Диеты для мужчин. Как помочь своему мужу улучшить фигуру.

Быть подтянутым, активным и жизнерадостным желает любой мужчина. Умеренные физические нагрузки и здоровое питание – вот главный рецепт стройности. Таким способом можно убрать лишние сантиметры на талии, а можно и защитить себя от стрессов. Давайте узнаем, что представляет собой диета для мужчин.

Разрешенные продукты: яйца за исключением желтков (омлеты, яичница, отварные), нежирные мясо и рыба вареные, кисломолочные продукты во всех видах, морепродукты, свежая зелень, огурцы, капуста, перец болгарский, кабачки, редис, овощные салаты, заправленные постным маслом, мясные бульоны, чай зеленый.

Нельзя: картошка, морковка, хлеб, соль, мучное, сладости, продукты, содержащие крахмал в больших количествах.

Например, в первую неделю возможен такой вариант меню.

Завтрак: два отварных яйца, чай.

Второй завтрак: салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Обед: куриная грудка с рисом, стакан минеральной воды.

Полдник: творог.

Ужин: салат из кальмаров с яйцом, чай зеленый.

За три часа до сна: стакан кефира.

В последние недели применения диеты для мужчин быстрого похудения происходит ужесточение «сушки». Количество углеводов снижается до 50 граммов в сутки. Из меню исключаются каши и кисломолочные продукты. Общая калорийность еды минимизируется до 1200-1300 Ккал. По-прежнему разрешены салаты и зелень, нейтрализующие кетоновое отравление организма.

Почему худеть тяжело

Чем выше уровень жизни, тем больше людей, страдающих ожирением, атеросклерозом, болезнями сердца. Для совершения человеком любого действия нужно тратить килокалории, при этом мозг потребляет четверть всей энергии. Затраченные калории нужно восполнять, поэтому наш организм любит калорийную пищу. В шоколаде, в отбивной из свинины много энергии, именно поэтому они кажутся такими вкусными. Дополнительных трат энергии тело пытается избегать, поэтому человеку проще стоять, чем идти, и легче идти, чем бежать. Итак, чтобы похудеть, нужно ограничивать количество потребляемых килокалорий и тратить больше энергии.

Любая диета направлена на ограничение количества потребляемых калорий

Особенности диет для мужчин для похудения

Главная особенность любых диет, а их огромное количество на просторах интернета, заключается в том, что мужчина должен питаться умеренно и часто в течение дня так, чтобы у него не возникало чувство голода и чувство перенасыщения желудка.

Чаще всего диетологи рекомендуют полным мужчинам придерживаться одной из трех диет:

  1. «Светофор»

Это очень простая, но оригинальная диета. Ее суть заключается в том, что все продукты разделены по цветам светофора:

  • Пища «красной зоны» — это еда, которую употреблять категорически запрещено. Сюда входят жирные, высококалорийные продукты, а также алкоголь.
  • Пища «желтой зоны» — это еда, которую можно есть, но с осторожностью и в ограниченном количестве. К этой категории продуктов относятся мучные изделия и сладости.
  • Пища «зеленой зоны» — это еда, которую рекомендуется употреблять всегда без каких-либо ограничений. Сюда относится зелень, овощи и фрукты в сыром виде, обезжиренные кисломолочные продукты, гречневая каша.
  1. «ABS»

Диету основали западные диетологи. Ее принцип заключается в том, чтобы мужчины употребляли в пищу только орехи, бобы и другие стручковые овощи, зелень и белковые продукты. Рекомендуется, соблюдая такую диету, несколько раз посещать спортивные тренировки.

  1. «Тур Де Франс»

Эта диета больше всего подойдет мужчинам, у которых очень активный ритм жизни. Ее можно сделать стилем своей жизни тем, кто согласился бы придерживаться одинакового питания ежедневно. Рацион такой диеты включает в себя такие приемы пищи:

  • Завтрак: овсянка с фруктами, которую можно чередовать с тремя блинчиками, политых клиновым сиропом, или тостом с арахисовой пастой;
  • Обед: приготовленные на пару брокколи с помидором, сыром, отварной куриной грудкой и рисом;
  • Полдник: мюсли с йогуртом или сэндвич с куриной грудкой, приготовленной на пару;
  • Ужин: два йогурта или спагетти без какого-либо соуса, или два тоста с сыром.
Читайте также:  Диета при повышенном холестерине у женщин: меню на неделю

Эти диеты направлены на общее сжигание жира во всех частях тела. Однако существуют специальные режимы питания, благодаря которым уменьшаются объемы в проблемных частях тела, например, в животе.

Рекомендации специалистов

Мужская диета имеет небольшие отличия от женского питания, потому что рассчитывается на большее число калорий, предполагает включение в меню повышенное количество белковой пищи, которая будет способствовать строению красивых мужских форм. Питанию нужно уделять повышенное внимание в любом возрасте, потому что мужчинам также сложно удержать себя в форме, не поддаваться соблазну в виде вкусного жирного мяса, алкоголя или сладкого. Существуют специальные рекомендации от специалистов, на которые стоит обратить внимание, чтобы диета проходила легко, непринужденно и правильно.

Все диеты для похудения живота ограниченные, состоят исключительно из низкокалорийных продуктов, которые не будут способствовать накапливанию лишних килограммов. Но это вовсе не говорит о том, что употреблять в пищу можно только несколько продуктов, которые в полной мере не смогут удовлетворить потребности организма.

Разрешенные продукты Польза
Постное мясо Диетический продукт, содержит много белка.
Яйца Насыщают организм, наполняют нужным количеством белка и жиров.
Овсяная каша Улучшает обменные процессы, насыщает, придает энергии.
Зелень Содержится много витаминов, которые необходимы на диете.
Овощи Большое количество клетчатки, помогающей быстрее усваиваться белковой пище.
Оливковое и арахисовое масло Источник полезных жиров.
Фрукты Хорошая альтернатива сладкому, содержат много витаминов.

Именно на эти продукты стоит обратить внимание, составляя рацион питания. Они действительно быстро насытят организм, позволят жировым отложениям расщепляться в минимальные сроки.

Многих интересует вопрос, как похудеть мужчине в животе и боках, используя и другие способы. Однозначно, дополнительными способами является именно спорт. Оптимальная ежедневная физическая активность, спортивные тренировки, бег или ходьба в среднем темпе ускорить процесс похудения, активизирует нужные процессы для расщепления жировых отложений.

Рекомендации специалистов

Диета – это 80% успеха, и ее всегда нужно ставить на первое место. Но, о физической активности также не стоит забывать, потому что она в большей степени позволяет бороться с проблемными участками, улучшать качество тела, уменьшать объемы в животе и боках. Для достижения желаемого результата необходимо хотя бы 2-3 раза заниматься физической активностью и наблюдать за своими изменениями, которые обязательно будут.

Меню для здорового питания на месяц требует соблюдения нескольких принципов:

  • контролировать калорийность;
  • анализировать состав еды;
  • готовить еду правильно;
  • контролировать режим дня.

На первый взгляд, правильный рацион запрещает принимать вредную пищу, но в ограниченном количестве разрешается. Благодаря этому, снижается тяга к сладостям, фаст-фуду. Основное, что требуется осознавать – вредной пищи должно быть в разы меньше, чем здоровой. Благодаря грамотно составленному меню, резкой потери веса не будет, поскольку калорийность снижена незначительно. Снижение массы – примерно 2 кг в месяц. При совмещении правильного питания и занятий спортом, можно избавиться до 10 кг в месяц.

Варианты блюд для «мужской» диеты

Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий. Соблюдать такой рацион можно длительное время, пока вес не придет в норму.

Завтрак

  • одно яйцо всмятку, кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сыра, апельсин;
  • овсяная каша на воде с кусочками фруктов;
  • нежирный творог, 200 г и свежевыжатый сок;
  • рисовая каша на нежирном молоке;
  • омлет на молоке из двух яиц, хлебец, апельсиновый сок;
  • бутерброд из вареного мяса, сыра и ломтика ржаного хлеба, чай с лимоном;
  • сырники на пару, натуральный йогурт.

Обед

  • тушеная курица (150-200 г), овощной салат, сок;
  • отварная рыба, зеленый горошек, несладкий йогурт;
  • тушеная говядина (150г), гречка без масла;
  • капуста с грибами;
  • овощной суп, кусочек вареной колбасы с овощным салатом;
  • уха, кусочек черного хлеба;
  • креветки с рисом;
  • суп из фасоли, кусочек курицы с овощами;
  • рыбная котлета, овощи;
  • болгарский перец, фаршированный мясом;
  • рыба в сметанном соусе, салат из огурцов и помидоров;
  • куриная паровая котлета, гречневая каша.

Ужин

  • кусочек говядины, овощной салат;
  • отварной кальмар с овощами;
  • нежирный творог (120-150г) и любой фрукт по выбору;
  • тушеные грибы, рис;
  • свежие фрукты, несладкий йогурт;
  • бутерброд с сыром, ломтиком вареного мяса, кефир;
  • Голубцы. В фарш добавляется только лук;
  • рагу из кабачков и отварная курица.

Можно сделать два перекуса. Съедайте 1-2 любимых фрукта, выпивайте стакан ряженки, молока, кефира.

Скоростная семидневная растительная диета для мужчин.

Если мужчина в отпуске и расход энергии не столь велик, как при усиленном трудовом режиме, то быстро сбросить вес помогает диета, основанная на сочетании молочных и овощных продуктов.

С учетом названия дня, употребляют соответствующие продукты в количестве около 1,5 кг.

  • 1-й день. Овощной. Третью часть овощей съедают сырыми, а остальные – в отварном или паровом виде.
  • 2-й день. Фруктовый.
  • 3-й день. Ягодный.
  • 4-день. Кисломолочный. Выпивают 1,5 литра кефира или нежирной ряженки. Можно съесть дополнительно 150 – 200 г творога.
  • 5-й день. Овощной.
  • 6-й день. Ягодно-кефирный. Едят ягоды лишь одного вида, на ночь выпивают стакан кефира.
  • 7- день. В этот день пьют лишь фруктовые соки с добавлением овощных.

При этой диете суточное меню дробят на 6 – 7 порций и выпивают в день 2 литра фильтрованной воды. Возвращение к обычному меню должно быть мягким и постепенным.

Преимущество сбалансированной диеты в том, что похудение проходит безболезненно и комфортно. Относительный недостаток – длительность процесса. Растительную диету применяют дважды в год, чтобы не навредить себе. Овощи и ягоды едят свежими, желательно прямо с грядки. А так лучше следовать раздельному питанию или сбалансированному.

Эффект таким способом достигается быстро, но с заметной нагрузкой на организм.

Оптимальный темп похудения для мужчины — не больше 5 кг ежемесячно, талия при этом становится тоньше на 5 – 10 см. Разнообразное питание не приносит физических и моральных страданий.

Поэтому, избавляясь от лишнего веса, надо поддерживать баланс витаминов, питательных веществ и минералов. Чтобы удержать результат диеты, постепенно повышают норму калорий и увеличивают физические нагрузки для замещения жировой прослойки мышцами.

Диета для мужчин — полезные советы

Эффективность диеты увеличится, если помочь организму очиститься. Посещение бани и сауны стимулирует выделительные функции кожи, что также помогает терять лишние килограммы. Для поддержки достигнутого результата и сохранения его в будущем необходимо увеличить двигательную активность. Это могут быть занятия физкультурой, легкие пробежки, прогулки по свежему воздуху. Там, где это возможно, нужно стараться больше двигаться — например, подниматься по лестнице без лифта, останавливать машину за пару кварталов от нужного места, отвлекаться от работы за компьютером на пятиминутные разминки.

За два часа до сна есть совсем не рекомендуется. После 6 вечера употреблять только салат, кефир, йогурт, или другую облегченную пищу. Лучше на время отказаться от фастфуда и жирных майонезов. Разнообразьте свой рацион свежими овощами и фруктами, заправляя салат лимонно-масляной заливкой. Старайтесь снизить потребление соли. К основному рациону любой диеты можно добавить один-два фрукта, желательно, кроме банана и винограда.

Комментарии

Александра Моя подруга постоянно заставляет мужа сидеть на диетах. Последняя, была похожа на представленный вариант №1. Кстати, очень хорошо воспринялась уже замученным мужем, и подействовала эффективно. Теперь, скорее всего, ему придется часто соблюдать такую диету)))

Лика Думаю, многие женщины, читая эту статью заинтересовались диетой от пивного животика! Да…наболевшая тема. Осталось только мужа как-то уговорить четыре дня питаться по диете. И трудно же будет! Конечно, все это возможно при не слишком большой физической нагрузке.

Диана Да, мужчинам не мешало бы тоже следить за своим весом. И конечно, им нужно большее количество калорий в сутки. Вот рыбный вариант мужской диеты, соседке порекомендую. Муж у нее полные, с одышкой мужчина. К тому же — заядлый рыбак. Пусть ловит рыбку, себе на здоровье))

Анжелика Ух, ты! Какой парняга на картинке. Правда, я не так уж и люблю подобный смазливый тип мужчин. Но, красивое мужское тело, кому не нравится? Первая диета, кстати, очень такая сытная! По сравнению с женскими- то! Везет мужикам!)) Им должно быть в радость, посидеть на такой диете.

Ксюша Действительно, очень мало мужчин, которые тяготились бы своим весом. А тем временем, у многих из них он выше нормы. Не знаю, почему мужчин это мало заботит, ведь, в первую очередь, излишний вес сказывается на здоровье. Даже потенция снижается. По-моему, это повод задуматься.Полезные ссылки:

Диета для мужчин

Главные мужские желания – это подтянутое здоровое тело без всяких там «пивных» животов и вторых подбородков.

Женские и мужские диеты отличаются, в частности, калорийностью употребляемой пищи. Ведь мужчине нужно гораздо больше витаминов и полезных микроэлементов для организма, чтобы чувствовать себя отлично. Основа мужских диет – это правильное сбалансированное питание. Добавьте к этому занятия спортом, и ваше тело начнёт очень быстро меняться в лучшую сторону.

Существуют мужские диеты разных направлений: убрать живот, подтянуть пресс, для сушки тела, для набора массы и просто для похудения. Но в любом случае мужчина не должен ощущать чувство голода, усталость, упадок сил, головокружения. Диетологи советуют для мужчин сбалансированные белковые диеты. С помощью такой программы можно избежать чувства голода и упадка сил.

Можно описать приблизительное меню на день для мужчины, который хочет похудеть, с минимальным ограничением в еде. Обязательным ингредиентом остаётся мясо и рыба, только нежирного приготовления. Морепродукты дают организму витамины и минералы, при этом не повышают вес. Мучные изделия только грубого помола. Разрешаются разные каши, супы. Пророщенная пшеница – особенно полезна для здоровья.

Кисломолочные продукты употреблять только нежирные или с низкой концентрацией жиров. Великое множество овощей и фруктов, обильное питье и извлечение соли и сахара из рациона сделают ваше тело подтянутым, а состояние полным сил.

Но главное, не переедайте, это усугубит ваше положение и добавит дискомфорт вашему организму. Алкоголь, особенно пиво, кофе и крепкий чай, становятся для вас «запретным плодом». К ним можно добавить майонез и острый кетчуп или соус.

Любые физические нагрузки и упражнения станут толчком для более быстрого похудения.

Совет!

Мужчинам так же, как и женщинам, нельзя допускать большого набора веса. Ожирение – это не только некрасиво, но и  причина множества заболеваний. Сахарный диабет, нарушения работы ЖКТ, болезни сердечно-сосудистой системы – это последствия чрезмерного веса. Уделяйте нужное внимание своему телу и чувствуйте себя отлично!

Диета для мужчин простаяyandex_partner_id = 274434;
yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’;
yandex_stat_id = 2;
yandex_ad_format = ‘direct’;
yandex_font_size = 1.2;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_limit = 3;
yandex_direct_title_font_size = 3;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_title_color = ‘0000CC’;
yandex_direct_url_color = ‘006600’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’;
yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = false;
(»);