Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Красивая и подтянутая фигура – мечта любой женщины. Худышки могут не беспокоиться о том, что надеть на торжественное событие, в отпуск, офис, на вечеринку, так как им подходит любой крой в одежде. А что делать женщинам с пышными формами, когда поступает заманчивое предложение поехать в отпуск, встретиться со старыми одноклассниками, пойти на свадьбу к друзьям?

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Диета на неделю

Предложенный ниже рацион позволит вам сбросить 6-10 кг лишнего веса (в зависимости от изначальных показателей – чем больше вы весите, тем быстрее тает жировая прослойка).

День № 1: 50 г низкокалорийного сыра, отварные яйца (1-2 шт.), филе курицы в отварном виде (100 г), нежирный кефир (1 л), а также травяной настой без сахара День № 2: нежирный кефир (2 л), зернистый творог (300 г), а также травяной настой без сахара День № 3: нежирный кефир (2 л), фруктовое ассорти и несладкий травяной настой День № 4: 50 г низкокалорийного сыра, нежирный кефир (1 л), отварное яйцо, филе курицы в отварном виде (100 г), а также травяной настой без сахара День № 5: нежирный кефир (2 л), картофель в мундире (1 шт.), а также травяной настой без сахара День № 6: нежирный кефир (1 л), филе рыбы в отварном виде (200 г), а также несладкий травяной настой День № 7: нежирный кефир (2 л)

Суть диеты «10х10»

Основа десятидневной диеты – частое и дробное питание с преобладанием белка в рационе. Необходимость снижения калорийности пищи отсутствует, поскольку похудение происходит за счет ограничения углеводов, которые откладываются «на черный день» в виде жира. Дефицит основного топлива вынуждает организм переключиться на другой источник питания и поддерживать жизнедеятельность за счет сжигания жировых запасов.

Чтобы похудеть за 10 дней, нужно помнить правила диеты:

Суть диеты «10х10»
  • каждое утро выпивать натощак стакан чистой прохладной воды с добавлением лимона;
  • питаться строго 5 раз в день небольшими порциями для облегчения пищеварения;
  • ограничить количество потребляемых углеводов до 20 г в день;
  • подбирать продукты так, чтобы соотношение белков и углеводов в одной порции составляло примерно 2:1;
  • готовить пищу без добавления масла и жира;
  • ужинать до 20:00.

Худея на низкоуглеводной диете, нужно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5-2 л негазированной воды в сутки помимо других напитков. Еду запивать нельзя, пить можно только за полчаса до и после приема пищи. Белковое питание создает нагрузку на почки, поэтому рекомендуется отказаться от соли для облегчения выведения жидкости из организма.

Какие еще способы помогут сбросить кг за неделю?

Разумеется, диета – это не единственный способ резко похудеть. Существуют еще и другие методы, которые в комплексе с правильным питанием помогут вам сбросить максимальное количество лишних килограммов. Рассмотрим их подробнее:

  • Посещение бани или сауны. Одно посещение парилки поможет вам потерять примерно два килограмма лишнего веса. При этом баня поспособствует выводу токсинов и шлаков из вашего организма. Именно эти вещества и засоряют кожу. И кстати, как раз за счет выведения лишней влаги и шлаков из организма вы и будете замечать такое снижение в вашем весе. Также стоит отметить, что в бане значительно ускоряются обменные процессы, соответственно, вы теряете еще больше жировых отложений, которые ранее отложились на вашем теле. Посещать сауны лучше всего натощак. Если такой возможности нет, то после еды выждите не менее двух часов. Перед посещением бани лучше всего натереться специальным отваром, а после того, как вы пропотеете, посетите бассейн.
  • Озонотерапия. Если вы располагаете финансами и хотите срочно сбросить вес, тогда мы вам рекомендуем отправиться на сеанс озонотерапии. Данная процедура заключается в том, что под кожу в ваши проблемные зоны будет введен озоно-кислородный коктейль. Он выведет из вашего организма токсины, шлаки и лишнюю жидкость, а также значительно усилит обменные процессы. Этот метод коррекции фигуры является естественным, и он не принесет вам никакого вреда. Его главная особенность заключается в том, что с помощью такого коктейля вы сможете избавиться от лишних килограммов в любой области вашего тела. Озон способен окислять жиры, а его смесь с кислородом является достаточно безопасной.
  • Мезотерапии. Данная процедура, как правило, используется в комплексе вместе с другими методами. Например, с липосакцией или озонотерапией. Суть методики заключается в том, что пациенту под кожу вводят специальную смесь, состоящую из биологически активных добавок (это могут быть витамины, минералы, аминокислоты, клеточные экстракты и так далее). После инъекции компоненты, содержащиеся в данной смеси, расходуются по телу постепенно. Именно благодаря этом и обеспечивается настолько длительный эффект от процедуры. Кроме беременности, никаких особых противопоказаний мезотерапия не имеет.
  • Безоперационная ультразвуковая липосакция. Данная процедура длится всего несколько минут, но при этом она оказывает весьма заметный эффект. С ее помощью у вас будет возможность устранить наиболее проблемные жировые клетки с тех зон, которые плохо реагируют на разнообразные диеты и занятия спортом. При этом клетки жира уходят безвозвратно, что немаловажно. В этой методике используется ультразвуковая энергия, которая оказывает прямое воздействие на жировую ткань. При расщеплении клеток жира ультразвук переводит их в жидкое состояние. А со временем эта жидкость просто-напросто выводится из организма.
  • Лимфодренаж. Это еще одна процедура, которая положительно влияет на фигуру. Данная методика оказывает воздействие на мягкие ткани тела. При этом происходит отток продуктов обмена веществ и накопившейся в организме жидкости по лимфатическим сосудам. При таком оттоке из организма с огромной скоростью выводятся все жировые клетки. А это означает, что процесс похудения запущен.
  • Спортивные нагрузки. Это главная составляющая, которая однозначно поможет вам сбросить лишний вес и привести фигуру в полный порядок. Вы можете посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или заниматься дома. Но при этом очень важно грамотно составить программу тренировок. Обратитесь за помощью к профессиональному тренеру или посмотрите специальные видео-уроки. Они вам непременно помогут.
Читайте также:  Ягоды годжи для похудения: полезные свойства и противопоказания

Отзывы о каждой из вышеперечисленных процедур исключительно положительные. Это означает, что и вам непременно поможет любая методика. Выберите то, что больше всего по вкусу, и действуйте. Только предварительно не забудьте проконсультироваться с врачом или косметологом.

Обратите внимание: если у вас имеются какие-либо противопоказания к посещению бани или сауны, а также к процедурам, способствующим похудению, то лучше не стоит их посещать. Иначе последствия могут оказаться для вас весьма плачевными.

Таким образом, для того чтобы сбросить 10 кг за короткий промежуток времени, соблюдайте специальные недельные диеты. А также не забывайте о занятиях спортом. Но в том случае, если у вас совсем нет времени на похудение, а сбросить лишний вес очень хочется, тогда непременно запишитесь на одну из процедур, направленных на устранение жировых клеток. Все у вас получится!

Диеты для желающих потерять кг

к оглавлению ↑

Жидкая диета для похудения

При голодании потери веса составляют от 0,5 до 1,5 килограммов в сутки, тем не менее, для многих полный отказ от пищи по тем или иным причинам является неприемлемым. А как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без столь радикальных мер? Выход есть – попробуйте на недельку заменить привычную «твердую» пищу жидкой: бульонами, отварами, молоком. Жидкая диета в кротчайшие сроки помогает сбросить от 5 до 10 лишних килограммов. Ее единственный недостаток – сильное мочегонное действие, которое довольно трудно сочетается с рабочим графиком.

Рацион жидкой диеты:

  • Овсяной отвар: 0,5 стакана овса или овсяных хлопьев кипятим в 1 л воды, процеживаем. (1 стакан – 5 баллов).
  • Овощные соки необходимо смешивать с кипяченой водой в пропорции 1:1 (1 стакан – 10 баллов).
  • Фруктовые соки употребляем на треть разбавленными водой (1 стакан – 20 баллов).
  • Молоко должно быть не более 2% жирности (1 стакан – 20 баллов).
  • Кефир (1 стакан – 10 баллов).
  • Легкий, несоленый мясной бульон (1 стакан – 20 баллов).
  • Несладкий компот (1 стакан – 5 баллов).
  • Несоленый овощной отвар (1 стакан – 5 баллов).
Читайте также:  Диета в день один продукт: как правильно соблюдать?

Начинать день на жидкой диете рекомендуется с овсяного отвара и в течение дня желательно выпивать «весь список». Заканчивать день лучше всего стаканом кефира. Помимо вышеперечисленных жидкостей нужно употреблять чистую воду, а также можно пить кофе и чай без сахара. Необходимо следить, чтобы весь объем потребляемой за день жидкости не превышал трех литров, а общая сумма «выпитых баллов» составляла 100-130 пунктов.

к оглавлению ↑

Супербыстрая диета на неделю

Рассчитана диета всего на одну неделю, а дольше в таком режиме, честно говоря, выдержать сложно. Все предельно просто, крайне жестко и строго, даже близко к голоданию, что вполне логично, ведь как похудеть  на 10 кг за неделю  без ограничений? Придется терпеть, но зато лишние килограммы тают буквально на глазах. Придерживаться такой диеты могут только абсолютно здоровые люди. Соблюдая диету, не забывайте выпивать ежедневно достаточное количество жидкости.

Первый день: выпиваем в течение дня 1 литр молока. Второй день: съедаем 200 г творога и выпиваем 4 стакана несладкого свежеприготовленного сока. Третий день: придется продержаться на литре негазированной минеральной воды. Четвертый день: рацион дня состоит из четырех средних картофелин, отваренных в мундире, и четырех стаканов свежего сока. Пятый день: съедаем в течение дня пять яблок и выпиваем 2 стакана сока или минеральной воды без газа. Шестой день: 200 грамм постного мяса, отваренного без соли, 4 стакана несладкого свежего сока. Седьмой день: выпиваем 1 литр нежирного кефира.

Выходить из супербыстрой диеты следует так же постепенно, как и из жидкой.

Не забывайте, что все интенсивные и жесткие диеты, существенно ограничивающие рацион, – сильнейший стресс для организма, поэтому для его поддержки необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, а перед началом даже японской диеты желательно пройти и медицинское обследование. Радикально сбросить вес с помощью голодания и диет возможно, намного сложнее не набрать его обратно, да еще и с привесом, поэтому после диеты непременно пересмотрите свой рацион и образ жизни.

к оглавлению ↑

Луковый суп поможет похудеть

Если вы не оставили желание срочно похудеть, познакомьтесь с чудо-супом, сжигающим жир. Гарантированное похудение – 5 килограммов за 5 дней, если вы всё делаете правильно. Но возможна и большая потеря веса.

Суп состоит из продуктов, не содержащих жиров. Основные его компоненты – лук и зелень. Они, как известно, способствуют расщеплению жиров. Знаете ли вы, что калорийность зелёных овощей – отрицательная. То есть для того, чтобы их переработать, организм тратит больше энергии, чем они несут в себе. Возможно, с этой диетой вы поймёте, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Основные принципы диеты «Лесенка»

  1. Итак, день первый – он предполагает настройку организма на очищение, выведение солей, шлаков и токсинов. Для этого вам придется побаловать его домашними кислыми яблоками, бутилированной очищенной водой. Чтобы яблоки не вызвали усиленного брожения в кишечнике, обязательно в этот день пейте активированный уголь. Воды пить следует не менее одного литра, а уголь принимать по две таблетки каждые полтора часа. Яблок же можно есть вволю, но не более одного килограмма. Прошедшие все ступени, предупреждают, что к концу дня реакция организма будет вполне предсказуемой, поэтому не планируйте на этот день рандеву и выходы в свет!
  2. Второй день вы наверняка встретите в хорошем настроении, так как весы покажут, что полтора килограмма как не бывало. Теперь нужно заставит кишечник работать не в экстренном режиме, а более спокойно, иначе вам гарантирована слабость и легкое головокружение. Для этого подключаем кисломолочные продукты, богатые полезными бактериями. В это день можно съесть полкилограмма нежирного творога, выпить литр однопроцентного кефира и как можно больше воды.
  3. День третий не принесет разочарования, так как еще один килограмм наверняка вас покинет. Можно не бояться и немного подпитать организм, находящийся в легком шоке, с помощью продуктов, богатых глюкозой. Это предполагает употребление сладких сухофруктов: кураги и изюма и меда. Чистая вода без ограничений. Гордитесь собой и минусуйте еще один-два килограмма.
  4. На четвертый день требуется поддержать мышечную массу, для этого нужна белковая пища. Лучше всего кушать белое постное куриное мясо, нежирную индюшку, нежирную морскую рыбу. На гарнир пойдет любая зелень (салатные листья или шпинат, укроп и т.д.).
  5. Пятый день – праздник вкуса и есть можно все то, что богато растительной клетчаткой и не содержит жиров. Это ягоды, овощи, фрукты, каши без масла. Не забывайте про чистую воду. Уже после первых пяти дней вы поймете – это суперпохудение!
Основные принципы диеты «Лесенка»

Яблочная диета потеря веса кг за неделю

Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени. Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:

Читайте также:  Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

1-й день: употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.

2-й день: не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.

3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.

5-й день: 1,5 кг яблок и вода.

6-й  день: 1 кг яблок и зеленый чай.

7-й день: яблоки в любом количестве.

Как закрепить результат

Если после окончания диеты человек вернётся к привычному для него образу жизни (поеданию пиццы, картошки фри и физической пассивности), то килограммы вернутся вновь. Чтобы этого избежать, нужно полностью поменять пищевые привычки, отказаться от нездоровой, высококалорийной пищи, продолжить заниматься спортом.

Ни в коем случае нельзя после окончания диеты набрасываться на всё то, что было запрещено во время диеты.

Если сегодня человек переел или съел то, чего не стоило, то завтра необходимо провести разгрузочный день.

Австралийская диета – быстрая потеря веса без голодания

Австралийская диета (или диета с повышенным содержанием белка), отлично подходит для удаления лишнего веса без голодания. Многочисленные исследования показали, что продукты, богатые белком более сытные, чем другие продукты. Кроме того, белковая пища высококалорийна, поэтому при употреблении большого количества белка, у вас пропадает необходимость перекусов между приемами пищи.

Исследования ведущих австралийских ученых из Организации по научным и промышленным исследованиям стран Содружества привели к выводу, что белковые диеты способствуют более быстрому снижению веса, чем традиционные диеты, включающие преимущественно углеводы.

К тому же, давно известно, что при строгой низкокалорийной диете организм испытывает постоянное чувство голода и находится в стрессе. Поэтому, когда диета заканчивается, человек начинает быстро поправляться, так как организм пытается сделать как можно больше запасов, чтобы ему не пришлось больше голодать и «нервничать».

Австралийская диета: быстрая потеря веса с минимумом неудобств

Всего за день разрешается не более двух порций обезжиренных молочных продуктов. Выбирайте что-нибудь из 200 г йогурта, 250 мл обезжиренного молока, 100 г нежирного творога или 50 г диетического сыра.

Внимание! 9 июня пройдет интересный бесплатный мастер-класс «Оздоровительное похудание. Как худеть с пользой для здоровья и внешнего вида!». Если вы хотите помолодеть и похудеть, записывайтесь Здесь.

Для компенсации потребностей организма в жирах, допускается употреблять маргарин или сливочное масло, 20 г орехов или семян, 50 г арахисового масла или 60 г авокадо. И все это не более 2-3 порций в день.

В день требуется выпивать 150 мл фруктового сока.

Важно!

К основным блюдам можно добавлять небольшие порции низкокалорийных овощей. Например, салат, брокколи, цветную капусту, морковь, шпинат, помидоры, перец, кукурузу.

Потребляйте не менее 2 литров жидкости в сутки в виде воды, кофе, зеленого чая, соков. Избегайте алкоголя первые четыре недели, а затем можете его пить, но в умеренных количествах.

Образец диеты на один день

– На завтрак, порция каши без сахара, кусочек цельнозернового хлеба, 20 г орехов или семян.

– На обед, два ломтика хлеба из цельной пшеницы, 150 г картофеля, 50 г диетического сыра, бобы или чечевица.

– На ужин, 100 г творога, бутерброд со сливочным маслом и какое-нибудь блюдо с высоким содержанием белка (100 г рыбы, 100 г креветок, 100 г курицы или индейки, 100 г постной говядины или два яйца).

Следуйте этим правилам в течение 12 недель, и вы сможете значительно приблизиться к своему идеальному весу или, наконец-то, обрести его.

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!