Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Наиболее эффективная диета предполагает употребление углеводной и белковой пищи в разные дни.

Наиболее классическим вариантом является четырехдневная схема чередования дневного рациона в течении месяца:

1 – 2 день (белковые):

  • Завтрак. Паровой омлет. Салат, приготовленный из свежего огурца в смеси с зеленью. Для заправки используют лимонный сок. Чай без сахара.
  • Второй завтрак. Нежирный творог – 100 г.
  • Обед. Куриное филе, запеченное без масла. Грейпфрут.
  • Полдник. Постная говядина (100 г), потушенная в духовке со стручковой фасолью.
  • Ужин. Паровая брокколи. Отварная нежирная рыба. Можно приправить смесью сока лимона и оливкового масла.
  • Перед сном. Протеиновый коктейль из сыворотки (350 мл), однопроцентного творога (100 г) и половины банана.

3 день (углеводный):

  • Завтрак. Овсяная каша, приготовленная с добавлением сухофруктов на молоке (200 г).

  • Второй завтрак. Половина стакана орехов или яблоко.
  • Обед. Отварное или запеченное куриное филе с гарниром из бурого риса.
  • Полдник. Гречневая каша, сдобренная соусом из овощей.
  • Ужин. Паровая рыба. Цельнозерновой хлеб.

4 день (комбинированный):

 

  • Завтрак. Паровой омлет. Овсянка на воде с чайной ложкой меда. Несладкий чай.
  • Второй завтрак. Два ломтика поджаренного хлеба, намазанного медом. Стакан однопроцентного кефира.
  • Обед. Овощной салат. Паровая стручковая фасоль с отварным куриным филе.
  • Полдник. Творог. Овощной салат. Ломтик ржаного или цельно зернового хлеба.
  • Ужин. Творог с зеленью.

При соблюдении такой диеты обычно удается за первые 10 дней избавиться от 5 кг.

Почему бока и живот — это проблемные зоны у женщин?

Чаще всего проблемные зоны у женщин следующие:

  • Бока (так называемые ушки);
  • Живот;
  • Бедра.

Даже когда женщина набирает небольшое количество килограмм, жир скапливается именно на этих участках. Почему это так? Данный факт объясняется физиологическими особенностями по половому признаку.

Дело в том, что организм женщины и её гормональный обмен максимально приспособлен к вынашиванию потомства. Женщина в норме больше предрасположена к набору веса, потому что организм сохраняет достаточное количества жира (который является основным энергетическим депо) для обеспечения нормального зачатия и дальнейшего развития малыша. Основные гормоны, которые задействуются в этом процессе — прогестерон и эстроген.

У женщин также довольно мало тестостерона, который в больших количествах хранится в мужском организме. Именно из-за этого гормона мужчины меньше склонны к полноте.

Но, кстати, если у мужчины тестостерона будет меньше, чем женских гормонов (они у мужчин есть, но в малых количествах), он будет так же подвержен набору лишнего веса, как и женщина.

Еще у мужчин и женщин разная скорость обмена веществ.

Несправедливо, но у кусочка торта, съеденного женщиной, гораздо больше шансов отложиться в виде жира на боках, чем если бы его съел мужчина.

Также стоит учитывать особенности строения жировой клетчатки у женщин. По природе у них её больше и по структуре она пористая. В итоге, когда количество жировой клетчатки даже не сильно увеличивается, бока, живот и другие зоны становятся не очень привлекательными и покрываются «апельсиновой коркой».

А вы не замечали, что у мужчин практически никогда не бывает целлюлита? Это как раз и объясняется тем, что у них жировой ткани меньше и структура у неё плотнее.

Советы по питанию в период коррекции живота и талии

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии:

  • Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. В каждой порции должно быть не более 200–300 ккал. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин.
  • Пейте чистую воду без газа. В день выпивайте не менее 2 л жидкости. Вода улучшит кровообращение и активирует метаболизм.
  • Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов.
  • Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом.
  • Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира.

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

В качестве источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) для ежедневного рациона оптимально подойдёт комплекс Северная омега-3 — Essential Fatty Acids. Он сохранит вашу молодость, активность и красоту, поддержит правильный обмен веществ, защитит сердечно-сосудистую систему и стимулирует умственную активность.

Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и 6 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, сезамовом, рыжиковом и льняном масле, миндале.

Что вызывает увеличение веса?

Иногда вы можете непреднамеренно набирать вес, не увеличивая количества потребляемой пищи или не уменьшая свою физическую активность. Набор веса может быть периодическим, быстрым или непрерывным.

Периодическое увеличение веса характеризуется колебаниями вашего веса время от времени, т.е. в определенные периоды. Такое часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом нескольких препаратов, и в большинстве случаев это безвредно.

При непрерывном увеличении веса вы набираете вес с течением времени из-за различных факторов, таких как старение или переедание и т.д.

Вот некоторые дополнительные факторы, которые, как мы знаем, способствуют увеличению веса:

  • Беременность: во время беременности женщины, как правило, набирают дополнительный вес в результате роста плода и плаценты, околоплодной жидкости, увеличения кровоснабжения и увеличения матки.
  • Гормональные изменения: когда женщина входит в менопаузу, происходит снижение уровня эстрогена. Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
  • Менструация: во время этого периода у женщин может быть вздутие живота или задержка лишней воды в организме. Также менструация может также сопровождаться различными колебаниями уровней эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
  • Удержание жидкости: известно еще как отек. Он делает ваши руки, ноги, лицо или живот опухшими и приводит к увеличению веса.
  • Лекарства: некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и антипсихотические препараты, как известно, вызывают увеличение веса.

Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые естественные и действенные народные способы, средства и рецепты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях уже через две недели!

Самые эффективные диеты, чтобы быстро убрать жир с живота и боков

Сегодня специалисты готовы предложить несколько диет, которые будут целенаправленно бить по проблемным местам.

Кефирная

Кефирная диета для живота считается довольно строгой. Ее нельзя использовать при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Диета считается одной из самых эффективных, она не только способствует похудению, но и нормализует микрофлору желудка и выводит токсические вещества из организма.

Существует несколько вариантов, однако лучшим считается трехдневный курс. Перед этим специалисты рекомендуют провести разгрузочный день, а затем следующие три дня допустимо принимать только кефир 1 % до 2 литров в сутки.

В некоторых случаях разрешается добавлять в еду огурцы, рис, творог, фрукты. Физические нагрузки в данном случае лучше ограничить.

Помидорная

Помидорная диета рассчитана на 4 дня. Подобные экспресс похудения не очень приветствуют врачи, однако, если избавление от лишних кг нужно быстро, можно воспользоваться данным способом.

В течение 4 дней питаются по следующей схеме:

  • завтрак — омлет с помидорами,
  • обед — суп-пюре из томатов,
  • ужин — салат из свежих овощей.

Пить можно томатный сок без соли и любые напитки на его основе.

Диета 6 каш

Эта легкая диета позволяет сбросить примерно 4 килограмма за одну неделю и убрать животик.

Для правильного питания используются цельнозерновые крупы — пшенную, перловую, пшеничную, рисовую, овсяную, ячневую. Каждый день используют только один вид, в последний день диеты можно сразу использовать несколько.

Для справки! Для закрепления результата повторяют подобное недельное питание спустя 30 дней.

Безкрахмальная

Диета проводится в течение 2 недель, за это время можно потерять примерно 6 килограмм. Дольше сидеть на подобном питании нельзя из-за недостатка белковой пищи.

Суть диеты заключается в питании овощами и фруктами, а также полное исключение пищи, содержащей крахмал. Больше ограничений нет.

Если в это время делать простые физические упражнения, то эффективность диеты повышается, а уменьшение в размерах более заметно.

Меню диеты для боков и живота на неделю

Суточная калорийность нижепредставленного рациона питания не превышает 1700 ккал. Это именно то количество калорий, которое необходимо женскому организму.

День первый

  1. Завтрак (420 ккал): четыре блинчика из рисовой муки, 2 ложечки меда и кофе с молоком (желательно без сахара).
  2. Перекус (178 ккал): кусочек слабосоленой форели, 10 граммов сливочного масла, один тост из цельнозерновой муки.
  3. Обед (650 ккал): 250 граммов ухи, кусочек ржаного хлеба, 200 граммов запеченного судака, 150 граммов бурого риса с грибами шампиньонами, 200 граммов салата из любимых овощей.
  4. Полдник (190 ккал): смузи из йогурта (натурального), банана и клубники.
  5. Ужин (250 ккал): 200 граммов коктейля из морепродуктов, 250 г салата из болгарского перца, томатов и листьев салата, в качестве заправки лучше использовать оливковое масло.

День второй

  1.  Завтрак (480 ккал): одно яйцо, 200 граммов греческой каши, 10 г сливочного масла, кусочек ржаного хлеба, черный чай без сахара.
  2. Перекус (230 ккал): десять штук грецких орехов, шесть штучек кураги.
  3. Обед (600 ккал): 250 граммов куриного супа, 150 г куриной грудинки на гриле, 120 г макарон из твердых сортов пшеницы, 250 г салата из томатов, огурцов и др. овощей, заправить оливковым маслом.
  4. Полдник (230 ккал): 150 г запеканки из творога с добавлением чернослива, 50 г натурального йогурта.
  5. Ужин (260 г): 200 г тушеного шпината, 150 г салата из свеклы и сыра (сыра 30 граммов).
Читайте также:  Продукты помогающие снизить аппетит

День третий

  1.  Завтрак (430 ккал): три диетических сырника, 100 г йогурта, две ложечки меда, кофе без сахара.
  2. Перекус (120 ккал): одно яблоко и одна груша.
  3. Обед (560 ккал): 250 г борща с куриной грудинкой, 150 вареного куриного филе, два тоста из цельнозерновой муки, 1 ст.л. натурального йогурта.
  4. Полдник (160 ккал): стакан кефира и один киви.
  5. Ужин (400 ккал): 200 г оладьев из кабачков, 50 г йогурта, один томат и один огурец.

День четвертый

Меню диеты для боков и живота на неделю
  1. Завтрак (420 ккал): 200 г овсянки, приготовленной на молоке; 40 г сухофруктов, ложечка меда и несладкий чай.
  2. Перекус (330 ккал): двадцать штучек миндаля, 30 г черного шоколада.
  3. Обед (630 ккал): щи на говяжьем бульоне (250 г), 150 г отварного телячьего мяса, 200 г булгара с овощами, 150 г малата из капусты и морковки.
  4. Полдник (80 ккал): один грейпфрут.
  5. Ужин (290 ккал): 120 г отварного говяжьего языка, 150 г баклажанов и болгарского перца, приготовленных на гриле.

День пятый

  1. Завтрак (520 ккал): омлет из двух яиц, 40 г твердого сыра, 15 г сливочного масла, несколько кусочков ржаного хлеба, кофе с молоком.
  2. Перекус (200 ккал): 50 г фруктового салата (нарезать апельсин, яблоко и киви, заправить всё натуральным йогуртом).
  3. Обед  (440 ккал): 120 г индейки, приготовленной на гриле, 150 г рисовой каши с овощами (рис берите нешлифованный), стакан томатного сока.
  4. Полдник (175 ккал): стакан ряженки с жирностью 4%, две ложки овсяных отрубей.
  5. Ужин (450 ккал): 120 г запеченной телятины, два сваренные картошки, 250 г салата из любимых овощей, заправленного оливковым маслом и соком лимона.

День шестой

  1. Завтрак (325 ккал): 200 г пшеничной каши, приготовленной на молоке; 100 г вишен (замороженных тоже можно), несладкий кофе с молоком.
  2. Перекус (320 ккал): 30 г твердого сыра, тост, 10 г сливочного масла, стакан апельсинового сока, выжатого в домашних условиях. Сок нужно развести водой.
  3. Обед (430 ккал): 250 г супа из овощей, 150 г тушеных кальмаров, 200 г цветной капусты в яйце, кусочек ржаного хлеба.
  4. Полдник (290 ккал): 150 г творожной массы с жирностью 5%, 50 г йогурта, один банан.
  5. Ужин (270 ккал): 100 г запеченного тунца, 200 г греческого салата с банзой, заправленного оливковым маслом.
Меню диеты для боков и живота на неделю

День седьмой

  1. Завтрак (500 ккал): два вареных яйца, 40 г адыгейского сыра, 10 г масла + два тоста, один зефир, несладкий зеленый чай.
  2. Перекус (160 ккал): один персик, одно яблоко и 100 г йогурта.
  3. Обед (590 ккал): 250 г грибного супа, 200 г запеченной курочки с морковкой и луком, кусочек ржаного хлеба и 150 г салата из редиски, заправленного йогуртом или низкокалорийной сметаной.
  4. Полдник (110 ккал): один банан.
  5. Ужин (320 ккал): 200 г тушеной в томатном соусе фасоли, 200 г салата из любых овощей.

Стоит отметить, что эта диета для живота и боков подходит как для женщин, так и для мужчин. Вот только мужчинам потребуется немного увеличить порции (оптимальная суточная калорийность для мужской половины населения — около 2000 ккал).

Не нужно голодать, иначе вы угробите свое здоровье. Диеты, которые приведены ниже, подходят только в том случае, если ваша основная цель — заработать проблемы с ЖКТ.

Пример 1

Меню диеты для боков и живота на неделю

Пример 2

Еще раз отметим, представленная нами эффективная диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, разрабатывалась специалистом.

Как организовать правильное питание для похудения?

Скорость снижения веса не должна превышать 1 кг в неделю. Необходимо рассчитать калорийность и БЖУ так, чтобы сбрасывать от 500 до 1000 г в неделю. Обычно это достигается уменьшением суточной калорийности на 200-300 ккал от потребности в энергии. В счетчиках калорий типа «Фэт Сикрет» нужно выбирать «медленное похудение». Более высокие темпы приведут к снижению веса за счет мышечной массы. Это повышает риск остеопороза, существенно ухудшает внешний вид фигуры и замедляет метаболизм. Если продолжать худеть слишком быстро, для поддержания веса нужно будет есть очень мало. Это сложно, потому и поправляются после строгих диет.

Как организовать правильное питание для похудения?

Правильное питание для похудения – не диета. Посидеть недельку, слить килограмм воды, а потом вернуться в фаст-фуд ресторан не получится. Нужно придерживаться такого рациона примерно 12-15 недель, чтобы серьезно снизить вес. Затем вес поддерживают. В рацион добавляют 1-2 порции круп или хлеба, и отдыхают от дефицита калорий. Если необходимо продолжать похудение, к нему возвращаются через несколько месяцев.

Правильное питание должны сопровождать посильные физические нагрузки. ВОЗ рекомендует полчаса аэробной активности каждый день. Здоровым женщинам нужно добавить силовую работу с весом собственного тела или отягощениями, чтобы поддержать скорость метаболизма на хорошем уровне.

Как организовать правильное питание для похудения?

Упражнения для пресса.

Повседневные упражнения для пресса, ускорят процесс, и вы быстро уберете свой ненавистный обвисший живот.

Читайте также:  Здоровое питание: принципы, меню, рецепты

Упражнения для пресса, укрепят ваши мышцы, живот станет подтянутым, и плоским как на картинке.

Вы скажите это не для меня, ничего сложного нет в этом – качать живот утром и вечером, 3 подхода по 30 раз. Это занимает немного времени, зато какой эффект.

Если качать пресс не для вас, то тогда можно заменить плаванием, ходить в бассейн три раза в неделю, по часу будет достаточно.

При плавании работают все группы мышц, в том числе и пресс. Плавание не только приведет все ваши мышцы в тонус, но и поднимет ваше настроение.

В целом к вопросу как быстро убрать живот, нужно подходить комплексно, сидя на диете, или правильном питании, эффект будет достигнут, но не так быстро, как с физическими упражнениями.  Поэтому я рекомендую всегда подходить комплексно и осмысленно к таким вопросам. И тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Ко всему прочему, обязательно нужно проходить шагов в день. Ведь ходьба еще  и успокаивает. А обвисший живот начинает расти и от стресса тоже. Спустя неделю вы сами заметите, как уже начали меняться и стали спокойней.

Надеюсь, вы нашли ответ на свой вопрос – как быстро убрать живот!!!

Не забудьте, поделится нашей статье в социальных сетях нажав на любую из кнопок, мы будем вам очень благодарны.

Нет похожих тем

Шаг четвертый: добавляем физические упражнения

Проблемные зоны потому так и называются, что убрать их весьма непросто. Порой, даже сбросив пару лишних килограммов, обрести подтянутый живот не получается. На помощь придет простой комплекс упражнений, который можно выполнять даже дома. Уделяя таким нагрузкам всего несколько минут в день можно сформировать идеальную талию. Помните, что без двигательной активности не подействует диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю на кефире требует движения, разумеется, как и овощной рацион.

Итак, предлагаем небольшой, но очень эффективный комплекс для подтянутой талии. Начать следует с нескольких повторений, постепенно увеличивая их количество:

  • наклоны – классические наклоны туловища из стороны в сторону, с руками на талии, помогают разогреть все мышцы и эффективно борются с жировыми отложениями;
  • повороты – повороты туловища в разные стороны, задействуют уже другие группы мышц, позволяя равномерно проработать боковые поверхности тела;
  • подъемы ног – из положения коленно-локтевого упора следует поднимать и опускать сначала одну ногу, затем другую;
  • подъемы туловища – из положения, лежа на спине, следует поднимать голову и лопатки, оставляя ноги прижатыми к полу. Это классическое упражнение на мышцы пресса является одним из самых эффективных для удаления лишних сантиметров в области талии.

Дополнительно к этому комплексу можно делать легкую зарядку, направленную на все группы мышц. Отлично подтягивают мышцы живота бег и прыжки со скакалкой.

Последовательно выполняя все действия можно добиться заметного эффекта уже через четыре недели диеты. Лишний вес постепенно уйдет, а объем талии будет таять на глазах. Однако, следует помнить, что существуют некоторые противопоказания для применения диеты для похудения живота и боков для женщин, меню на неделю должно быть тщательно продуманным.

Кормящим мамам, а также беременным женщинам любые ограничения в питании противопоказаны. Не следует соблюдать диету при наличии каких-либо проблем со здоровьем, а также в период обострения хронических заболеваний. Для того, чтобы любая диета была эффективной и принесла только пользу, перед ее началом следует проконсультироваться со специалистом.

Комментарии

#1 Элла 14:19 Держала диету для похудения живота и боков с меню на неделю. Результат меня приятно порадовал. Те ненавистные бока, от которых я пытала избавится долгое время, стали исчезать на глазах и живот стал плоским. Буду продолжать заниматься физическими упражнениями и дальше, чтоб закрепить результат.

Цитировать

#2 Лида 09:06 Хорошая диета. Надо воспользоваться для поддержания себя в тонусе. Слава богу я уже похудела с капсулами Модельформ стройная мама, как от тити отучила, теперь никакая осень и депрессия мне не страшны. Аппетит легко контролирую, стала спокойной, стройной, никаких боков. А вашу диету тоже буду соблюдать. Может еще пару кило скину.

Цитировать

Обновить список комментариевRSS лента комментариев этой записи

Примерный рацион правильного питания для похудения на месяц

Составляя план правильного питания на месяц, нужно придерживаться общих правил, которые формируют ежедневный рацион. Рецепты используются те же, основаны они на сочетании полезных продуктов. Главное, о чем следует помнить — это, что результат не приходит мгновенно. Нужно запастись терпением и не отступать от принципов правильного питания. Только в этом случае стройная фигура перестанет быть мечтой, а станет настоящей реальностью. Существует еще один полезный совет, который зачастую помогает похудеть не меньше, чем рецепты полезных блюд: ходить за продуктами на сытый желудок.