Читмил — спасительная уловка в борьбе за идеальное тело

Существует такое понятие, как «праздник живота». Но до сих пор не каждый понимает, что это такое, и в какое время его лучше проводить. Подобный «день послабления» допускается в то время, когда мотивационная стойкость ослабевает из-за соблюдения диеты в течение продолжительного времени. Но на данный момент в обиходе более интересное и современное название.

Одно слово, а сколько радости

Когда моя подруга произнесла это странное незнакомое слово «читмил», я растерялась. Мне показалось, что это что-то экзотическое и сложное. Еще бы, ведь, кажется, есть то, что хочется на сушке или диете – это из области фантастики. Но все оказалось довольно обычно и легко.

Это странное слово пришло к нам из английского языка от слияния двух слов — сheat meal. Буквально переводится, как обмануть еду.

Если попробовать найти аналог этого слова в русском, то получится примерно так – разрешенный контролируемый прием любимой и не всегда полезной пищи или однодневный праздник неправильной еды. Звучит долго и громоздко, поэтому лучше воспользоваться иностранным аналогом.

Как это работает

Все, сидевшие на диете, знают, что за стремительной потерей нескольких килограммов наступает период, когда ничто не способно сдвинуть стрелку весов в нужную сторону.

К этому печальному факту прибавляются слабость, вялость, головокружение, а нередко еще раздражительность и беспричинная злость.

Жизнь становится не в радость, а тут еще и постоянное чувство голода будто подталкивает плюнуть не все и поесть, наконец, нормально.

Причиной подобного является снижение уровня лептина, гормона насыщения.

Как это работает

При его недостаточном количестве в крови возникает чувство голода, а это неприятное ощущение призвано заставить человека есть любой ценой, что приводит к проблемам психологического характера.

Читайте также:  Диетическая шаурма в домашних условиях с курицей

Кроме того, на низкоуглеводных и низкокалорийных диетах снижаются уровни гормонов щитовидной железы, что приводит к остановке потери массы тела, путем угнетения обмена веществ. А это означает уменьшение питания мозга и мышц, отсюда и все неприятные физиологические эффекты.

Читмил позволяет временно поднять уровень гормонов в крови, что создает своеобразные «качели», не дающие организму приспособиться к диете и перейти в экономный режим.

Польза или вред для тела?

Правильно выполненный читмил не будет непосредственно нарушать вашу диету, ваше тело или ваш прогресс. И это означает, что употребление бесполезной и калорийной пищи время от времени, которую вы любите, не будет напрямую вредить вашей способности терять жир, наращивать мышцы или достигать любой аналогичной цели любым существенным образом, поскольку это сделано правильно.

Польза или вред для тела?
Польза или вред для тела?

Конечно, не всем эта система питания подходит. Если у вас высокий процент жира в организме, и вы придерживайтесь строгой диеты, вам не рекомендуется применять данную методику. Каждая «углеводная подпитка», будет тормозить процесс похудения, поскольку организму не придется отдавать энергию из жира, так как вы и так его балуете дополнительными калориями, не позволяя ему голодать. Но это касается также тех, у кого медленный обмен веществ.

Польза или вред для тела?
Польза или вред для тела?

В основном читмил день устраивают спортсмены в период сушки мышц перед соревнованиями по бодибилдингу. В определенный момент спортсмен достигает минимального уровня подкожного жира, и в качестве сохранения массы включает один раз в неделю запланированную «загрузку». Это предотвращает распад мышц и поддерживает оптимальный уровень энергии, который сильно падает на низкоуглеводной диете.

Польза или вред для тела?
Польза или вред для тела?

Настоящий читмил происходит за два дня непосредственно перед соревнованиями, таким образом, мышцы заливаются водой и выглядят объёмнее, не теряя рельефа.

Польза или вред для тела?
Польза или вред для тела?

Рекомендации

Польза или вред для тела?
Польза или вред для тела?

Для всех правило читмила одно – неограниченная калорийность и выбор продуктов, но не более одного раза в неделю.

Польза или вред для тела?
Польза или вред для тела?
  • Для тех, у кого много лишних килограмм, и вы чувствуете, что рано или поздно сорветесь с диеты, лучше сделайте чит день раз в две — три недели.
  • У мужчин низкий процент жира от природы, также высокий уровень тестостерона, поэтому, в качестве преодоления плато в похудении, им можно проводить читмил без страха набрать лишний жир.
Польза или вред для тела?
Польза или вред для тела?

Главное, не увлекаться и не превратить один прием в ежедневный праздник желудка. Для девушек такой метод похудения является спорным. Женский организм устроен по-другому. Лучше придерживаться не такой жесткой диеты, при которой можно сорваться, а спокойно и планомерно следовать плану диеты, без психологической нагрузки.

Польза или вред для тела?

Читмил на сушке тела

Многие спортсмены устраивают cheat meal в период предсоревновательной сушки.

Читайте также:  Как избавиться от психологической проблемы навсегда?

Профессиональные атлеты вынуждены изнурять себя белковыми или без углеводными диетами, чтобы избавиться от максимального количества жира. Чтобы организм не испытал сильный стресс от такого режима питания, многие практикуют читмил.

Достаточно 1-2 трапез в месяц, чтобы без последствий пережить дефицит калорий.

Устроить чит можно сразу после тренировки. «Углеводное окно» начинается через 30 минут после окончания физической нагрузки и длится еще 30 минут. В это время поглощение простых углеводов в любых количествах никак не скажется на фигуре, а приведет к быстрому восстановлению затраченной энергии.

Не обязательно налегать на спортивное питание, чтобы насытить организм углеводами. Достаточно съесть вредный гамбургер или пасту с морепродуктами, чтобы заполнить нехватку калорий. Вместе белками и углеводами рекомендуется обязательно употреблять аминокислоты.

Как часто можно делать читмил?

Поддерживать диету по схеме читмил можно продолжительное время при отсутствии ухудшения самочувствия и нежелательных симптомов со сторон пищеварительной системы. С помощью такого подхода к питанию можно поддерживать собственный вес на оптимальном уровне. Однако для людей, которые готовятся к предстоящим соревнованиям, часто делать читмил не рекомендуется. В противном случае будут достигнуты совсем не те результаты, которые ожидаются. В период сушки достаточно делать читмил 1−2 дня за 2−3 месяца.

Если количество жира превышает норму примерно на 20%, нежелательно выделять на читмил более одного раза в 2−3 недели. Тем, кто уже достиг требуемых результатов, можно побаловать себя чаще.

Как часто можно делать читмил?

Полезнее и более правильно делать читмил при низкоуглеводной диете. При подобном режиме питания сладости и жирная пища только пойдут на пользу.

Как часто можно делать читмил?

Поддерживать диету по схеме читмил можно продолжительное время при отсутствии ухудшения самочувствия и нежелательных симптомов со сторон пищеварительной системы. С помощью такого подхода к питанию можно поддерживать собственный вес на оптимальном уровне. Однако для людей, которые готовятся к предстоящим соревнованиям, часто делать читмил не рекомендуется. В противном случае будут достигнуты совсем не те результаты, которые ожидаются. В период сушки достаточно делать читмил 1−2 дня за 2−3 месяца.

Если количество жира превышает норму примерно на 20%, нежелательно выделять на читмил более одного раза в 2−3 недели. Тем, кто уже достиг требуемых результатов, можно побаловать себя чаще.

Полезнее и более правильно делать читмил при низкоуглеводной диете. При подобном режиме питания сладости и жирная пища только пойдут на пользу.

О правилах

Изначально читмил был придуман в бодибилдинге, где спортсменам приходится в течение всего времени придерживаться диеты, что крайне невыносимо вследствие постоянной психологической нагрузки. Их режим может быть нарушен только одним приемом пищи, не соответствующим  диетической схеме.

Вследствие спортивной принадлежности можно сформировать тезисы, как делать правильно:

  • оптимальное время для употребления запрещенных продуктов – это 16-17 часов;
  • требуется после тяжелой пищи выпить лекарственное средство, которое помогает пищеварению;
  • рекомендуется насладиться трапезой, а не съедать вкусное, но вредное блюдо на ходу – от такого перекуса не будет никакого психологического удовлетворения;
  • можно отойти от строгого соблюдения правил и устроить себе читмил на ужин – он должен быть не позднее 18-00;
  • после читмила запрещено голодать, что многие практикуют вследствие совершенного нарушения;
  • не следует ограничиваться в калорийности – достаточно не перегружать желудок большим количеством вредного продукта.

Соблюдение представленных правил и рекомендаций поможет избежать осложнений, которые могут возникнуть вследствие чрезмерного употребления пищи либо читмила, устроенного в неположенное время.