Диeта «кoрмящей мaмы» по мeсяцам

После поступления в роддом до выписки с малышом домой проходит обычно 5–10 дней. В этот период молодая мамочка обязана жить по определенным правилам и распорядку, кормить малыша по часам. При этом очень важно придерживаться определенного разнообразного рациона в течение данного периода, особенно месяц.

Другие статьи

Бифидо и лактофлора в гинекологииДля чего нужен приём препаратов содержащих бифидо и лактобактерии в гинекологии? Ответ можно дать коротким предложением: для восстановления микрофлоры полового канала после лечения воспалительных заболеваний и дисбактериоза.Уреаплазменная инфекцияУреаплазма- это условно-патогенный микроорганизм. Это значит, что она может присутствовать в половых путях в незначительном количестве (в титре до 10*4)и не вызывать воспалительный процесс

Генитальные папилломыГенитальные бородавки — инфекционное заболевание, передающееся половым путем, возбудителем которого является вирус папилломы человека.

Диета при кормлении грудью: от рождения до годовалого возраста

Зачастую врачи-педиатры советую молодым мамам употреблять продукты, якобы повышающие количество вырабатываемого в молочных железах молока. Поэтому мы подумали о том, что в данном пункте целесообразно уделить внимание вопросам, касающимся лактации, и выяснению роли, которую играет питание в этом процессе.

Итак, в женском организме есть два гормона, отвечающих за выработку молока, и именуются они пролактин и окситоцин. После того, как мама прикладывает ребенка к груди, и он начинает ее интенсивно сосать, нервные окончания, сосредоточенные в области сосков, подают определенные импульсы в центральную нервную систему, после чего организм приступает к вырабатыванию вышеуказанных гормонов.

Благодаря пролактину обеспечивается выработка именно тех объемов молока, которые требуются крохе на каждом из этапов его развития, а окситоцин помогает грудному молочку с легкостью выделяться из грудных протоков и попадать в ротик ребенка или бутылочку (при сцеживании).

Если из вышеизложенной информации сделать правильные выводы, то получится следующая картина: ни один из продуктов питания не способен увеличить количество вырабатываемого молока, т.к. этот показатель зависит исключительно от того, как часто и в каких объемах малыш трапезничает. Вот почему важно кормить малыша не по расписанию, а по его требованию.

Диета при кормлении грудью: от рождения до годовалого возраста

Что касается качества грудного молока, то следует отметить, что оно содержит необходимые для нормального развития крохи витамины, минералы и макро (микро) элементы, которые могут заимствоваться из маминых запасов, отложенных со времен беременности.

Однако если женщина придерживается неправильной диеты при кормлении крохи грудью, состав материнского молока непременно ухудшается, особенно если в рационе присутствуют продукты, приводящие к скоплению газов в кишечнике, которые могут стать причиной возникновения колик в животике у ребенка.

Не самую благотворную роль для здоровья маленького чада играет употребление мамой цитрусовых и продуктов с высоким процентом содержания сахара.

Начальный этап кормления

После родов многие женщины начинают паниковать, что можно есть при естественном вскармливании. Поводов для волнения совершенно нет. Меню девушки в первый месяц жизни ребенка может включать в себя следующую продукцию:

  • фрукты. Запеченные в духовке или микроволновой печи зеленые яблоки. Так же разрешено кушать бананы;
  • легкий бульон;
  • различные каши – овсяная, гречневая, манная, пшеничная. Кушать кашу из риса необходимо с особой осторожностью, потому как данная крупа может вызвать запор как у мамы, так и у новорожденного малыша;
  • молочная продукция – немного сливочного масла, нежирный творог, сыр, кефир или ряженка. Употребление последних допустимо только в том случае, если у ребенка нет повышенного газообразования и вздутия животика;
  • нежирное мясо. Оптимальный вариант – филейная часть курицы, говядина;
  • приготовленные на пару овощи – брокколи, морковь, картофель, цветная капуста, тыква и кабачок;
  • макароны и печенье;
  • сухофрукты;
  • напитки – некрепкий черный и зеленый чай, компот из сухофруктов.
Начальный этап кормления

В начале лактационного периода следует исключить из рациона сметану, цельное коровье молоко, свежие овощи и фрукты.

Читайте также:  Диета «Пирамида»: едим все и худеем на 7 кг за 2 недели

Разрешенные и запрещенные продукты

Список разрешенных продуктов для питания при лактации достаточно обширен, из них можно составить разнообразное меню, питаться вкусно и сытно:

Разрешенные и запрещенные продукты
  • хлеб с отрубями грубого помола, крокет, сушки, сухари из серого хлеба; крупы;
  • мясо и рыбу постные;
  • супы на бульоне из овощей;
  • морковь, свекла, патиссоны, тыква;
  • яблоки и груши;
  • сухофрукты;
  • йогурты, творог до 5% жирности и натуральные. Суточная норма не должна превышать 700 миллилитров;
  • фруктовый мармелад, пастилу в небольших количествах. Желательно сделаны лакомства должны в домашних условиях;
  • сливочное масло не более 20 г в сутки;
  • растительное масло не более 20 г в сутки;
  • некрепкий чай без ароматизаторов. Разрешено добавить мяту чабрец, душицу.
Разрешенные и запрещенные продукты

Исключить из рациона:

Разрешенные и запрещенные продукты
  • морепродукты;
  • яйца;
  • грибы;
  • орехи;
  • томаты;
  • бобовые;
  • молоко;
  • ржаной хлеб;
  • изделия из дрожжей;
  • капуста;
  • лук;
  • редис;
  • редька;
  • шпинат;
  • маринады;
  • копченые изделия;
  • любые консервированные продукты;
  • колбасы;
  • пряности;
  • тропические фрукты;
  • ферментированные сыры;
  • маргарин и спреды;
  • горький шоколад;
  • газированные напитки и квас;
  • алкоголь и энергетические напитки;
  • любые блюда, которые приготовлены методом жарки.
Разрешенные и запрещенные продукты

О полноценности и разнообразии.

В рационе кормящей женщины должны присутствовать основные продовольственные группы: мясо-молочная продукция, рыба, хлебобулочные изделия, яйца, крупы, сливочное и растительные масла, овощи и фрукты, некоторые кондитерские изделия.

Ошибочно считать, что еда в период лактации – это преимущественно белки, хотя их количество действительно увеличено – до 2 г на каждый килограмм веса женщины.

На самом деле разнообразие определяет характер рациона, калорийность которого составляет 3000-3500 ккал.

В меню присутствуют:

О полноценности и разнообразии.
  • мясо и рыба – нежирные сорта (говядина, курица, хек, треска);
  • молочная продукция – творог, несоленый сыр, кефир и ряженка;
  • овощи – особенно свекла, кабачки, тыква (для стимуляции перистальтики);
  • фрукты и сухофрукты – за исключением высокоаллергенных (цитрусовые);
  • каши из круп – особенно гречневая, овсяная;
  • ржаной и отрубной хлеб;
  • жиры – не менее 25 г сливочного масла и 15 г растительного.

Кормящим мамам целесообразно употреблять специализированные пищевые добавки типа «Фемилак», изготовленные на основе молочно-витаминной смеси.

При дефиците питательных компонентов в молоко матери поступит по возможности необходимый максимум (природа заботится в первую очередь о здоровье малыша), оставив организм женщины практически ни с чем.

Диета для лактации

Информация про 2000 ккал как раз взята из советского учебника, где описывают диету для лактации. Нашим мамам рекомендовали:

  • Есть кашу, картошку или макароны на завтрак, обед и ужин.
  • Добавлять сливочное масло в эти блюда.
  • Пить чай с молоком.
  • Ввести в рацион жирный творог, добавлять в него сахар и сметану или варенье.
  • Дополнительно употреблять умеренные порции мяса или рыбы.
  • Перекусывать фруктами и орехами, если нет аллергии, пить фруктовые соки.

Вдобавок, надо было обязательно есть на обед супы, в том числе – молочную лапшу и другие экзотические блюда, вроде свекольника. А еще – исключить кофе, шоколад, бисквиты, выпечку, а есть только обычный простой хлеб, черный и белый.

Рацион «вытягивал» на 2500 ккал достаточно легко, если не взвешивать еду. Но в советское время не было тотального увлечения похудением, и прибавка в весе порядка 10 кг за беременность считалась нормальной. Исследования показывают, что если этот вес к 6 месяцам ребенка не покидает женщину сам, то придется худеть на диете.

Можно ли пользоваться таким меню? Сегодня кормящим мамам предлагают более простой вариант «принципа тарелки». Нужно съедать 4 порции в сутки такого вида:

  • На большую обеденную тарелку кладется порция тушеных или свежих овощей либо нарезанных фруктов, которая занимает треть поверхности.
  • Остальные части делят равномерно между макаронами, гречкой, пшеном или другой бакалеей и мясом или птицей.
  • Рыбу едят пару раз в неделю, если у ребенка нет аллергии.

Пятый и шестой приемы, если они необходимы – относительно свободные. Это могут быть фрукты с йогуртом или творогом, или сладкое блюдо, но не чаще 2 раз в неделю.

Диета для лактации

«Тарелку» наполняют:

  • Цельными крупами – гречка, рис, пшено, ячмень, пшеница, кукуруза, булгур, кус-кус.
  • Макаронами из твердых сортов пшеницы или ржаными.
  • Курицей, рыбой, индейкой и говядиной тушеной, приготовленной на пару или запеченной. Жареное есть можно 1-2 раза в неделю, если с пищеварением все нормально.
  • Натуральным творогом с рынка и такой же сметаной.
  • Йогуртами без добавления сахара.
  • Всеми видами овощей, но предпочтительны капуста, огурцы, сезонные кабачки, тыква, патиссоны, молодой картофель.
  • Пить можно чистую воду, чаи для лактации и обычные, и даже кофе в умеренном количестве.
Читайте также:  Список лучших диетических продуктов питания для похудения

Можно ли есть сладкое, мед и варенье? Большинство источников рекомендуют воздерживаться от арахисовой пасты, шоколада с орехами и покупных тортов, но понятно, что в реальности это сложно.

Потому лучший десерт – это тот, который приготовлен из обычных продуктов без добавления большого количества консервантов.

Не допускается исключение жиров. Помимо растительных масел (оливковое, кукурузное, подсолнечное, рапсовое), обязательно нужно включать в рацион натуральное сливочное масло или сметану.

Как часто нужно есть? Разные источники указывают, что здоровая кормящая мама может есть от 5 до 6 раз в день. Понятно, что это не всегда удобно. К счастью, природа предусмотрела механизм защиты лактации.

Женщина не потеряет молоко, если пропустит пару приемов пищи и пресловутый поздний ужин, это предубеждение. Поэтому можно питаться просто через равные промежутки времени, установить тот режим питания и сна, который будет удобен себе и ребенку, и придерживаться его. Организм распознает периодичность питания, а не какие-то другие сигналы.

Продукты, разрешенные и запрещенные мамам, которые кормят ребенка

Допустимый рацион

  • Молочная продукция – ряженка, творог, сыр, простокваша, йогурт без добавок, кефир. Кушать это нужно каждый день либо через день. В эти продукты нельзя добавлять варенье, сахар и мед.
  • Мясо – курица без кожи, крольчатина, индейка, телятина. Ежедневно блюда из мяса должны быть в диете первый месяц в вареном, печеном и тушеном виде.
  • Нежирная рыба – хек, судак, камбала, треска, минтай
  • Крупы – овсянка, кукурузная, рис, гречка
  • Овощи – цветная капуста, брокколи, тыква, огурцы, репа. Блюда следует готовить без масла из тушеных смесей. Перед употреблением уже разрешено добавлять немного масла Макароны нужно выбирать без яичной добавки.
  • Сладости – мармелад, галетное печенье, зефир и пастила
  • Жиры в виде масел
  • Фрукты – хурма, абрикосы, яблоки без кожуры, бананы, гранаты, черешня.
  • Если мама кормит ребенка, ей нельзя кушать эти фрукты на голодный желудок, а только спустя 2 часа после приема пищи
  • Орехи – фундук, миндаль, грецкий после приема пищи через 2 часа

Запрещенные продукты

  • Шоколад и сладкая выпечка, какао
  • Консервы, икра трески и минтая
  • Газированные напитки
  • Горчица и хрен
  • Полуфабрикаты, рыбные деликатесы и пряная сельдь
  • Сыр с плесенью и мягкие сорта
  • Перец чили и чеснок
  • Острый соус и майонез
  • Копченая колбаса и сало
  • Шашлык и жареное мясо

Основной причиной запретов в диете для кормящей мамы в первый месяц считается то, что эти продукты вредят молоку, вызывают изжогу, колики и аллергию у ребенка. За всеми продуктами, представленными в таблице, необходимо следить мамам. Если одного ребенка можно кормить молоком при употреблении данных продуктов, то другому они только вредят.

Конечно, сразу отказываться от всего списка продуктов не нужно, потому как просто нечего будет есть. Блюда, которые нравятся можно пробовать небольшими порциями и следить за реакцией малыша. Если заметите, что началось вздутие после тушеной капусты, исключите ее минимум на месяц.

Ежедневный рацион, увеличивающий лактацию

Диета мамы в первые месяцы существенно влияет на объем молока, вырабатывающегося организмом. При неполноценном рационе количество и качество молока пострадает.

Что же делать для увеличения лактации? Для начала следует понимать, что ежедневно нужно употреблять до 2500 ккал. Вовсе не нужно есть за двоих, достаточно просто подбирать еду правильно, и тогда будет чем кормить ребенка.

В целях улучшения качества молока каждый день в рационе должны быть:

  • стакан молока либо кефира;
  • 200 г рыбы или мяса;
  • 30 г сыра твердых сортов;
  • 100 г творога.

Таким образом, чтобы маме было чем кормить ребенка в первые месяцы, нужно делать упор на белковую пищу. Повысить лактацию можно при помощи добавления в диету цельнозернового хлеба, овощей и фруктов. Они насыщают организм питательными веществами.

Питьевой режим при лактации

Каждая мать, которая кормит грудью, обязана поддерживать в течение нескольких месяцев особый питьевой режим. В сутки необходимо употреблять не меньше двух литров жидкости. В течение месяца после родов не нужно вводить много воды в диету. До того как начинать кормить грудью, во время выработки молозива, объем жидкости не должен превышать одного литра. В противном случае молока будет в избытке, а это усложняет его отделение.

Читайте также:  Как выбрать протеин для девушек: состав и виды смесей

Когда мама кормит грудью, ей следует отказаться от употребления цельного молока, потому как в его составе есть чужеродный белок, вызывающий у ребенка аллергию. Промышленные соки исключают полностью, а домашние питью в умеренном объеме. Питьевая диета мамы, которая кормит малыша, состоит из бульонов, негазированной воды, кефира, ряженки, простокваши, йогуртов, травяных настоев, компотов из сухофруктов и отваров.

Почему на ГВ не уходит вес?

Процесс похудения заметно отличается при кормлении грудью и в обычном режиме.

Вес может плохо уходить или вовсе не убавляться по нескольким причинам:

  • Обменные процессы в организме молодой мамы функционируют в замедленном режиме. Из-за этого пищи перерабатывается заметно дольше.
  • У молодой мамы может вырабатываться режим «гнездования». Из-за этого она начнёт употреблять пищу в большом объеме, боясь, что её молоко будет недостаточно питательным для малыша. Это самая распространённая ошибка. Малышу требуется около 500 калорий в сутки.
  • Большую часть время женщина начинает проводить в положении лёжа или сидя, когда кормит или укладывает спать малыша. А это значит, что она тратит значительно меньше калорий, чем поглощает.
  • Она худеет неправильно. Изнуряющие диеты способствуют накапливанию жировой массы.

Перевод организма в режим «голодание» приводит к нарушению метаболизма. Как следствие возникают гормональные сбои, усложняющие процесс похудения.

Упражнения при грудном вскармливании

Упражнения помогут закрепить полученный диетой эффект. Тут тоже важна осторожность: нагрузка увеличивается постепенно и без спешки. Достаточно будет простых упражнений, которые можно выполнять дома. Зарядка займет всего 20 минут. Также можно заниматься на свежем воздухе, пока ребенок спит в коляске. Достаточно будет выполнить серию наклонов и приседаний. Интенсивная ходьба и занятия на тренажерах помогут ускорить процесс. Сейчас почти каждый двор оснащен небольшой спортивной площадкой, где есть необходимые для занятий приспособления. Комплекс упражнений можно выбрать самостоятельно, важно, чтобы они были направлены на область бедер, ягодиц и живота.

Упражнения при грудном вскармливании

Общие принципы меню кормящей мамы в первый месяц после родов

Ключевой критерий составления меню кормящей мамы в 1 месяц — это разнообразие. Даже если вы хотите привести фигуру в порядок, нельзя себя ограничивать в хлебе, макаронах и сливочном масле.

В меню первого месяца для кормящей мамы должно быть включено мясо, но с минимальным содержанием жира: птица, крольчатина и говядина. Готовить мясо нужно на пару, тушить либо отваривать.

В меню на неделю при ГВ должна присутствовать рыба, но максимум два раза. Из рыбы выбирайте треску, судака или минтай.

Для восполнения белка следует включить в рацион и меню кормящей мамы в первый месяц кисломолочные продукты. Но от коровьего молока лучше отказаться. У многих людей этот продукт провоцирует процессы брожения в ЖКТ, что станет причиной коликов у ребенка. Хорошая альтернатива — это кушать молочные продукты, прошедшие термическую обработку. Например, разнообразные запеканки и сырники.

Общие принципы меню кормящей мамы в первый месяц после родов

В меню при ГВ в 1 месяц должно быть много пищевых волокон. Они способствуют регулярному очищению кишечника. Волокна содержатся в свежих овощах. Их необходимо включать в меню минимум 400 грамм ежедневно. Особенно полезны брокколи, морковь, болгарский перец.

Можно включить в меню на неделю при ГВ любые сухофрукты, но необходимо помнить об их высокой энергетической ценности.

От сладостей нужно отказаться или ограничить их употребление. Лучше всего кушать зефир, натуральный мармелад или пастилу. После достижения полугода ребенком можно кушать привычные сладости.

Многие в качестве основы берут меню кормящей мамы Комаровского в первый месяц и на его основе составляют собственное меню.

Несколько зефирок можно и кормящей маме

Особенности рациона кормящей мамы в первый месяц

Общие принципы меню кормящей мамы в первый месяц после родов

Питание и меню на ГВ в первый месяц должно включать все нужные витамины и нутриенты. Помимо диеты при лактации в первый месяц нужно соблюдать водный баланс.

Много воды поможет и увеличить лактацию, и быстро вернуться в форму