Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Каждая женщина мечтает выглядеть стройной вне зависимости от возраста. Когда молодость позади, все чаще обращаются к теме, как похудеть после 55 лет женщине. Советы диетолога помогут объяснить особенности перестроения организма. Действовать самостоятельно в данном случае рискованно. Следует обращаться за помощью к специалистам.

C чем связана женская полнота

В первую очередь с гормонами. Организм перестраивается, теперь женское предназначение — не рожать детей, а оберегать потомство. И гормоны начинает вырабатывать жировая ткань. Да еще продолжается дисбаланс между самими гормонами: верх одерживают те, что отвечают за накопление жирков. А в противовес поставить-то и нечего: теряется мышечная масса — из-за возраста и меньшей активности. Да и силы уже не те. После работы все больше на диван тянет, чем на прогулку по улицам.

Что же во-вторых? А те самые «приливы» менопаузы. Рука так и тянется к вкуснятине, чтоб это лихое время благополучно заесть. У многих женщин еще и вкусовые пристрастия меняются: если раньше к сладкому или копченому могли относиться равнодушно, то теперь и за уши не оттащишь.

Прибавьте к этому естественное уменьшение скорости обменных процессов, снижение потребности организма в энергии… Понятно, почему кривая веса растет с молниеносной скоростью.

Почему женщины полнеют?

С возрастом у всех людей, независимо от пола, снижается скорость обмена веществ, то есть калории тратятся медленнее, и, если 25-летней женщине допустимо употреблять 1600-1800 Ккал в сутки, то для 40-летней представительницы прекрасного пола будет достаточно и 1300-1400 Ккал (при том же весе).

  • Самая главная причина, по которой женщины набирают вес, — это гормоны. Избыточный вес зачастую появляется из-за дефицита эстрогена. Это гормон, которого с годами становится все меньше и меньше в женском организме.
  • К сожалению, данная ситуация необратима. Изменения уровня эстрогена могут привести к тому, что жир начнет распределяться не так, как раньше. После 45 лет даже самая красивая фигура может перестать быть таковой.
  • Следующая причина — это аппетит, который тесно связан с гормонами. При их дисбалансе он может значительно повышаться. А это ведет к тому, что держать свою фигуру под контролем становится еще труднее.
  • Лишний вес также может появиться из-за дефицита магния. А ведь именно благодаря ему еда перерабатывается и выводится из организма быстрее.
  • Последняя причина — это недостаток движения. Если при этом организму еще и не хватает углеводов и жиров, вес будет увеличиваться в разы активнее.

Проблема излишнего веса беспокоит женщин любого возраста. По мере взросления их организм претерпевает много разных изменений: начало менструального цикла, подготовка к рождению детей, становление матерью. В эти периоды происходит множество физиологических стрессов и гормональных прыжков, изменяется тело и не всегда в лучшую сторону. С началом климактерического периода после 45 лет организм женщины настраивается на другой цикл жизнедеятельности, связанный с прекращением работы репродуктивной системы.

Читайте также:  Сколько углеводов в куриной грудке 100 гр

Видео

Ролик с советами от Елены Малышевой

  • Как похудеть: гид по похудению от Бубновского — 9 важных правил

  • Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе

  • Как сон влияет на ваш вес: почему 5 и 10 часов сна принесут лишние килограммы?

Видео

[Всего голосов: 29 Средний: 3.2/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Красота изнутри

И, намазываясь локально, или с ног до головы – кому как комфортнее, – не забывайте принимать полезные «натурашки» внутрь.

Если вы изучили весь наш Календарь красоты, то уже знаете, как полезны смузи. Не пробовали еще? Начинаем прямо сейчас!

  • Утром вместо первого завтрака «наколдуйте» блендером такой состав: небольшой пучок руколы, половинка банана, киви и воду (для комфортной консистенции).
  • В следующий раз добавьте яблоко. Как вкуснее?
  • Потом замените зелень огурцом. Так лучше? А как организм реагирует?
  • Дополните руколу шпинатом. А вместо яблока положите половинку груши.

К чему мы это? Здесь может быть миллион вариантов. Создавайте свои любимые вкусы, постепенно вводите больше зелени. И, когда поймете, что вам это стало невероятно вкусно, — переходите к морковно-свекольным смесям.

И лицо начнет сиять, и энергии будет хоть отбавляй! А еще детокс-эффект порадует, — вы ведь догадываетесь, как много шлаков уже накопил организм. Пора сказать им до свидания!

Питание после лет для женщин меню для похудения

Диета для похудения после 55 лет ля похудения требует составления меню из определенных продуктов. Рассмотрим несколько подходящих вариантов для завтраков, обедов, ужинов и перекусов в промежутках между основными приемами.

Как похудеть после 55 лет женщине — примерное меню на неделю:

Завтракаем

  • овсяная каша и несладкий чай;
  • овощной салат, два вареных яйца;
  • нежирный творог, кефир.

Обедаем

  • овощи, приготовленные в пароварке;
  • пюре из картофеля;
  • суп-пюре из овощей.

Ужинаем

  • творог со свежими фруктами;
  • куриная грудка с овощами;
  • нежирное мясо (говядина или телятина) с овощами.

Перекусываем

  • несладкий фрукт;
  • твердый сыр;
  • кефир;
  • натуральный йогурт;
  • сухофрукты.

Питание для похудения после лет

свой рацион

© amberto4ka / Getty Images

Пришло время следить за потреблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.

Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.

Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:

Овощей или фруктов: половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.

Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.

Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

4. Ешьте меньше, но чаще

© Creativa Images

Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.

5. Добавьте омега-3

© oleksandranaumenko

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

6. Пейте зеленый чай

© DAPA Images

Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

7. Принимайте больше кальция

© baibaz / Getty Images

Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

8. Полюбите цитрусовые

© DAPA Images

Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потребления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.

9. Будьте избирательны в выборе угощений

© Syda Productions

К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.

Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.

Энергетический баланс

Чтобы избежать ожирения и связанных с ним проблем, пожилой человек должен контролировать суточный калораж рациона. Примерная энергетическая ценность меню для людей от 60 лет – от 2300 до 2100 ккал, а от 80 лет – от 2000 до 1900 ккал. При физических нагрузках количество калорий можно немного увеличить.

В старости снижается потребность в белках, люди от 60 лет нуждаются в 65 – 70 г, а от 80 лет – от 57 до 60 г. Пожилые люди должны употреблять от 65 до 70 г жиров (молочные продукты, растительные масла). Содержание углеводов – от 275 до 340 г, из них 10 – 15% составляют простые углеводы.

Как похудеть после лет женщине?

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно подойти к цели комплексно. Будет ли это легко, зависит от состояния вашего организма и мотивации. Усилия приложить придется. Грамотный подход включает несколько этапов:

  • Оцениваем массу тела
  • Идем к врачу
  • Составляем рацион питания
  • Подбираем комфортный вид физической активности
  • Высыпаемся и мотивируем себя
Как похудеть после лет женщине?

Самая большая сложность – все это соблюдать регулярно, правильно составлять меню и сочетать с физическими нагрузками. Вложение в себя – самое благодарное в перспективе. Нет одной «чудо-таблетки» или чая, которые сделают все за вас. Лозунг «худеем без усилий» для женщины после 40 – это скорее миф или реклама очередного «чудо-средства».

Правила похудения и безопасная скорость снижения веса

Чем выше изначальный вес женщины, тем быстрее он будет сбрасываться на первых порах. Медленнее всего уходят последние несколько килограмм.

Идея, как быстро похудеть женщине после 45 лет, довольно заманчива. Но если резко урезать калорийность рациона, организм начнет отдавать не только жир, но и мышечную ткань.

Диета должна быть составлена таким образом, чтобы организм ощущал не слишком значительный, но постоянный дефицит калорий. Безопасная скорость снижения веса составляет 800-900 грамм в неделю. Если изначальный вес небольшой – до 500 грамм в неделю. Таким образом, без вреда для здоровья можно сбросить около 4 килограмм в месяц.