Гречневая диета для похудения. Как похудеть на 5

Ради приобретения красивой стройной фигуры женщины готовы на любые жертвы, забывая при этом о безопасности. Голодания, жесткие ограничения в питании не всегда приносят ожидаемый результат и вредят организму. Существуют методы избавления от лишнего веса, которые при высокой эффективности и простоте применения приносят пользу для здоровья. Например, гречневая диета для похудения на 7 дней позволяет быстро избавиться от лишних килограммов без опасности для организма.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Полезные свойства гречки

Эта крупа очень полезна, благодаря содержанию большого количества белка, также она богата железом, йодом, магнием, фосфором, калием, витаминами группы В и важными для организма аминокислотами. В ней содержится клетчатка, которая способствует очищению организма.

Она обладает следующими полезными свойствами:

Полезные свойства гречки
  • укрепляет защитные силы организма;
  • нормализует функционирование пищеварительной системы, печени;
  • снижает уровень холестерина;
  • укрепляет сосудистые стенки;
  • нормализует кровообращение;
  • способствует выведению вредных веществ из организма;
  • снимает отёчность;
  • улучшает состояние кожи, её внешний вид;
  • устраняет изжогу.

Справка! Благодаря большому содержанию клетчатки в гречке после употребления блюд, приготовленных из этой крупы, надолго сохраняется чувство насыщения.

Польза гречневой диеты

Этот диетический продукт имеет такие плюсы, как низкая калорийность, большой процент белка, что делает кашу отличным заменителем молока и мяса. Кроме этого польза гречки в том, что в ее составе имеется железо, магний, цинк, кальций, калий, витамины группы В.

Все эти компоненты возмещают вред от ограничений организма в других продуктах. Каша дарит чувство сытости на длительное время, поэтому не возникает желание перекусить.

Ограничение длится –7-14 дней. На сколько можно похудеть? За эти дни можно похудеть на 5-10 килограмм (чем больше лишнего веса, тем больше потеря). Быстрая диета длится всего 3 дня. Похудеть можно на 2-3 кг.

Наиболее доступна кефирно-гречневая диета.

Как приготовить гречку на кефире:

  • переберите сырые, не обжаренные гречневые зерна, промойте водой;
  • залейте кипятком в расчете: 2-3 чашки воды на 1 чашку крупы без сахара и соли;
  • накройте крышкой, пусть стоит до утра.

На день приготовьте такое блюдо из 200-300 грамм сухой крупы, 1.5 литра кефира или нежирного йогурта.

Меню на 1 день:

  • завтрак и ужин — кефир или йогурт.
  • гречневую кашу надо есть каждые 2 часа.
  • в течение суток разрешено съесть 4 груши, пить зеленый чай, чистую воду.
  • ужин за 3-4 часа до сна.

Режим рассчитан на 7 дней.

Если мучает ночной голод, то можно съесть фрукты или овощи. Разрешается прием поливитаминов. Чтобы не растянуть кожу, принимайте контрастный душ, натирайте тело увлажняющими кремами.

Польза гречневой диеты

1-4 день

  • завтрак: несколько ложек запаренной кашки; кофе или чай; 2-й завтрак: нежирный творог плюс яблоко;
  • обед: порция гречки; кусочек нежирной рыбы или курицы, приготовленной на пару;перекус: немного изюма, кураги или чернослива; ужин: гречка плюс кефир.
Читайте также:  Бжу стручковой фасоли тушеной. Калорийность стручковой фасоли тушеной

4-6 день

  • завтрак: порция гречки с чашкой томатного сока; 2-й завтрак — яблоко;
  • обед: отварное яйцо, салат, запаренная гречка; перекус — йогурт;
  • ужин: гречневая каша плюс кефир.

7 день

500 г гречневой крупы и 1литр кефира следует разделить на порции, съесть в течение дня.

Затем заново повторите весь процесс с 1 дня. Этот рацион питания тоже не калорийный, но перенести его намного легче. Чтобы результаты вас еще больше обрадовали, добавьте пешие прогулки, бег или аэробику.

Гречка считается одним из самых доступных продуктов. Крупа продаётся в любом магазине. Одной упаковки хватит, чтобы пройти весь курс похудения. К тому же не будет соблазна купить что-то сладенькое при походе в магазин. Ведь когда человек попадает в него, то хочется купить всё и сразу.

Похудение с помощью гречки – монодиета. Пользу от неё не следует отрицать. Гречневая крупа богата на белок. В ней содержится огромное количество калия, железа, цинка, фосфора и кальция. Это настоящий кладезь витаминов В1, В2, В9, а также Е. В крупе есть клетчатка, которая положительно влияет на работу ЖКТ. Поэтому гречневая диета имеет ещё и очищающий эффект.

Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний и кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Плюс содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

За счет того, что гречка очень калорийна и относится к сложным углеводам, она позволяет быстро насыщаться и долго не испытывать чувство голода. Во время гречневой диеты происходит полный отказ от жиров, сахаров и простых углеводов, что и позволяет действительно похудеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях. Ну что убедили? Тогда переходим к самой диете.

Приготовление гречки для диеты

Гречку для диеты готовим вечером, перед первым днем курса. Для приготовления, 0,5 кг гречневой крупы заливаем 1,5 литрами кипятка и заворачиваем посуду с гречкой одеялом. Не добавляем сюда ни соли ни сахара!

Утром каша будет готова к употреблению. Если в каше будут излишки воды – слейте её и в следующий раз заливайте меньшим количеством воды. Приготовленной порции хватает на день.

Другим способом гречневой диеты является использование вместо воды – кефир. Залейте 500 г гречки холодным кефиром, накройте емкость с крупой крышкой и оставьте настаиваться на ночь.

Кефир способствует расщеплению жиров и дает двойной эффект очищения в сочетании с гречкой. При таком варианте диеты (с кефиром), последний прием пищи должен быть за 6 часов до сна.

Достоинства и недостатки семидневной системы питания

Похудеть за неделю вполне реально, и среди большого разнообразия разных программ питания каждый может подобрать для себя наиболее приемлемую.

Достоинства семидневной системы питания:

  • эффективность и результативность;
  • очищение организма от шлаков;
  • отсутствие вредной пищи;
  • оздоровление организма;
  • дефицит калорий, которые не нужно подсчитывать;
  • дарит ощущение легкости и невесомости в теле.

Есть и недостатки:

  • При неправильном выходе из диеты потерянные килограммы быстро возвращаются.
  • Монодиеты тяжело переносятся.
  • Частые позывы к мочеиспусканию из-за большого количества выпитой воды.

При желании и правильном подходе вполне возможно привести себя в порядок за очень короткий промежуток времени.

Представленные диеты помогает не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить обменные процессы, очистить организм от шлаков и оздоровить организм.

Физиопроцедуры для избавления от лишнего веса

Сбросить вес в домашних условиях можно гораздо быстрее, если вместе с диетой и физическими нагрузками делать массаж, обертывания и содовые ванны.

Проводить процедуры рекомендуется после тренировок на пустой желудок.

Чтобы исключить противопоказания и негативные побочные эффекты, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Обертывания

Процедура помогает активизировать кровообращение, повысить скорость жирового метаболизма, удалить токсины из организма, сократить время восстановления после тяжелых силовых и аэробных тренировок.

Осуществляется обертывание в 4 этапа:

  1. Приготовление состава.
  2. Нанесение на проблемный участок тела.
  3. Укутывание в пищевую пленку.
  4. Смывание маски и обработка кожи увлажняющим кремом.
Читайте также:  Зизифус (унаби), его полезные свойства и противопоказания

Составы для нанесения рекомендуется делать с использованием веществ, обладающих термогенным эффектом: горчица, мед, эфирные масла. Наиболее популярной является маска, приготовленная из 300 г жидкого меда, 10 г горчицы и 30 капель цитрусового эфирного масла. Все компоненты тщательно перемешиваются и наносятся на кожу тонким слоем без втирания. Продолжительность обертывания составляет от 15 до 25 минут.

Массаж

Процедура помогает улучшить лимфодренаж и кровообращение, что приводит к повышению скорости липидного метаболизма и снижению массы тела.

Жиросжигающее действие оказывают следующие виды массажа:

  1. Баночный. Выполняется с помощью перемещения по коже специальных силиконовых или стеклянных баночек. Эффективен также при целлюлите.
  2. Ручной, классический. Осуществляется с помощью таких манипуляций пальцами и ладонями, как поглаживание, раскатывание, пощипывание, похлопывание, перебирание складок.
  3. Гидромассаж. Проводится во время принятия душа путем направления мощной струи воды на проблемный участок тела. Температуру и мощность потока периодически следует изменять.

Во время ручного и баночного видов массажа рекомендуется использовать разогревающие кремы и масла.

Содовая ванна

Во время принятия содовой ванны происходит распаривание тела, сопровождающееся активным потоотделением. Вместе с этим улучшается кровообращение и снимается отечность кожи, разглаживаются целлюлитные «ямочки».

Принимать содовые ванны следует циклами по 10 процедур через день. Следующий курс можно будет провести не ранее чем через 2 месяца. Температура воды должна составлять 37 градусов, а длительность самого купания — около 20 минут. Рекомендуемое время — вечером за час до сна.

Количество используемой соды — 300 г. Для усиления жиросжигающего эффекта в воду можно добавить 500 г морской соли и 10 мл эфирного масла (апельсинового, лимонного).

Основные правила быстрого похудения

Для здорового похудения необходимо выводить из организма излишки воды, гликоген, жир. Опасность в том, что мышцы сжигаются намного проще, чем жир. Поэтому задача грамотного похудения – сохранить мышечную массу. Как? Заниматься спортом. Диеты без физических нагрузок – пустая трата времени и риски!

Запомни основные правила быстрого похудения:

  • Урезай калории так, чтобы они были в умеренном дефиците. Чрезмерная нехватка калорий ведет к замедлению обмена веществ, а это тормозит похудение, а впоследствии еще и провоцирует набор веса. Никаких диет на 1000 калорий в сутки! Это очень опасно!
  • Занимайся спортом грамотно, без фанатизма. Нагружать мышцы необходимо, чтобы они начали расходовать энергию, но если переусердствовать, начнет в избытке вырабатываться кортизол и накапливаться вода. Вес или встанет, или попрет вверх.
  • Высыпайся. При нехватке сна вырабатывается гормон стресса, препятствующий липолизу (сжиганию жиров).

Рецепты гречневой диеты для похудения.

Рецепт гречневой диеты №1

Самый простой рецепт гречневой диеты для быстрого похудения. Каждый день вы должны есть только гречку. Варить ее не надо, так как при варке теряются витамины. Каждый вечер заливайте стакан гречневой крупы кипятком, и ставьте настоятся на ночь, к утру получится ароматная кашка.  Соль, масло или сахар добавлять нельзя.

Это самый простой, но в тоже время самый жесткий способ похудения. При использование этого способа, может возникать ряд проблем:

гречневый рацион питания приводит к вялости, апатии, снижении работоспособности.

— снижение физиологических характеристик организма, из-за снижения калорийности еды.

гречка имеет свойство «надоедать», поэтому через пару дней приходится есть через силу.

Но если все же удастся осилить такой вариант диеты, результаты будут превосходными: теряется до 10 кг веса.

Рецепт гречневой диеты №2

Гречневая диета в сочетании с кефиром. Такой вариант диеты переносится легче, но и результаты будут скромнее.

При соблюдении рецепта №2 другие продукты употреблять нельзя. Целый день можно есть гречневую кашку столько сколько хочется и запивать 1 литром (в сутки) обезжиренного кефира. Если уж очень голодны можно съесть одну морковку или яблочко. Каша готовится следующим образом: вечером 500 грамм крупы заливаем 1,5 литрами горячей воды, накрываем что бы не выходил пар и оставляем до утра. Утром делим нашу кашку на порции, есть запивая кефиром.

Некоторые диетологи, для более лучшего результата, советуют не запивать кашу кефиром, а разделить эти два продукта: сначала съедаете порцию гречки, а через час-полтора выпиваете стакан кефира, так повторять на протяжение дня (общее количество выпитого кефира не должно превышать 1 литр).

Читайте также:  10 сладостей, которые можно себе позволить во время похудения

Рецепт гречневой диеты №3

Гречневая диета в сочетании с сухофруктами. Самый удобный и комфортный вариант диеты, идеальный для любителей сладкого.

Рецепт приготовления для такой диеты подходит из двух предыдущих вариантов только в готовую кашку можно добавить в небольшом количестве сухофрукты – курагу, яблоки, изюм, чернослив. А для сладкоежек вместо сухофруктов можно добавить ложечку меда.

Рацион питания после диеты

После успешного прохождения гречневой диеты, не стоит сразу же набрасывается на еду, иначе с таким трудом пропавшие 8-10 кг могут опять вернутся. После похудения на гречневой диете главное не переедать. Большое внимание стоит уделить фруктам и овощам, меньше есть мучной и тяжелой для желудка пищи.

К примеру, в первые несколько дней после диеты, рекомендуется распределить питание так что бы общее количество килокалорий не превышало 600, в следующие 2 дня 1000, потом 1500. И не забывает самое важное правило с 6 вечера до 6 утра — «рот на замок».

Если строго придерживаться любого рецепта гречневой диеты, уже через несколько дней результат превзойдет все ваши ожидания, а через 2 недели, вы достигните желаемой цели.

Таблица: пример меню сыроедческого варианта

День 1 День 2 День 3
Завтрак
  • 100 г пророщенной гречки;
  • чёрный кофе с молотым мускатным орехом.
  • 120 г пророщенной гречки;
  • чёрный чай с имбирём.
  • 130 г пророщенной гречки;
  • зелёный чай с мелиссой.
Перекус
  • смузи из 100 г малины, 100 г голубики и 100 г яблока.
  • 250 мл смузи из банана и яблока.
  • 250 мл коктейля из яблочного сока и мякоти персика.
Обед
  • 120 г пророщенной гречки;
  • зелёный холодный чай с долькой лайма.
  • 130 г пророщенной гречки;
  • чёрный кофе с молотым имбирём.
  • 120 г пророщенной гречки;
  • чёрный кофе с ванилином.
Полдник
  • 200 мл коктейля из апельсинового сока и мякоти банана.
  • чёрный чай с ч.л. мёда и свежим имбирём.
  • 200 мл смузи из ананаса и банана.
Ужин
  • 130 г пророщенной гречки;
  • стакан воды с лаймом.
  • 120 г пророщенной гречки;
  • зелёный чай с мятой и лаймом.
  • 130 г пророщенной гречки;
  • чёрный чай с ч.л. мёда и лаймом.

Как похудеть в лице за дня?

Для кожи лица очень полезно будет сделать подтягивающую маску. Очень доступный и в то же время эффективный вариант – маска из картофеля. Крахмал сделает вашу кожу светлой и матовой. Готовится маска очень просто:

  1. Сырую картофелину надо натереть на мелкой терке.
  2. Массу сразу нанести на лицо.
  3. Оставить на 10 минут и смыть водой.

Если маска кажется вам слишком сухой, можно добавить чайную ложку оливкового масла.

Многие фирмы предлагают средства для «лифтинга», подтягивающие и резко улучшающие внешний вид кожи лица. Это очень кстати для важных событий в вашей жизни. Но следует понимать, что это разовое средство и пользоваться им постоянно нельзя, поскольку вредит вашей коже.

Массаж лица – исключительно полезная процедура при похудении. Он не только активизирует обмен веществ на коже и под кожей, но и просто приносит приятные, расслабляющие ощущения, в которых так нуждается ваше тело во время диеты! Обратитесь к косметологу, знающему, как делать подтягивающий массаж для лица при диете.

Если вы курите, постарайтесь бросить на эти несколько дней. Ваш цвет лица заметно улучшется, а кожа станет свежей.

Подробнее о том, как похудеть в лице — читать тут.

От 2-4 кг можно избавиться за 2 дня, если найти подходящую методику, с которой вы легко достигнете результата. При этом для максимального эффекта стоит применить комплексный подход – выбрать диету, купить специальную одежду, записаться на массаж и заняться умеренной физической нагрузкой.

Если во время диеты, соблюдения водного режима или физических нагрузок вы внезапно почувствуете резкое ухудшение самочувствия – немедленно прекращайте эксперименты над собой. Еще лучше до начала диеты обратиться к врачу, проконсультироваться с ним о возможных последствиях. Тем более нужно это сделать, если диету пришлось прервать.