Дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан

Мало, кто в настоящее время может поверить, что один из известнейших последователей Грир Чайлдерс, российский тренер по бодифлексу Марина Корпан в юности также страдала от лишнего веса – он превышал 80 килограммов. Марина не только начала заниматься бодифлексом, но и продолжила труд своего учителя и наставника, доведя гимнастику буквально до совершенства.

Суть метода похудения Марины Корпан 2019

Народная медицина всего мира, начиная с теории йоги, а также с методов врачевания тибетских монахов, всегда ставила «во главу угла» поддержания здоровья на должном уровне, а также лечения многих болезней — особые способы дыхания.

Мы все дышим неправильно, поверхностно и часто, в результате чего в легких образуются застойные зоны, их объем используется не полностью. Кроме того, значительно снижено содержание важнейшего показателя здоровья в крови – углекислоты, что провоцирует целый ряд негативных физиологических процессов, в частности, замедленный обмен веществ способствует накоплению излишков жира.

На клеточном уровне происходит нехватка кислорода, главного энергетика организма, сжигающего в клетке все ненужное, шлаки и жиры в том числе. Для понимания процесса следует вспомнить школьный курс, явление биосинтеза, когда клеткой поглощается углекислый газ, а выделяется кислород. Повышение уровня углекислоты в крови достигается задержкой дыхания на 8-10 сек, этого вполне хватает, чтобы сосуды расширились, а клетка лучше усвоила, необходимый для сжигания жира, кислород.

Дыхательные упражнения направлены как раз на повышения уровня углекислоты в крови, что в свою очередь способствует большему насыщению кислородом организма. В идеале у здорового человека соотношение углекислого газа и кислорода должно быть 3:1. На практике у всех людей обнаруживается дисбаланс этого соотношения, за счет нехватки в крови важнейшего регулятора обмена веществ и всех систем организма – углекислого газа.

Осознав этот глубокий физиологический процесс и его важность для организма, гениальная американка Григ Чайлдерс разработала целый оздоровительный комплекс Бодифлекс, который помогает сбросить лишние килограммы без особого труда. Не вдаваясь в излишние подробности, чтобы не запутать суть вопроса, ограничимся вышеизложенной информацией, которой вполне достаточно для понимания того, на чем собственно, основывается новационный, популярный и приносящий реальные результаты метод, популяризируемый специалистом – тренером Мариной Корпан.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

Читайте также:  Диета для быстрого похудения в домашних условиях

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Основные упражнения дыхательной гимнастики от Марины Корпан:

  1.  Исходное положение прямо, ноги поставить на ширину плеч, положение ног в коленях – мягкое. Необходимо медленно разворачивать плечи и делать выдох, как будто для задувания свечи. Губы необходимо вытягивать трубочкой, воздух при выдохе должен выходить энергично и сильно. Вместе с этим живот необходимо втягивать, стараясь прижимать его переднюю стенку к позвоночнику.
  2.  Необходимо выдохнуть, сделать небольшую паузу, после которой резко и шумно вдохнуть воздух через нос как бы в живот. При вдохе необходимо переднюю стенку живота выпячивать максимально вперёд, как бы «надувая» его.
  3.  Сжать губы, затем разомкнуть их и, немного запрокидывая голову, сделать выталкивание воздуха из лёгких (так называемый выдох «пах» по Грир Чайлдерс). Живот при этом выдохе втягивается сам, как бы «взлетает» под рёбра, происходит тренировка передней брюшной стенки и внутренних органов.
  4.  Задержка дыхания должна иметь этапы дыхательных упражнений йоги, описанные выше – «Корневой замок», «средний замок», «верхний замок». При этом происходит сильное втягивание живота. Задерживая дыхание, необходимо считать до 10 и поэтапно выполнять эти «замки», стараясь удержать все «замки».
  5.  Перед вдохом необходимо расслабиться, снять «замки», переднюю брюшную стенку оттолкнуть от позвоночника. Вдох производить, подняв подбородок. При вдохе не нужно «хлюпать» струёй воздуха, иначе это негативно скажется на работе сердца.

Диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика бодифлекс предусматривает следующие этапы:

  1. Выдох через рот, он должен быть максимально полным и глубоким. Делать это нужно до тех пор, пока легкие не освободятся.
  2. Затем вдохнуть, ощущая, как организм наполняется кислородом.
  3. Потом резкий выдох.
  4. После этого не дышать в течение 10 секунд. В это время необходимо принять статическую позу, предварительно втянув живот.
Читайте также:  Калькулятор для онлайн-расчета нормы КБЖУ

Для того чтобы выполнить все этапы правильно, следует посмотреть бодифлекс видео — 15-минутный утренний комплекс. Инструктор подробно разъясняет в нем все тонкости дыхательной гимнастики. Важно не приступать к тренировкам при насморке и острых заболеваниях легких. Это может спровоцировать усиление симптоматики.

Диафрагмальное дыхание

На начальных этапах рекомендуется располагать ладонь в области живота. Такое действие поможет контролировать дыхание. Если живот не получается втянуть, значит, какой-то этап был пропущен или выполнен неправильно. Бодифлекс — дыхательная гимнастика, предусматривающая ежедневные занятия. Пропускать комплексы не рекомендуется. Перерыв можно сделать в критические дни.

Упражнения бодифлекс

Упражнения для дыхания для начинающих

Как уже было указано выше, похудение происходит за счет насыщения мышц кислородом. А для этого требуется правильно дышать. Поэтому перед тренировкой нужно освоить технику. Упражнения дыхательной гимнастики Марины Корпан в комплексе бодифлекс происходят в 5 этапов:

  1. Сначала медленно выдыхают через рот. Губы вытянуты трубочкой, будто говоря букву «у». При выдохе живот втянут, пытаясь приблизить его к спине.
  2. Вдыхать быстро только носом с закрытым ртом. Живот нужно надувать как можно сильнее.
  3. Снова выдохнуть, при этом произнося долго слово «Пах». Живот следует вжать как можно ближе к спине.
  4. Теперь дыхание немного задерживают, на 7-10 секунд. В это время живот нужно как бы поднять к ребрам. В итоге образуется своего рода «чаша».
  5. В конце следует делать вдох как обычно.

Упражнения для дыхания Марины Корпан

Также для максимальной пользы требуется знать основные позы йоги бодифлекс комплекса Марины Корпан:

Упражнения для дыхания для начинающих
  • «Корневой замок». Чтобы его сделать, нужно напрячь мышцы в области паха, ануса и влагалища. Так снижается нагрузка на органы тазового дна и брюшной полости. Энергия распределяется равномерно.
  • «Средний замок» образуется за счет втягивания живота к спине. Это упражнение прорабатывает кишечник, что помогает улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ.
  • «Верхний замок». Корень языка поднимают к небу, при этом подбородок должен стремиться к грудной клетке. Это упражнение помогает массировать щитовидную железу, что также способствует улучшению метаболизма.

Техника дыхания бодифлекс для начинающих с Мариной Корпан заключается в следующих движениях:

  • Начальное состояние, стоя на прямых ногах, которые на ширине плеч и полусогнутых коленях. Плечи медленно разворачиваются при выдохе. Делать это нужно резко и энергично через рот, при произнесении «у». Живот следует втягивать.
  • На пару секунд задерживается дыхание, затем следует шумный вдох через нос. Живот при этом надувают мячиком.
  • Выдыхать следует с поднятой головой, медленно произнося «Пах». Живот необходимо втянуть под ребра.
  • Снова задержка дыхания на 10 секунд и выполнение «замков».
  • Во время вдоха руки опускаются, расслабляется живот, подбородок поднимается вверх.
Читайте также:  Здоровое питание имеет основные принципы

Смотрите на видео упражнения бодифлекс-комплекса Марины Корпан:

Бодифлекс: 15-минутный утренний комплекс

Этот комплекс займет у вас утром всего 15 минут, но при регулярном выполнении и соблюдении правильного питания вскоре вы сможете заметить первые положительные результаты. Каждое упражнения начинается с дыхательной техники, описанной нами выше, а его движения выполняются после выдоха и во время задержки дыхания.

Упражнение первое. Нужно опереться левой рукой в левое колено, правую ногу вытянуть в сторону, а правой рукой потянуться вверх и влево, то есть правая нога и рука должны образовать практически ровную линию. При этом должно ощущаться напряжение. Выполнить зарядку нужно трижды, позу следует держать восемь счетов.

Упражнение второе – «кошка». Встаньте на четвереньки, голова должна смотреть вперед. На выдохе и задержке дыхания максимально скруглите спину, а голову опустите вниз. Держите эту позу восемь счетов, повторите упражнение три раза.

Упражнение третье – «ножницы». Нужно лечь на спину, руками упереться в пол возле бедер. На задержке дыхания поднимите прямые ноги вверх, оторвав их от пола на 10-15 см, и начинайте делать ими перекрестные движения («ножницы»). Выполнить упражнение нужно на 8 счетов, повторить трижды.

Упражнение четвертое – «шлюпка».  Сядьте на пол и разведите прямые ноги как можно шире, не сгибайте их в коленях. На выдохе поднимите прямые руки вверх и наклонитесь как можно ниже к коленям. Пробудьте в этом положении в течение 8 счетов, повторите упражнение трижды. 

Если вы решили выбрать 15-минутный утренний комплекс бодифлекс как способ похудения, он подойдет для этого как нельзя лучше. Выполняются все действия натощак, чтобы не было ощущения тяжести в животе, которое мешало бы правильному дыханию.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.