Диета «Минус 60» — система питания для похудения и таблица продуктов

Похудеть на 6 десятков килограммов за год – это не фантастика. Система похудения, разработанная Екатериной Миримановой, обещает такой результат всем, кто будет придерживаться элементарных правил и рекомендаций. Это не простая ограничивающая диета, а целый комплекс действий, направленный на снижение веса и улучшение общего самочувствия. Эффект достигается соблюдением простых правил и рекомендаций по режиму питания.

В чем преимущества диеты «Минус 60»

Диета Миримановой отличается от большинства методик похудения, прежде всего, продолжительностью. Она не обещает результатов в одночасье и требует длительного срока. Однако сбросить шестьдесят килограммов – это довольно неплохая перспектива.

Данная методика питания имеет одно очень важное отличие от кратковременных диет. «Минус 60» позволяет перестроить свое пищевое поведение, научиться питаться правильно и лишь по требованию организма, то есть не переедать.

Давайте кратко рассмотрим все плюсы диеты «Минус 60» и ее преимущества перед другими методиками.

  1. Полноценная перестройка организма и системы питания. За время диеты вы приучите себя правильно и вовремя питаться. Вы научитесь есть ровно столько, сколько нужно вашему организму. Наверняка при попытках худеть ранее вы слышали о том, что желудок может изменять свои размеры – как растягиваться под давлением большого объема пищи, так и сжиматься при его отсутствии. Это правда – если мы долгое время едим как не в себя, то стенки желудка раздвигаются, и мы начинаем чувствовать голод значительно раньше. Если же мы приучаем себя есть понемногу, то желудок уменьшается в размерах и позволяет нам долгое время не чувствовать голод.
  2. Эмоциональная перестройка. Многим из девушек знакомо то, что при похудении нужно постоянно испытывать свою силу воли. Всегда хочется съесть что-то из запретного списка, снова скушать шоколадку или тортик, а на диету сесть заново уже завтра. К сожалению, такой путь ведет напрямую к булимии и компульсивному перееданию. Диета «Минус 60» предлагает несколько иной способ преодоления психологической зависимости – вы просто долгое время будете питаться достаточно здоровой и сытной пищей, и уже через неделю вам станет легче игнорировать соблазны. Существуют разновидности диеты Миримановой, которые предусматривают медленный переход на диетическое питание – таким образом, вам не придется испытывать свою силу воли.
  3. Внушительный результат – это, безусловно, один из самых главных плюсов диеты, который привлекает к ней худеющих. Сбросить шестьдесят килограммов – это действительно серьезный стимул, чтобы приучить себя к хорошему и правильному питанию.
  4. Диета «Минус 60» – это полноценное и сытное питание. Конечно, первое время вы, возможно, будете страдать от легкого голода, однако затем он пройдет. Эта система питания достаточно разнообразная и не низкокалорийная, поэтому даже сложно назвать ее диетой. «Минус 60» не подразумевает каких-либо серьезных ограничений в питании. Это не низкоуглеводная, не низкожировая и не низкокалорийная диета. Вашему организму будет вполне хватать всего того, что вы ему даете.
  5. В отличие от так называемых «калориек» (это диеты, которые подразумевают определенное количество калорий на каждый день, но не регулируют саму пищу), диета «Минус 60» приучает питаться здоровой пищей. Это положительно скажется не только на вашей фигуре, но и на состоянии вашего организма.

К сожалению, у такой замечательной диеты есть и минусы. Давайте их рассмотрим.

  1. Ее длительность – это серьезный минус, поскольку далеко не каждая девушка может решиться сесть на диету на целый год. Однако система рассчитана на борьбу с большим количеством лишних килограммов, поэтому данный срок вполне оправдан.
  2. Диета не поможет избавиться от тех жировых запасов, которые не являются лишними для вашего организма. Если у вас предрасположенность к полноте, то «Минус 60» не сделает из вас модную худышку. К сожалению, сложно найти здоровый и естественный способ перестройки типа тела. Поэтому если вы мечтаете о выпирающих косточках, в то время как ваш организм склонен накапливать жир, то вам придется обратиться скорее к низкокалорийным диетам. «Минус 60» создана исключительно для того, чтобы избавиться от нездорового лишнего веса.
Читайте также:  Ацетил-L-карнитин – стройность, энергичность и ясный ум

Система похудения минус Екатерины Миримановой меню

Система минус 60 представляет собой с одной стороны легкую диету, а с другой стороны своего рода систему питания. Создательницей является обычная домохозяйка. После родов ее вес составлял около 120 кг. Вот она и придумала своеобразную систему питания, с помощью которой у неё получилось сбросить 60 кг.

Главная особенность системы заключается в том, что здесь нет вообще никаких ограничений, нет необходимости ограничивать себя в употреблении любимых продуктов. Что позволяет избежать срывов и перееданий, особенно возникающих при соблюдении жестких диет. Тут же никаких срывов не возникнет.

Позволяется также есть сладости, булочки, но только при одном лишь условии. Всё это надо съедать до обеда. Чтобы дать организму за день переработать калории, и они не превращаются потом в жировые отложения.

Во время диеты организм совсем не испытывает чувства голода, поскольку все основные витамины и элементы он получает с разнообразием продуктов в меню.

Разрешается использовать множество продуктов, а это значит, что можно приготовить разнообразные блюда под свой вкус.

К минусам такой диеты можно отнести её долгий срок. Необходимо время, для перестройки организма на новый вариант питания. Не всем удобна такая система питания. И не у всех есть возможность ее придерживаться.

Диета «Минус 60» — описание и общие принципы

Екатерина Мириманова разрабатывала свою диету для себя. Вы только представьте себе – потерять 60 килограмм, сохранив при этом эластичность кожи. То, что ей удалось добиться успеха, является главным доказательством действенности диеты «Минус 60». По сути, это очередная пропаганда раздельного питания, дополненная временными ограничениями принятия пищи. После 18-00 приемы пищи исключаются полностью! Это настоящая система питания, которая для многих становится образом жизни.

Большое внимание уделяется при этом психологии похудения, ведь совершенно очевидно, что принятие здорового образа жизни потребует пересмотра привычек и отказа от многих из них. Вырабатывание новых, позитивных привычек в питании требует времени и огромных усилий. Использование этих факторов в комплексе с физическими упражнениями позволяет стать бодрым и здоровым, и перенаправить свою энергию на достижение других целей.

Со временем отсутствие ужина совершенно не причиняет дискомфорта, так как потребности организма будут удовлетворены в течение целого дня. Особенностью диеты является то, что никаких ограничений в питании нет, но только до 12 часов. Вы сможете есть все, что потребует ваш аппетит, и в любых количествах. Затем следует перерыв, обед из определенных блюд и легкий ужин до 18 часов. Со временем организм подстраивается под такой режим. Эта диета подходит для слабовольных людей, которые затрудняются следовать более жестким вариантам.

Диета «Минус 60» предполагает выполнение трех основных правил:

1. Если вам нужно похудеть, не начинайте делать это с понедельника, с первого числа, с нового года и т.д. Начинать нужно сейчас — это единственно правильное начало диеты и залог ее успеха.

2. Займитесь последовательной перестройкой своих пищевых привычек, вводя в рацион полезную еду и отказываясь от вредной, а также откажитесь от больших порций.

3. Выбирайте продукты в зависимости от времени суток. До 12 часов дня ограничений практически нет, кроме молочного шоколада. Начиная с обеда вводятся некоторые ограничения, выполнять которые нужно обязательно.

Завтрак и дополнительная информация по питанию

Если какого-либо продукта питания не имеется в перечне разрешенных продуктов на обед либо ужин, значит употреблять его запрещается! До двенадцати часов дня разрешается кушать все, что угодно, не учитывая при этом объем порции, и даже калории (их вообще считать не требуется).

Читайте также:  Как заставить себя похудеть. Правильная мотивация

Воды позволительно принимать такое количество, какое вам необходимо. Однако в то же время не следует принуждать себя – пейте столько, сколько сможете. Соль не лимитируется, только не стоит делать пищу чересчур соленой, это может привести к появлению отеков.

Сахарный песок и его производные (в частности мед) – только до 12!

Рекомендуется постоянно замещать обычный сахар на коричневый, либо же, в крайнем случае, на фруктозу. Белый сахар ничего полезного не вмещает в себе. Не следует также использовать заменители сахара.

Вы в любом случае должны завтракать, чтобы в надлежащее время в организме привести в активность обменные процессы. Что-то высококалорийное съедать не обязательно. Можно употребить два-три сухарика ржаных с сыром и чаем (соком, кофе). Пить необходимо столько, сколько ваш организм требует. Калории считать не следует.

Нет наиболее приемлемого количества пищи, которую разрешено съесть за один раз, все зависит от человека и от потребностей его. Все люди абсолютно разные, разная активность и разный обмен веществ. Значительное количество фруктов может быть помехой понижению веса (к примеру, 0,5-1 килограмм яблок на протяжении дня). Если вы потребляете пищу на протяжении целого дня, то вы притормаживаете процесс обмена веществ.

Не рекомендуется также очищать организм и совершать разгрузочные дни.

Не следует насиловать собственный организм. Это может повысить риск спада. Как сделала Энн Хэтэуэй похудев для роли в кино Отверженные.

Отпуск. Можно поступать таким образом — употреблять завтрак, плотный обед, а затем примерно в четыре-пять часов второй обед. На ужин позволительно выпить один бокал вина и заесть двумя-тремя кусочками сыра. При подобном раскладе масса тела не повышается. При всех оставшихся вариациях – стопроцентно будет увеличиваться, сколько бы вы ни занимались спортом.

Если отправляетесь в гости, возьмите с собой бутылочку вина красного сухого, чтобы потом не думать, что выпить. В течение вечерних и ночных мероприятий обычно нечего перекусить, если только двумя-тремя кусочками сыра небольшого размера, если еще не так поздно.

На маленькие блюдца переходить не следует, однако и большие тарелки также не рекомендуется применять. Принимать пищу следует трижды за день, а на перекус использовать исключительно разрешенные продукты питания: фрукты, овощи.

Встает вопрос: Что делать в том случае, если приходиться готовить ужин еще мужу? Здесь главное иметь мотивацию. К примеру, захотелось самой возвратить былой размер, лично для себя, ну и чуточку для мужа! Можно принимать много чая зеленого.

Таблица разрешенных продуктов

Для максимальной наглядности и удобства все разрешенные продукты собраны в таблицу:

Разрешены к употреблению
Завтрак
Отварные каши, мюсли с фруктами, горький шоколад, чай, кофе. Разрешено практически все, но с одним условием – до полудня.
Перекус может быть после первого завтрака, или обеда.
Один фрукт, орешки, кисломолочный продукт, чай или кофе.
Обед
Фрукты Разрешены практически любые, кроме бананов.
Овощи Нельзя картофель, кукурузу и грибы.
Мясные или рыбные продукты Практически любое нежирное мясо, или рыбу.
Крупы Рис любых сортов, гречка, бобовые.
Напитки Черный кофе, чай зеленый, молочные и кисломолочные продукты.
Ужин
Фрукты Количество потребляемых фруктов на ужин должно быть значительно меньше чем на обед.
Овощи Можно все, кроме картофеля, бобовых, баклажанов.
Рыба, мясо Все постные виды мяса или рыбы.
Каши Гречка или коричневый рис.
Молочные продукты Творог или йогурт, процент жирности минимальный.
Напитки Все, кроме газированных или сладких.

Как худеть тем, кто постоянно на работе

Кому-то может показаться, что соблюдать режим питания «Минус 60» сложно работающим женщинам. Вот как, например, успеть поесть до шести вечера тем, кто задерживается в офисе? Или что делать, если посуточный график?

Читайте также:  Как подкачать попу с помощью приседаний?

В первом случае можно брать на работу боксы с ужином. Тем более, что вечернее меню «Минус 60» незамысловато. А во втором следует, приходя с ночной смены, позавтракать и только потом отдыхать. По пробуждению в этом случае руководствуйтесь правилами обеда.

Видео по теме Главные ошибки худеющих по системе Минус 60

Рецепты ужинов

Вечерний прием пищи не менее важен, ему так же необходимо уделить особое внимание. Диета минус 60 включает рецепты ужинов, которые основаны на соблюдении некоторых нюансов. Желательно не смешивать в одном блюде много разных продуктов. На ужин нельзя кушать картошку, бобовые, тыкву, грибы или баклажаны.

Говядина в томатном соусе

Ингредиенты:

  • Говядина – 800 г.
  • Томаты – 5 шт.
  • Лук репчатый – 50 г.
  • Чеснок – 3 зуб.
  • Томатный сок – 600 мл.
  • Семена укропа – 1 ч.л.
  • Соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Мясо порежьте средними кусочками, добавьте измельченный лук с чесноком. Маринуйте 10 минут.
  2. Томаты очистите от шкурки и покрошите мелкими кубиками.
  3. В форму выложите говядину, репчатый лук, помидоры и чеснок.
  4. В томатном соке растворите соль и высыпьте семена укропа, залейте мясо.
  5. Ориентировочно 1 час тушите блюдо в духовке, подавайте со свежей зеленью.

Гречневый плов

Ингредиенты:

  • Гречневая крупа – 250 г.
  • Лук репчатый – 30 г.
  • Перец сладкий – 1 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Томат – 1 шт.
  • Вода – 700 мл.
  • Соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Очистите лук и помидор, порежьте овощи кубиками.
  2. Морковь измельчите на крупной терке, перец покрошите соломкой.
  3. На сухой сковороде в собственном соку тушите овощи. Добавьте к ним гречку и соль.
  4. Залейте водой, тушите до готовности на небольшом огне.

Творожные сырники с черносливом Диета минус 60

Ингредиенты:

  • Творог – 500 г.
  • Чернослив – 80 г.
  • Яйцо – 2 шт.
  • Йогурт – 120 мл.
  • Соль – щепотка.

Приготовление:

  1. Чернослив распарьте кипятком в течение 5 минут, слейте воду, покрошите кубиками.
  2. Смешайте творог с черносливом, яичными белками и солью.
  3. С помощью муки сформируйте из творожной массы сырники.
  4. Разложите по противню, смажьте сырники желтком. Выпекайте при температуре 190 градусов около 25 минут. К столу подавайте с йогуртом.

Заключение

Диета Миримановой минус 60 и ее полезные рецепты обязательно приведут к положительному результату при соблюдении всех тонкостей этой системы питания. Занимайтесь умеренными физическими нагрузками. Не злоупотребляйте блюдами из макаронных изделий и картофеля. Помните, что чистая вода выводит из организма вредные вещества.

Применяйте специальные средства по уходу за кожей во время снижения веса. Настраивайте себя психологически на успех и не откладывайте диету до следующего понедельника, приступайте прямо сейчас.

В данной статье мы рассмотрели, что представляет собой диета минус 60 и какие рецепты она содержит. Диетические блюда, предназначенные для определенных приемов пищи, отлично насыщают организм и не надоедают однообразным составом.

Диета «Минус 60»

Диета или переход к здоровому образу жизни? Именно такой вопрос возникнет у вас после выяснения основных правил диеты минус 60. Как же непросто иногда соблюдать все эти тяжелые системы питания, считать калории, постоянно ограничивать себя, в конце концов, срываться и начинать все сначала. Навсегда забудьте о таком образе жизни, диета минус 60 разрушает всем известные шаблоны.

Да, автором данной диеты не является доктор или профессор, это всего лишь обычная женщина – Екатерина Мириманова, которая придумала ее для себя и благодаря правильному образу жизни смогла, похудеть на 60 килограммов и уже больше десяти лет находиться в прекрасной физической форме. Именно это и является лучшим доказательством высокой результативности данного комплекса питания .