Французская диета готовое и сбалансированное меню

Французская диета является одним из самых модных и эффективных способов похудения. Продолжительность подходов составляет 7, 10 и 14 дней в зависимости от желаемого результата. Несмотря на полноценный рацион, есть возможность скинуть до 7 кг за неделю.

В чем секрет стройности француженок

Статистика ‒ упрямая вещь. Так вот, согласно её данным, во Франции всего лишь 10% населения имеет избыточный вес. Специалисты не раз проводили исследования этого феномена и пришли к выводу, что он обусловлен не только высокой жизненной активностью французов, но и своеобразным отношением к еде, а также предпочтением определенных продуктов.

Ведь, зачастую, главная причина полноты кроется в неправильном питании.

Что же касается француженок, как не парадоксально, они не отказывают себе в любимых изысках. Известные на весь мир парижские кондитерские всегда заполнены очаровательными и главное, стройными женщинами, которые позволяют себе пирожные, шоколад и другие вкусности, но…только по чуть-чуть. Ведь именно строгий запрет на какие-то блюда, как правило, приводит к перееданию, поскольку организм будет требовать их до тех пор, пока этого не получит. А позволяя себе, даже на самой строгой диете иногда расслабиться и съесть что-то вкусненькое, мы нисколько не навредим процессу похудения, а сделаем его только легче переносимым. [adrotate banner=»18″]

Французская диета на дней — меню

1 день

Завтрак — сварите черный натуральный эспрессо.

К обеду приготовьте – салат из двух куриных яиц, вареных вкрутую, кресс-салата или латука и свежего помидора.

За ужином съешьте салат из 100 граммов вареного мяса, только нежирного (телятина или куриная грудка) и кресс-салата или латука.

2 день

Завтрак — выпейте эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте отварную телятину -100 граммов.

Ужин состоит из салата: отварная колбаса (100 граммов) и кресс-салат или латук.

3 день

Завтрак — выпейте эспрессо с небольшим тостом.

К обеду приготовьте одну среднюю по размерам, обжаренную в масле (лучше оливковом) морковку, свежий помидор и мандарин.

Ужин состоит из салата: отварная колбаса (100 граммов) и кресс-салат или латук.

4 день

Завтрак — выпейте черный эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте одно яйцо (сварите), яблоко, домашний сыр 5-7% жирности — 100 граммов (можно творог).

Ужин состоит из фруктов (лучше яблоко или груша) и стакана кефира (обезжиренного).

Французская диета на дней — меню

5 день французской диеты

На завтрак нарежьте морковного салата с лимонным соком, можно заменить его яблочным или лаймовым соком.

К обеду приготовьте отварную рыбу или креветки (100 граммов) и один свежий помидор.

Ужин состоит из 100 граммов телятины отварной.

6 день

Завтрак — выпейте черный эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте отварную куриную или индюшачью грудку (100 граммов) и листья салата.

Ужин состоит из 100 граммов телятины отварной.

7 день

Завтрак — пьете зеленый чай, можете добавить лимон.

К обеду приготовьте 100 граммов телятины отварной, половину грейпфрута и один апельсин.

Ужин состоит из 100 граммов ветчины.

8 день

Завтрак — выпейте черный эспрессо.

К обеду приготовьте салат из двух вареных яиц, свежего помидора, и латука или кресс-салата, не заправляя ничем.

Ужин – нарежьте салат из постного вареного мяса (100 граммов говядины) и латука или кресс-салата.

9 день

Завтрак — сварите черный эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте отварную телятину -100 граммов.

Ужин – салат из 100 граммов отварной колбасы с кресс-салатом или латуком.

10 день

Завтрак у вас эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте среднюю по размерам морковь, свежий помидор и апельсин.

Ужин – салат из 100 граммов ветчины с кресс-салатом или латуком и двух вареных яиц.

11 день

Завтрак вас ждет черный эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте одну морковь, 100 граммов 5% жирности домашнего сыра, или творога и одно вареное яйцо.

Ужин – обезжиренный кефир (250 мл) и фрукты.

12 день

На завтрак сделайте салат морковный.

К обеду приготовьте 100 граммов отварной рыбы.

Ужин состоит из отварной телятины — 100 граммов.

Французская диета на дней — меню

13 день

Читайте также:  Калькулятор для онлайн-расчета нормы КБЖУ

Завтрак — сварите черный эспрессо.

К обеду приготовьте отварную курицу (100 граммов) и листья салата.

Ужин состоит из отварной телятины — 100 граммов.

14 день

Завтрак — выпейте черный чай.

К обеду приготовьте отварную телятину (100 граммов), один мандарин или половину апельсина.

Ужин состоит из отварной колбасы (100 г).

Достоинство французской диеты в том, что вы действительно с ней похудеете быстро. Впрочем, придерживаясь такого режима, вы постоянно будете чувствовать дискомфорт – обычно отсутствие завтрака начинает провоцировать сильный аппетит еще до обеда, и люди с трудом контролируют себя, боясь сорваться.

У французской диеты такие же противопоказания и риски, как и у многих низкоуглеводных диет.

Перед тем, как садится на французскую диету, нужно обязательно провести консультацию с врачом.

Что еще почитать:

Японская диета на 5 дней
Липа для похудения
Морозник кавказский — применение и противопоказания
Народные методы похудения
Английская диета без голода

Отзывы к статье

    Классическая французская диета: меню на недели ^

    1 день

    • На завтрак выпить несладкий кофе с тостом и джемом без сахара.
    • За обедом — салат: 2 варёных яйца, 1 томат и шпинат, заправленные оливковым маслом.
    • На ужин – блюдо из отварной говядины (100 г), сладкого перца и зелени.

    2 день

    •  Утренний приём пищи состоит из кусочка цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и черного кофе.
    • Днём можно съесть 100 г варёного нежирного мяса и 1 овощ.
    • Ужин может составлять 100 г варёной колбасы и шпинат.

    3 день

    • Завтрак — чашечка бодрящего напитка без сахара с кусочком цельнозернового хлеба с мёдом.
    • Днём – мандарин и поджаренные на растительном масле морковь и 1 томат.
    • Вечером – блюдо из 100 г колбасы, 2 яиц и шпината.

     4 день

    • Поджарьте утром кусочек хлеба из цельных зёрен, запейте его чашкой кофе.
    • Дневное меню — твёрдый сыр (100 г), яйцо и свежая морковь.
    • Вечер – свежие фрукты и кефир.

    5 день

    • Тёртая свежая морковка.
    • Днём — свежий томат и отварная рыба (100 г).
    • Вечер – нежирное мясо (100 г) со шпинатом.

    6 день

    • Белковая программа похудения предлагает утром выпить чашку бодрящего напитка.
    • Днём — 100 г варёной курятины и 1 томат.
    • Вечерний приём пищи — 100 г говядины.

    7 день

    • На завтрак – зелёный чай без сахара.
    • На обед – отварная говядина (100 г) и свежий апельсин.
    • Вечером порежьте огурцы, смешайте с колбасой и зеленью.

    8 день

    • Классическая диета советует выпить утром чашку несладкого бодрящего напитка.
    • Днём – блюдо из 2 яиц, помидора и шпината.
    • Поужинать отварным мясом (100 г) и шпинатом.

    9 день

    • Утро начните с несладкого кофе, можно кусочек ржаного хлеба с джемом без сахара.
    • В обед отварите говядину.
    • На вечер смешайте филе курицы, сладкий перец и шпинат.

    10 день

    • Утром — 1 яйцо и чашка зелёного несладкого чая.
    • Днём  стушите мясо кролика с обезжиренной сметаной и зеленью, заправьте огурец с оливковым маслом.
    • Ужин состоит из фруктов и стакана кефира или нежирного йогурта.

    11 день

    • Несладкий кофе с цельнозерновым хлебом и джемом без сахара – на завтрак.
    • В обед – блюдо из варёного яйца, 100 г сыра, свежей моркови и петрушки.
    • Отварите на ужин говядину (100 г) и съешьте сладкий перец.

    12 день

    • Завтрак – персик и стакан кефира.
    • Днём отварите рыбу, съешьте свежий помидор.
    • На ужин можно пожарить 1 яйцо и посыпать его зеленью.

    13 день

    • Утром меню состоит из тоста и черного бодрящего напитка.
    • В обед можно отварить рыбу и съесть свежие овощи.
    • Вечером — отварное мясо говядины под соусом из сметаны и зелени.

    14 день

    • Завтракайте зелёным чаем.
    • На обед съешьте салат из огурца, варёной говядины, зелёного горошка и листьев салата с оливковым маслом.
    • Поужинайте стаканом кефира и салатом из фруктов.

    Для того, чтобы французская диета не казалась однообразной и скучной, подходите к составлению меню с фантазией. Сделать любое блюдо изысканным помогут душистые травы, чеснок и натуральные приправы. Разнообразить пищу помогут натуральные подливы и соусы — из домашней горчицы, оливкового масла, йогурта, лимонного сока и зелени.

    Французская классическая диета

    Смысл диеты таков, что необходимо ограничить калории до 700 единиц за сутки. Специально разработанный план питания позволяет в короткие сроки избавиться в среднем от 7−8 кг. Срок методики составляет 14 дней, но можно придерживаться диеты и одну неделю, соответственно, отвесы будут меньше.

    Основные правила

    Главное правило — четкое соблюдение требований диеты. О внесении своих коррективов не может быть и речи. Это зачастую пугает представительниц женского пола, поэтому перед тем как садиться на диету, стоит проконсультироваться с врачом. Итак, главные правила французской диеты:

    • разделить пищу на три приема;
    • перекусы строго запрещены;
    • для ускорения метаболизма за двадцать минут до начала приема пищи необходимо употребить стакан теплой и свежей воды. Для поддержания баланса в течение всего дня необходимо выпить от двух до трех литров свежей воды. Лимонады и соки строго запрещены;
    • пищу необходимо пережевывать тщательно и медленно, благодаря чему мозг получает сигнал о насыщении, соответственно, организм избегает переедания;
    • ужинать нужно продуктами с низкой калорийностью;
    • в период диеты запрещено употребление соли, сахара, изделия мучные и сладкие. Также под запретом фастфуд;
    • основой диеты употреблять лишь тушеные, отварные либо приготовленные на гриле продукты.
    Читайте также:  Жиры, строение, источники для организма и их разновидности

    Диета очень эффективна, но несбалансированна. Ее запрещено использовать чаще двух раз в календарный год, чтобы не нанести огромный вред своему здоровью.

    При соблюдении диеты происходит дефицит углеводной пищи, что может привести к плохому общему состоянию организма. Основное достоинство этой системы это то, что отвесы обусловлены грамотным подбором продуктов с очень низким процентом калорийности.

    Преимущества и противопоказания

    При строгом соблюдении система работает и радует хорошими отвесами. Плюсы этого метода:

    1. Рацион разнообразен, хоть и в небольшом количестве (белок в виде мяса и яиц, овощи, фрукты, молоко).
    2. Большое количество белковых продуктов подавляет чувство голода.
    3. При методике питания дробными порциями происходит уменьшение стенок желудка.
    4. Весь список продуктов необходимых в процессе диеты легко доступен в любых магазинах. В меню входят довольно простые блюда, не требующие больших временных затрат и специальных навыков в кулинарии.
    5. Большое количество выпитой жидкости приводит к очищению и омоложению организма в целом.

    Таким образом, ограничив себя от вредной еды, человек очищает свой организм. Овощи, фрукты и кисломолочные продукты нормализуют работу желудка и кишечника. А вода выводит шлаки и токсины по мере диеты.

    Но все же такая система питания имеет свои минусы. Нехватка калорий может привести к плохому самочувствию, упадку сил, ухудшению настроения. Также после выхода из диеты возможно возвращение веса.

    Основные противопоказания при соблюдении французской диеты. Любая корректировка питания требует углубленного изучения и серьезного подхода. При любых проблемах со здоровьем необходимо получить консультацию специалиста. Рацион системы запрещено изменять, поэтому, если есть проблемы с ЖКТ, мучает гипертония либо гормональные сбои, от диеты лучше отказаться и просто придерживаться основ здорового питания.

    Примерное меню на одну неделю

    Чтобы было проще скоординировать свой рацион, французская диета имеет примерное меню на каждый день:

    • Первый день. Завтрак: тост из хлеба цельнозернового, натуральный сваренный кофе и джем, количество которого не более 25 г. Обед: 2−3 яйца сваренных вкрутую, салат свежий из томатов и с добавления шпината. Ужин: 100 грамм отварного мяса, перец болгарский.
    • Второй день. Завтрак: кофе и тостик, 10 грамм меда. Обед: овощ любой и 100 грамм печеного либо отварного мяса. Ужин: 100 грамм колбасы, предпочтительнее молочной, шпинат.
    • Третий день. Завтрак: кофе натуральный либо чай, тост из хлеба цельнозернового с одной ложкой джема. Обед: томат, морковь свежая либо тушеная, мандарин 1 штука. Ужин: омлет, приготовленный из 2 яиц, 100 грамм нежирной ветчины, шпинат.
    • Четвертый день. Завтрак: тост, кофе натуральный. Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 2 небольших куска сыра низкой жирности, морковь отварная либо свежая. Ужин: один стакан кефира, один фрукт на выбор.
    • Пятый день. Завтрак: салат, состоящий только из моркови в количестве 100 грамм. Обед: 100 грамм отварной нежирных сортов рыбы, томат. Ужин: 100 грамм нежирной ветчины либо отварного мяса, шпинат.
    • Шестой день. Завтрак: сваренный кофе либо чай зеленый. Обед: 100 грамм птицы, желательно курицы, один томат. Ужин: 100 грамм отварного мяса.
    • Седьмой день. Завтрак: чай зеленый. Обед: 100 грамм любого вида отварного мяса, один цитрус на выбор. Ужин: 150 грамм салата из овощей (предпочтительнее из огурцов) и ветчины с низким процентом жирности.

    Меню на вторую неделю будет аналогичным.

    Как правильно выходить из диеты

    За 14 суток продолжительной потери веса организм адаптируется к низкому содержанию калорий и высокому объёму протеина. Поэтому нельзя при выходе из диеты сразу включать в рацион большое количество углеводов.

    В первые дни завтрак должен быть легким.

    Читайте также:  Как можно уменьшить икры — эффективные упражнения

    Запрещается добавлять в напитки сахар.

    На обед пока остаются отварное мясо, тушёные овощи и нежирная рыба.

    Как правильно выходить из диеты

    На ужин — кисломолочные продукты.

    После окончательного выхода из диеты важно проводить регулярные разгрузочные дни, придерживаясь разных методик: употребление одного продукта (яблоко, гречка) или их комбинирование.

    Отзывы о диете в большинстве своём положительные, а полученные результаты по-настоящему впечатляют. Всего за неделю можно избавиться от значительной части лишнего веса. Врачи отмечают эффективность данного способа и рекомендуют пациентам придерживаться здорового питания и после завершения диеты.

    Двухнедельная разнообразная диета

    Достаточно строгая, но разнообразная диета. Питьё воды обязательно, пища принимается 3 раза в день. Указано количество пищи на день. Потеря веса – 5-7 килограммов.

    • День №1: Рацион состоит из 3 яиц и варёной картошки (6 штук). Все продукты разделить на 3 приёма;
    • День №2.Творожно-кефирный день. Необходимо: 300 грамм творога, 1 литр кефира, которые делятся на три части. Можно добавить по одной чайной ложке сметаны к каждому приёму творога;
    • День №3. Яблочно-кефирный рацион с добавлением морковного сока. Яблок нужно – 3 штуки, кефир – один литр, морковный сок – два стакана. Распределить на 3 порции;
    • День №4. Курино-мясной день с зелёным чаем. Берётся отварная курица или телятина (450 грамм). Делится на 3 приёма. Дополнительно в каждый приём пищи выпивается травяной чай (по одной кружке за раз);
    • День №5. Полтора килограмма яблок на 3 приёма. Не забывайте пить воду!
    • День №6. Картофель отварной – 6 штук и полтора литра кефира. Всё съесть/выпить за 3 приёма;
    • День №7. Полтора литра кефира на весь день;
    • День №8. 450 граммов отварной курицы, 3 яйца и 3 помидора. Всё разделить на 3 захода;
    • День №9. Отварная телятина – 200 грамм (по 100 грамм на обед и ужин), на завтрак – 2 варёных яйца;
    • День №10. Яблоки – 6 штук, отварная курятина – 450 грамм, хлебцы ржаные – 6 штук. Всё делится на 3 части. Обязательно пить воду;
    • День №11. Два отварных яйца на завтрак, по 100 грамм отварной телятины на обед и ужин, 3 кусочка зернового хлеба;
    • День №12. Кефир – полтора литра (на три приёма), 3 яблока, 3 варёных картофелины;
    • День №13. На завтрак – два яйца всмятку, в обед – 200 грамм варёной курятины, ужин – 150 грамм отварной говядины. В дополнение – по одному свежему огурцу в обед и на ужин;
    • День №14. На завтрак – яблоко и отварная картофелина, то же – на обед и ужин.

    Затем следует плавно выходить из диеты, постепенно изменяя рацион, чтобы не набрать потерянные килограммы.

    Французский кекс на десерт

    Сами француженки шутливо предлагают другое меню для быстрого похудения: «Утром – кекс, в обед – кекс и секс, вечером – только секс». Диета не сработала? Тогда отменяем кекс!

    Питание изящных парижанок не строится на запретах. «Еда должна приносить радость!», – таков их девиз. Ограничение себя в тех же кексах или круассанах приведет к перееданию. Поэтому они любят и едят сладости, но понемногу. Что мешает последовать их примеру? После продолжительной диеты побалуйте себя легким творожным кексом на овсяных хлопьях. Для его приготовления потребуются:

    Французский кекс на десерт
    • Творог (500 г.);
    • Овсяные хлопья (80 г.);
    • Пара яиц;
    • Разрыхлитель (1 уп.);
    • Сахар (150 г. или готовьте без него);
    • Корица и другие добавки – по вкусу.

    Овсяные хлопья измельчите блендером, а творог протрите через сито – это придаст кексу воздушности. В миске перемешайте творог и хлопья. Добавьте пару яиц, разрыхлитель, сахар и ароматную корицу. Ингредиенты перемешайте и выложите в формы для кекса. Ставим в заранее разогретую до 200 градусов духовку. Через полчаса аппетитное блюдо готово. Калорийность одного кекса составит около 210 ккал.

    Результаты

    За неделю диеты можно избавиться от 3-5 кг. За две недели может уйти до 8 кг в зависимости от исходного веса.

    Чтобы результаты сохранились, важно выйти из диеты правильно. Организм за две недели привыкает к преимущественно белковому меню, поэтому добавлять другие продукты нужно постепенно.

    В течение дальнейших двух недель старайтесь питаться легко, небольшими порциями, а в дальнейшем придерживайтесь правильного, здорового рациона.

    Французская диета — довольно эффективный метод устранения лишних килограммов. Учтите все правила, противопоказания, тогда она поможет обрести красивую фигуру с пользой для здоровья.