, как убрать лишнюю кожу после похудения, а о том, чтобы она в процессе снижения веса не утратила свой тонус.

Безусловно, они правы, правильный темп и адекватное снижение веса – залог отличных результатов, которые позволят не задумываться над тем, как убрать живот после похудения или как его подтянуть. Только для этого нужно иметь немалый опыт в вопросах успешного похудения, регулярно заниматься спортом на протяжении всей жизни, следить за состоянием тела и ухаживать за кожей. К сожалению, большинство людей не имеют этого опыта, и поэтому сталкиваются с вопросом, как подтянуть живот после похудения?

Даже рьяным спортсменам порой сложно избавиться от лишней кожи после похудения, ведь кожа в области нижней части живота практически у всех менее эластичная, чем в других областях тела. Именно поэтому, несмотря на все ухищрения и попытки избежать этого негативного последствия похудения, именно на животе кожа теряет свой тонус. Вот почему вопрос о том, как убрать живот после похудения, настолько актуален.

Существует несколько способов, позволяющих избавиться от таких последствий похудения. Во-первых, обычные силовые тренировки могут помочь довольно быстро восстановить тонус кожи. Они не только ускоряют метаболизм, который в свою очередь ускоряет подтягивание кожи, но и обеспечивают поступление полезных веществ и коллагена к ней.

Как подтянуть живот после похудения?

Во-вторых, такие салонные процедуры, как водорослевые, кофейные и медовые обертывания, помогают насытить кожу коллагеном, который вызывает ее механическое сокращение. В комплексе с термотерапией и тепловыми обертываниями такие процедуры оказывают значительное влияние на эластичность и позволяют избавиться от лишней кожи после похудения. Подтянуть кожу могут также помочь комплексы ручного массажа, разнообразные пилинги или скрабы в сочетании с ароматерапией.

Читайте также:  Польза и вред консервированной кукурузы, сколько калорий, рецепты

В-третьих, избавить от такого последствия похудения, как обвисшая кожа, может и правильное питание. Употребление йогуртов, биокефиров и простокваш улучшает работу ЖКТ и содействует полному усвоению белка из пищи. Продукты, богатые на аминокислоты, являются строительным материалом для соединительной ткани, которая в буквальном смысле «притягивает» кожу на положенное ей место. Частое употребление богатых на коллаген сортов рыбы, таких как горбуша, лосось и форель, а также перепелиных яиц и морепродуктов, богатых на цинк, также способствует восстановлению эластичности кожи.

В-четвертых, избавиться от лишней кожи после похудения можно посредством пластической хирургии. Этот метод очень эффективный, однако, на восстановление после операции могут уйти месяцы жизни.

Каждый человек выбирает для себя тот метод похудения, который считает наиболее оптимальным. В погоне за стройной фигурой очень важно заботиться о собственном здоровье и помнить, что последствия похудения порой бывают негативными. Не стоит стремиться быстро избавиться от лишних килограммов, гораздо правильней терять вес в адекватном темпе без вреда для здоровья.

Состояние слабости, потеря работоспособности

При нормальном (достаточном) питании человек получает необходимые калории, которые расходуются организмом в течение дня. При соблюдении жесткой диеты резко снижается питательная ценность блюд, и организму просто негде брать силы, чтобы выполнять ту же работу, что и раньше.

Если без диеты никак не обойтись, нужно правильно рассчитать количество необходимых калорий на каждый день. Узнать свою суточную норму калорий для похудения можно в этой статье. 

Неправильная диета может принести намного больше вреда, чем пользы. Поэтому к таким методам похудения стоит относиться с большой опаской. Если все-таки принято решение начать диету, то для начала обязательна консультация специалиста. Анализы – это необходимая часть для подбора диеты, иначе выяснить, какие именно вещества будут полезны для организма, а какие вредны, не получится. Во всем важен баланс!

Новости СМИ2