Fashion-терапия: 4 модных способа избавиться от осенней депрессии

Понять, что вы нарушили границу между здоровым образом жизни и одержимостью, помогут семь признаков.

Яркие вещи

Во-первых, это яркая одежда. В древности считалось, что воздействие цветом способно восстанавливать душевное равновесие и помогать избавляться от недугов, поэтому и цветотерапия как метод лечения цветом считалась целительным знанием. Оказывается, отдельные цвета несут в себе антидепрессивные вибрации: например, оранжевый цвет помогает победить усталость, хандру и тревогу, красный цвет избавляет от тоски и прогоняет отрицательные эмоции, а зеленый стабилизирует кровяное давление и успокаивает нервы. А если вместе они обладают еще более сильным оздоровительным эффектом, то на ярких красках мы осенью экономить не будем.

Как заново полюбить жизнь? Советы Кортни Лоркинг

  1. Нужно заниматься фитнесом. Физические упражнения помогают снять стресс, плюс регулярные занятия учат человека комфортному пребыванию в одиночестве.
  2. Многим, чтобы избавиться от легкой формы депрессии, достаточно просто нормализовать режим сна и бодрствования. Ну а тем, кто чувствует себя на грани, нужно как следует высыпаться – и это задача №1.
  3. Отогнать грусть и тоску помогает дело, которое веселит человека, вдохновляет его и приносит радость от маленьких достижений. Старайтесь в жизни заниматься только тем, что вам нравится, и сводите к минимуму занятия тем, что не приносит вам никакого удовольствия.
  4. Нельзя вылечить тяжелую депрессию за один день. Это не так, что один день человек подавлен, а на другой – уже полон энергии. Но если заниматься физическими упражнениями, войти в здоровый режим сна и бодрствования, посвятить себя любимому делу, а также вкусно и сытно питаться – то где-то через 4 недели заметно полегчает, а где-то через пару месяцев можно излечиться от депрессии полностью.

Удлините световой день

Каким же образом можно удлинить световой день? Конечно же, искусственным светом и яркими красками.

Используйте в темное время суток желтые лампы, которые «обманут» ваш мозг и заставят работать его в прежнем режиме светлого лета. Чем больше света, тем лучше.

Удлините световой день

Помимо рациональной организации светового пространства, стоит уделить внимание и цветовому компоненту вашего жилища или места, где вы проводите больше всего времени.

В декоре используйте побольше ярких красок и цветов: желтый, оранжевый, зеленый/травяной, голубой. Пусть это будут естественные оттенки ярких цветов, ведь искусственные и не природные цвета могут дать обратный эффект (неестественный яркий малиновый цвет, металлический и т.д.)

Почитать в тему: Люстра своими руками: пошаговая инструкция

Удлините световой день

Воздействие негативных эмоций на организм

Хотя стресс может быть положительным стимулирующим фактором (например, в продвижении на работе, успехах на экзамене), профессиональные исследования доказывают, что хроническое напряжение оказывает на организм такое же негативное влияние, как нездоровое питание, недостаток сна, малоподвижный образ жизни (характерный для людей, много времени проводящих в офисе).

75-90% людей, обращающихся к врачам, страдают от болезней, вызванных стрессом и депрессией.

Почему стресс и депрессия оказывают негативное влияние на здоровье? В основном это связано с тем, что стрессовые состояния вызывают изменения гормонального баланса, что увеличивает частоту воспалительных процессов и многих других проблем.

Воздействие негативных эмоций на организм

При воздействии на организм в течение длительного времени, стресс переходит в «хроническую» стадию. Опасность этого состояния заключается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психических, аутоиммунных болезней, расстройств органов пищеварения. Депрессия даже участвует в развитии рака, избыточного веса, ожирения.

По данным последних клинических исследований, если ваша жизнь полна напряженных ситуаций (вряд ли есть человек, живущий в совершенном спокойствии), вам следует включить в свой рабочий график регулярную активность: физические упражнения, медитацию, пребывание на природе. Повлиять на причины стресса часто невозможно, но можно изменить реакцию на него – развить стрессоустойчивость.

Читайте также:  Действие на организм препарата Фуросемид и инструкция по применению

Человеческий организм в состоянии справиться со стрессом. Некоторые из последствий напряжения можно научиться использовать в положительном русле (например, становиться более внимательным), но в то же время важно подавлять или предотвращать негативные реакции (расстройство желудка, употребление нездоровой пищи в больших количествах).

Экспресс-план борьбы с осенней депрессией

1. Коррекция психологического состояния. Для этого нужно настроиться на позитив и убедить себя в том, что депрессия – состояние кратковременное. Постарайтесь объективно относиться к неудачам и не воспринимать их как «кару небесную». Неудачи – те же жизненные уроки, а поэтому их необходимо просто пережить, обрести новый опыт, пусть и печальный, и по возможности сделать работу над ошибками.

2. Искусственное увеличение светового дня: дома и на работе вкрутите более мощные лампочки, а во время обеденного перерыва старайтесь гулять.

3. Включение физических упражнений (плавания, фитнеса, бега или пеших прогулок) в свою жизнь, соблюдение рационального режима питания и полноценного отдыха.

4. Потребление продуктов-антидепрессантов (шоколада, бананов, мандаринов, апельсинов) и поливитаминных комплексов. Если по утрам чувствуете себя разбитыми, добавляйте в чашку чая несколько капель женьшеня, элеутерококка или эхинацеи.

5. Изменение привычного ритма жизни и поиск нового увлечения. В выходные старайтесь не лежать на диване, а получайте яркие впечатления: гуляйте в незнакомых местах, посещайте кинотеатры и т.д.

6. Исключение (хотя бы на время) из близкого круга общения пессимистов, ведь депрессией можно даже «заразиться».

7. Ароматерапия. По вечерам принимайте тёплую ванну с эфирными маслами апельсина, лаванды, грейпфрута, лайма, розмарина или жасмина.

8. Улыбайтесь! Улыбка, как утверждают медики, это отличное лекарство против осенней хандры. Оно действительно поможет вам чувствовать себя более бодрым и энергичным. Смотрите по вечерам не угнетающие сводки новостей по телевизору, а комедии или юмористические программы.

Овсянка

Если у вас нет сил и настроения, возможно дело в недостатке сложных углеводов, ведь они не только обеспечивают организм энергией, но и способствуют выработке еще одного гормона удовольствия – серотонина. Если в клетках мозга недостаточно серотонина, последствием будет депрессия и мигрень. Поэтому люди, сидящие на диетах, такие раздражительные. Лучшим источником сложных углеводов считается овсянка – не только по их содержанию, но и благодаря тому, что усваивается она медленно и обеспечивает чувство сытости на долгое время.

Овсянка

Рабочая система:

Любая депрессия нуждается в системном лечении. Даже в легкой степени, которая, как обычно, считается: пройдет сама.

  1. Медикаментозное. Тяжело больных с выраженной, глубокой депрессией, необходимо лечить медикаментами. Естественно выписанными врачом. А также психотерапия. Но основа лечения заключается в устранении внутренних заболеваний влекущих нарушение гормонального фона и вызывающих психические расстройства. Иногда этого бывает достаточно, чтоб исчезли симптомы депрессии.
  2. Психотерапия. Только исключив физиологическую причину, необходимо приступать к лечению психологического состояния человека. Это, как уже говорили выше чувство, что ты кому-то нужен, необходим, чувство любви, искренней, чистой любви. Просто за то, что ты есть. Это поведенческая терапия, решение приятных задач, достижение результата. Окружить приятной деятельностью, позитивными мечтами и идеями. Создать цель! Это очень важно, нами движут цели, стремления, желания. Их отсутствие опускает руки, опустошает, теряется смысл.
  3. Светотерапия — необходимость пребывания на солнце, в хорошую погоду, плюс на свежем воздухе. Можно дополнить прогулку дыхательными упражнениями. Все это обязательно для здоровья и благоприятно скажется на психическом состоянии. Делать это надо ежедневно, не менее 8-12 недель, желательно утром по 30- 50 мин.
  4. Физические упражнения— жизнь требует движения. При физической нагрузке выделяются эндорфины и другие вещества, которые способствует поднятию настроения, что ведёт к улучшению состояния у человека с депрессией. Эндорфины сравнимы с наркотиком. Поступая в кровь вызывают чувства удовлетворения, эйфории, дают много положительных эмоций. Эндорфины даже притупляют боль, подобно обезболивающим средствам.  Физические упражнения помогают избежать депрессии.

    Последние исследования показали, что упражнения так же эффективны, как и антидепрессанты. Упражнения убирают проблемы со здоровьем, улучшают сон, повышают самооценку.

    Влияние спорта очень значительно. Но для действительного эффекта необходимо, чтобы физические занятия происходили регулярно —не меньше 2—3 раз в неделю. Близким надо оказывать поддержку: например, заниматься вместе с нагрузки должен быть достаточным, лениться не годиться. Для этого подойдут такие виды спорта как:Бег, плавание, велоспорт, энергичные танцы, йога, групповые занятия аэробикой. Занятия в группе будут так же оказывать положительное действие на психологическое нагрузка будет способствовать насыщению организма кислородом, выработке эндорфинов, результат-улучшение настроения, чувство удовлетворенности, гордости собой. Плюс к этому-хорошая физическая форма, отменное здоровье. Но к занятиям стоит привлекать человека лишь в том случае, если он хочет этого, ощущает желание к ним.                                                                                                                      

  5. Музыкальная терапия, цветотерапия, ароматерапия, все это включает выработку эндорфинов и оказывает положительное же важны простейшие методы, но имеющие не меньшее значение. Это теплые ванны, много яркого солнечного света, вкусная, полезная еда и главное доброжелательное, сочувственное окружение. Со стороны близких людей, таким больным необходима поддержка, надо стараться уберечь человека от стресса, отвлечь, развеселить, увлечь чем-то интересным. Очень важно обрести значимость, найти себя.
Рабочая система:

Но не один антидепрессант не поможет в борьбе с депрессией, если человек сам не хочет отказаться от образа жизни, её вызывающею.

Где граница между нормальным количеством тренировок и зависимостью

Важно оценивать не только общее время, которое тратится на тренировки, но и мотивацию, которая стоит за ними. Например, человек, который готовится к триатлону, может заниматься по четыре, пять или даже шесть часов день, но не быть зависимым. Потому что он может спокойно устроить себе день отдыха и перекроить свой график из‑за личных обстоятельств или травмы.

Когда желание тренироваться превращается в навязчивое и начинает конфликтовать с рабочими и семейными обязанностями, дело идёт к зависимости. В случае полноценной зависимости стремление тренироваться становится всепоглощающим, доходит до того, что человек весь день думает только об этом. В таком случае люди занимаются несколько раз в день, а их тренировки будут всё более продолжительными.

Если обычному человеку не удаётся потренироваться в течение дня (из‑за непредвиденных дел на работе или других обстоятельств), он не станет пропускать ужин с близкими, чтобы пойти в спортзал. Он просто перенесёт занятия на следующий день. Зависимый же откажется от такого ужина, только бы не пропустить тренировку.

Как проявляется?

Давайте сразу оговорим, что если вы зимой стали меньше двигаться, чаще пить чай с вкусностями и проводить время в пледе с сериалами, то это не депрессия.

Для получения такого диагноза ситуация должна быть гораздо серьезнее.

Но в любом случае, проконсультироваться с врачом не помешает. Сезонная депрессия имеет следующие симптомы и признаки:

Как проявляется?
  • снижение настроения, спад жизненной активности и энергичности;
  • понижение концентрации и внимательности;
  • снижение способности получать удовольствие и радоваться;
  • уменьшение заинтересованности даже к тому, что раньше приносило много положительных эмоций;
  • появление выраженной усталости даже после незначительных усилий;
  • понижение уверенности в себе и самооценки;
  • накручивание себя в негативном ключе, постоянные мысли о собственной бесполезности и виновности в чем-либо;
  • снижение сексуального желания или его полная утрата.

Кроме того, назовем более специфичные симптомы, которые встречаются не у всех:

  • ощущение выраженной сонливости на протяжение дня, увеличенная потребность во сне;
  • трудности с утренними подъемами;
  • увеличение веса, повышение аппетита;
  • снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
  • появление проблем с выполнением привычных обязанностей;
  • избегание социальных контактов, уменьшение общения с друзьями и близкими;
  • желание изолироваться от всех;
  • избегание привычной активности в любых проявлениях;
  • ухудшение общего состояния утром и его улучшение в вечернее время.

Отметим также, что врачи называют сезонную депрессию разновидностью обычной депрессии.

Она отличается лишь выраженным сезонным характером и специфичными симптомами (которые наблюдаются вместе с основными).

Как проявляется?

Поэтому нельзя заниматься самолечением и самостоятельно ставить диагнозы. Лучше обратитесь к специалисту.

Повышение аппетита, как признак зимней депрессии:

Депрессия — это что: болезнь или состояние души?

Поставить диагноз «депрессия» может только врач-психиатр или психотерапевт. Но когда человеку нужно начинать бить тревогу и обращаться за профессиональной консультацией?

Конечно же, наша жизнь — не сплошной праздник. И первые проявления депрессивного расстройства мало чем отличаются от хорошо знакомого всем состояния, когда вдруг накатывает грусть и одолевают мрачные мысли. Но стоит произойти какому-то позитивному событию — и в душе вновь сияет солнце. Другое дело, когда человек надолго теряет способность радоваться жизни. Если вы уже больше двух недель постоянно в подавленном эмоциональном состоянии, вас не покидает чувство беспомощности, стоит заподозрить у себя наличие депрессии.

Сложность диагностики расстройства заключается в том, что депрессия не всегда сопровождается плохим настроением. Существует также так называемая маскированная депрессия, основными симптомами которой выступают:

  • изменение мотивационной сферы (перестают радовать прежние увлечения, но и ничто новое не вызывает интерес);
  • снижение умственной активности (рассеянность внимания, заторможенность);
  • отказ от социальных контактов;
  • соматические расстройства (быстрая утомляемость, нарушения сна, головные боли, потеря аппетита или булимия).

Одним из страшных симптомов расстройства, который не всегда распознается не только окружающими, но и самим человеком в депрессии, является стремление к смерти. Пессимистическая оценка будущего и собственной личности приводит к выводу о бесперспективности дальнейших усилий и желанию (нередко подсознательному) прекратить мучения, покончив жизнь самоубийством. Скрытые суицидальные наклонности могут проявляться в игнорировании техники безопасности, возникновении разрушительных для здоровья пищевых привычек, внезапном увлечении экстремальными видами спорта, тенденции ввязываться в драки.

В большинстве случаев возникновение депрессии объясняется как следствие дистресса, проявляющегося в страдании из-за неспособности контролировать как обстоятельства внешнего мира, так и свое внутреннее состояние. Депрессивное расстройство — распространенная реакция на тяжелые жизненные события. К примеру, смерть близкого человека. У мужчин депрессию часто вызывают самоуничижительные мысли, возникающие в результате осознания своей неспособности финансово обеспечить семью.

Еще полвека назад считалось, что риску заболеть депрессивным расстройством подвержено только взрослое население, так как у детей недостаточно развито самосознание. Однако болезнь диагностируется и у самых младших поколений. Дело в том, что в основе депрессии часто лежат не только психосоциальные факторы (неблагоприятная обстановка в семье и школе), но и физиологические (генетическая предрасположенность, гормональные нарушения, травма мозга, побочный эффект некоторых медицинских препаратов, результат приема наркотиков и алкоголя).

Но даже если у вас не депрессия, а накатила обычная осенняя хандра или чувство «жизнь не удалась», легче от этого не становится. Что сделать, чтобы вернуть силы жить? Опробуйте проверенные способы, как взять под контроль эмоциональное состояние и выбраться из депрессии.