Диета «Лесенка»: отзывы и результаты. Меню на 5 дней, на 12 дней

Все женщины пытаются следить за фигурой. Многим хочется, чтобы результат был явным уже через несколько дней. Специально для них диетологи создали диету Лесенка на 5 дней. Главное ее преимущество – это низкая цена. Рацион предполагает питание на строгой диете, а желаемый результат достигается в короткие сроки.

Особенности диеты

Эффективная 5-дневная диета «Лесенка» представляет собой цикл монодиет, каждая из которых направлена на достижение конкретных целей. Прохождение первых четырех этапов позволяет очистить организм от токсинов, восстановить его, насытить энергией и пополнить запасы белка, что подготавливает тело к пятому этапу: сжиганию жиров.

Легкость системы заключается в ее кратковременности. Для наглядности и мотивации можно нарисовать себе или распечатать из интернета картинку, иллюстрирующую 5-дневный путь.  Каждую ступеньку нужно подписать. Если получится, то можно расписать подробное меню или хотя бы продукты, которые следует съесть или выпить в тот или иной день. При выборе системы на 12 дней можно составить «Лесенку» из двух циклов. Желательно в этом случае максимально разнообразить меню, так как сложно питаться в течение почти двух недель одними и теми же продуктами и блюдами.

При желании все 5 этапов можно несколько раз повторить без какого-либо вреда для здоровья. Хотя, по мнению врачей, злоупотреблять все же не следует. Длительное соблюдение диеты «Лесенка» приводит к созданию стрессовой ситуации для организма как в физическом, так и в психологическом плане, что может негативно сказаться на результатах похудения и даже вызвать срыв. А срыв вместо правильного выхода приводит к еще большим негативным последствиям, что лишь подтверждают отзывы худеющих.

Не рекомендуется данная система для похудения беременным, кормящим, которым вообще не следует прибегать к каким-либо диетам и худеть, а также в моменты обострения любых болезней, особенно хронических.

Диета «Лесенка»

Основной принцип диеты базируется на том, что каждый день — это определенная ступень с определенным продуктом. Достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием пищи, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным.

Читайте также:  Тест: Определите уровень вашей физической активности

Главное правило диеты «Лесенка» — строгое соблюдение меню, нельзя менять очередность продуктов. Объем пищи подели на 5–7 приемов, в перерывах пей воду (не менее 1,5 л в день).

СТУПЕНИ ДИЕТЫ «ЛЕСЕНКА»

Ступень первая. Очищающая Первый день — это подготовка организма к последующим этапам. Яблокиспособствуют очищению кишечника, а активированный уголь связывает и выводит из организма все накопившиеся токсины.

Меню: 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, 1,5–2 л воды. Не обязательно съедать весь килограмм яблок: вполне вероятно, что тебе столько и не захочется.

Ступень вторая. Восстанавливающая Второй день — белковый. Благодаря творогу и кефиру активно восстанавливается микрофлора кишечника после очищения.

Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, 1,5–2 л воды.

Ступень третья. Энергетическая В этот день ты восполнишь энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.

Обрати внимание: не нужно съедать весь объем изюма за раз, смакуй по 5 изюминок, растягивая удовольствие на весь день.

Меню: 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.

Ступень четвертая. Строительная Сегодня ты снова насытишь организм белком, строительным материалом для тканей. При этом темп похудения будет сохранен.

Меню: 500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, 1,5–2 л воды.

Ступень пятая. Сжигающая Клетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе ты насытишь организм полезными микроэлементами и очистишь кишечник.

Меню: овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг (общий вес) любых сырых фруктов и овощей, 1,5–2 л воды.

Эту диету полезно совмещать с умеренными физическими нагрузками, напримерйогой. А чтобы лишние килограммы не вернулись, несколько последующих дней избегай больших порций еды, слишком жирной пищи и сладких мучных изделий.

Впрочем, глядя в зеркало на себя, постройневшую, тебе вряд ли захочется возвращаться к прежним объемам!

Поведай подругам секрет своего чудесного преображения!

Этапы диеты Лесенка

Тот, кто хочет похудеть, должен 5 дней питаться продуктами прописанными в рационе:

  1. Первый – чистка. В этот момент происходит чистка кишечника от шлаков и фекалий. Это происходит за счет диареи, возникшей из-за определенных продуктов. Резкая смена рациона способствует появлению голода.
  2. Второй – восстановление. Этот этап нужен, чтобы привести микрофлору кишечника в порядок. В это время необходимо употреблять много воды, так как диарея провоцирует обезвоживание организма. Дискомфорт в желудке может оставаться.
  3. Третий – энергия. Самый вкусный этап, предполагающий насыщение организма, который до этого находился в стрессе.
  4. Четвертый – строительство. Это сытный этап, он обогащен белками.
  5. Пятый – жиросжигание. Диета 5 ступеней завершается этапом активного расщепления жира.
Читайте также:  Детское питание в качестве диеты для похудения

Диета Лесенка – вред

К любой диете, которая обещает эффективное похудение, нужно относиться с осторожностью. В случае с системой Лесенки тоже необходимо знать меру. По ее рациону нельзя питаться больше 5 дней, чтобы не нарушить работу организм.

Запрещается проводить экспресс-похудение чаще 2 раз за год. Необходимо разобраться, за счет чего килограммы нашего веса уходят так стремительно. Нельзя рассчитывать, что организм так быстро избавляется только от жировых запасов – до них доходит черед в последнюю очередь. Первым делом расходуется вода, содержимое кишечника и мышечная масса.

Диетологи разбирают вред диеты 5 ступеней по полочкам. Недостатки есть у каждого дня:

  • Очищение. Активированный уголь, который способствует этому процессу, поглощает не только плохое, но и хорошее, поэтому возникает такой побочный эффект, как понос, а организм обезвоживается. Поэтому воды нужно выпить намного больше минимального одного литра.
  • Восстановление. Ожидается, что этот день приведет работу кишечника в норму, но продуктов этого дня и такого количества времени слишком мало для этого процесса. Кефир только усилит брожение и может ухудшить ваше состояние.
  • Энергия. В этот предполагается восполнить потерянные энергетические запасы, но суть в том, что положенного количества продуктов, содержащих сахар, слишком много. Столько израсходовано не было, тем более без физических нагрузок. Значит, все съеденное превратится в жиры.
  • Строительство. Поступление белка в этот день провоцирует дополнительный стресс почкам и кишечнику. Мяса птицы не хватит, чтобы что-либо построить. Отсутствие клетчатки может спровоцировать запор.
  • Сжигание жира. Организм расходовал жир понемногу и в предыдущие дни, но за весь период его ушло максимум 750 грамм.

Чудо-диета «Лесенка»: простые ступеньки здоровья и меню на дней – BullMass

Обнаружив на боках, бедрах и животе некрасивые складки или лишние жировые отложения каждая женщина, да и мужчина, задумывается, как справиться с подобной проблемой. Многие предпочитают перейти на здоровое питание и заняться регулярными тренировками, но для этого нужно время и желание.

Читайте также:  Самая диетическая рыба: 18 сортов, чтобы есть и худеть

К тому же результат может оказаться отдаленным, в особенности если все зашло слишком далеко.

Чудо-диета «Лесенка»: простые ступеньки здоровья и меню на дней – BullMass

Чтобы быстро привести в форму свое тело, не соблюдая жестких ограничений и не изматывая себя нечеловеческими нагрузками, можно воспользоваться диетой «Лесенка», меню на 5 дней которой, мы предоставим в нашей статье.

Строим наши мышцы

Довольно неоднозначный предпоследний день имеет диета «Лесенка». Отзывы врачей не всегда хороши, когда речь идёт о белковом четвёртом дне. Сегодня мы едим мясо, преимущественно курицу или индюшку. В способе приготовления ограничений мало; разве что жарить мясо не рекомендуется. Готовьте его на гриле, варите или запекайте. На гарнир возьмите листья салата и другую зелень. Полученные сегодня элементы организм пустит на восстановление мышечной ткани, так что сил к вечеру будет хоть отбавляй. Чувство голода наконец пропадёт, и сегодня можно позволить себе немного физических упражнений.

Врачи советуют не утруждать себя, пить много воды и добавить к рациону витамины.

Выход из диеты

Запрещено сразу же начинать новый курс диеты или голодать — это может повлечь за собой истощение организма и неприятности со здоровьем. После завершения курса не следует сразу начинать есть мучное, жирное, жареное и острое. Все подобные блюда стоит вводить в свой рацион постепенно начиная с небольших количеств.

Как использовать чайный гиб для похудения:

Постарайтесь употреблять больше свежих овощей и фруктов, лёгких супов и белого мяса. Следите за тем, сколько вы съедаете — объём порций не должен быть большим. Старайтесь принимать пищу 6–7 раз в день маленькими дозами. Избегайте перекусов, если вас преследует чувство голода — запейте его стаканом кефира или натурально йогурта.

Цена диеты «Лесенка»

Рассчитать цену диеты «Лесенка» достаточно легко из-за четко обозначенного набора продуктов. Так, например, первый день, в который нужно будет потратиться только на 1-1,5 кг яблок и 10-12 таблеток активированного угля, будет стоить 100-120 рублей.

В третий, сладкий день вы потратите на изюм, мед и сухофрукты для компота около 130-150 рублей.

В пятый, самый насыщенный разнообразием продуктов день, вам понадобится овсяная каша, овощи и фрукты – все это будет стоить около 200-250 рублей.

Весь пятидневный курс диеты обойдется всего в 750-900 рублей.

Это интересно