Диета на кашах для похудения: лучшие рецепты и меню на 7 дней

В народе говорят, что кашу маслом не испортишь. Трудно не согласиться, калорийными продуктами можно испортить только фигуру. Но если найти правильный подход, составить сбалансированное меню и есть только определенные виды каш, то можно похудеть и приблизить свою фигуру к совершенству. Давайте выясним, эффективна ли диета на кашах для похудения.

Диета на кашах на дней

Данный вариант длится 10 дней, за это время можно похудеть на 5 кг. На время диеты из рациона исключают мясо и любые мясопродукты, рыбу, а также сахар, соль, животные жиры, мучные изделия, молочные продукты, яйца и картофель.

По сути, кушать можно лишь каши, сваренные на воде (любые, кроме манки), а также овощи и фрукты. Пить рекомендуется воду без газа и чаи. Растительное масло допускается, но в ограниченном количестве. Кушать кашу можно в любое время, даже незадолго до сна. Крупы можно чередовать или смешивать (например, рис с пшеном).

Рецепт гречневой каши с овощами

Это блюдо полезно и питательно, поэтому оно достойно украсить ваш диетический стол. При приготовлении используйте минимальное количество растительного масла.

Ингредиенты: Гречка – 1.5 ст. Зелень Морковь – 1 шт. Спелый томат – 1 шт. Свекла (небольшая) – 1 шт. Репчатый лук – 1 шт. Красный болгарский перец – 1 шт. Кипяток – 3 ст.

Припустите в небольшом количестве растительного масла измельченные овощи, добавьте гречку, потомите ее с овощами 4-5 минут, затем влейте кипяток, закройте крышкой и варите на слабом огне 20 минут. В готовую кашу добавьте мелко нарубленную зелень и подайте блюдо на стол.

В чём заключается диета на кашах?

Диета на кашах заключается в том, что 6 дней подряд вы едите определённый вид каш, а на седьмой день — едите их все вместе, точнее смесь из всех этих шести каш. Важно отметить, что диета должна быть строго соблюдена, иначе она не принесёт никаких результатов, в частности вы должны строго соблюсти порядок употребления каш относительно дней.

В каком порядке нужно употреблять каши?

  • День первый — пшеничная каша;
  • День второй — овсяная каша;
  • День третий — рисовая каша;
  • День четвёртый — ячневая каша;
  • День пятый – перловая каша;
  • День шестой – гречневая каша;
  • День седьмой — смесь из всех перечисленных выше круп (ниже найдете подробности).

Теперь коснёмся употребления каш. В день вы должны употреблять как можно меньше пищи, стараясь, чтобы употреблённое её количество сводилось только к утолению чувства голода, не больше. В дополнение к кашам можно употреблять здоровые и низкокалорийные продукты, а это: сырые овощи, кефир, несладкий зелёный чай, фрукты и свежевыжатые соки.

В чём заключается диета на кашах?

Таким образом, ваш недельный рацион должен быть таковым. Сутра, перед завтраком, за полчаса до него, выпейте стакан горячей воды. Затем по прошествии данного времени употребите небольшую порцию каши, а также дополните блюда некоторыми овощами или фруктами. Хотим обратить ваше внимание, что дополнительные продукты не являются частью диеты, они считаются дополнительными, то есть их употребление необходимо сократить до максимального минимума. Приём пищи осуществляйте как только проголодаетесь, но не чаще чем через 4 часа после предыдущей трапезы. Если уж сильно захотелось есть, перекусите зелёным яблоком, но только одним. В течение дня старайтесь пить воду, но при этом не нужно за счёт воды утолять чувство голода, иначе похудеть у вас не получится. В день нужно выпивать порядка 2-ух литров воды.

Теперь о неприятной процедуре. Чтобы диета дала хороший результат, необходимо раз в 2 дня делать клизмы, всего на неделю диеты нужно будет сделать 3 клизмы. Клизмы помогут очистить кишечник от токсинов и прочих негативных элементов. Этого можно и не делать, но это отразится и на результате. О том, как делать клизмы для похудения — читайте тут.

Такая сложная диета оправдывает результат, за неделю вы можете похудеть на 3-7 кг, не плохо, правда!? Диету можно применять раз в полгода, но не чаще.

Читайте также:  Кaк прaвильно присeдать, чтoбы накaчать ягoдицы

Основные условия диеты

Каша — питательное блюдо, которое готовится из крупы, методом её разваривания. В «похудательных» меню кашу готовят на воде, не добавляя в неё ни соли, ни сахара, ни масла. В исключительных случаях постное блюдо можно немножко подсолить или добавить в него каплю растительного масла и любимую зелень.

Проводят такие кашевые диеты несколько раз в год по 7 — 14 дней. За это время, при соблюдении всех условий, удаётся расстаться с 6 — 8 килограммами.

Полезные вещества содержащиеся в кашах

Основные условия диеты

Во время диеты необходимо исключить:

  • пшеничную муку во всех видах;
  • сахар;
  • мясо и мясные продукты;
  • рыбу;
  • морепродукты;
  • жирные молочные продукты.

Каши во время такого похудения можно сочетать с:

  • овощами;
  • фруктами;
  • сухофруктами;
  • кефиром без жира или с минимальным его содержанием;
  • натуральным йогуртом;
  • ряженкой.

Потребление воды в день на вес человека

Основные условия диеты

Пить допускается разные виды чаёв, кофе, чистую воду.

Диетический режим питания на дней

Для тех, кто неспособен выдержать строгий рацион и провести диету без добавок, диетологи разработали менее жесткое меню на неделю, при котором рекомендуется пятиразовое питание. Ежедневно на обед, завтрак и ужин должна употребляться каша, а между ними включаются еще два приема пищи. Последовательность дней соблюдать необязательно, можно менять их местами.

Количество каши не должно превышать 250 грамм за один прием, остальная пища допускается в количестве 350 грамм за один раз. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 л воды, лучше употреблять ее в чистом виде, полностью исключив чай и кофе из рациона.

Примерное меню на 7 дней представлено в следующей таблице:

День Завтрак, обед и ужин Второй завтрак Полдник
Первый Овсяная каша Салат из огурца и курицы Стакан кефира и яблоко
Второй Рисовая каша Салат со шпинатом и зеленью Творог, заправленный кефиром
Третий Гречневая каша Свежевыжатый яблочный сок или смузи из яблока Листья салата с огурцом, заправленные соком лимона
Четвертый Пшеничная каша Салат из огурца, творога и зелени, заправленный лимонным соком Компот из сухофруктов
Пятый Пшенная каша Салат из курицы и огурца с горстью орешков Творог с кусочками яблока
Шестой Перловая каша Куриный бульон с зеленью Кефир и творог
Седьмой Каша из нескольких круп, можно включить манную и кукурузную Смузи из яблока, огурца и зелени Салат из огурца с зеленью

Комбинированная диета — просто и эффективно!

Как уже говорилось, диеты на кашах могут быть монотонными. Но большей популярностью все же пользуются комбинированные диеты. В последнее время многие женщины стали придерживаться диеты «6 каш». Дешево, просто и сытно. Согласно отзывам, такая диета позволяет снизить вес в среднем на 5 кг.

Каждый день в течение недели мы едим новую крупу в таком порядке:

  • пшеничная;
  • пшенная;
  • рисовая;
  • овсяная;
  • ячневая;
  • гречневая;
  • смесь круп.

На заметку! Рацион можно дополнять продуктами кисломолочной группы с минимальным процентом жирности, некрахмалистыми овощами, фильтрованной водой. От сладостей, фастфудов и прочих вредных и калорийных яств нужно обязательно отказаться. Ежедневно активировать метаболизм рекомендуется стаканом теплой воды, выпитой натощак.

  • Диета «Зигзаг»: меню
  • Диета воина: принципы
  • Огуречная диета
  • Диета при болезни печени

Если вы выбираете такую диету, обязательно учтите состояние своего здоровья. При любых нарушениях функционирования пищеварительного тракта, хронических недугах и во время беременности такие диеты противопоказаны. Не забудьте о правильном выходе с диеты. Лучший вариант – постепенный переход на здоровое питание. Чтобы усилить эффект диеты на каше, занимайтесь систематически спортом. Будьте красивыми и здоровыми!

Диетическое питание Питание для похудения Похудение в домашних условиях Рекомендации диетолога

Разновидности рационов

Существует несколько наиболее популярных вариантов методики для борьбы с лишними килограммами на основе круп.

диета на кашах, как правило, длится 7 или 10 дней

К ним относят:

  1. Недельная. Другое название способа – «шесть каш». Он предполагает ежедневную смену основного блюда в строгом порядке. Меню диеты на кашах для быстрого похудения выглядит следующим образом:
  • Пн. – пшеничная крупа;
  • Вт. – пшенка;
  • Ср. – овсянка;
  • Чт. – рис;
  • Пт. – ячмень;
  • Сб. – перловка.
Разновидности рационов

В воскресенье можно есть любую крупу на выбор. Важной особенностью такого рациона остается возможность кушать сколько угодно. Также рекомендуется за 3 дня до начала методики отказаться от фаст-фуда, жареной и копченой пищи, алкоголя.

  1. 10-дневная. В данном случае у человека немного больше свободы. Помимо того, что придется отказаться от мяса, сладостей, молочных и других продуктов, каши можно есть когда угодно, сколько угодно и какие угодно. Важной особенностью остается необходимость выпивать по 1 стакану очищенной негазированной воды за 30 минут до каждого приема пищи. Это ускоряет выделение желудочного сока, и процесс пищеварения протекает намного быстрее. Готовить крупы нужно только на воде. Их лучше варить или запаривать. Разрешается добавление фруктов, орехов, ягод и меда в основное блюдо для придания вкуса. Все зависит от индивидуальных предпочтений каждого человека.
  2. Монорацион. Наименее популярный вариант методики, который предусматривает пяти или семидневное употребление только одно типа крупы. Примером может служить диета на кукурузной каше для похудения. В день можно кушать неограниченное количество основного продукта. Необходимо выпивать минимум 1,5 л жидкости в день. Главной проблемой такого типа питания остается его однообразность, что заставляет организм работать сильнее. Подобная нагрузка может ослабленным болезнями людям принести больше негатива, нежели позитива. Поэтому лучше предварительно проконсультироваться у врача.
Читайте также:  Вакуум для живота после родов: когда начинать, как делать?

Во время соблюдения любой из упомянутых выше методик, необходимо параллельно употреблять витаминные комплексы для восполнения запасов биологически активных веществ.

Диета на кашах – простой и доступный метод для эффективного похудения. За 7-10 дней можно избавиться от 5-6 кг лишнего веса.

Меню монодиеты на кашах

Это наиболее жесткий вариант диеты, при котором в течение недели вы употребляете в пищу только один вид каши. Подбирайте такую кашу, которая вам наиболее приятна, ведь в ближайшие 7 дней вы будете есть только ее. Чаще всего женщины предпочитают гречневую, хотя диетологи отдают предпочтение пшенной. Эта каша благодаря своему составу ускорит процесс похудения.

Принципы и меню такой монодиеты не отличаются от вышеописанных. Каша готовится без каких-либо добавок, питание дробное, допускается немного разрешенных продуктов. Сбросить во время этой недели вы сможете от 5 до 8 килограмм, но и надоест вам каша очень сильно.

Больше недели сидеть на монодиете нельзя, так как организму начнет не хватать многих микроэлементов и витаминов.

Да и часто повторять такой курс похудения тоже не стоит. Вообще, большинство диетологов против таких радикальных ограничений в питании. Они считают, что лучше худеть постепенно, но без стрессов для организма.

Какие каши самые полезные на завтрак >>

Достоинства и недостатки системы

В последнее время этот вид диеты стал весьма популярным не столько из-за новых «модных» тенденций, сколько из соотношения пользы и вреда. У диеты на кашах плюсов значительно больше, чем минусов. Какие же достоинства имеет это диета:

  1. Доступность – немаловажный фактор. В этой диете нет ничего, что нельзя было бы купить в самом простом магазинчике. К тому же продукты, используемые для похудения, по карману даже людям с невысокими доходами;
  2. Каши быстры в приготовлении, особых кулинарных талантов для того, чтобы их сварить не требуется;
  3. Диета довольно сытная и удобная. И всё благодаря тем самым «длинным» углеводам. Чувство голода, которое так часто возникает при других диетах, не испытывает на прочность силу характера худеющего;
  4. Диета полезна во многих отношениях: цельные крупы содержат большое количество микроэлементов, витаминов и клетчатки, небольшое количество белка и жиров, регулярное употребление которых, производит благоприятное действие на пищеварение, и как следствие – на весь организм в целом. Улучшается перистальтика желудка, восстанавливается обмен веществ, состояние кожи, волос ногтей;
  5. Дает быстрый и ощутимый эффект при правильном использовании – лишние килограммы реально тают достаточно быстро;
  6. Чередование круп по дням не допускает появления чувства однообразия и отвращения;
  7. Самое главное – диета на кашах не имеет побочных эффектов и может использоваться многократно с небольшими перерывами или как основной тип питания с небольшими вариациями и добавками. Это немаловажный фактор в удержании веса в идеальном состоянии после окончания диетических дней.

Минусов у диеты совсем немного:

  1. Не позволяет резко скинуть вес. Худание проходит плавно, без особых скачков, что, скорее, можно отнести к плюсам, нежели к минусам;
  2. Не все любят каши. Увы и ах, но это так! И, опять же, природа такой нелюбви часто кроется в неумении их вкусно готовить, нежели к органической непереносимости опредёлённых видов круп. Хотя такое тоже встречается;
  3. Диета бессолевая. Для многих, кто не очень любит каши, приготовленные по всем кулинарным канонам, есть пресные блюда будет истинным испытанием, но это можно отнести и другим продуктам – они тоже кажутся пресными и безвкусными без соли.
Читайте также:  5 лучших бадов для похудения: эффективные препараты

Основные преимущества специального питания на кашах заключаются в том, что человек теряет лишние килограммы без чувства голода или значительных финансовых затрат. Каши отлично насыщают силой и энергией на весь день. Диета не требует покупки дорогих, экзотических продуктов, поэтому в процессе похудения можно не волноваться о состоянии семейного бюджета.

Все крупы относятся к числу распространенных бюджетных диетических продуктов, которые есть под рукой у любой хозяйки. Кроме того, все разновидности злаковых культур считаются экологически чистыми продуктами, так как при их выращивании используется минимальное количество пестицидов и других химических добавок.

Но несмотря на все многочисленные преимущества, похудение на кашах имеет и несколько недостатков:

  • в крайне редких случаях злаковые культуры могут стать причиной аллергической реакции – в большинстве случаев такие реакции возникают у людей, имеющих непереносимость глютена;
  • однообразие меню в случае монодиеты;
  • кулинарные пристрастия, связанные с частым употреблением мяса, рыбы или кондитерских изделий.

Выход с любой диеты должен быть медленным и размеренным. Все новые продукты следует вводить в рацион постепенно. При этом, ни в коем случае не стоит отказываться от употребления каш – например, на завтрак или ужин.

Как худеть с помощью каш

Для того чтобы нормализовать вес не обязательно мучить себя голоданиями и жёсткими диетами. Применять крупы в таком случае гораздо целесообразнее. Есть несколько вариантов их использования. Самый простой, но, пожалуй, не самый эффективный, это просто заменить картофель, макаронные изделия, утренние бутерброды полезными крупами. Этот способ для тех, кто хочет избавиться от 1-2 лишних килограмм в месяц, укрепить и оздоровить организм.

Как худеть с помощью каш

Второй вариант, это крупяная диета. Подходит для тех, кто настроен на более радикальное похудение. Она предполагает употребления исключительно каш, в сочетании с овощами, зеленью и фруктами. В отличие от предыдущего варианта, крупяная диета рассчитана на определённый срок от 3 – 5 дней до двух недель.

Третий вариант – разгрузочный день. Такой вариант тоже даст свои плоды, но при условии регулярности. Суть этого способа заключается в том, чтобы 1 день в неделю дать своему организму отдохнуть, и направить его силы на очищение. В этот день можно кушать только определённую кашу и ничего больше. Такой вариант можно использовать и при нормальной массе тела, просто как общеоздоровительную процедуру.

Пшенная крупа и её особенности

Вот мы и подошли к последней каше, о полезности которой мы поговорим. Стоит обратить ваше внимание на то, что пшенная крупа по своим свойствам и составу несколько похожа на пшеничную. Она также поможет вывести лишний жир из организма, избавиться от холестерина. Тут есть такие полезные витамины как Е, В, РР, а также минералы – сера, фосфор, кальций и др.

Когда будете в магазине выбирать такую крупу, обратите внимание на её цвет: чем он ярче, тем лучше. Это будет говорить о том, что в таком пшене большое количество полезных минералов. Были проведены исследования, согласно которым группа людей в течение некоторого времени питалась лишь пшенной кашей. За это время почти каждый из участников сбросил от 3 до 5-ти килограммов в течение недели. Если же вам некуда торопиться, то достаточно употреблять пшенную кашу несколько раз в день.

Вы уже немного знаете о том, чем полезна каша пшенная. Калории, которые содержатся в данном продукте, а их всего 90 на 100 грамм, не откладываются в жир. Поправиться, питаясь пшенной кашей, можно, но только из-за того, что неверно её приготовите. Если хотите худеть, то добавляйте как можно меньше соли и сахара, а также используйте нежирное молоко (2,5 %).