Живот после родов: как вернуть ему былую красоту

Как будет выглядеть живот после родов, напрямую зависит от физической формы женщины во время и до беременности.

Особенности живота после родов

Первая причина сохранения большого живота после рождения ребенка – растянутая матка. В этом случае организм решит проблему самостоятельно: матка сократится до исходного размера через пару месяцев, которые придется спокойно переждать. Физическая подготовка девушки до родов обеспечивает полное восстановление живота естественным путем сразу после уменьшения матки до нормальных размеров.

Вторая причина – мышцы. Беременность дает мышцам живота сильную нагрузку, из-за чего они сильно растягиваются. Для приведения в тонус мышц живота потребуются физические упражнения, которые в дополнение уберут жировую прослойку, сформировавшуюся во время беременности для защиты ребенка.

Третья причина – растянувшаяся кожа. Каждый ребенок, развиваясь в животе матери в течение девяти месяцев, сильно вырастает. Кожа человека эластична, а во время беременности женский организм вырабатывает гормоны, дополнительно увеличивающие эластичность, для правильного развития ребенка. После родов растянувшаяся кожа не может сразу вернуться к естественному состоянию, для этого потребуется время.

Типичные ошибки

Но прежде чем приступать непосредственно к борьбе с жировыми прослойками на талии, нужно стараться не допустить тех ошибок, которые делают женщины в погоне за идеальной фигурой.

Берегите нервы

Как бы это странно ни звучало, но стресс может привести к тому, что вы наберете еще больше килограммов. Ведь в то время, когда вы нервничаете, вырабатывается гормон кортизол. Поэтому заранее не настраивайте себя на плохой результат. Лучше позвольте себе иногда расслабиться и не думать о плохом, иначе избавиться от живота после родов будет сложно.

Не переедайте

Многие молодые мамы оправдывают свой большой аппетит боязнью того, что ребенку вместе с молоком может поступить недостаточно питательных веществ, и он может не наесться. Запомните, малыш в любом случае получит все необходимое для его полноценного развития. А все остальное съеденное вами отразится в виде лишних сантиметров на талии. Поэтому будьте готовы отказаться от мучного, жирного, сладкого и острого.

Не сидите на диетах

Но ограничивать себя в еде во время лактации категорически нельзя. Диета и правильное питание – это совершенно разные вещи. Первая может плохо отразиться на здоровье как мамы, так и малыша.

Кормите грудью

Чем чаще вы даете ребенку сосать грудное молоко, тем быстрее сокращается матка. А значит уходит и обвисший живот. Не ограничивайте ребенка, кормите по требованию.

Что будет происходить с Вашим организмом после родов?

  • Приблизительно четыре недели уйдет на то, чтобы матка с размера арбузика вернулась в свое прежнее положение;
  • благодаря повышенной секреции и выделениям из Вашего организма будет уходить лишняя жидкость, которую нельзя убрать самостоятельно, – на что тоже уйдет около месяца;
  • лишний жир будет сжигаться сам по себе только в том случае, если вы кормите малыша грудью и после родов врач скажет маме, что можно добавить хоть минимальные физические нагрузки (акробатические упражнения между плитой и холодильником, либо кросс до супермаркета с коляской).

Почему тогда одни девушки избавляются от лишнего жира быстро и только с помощью бандажа, а другим нужно больше времени? Это зависит от нескольких факторов:

  • тип Вашей фигуры до беременности;
  • количество килограммов, которые Вы набрали за всю беременность;
  • Ваша активность до и после рождения малыша, ношение бандажа; генетическая предрасположенность к полноте.

Проще всего будет убрать жир после родов если:

  • это первая беременность и роды (после вторых родов потребуется больше усилий и времени, только бандаж здесь не поможет);
  • за всю беременность Вы набрали менее 13 килограмм;
  • Вы кормите ребенка грудью.

Конечно, можно экспериментировать с разными диетами и витаминными добавками, но будет ли это полезно для Вашего ребенка? Наиболее эффективным средством для кормящей мамы остается зарядка.

Выбрать упражнения, которые можно и нужно делать именно Вам, не так уж трудно. Достаточно определиться, какая именно проблема Вас беспокоит:

  1. Вы набрали лишний вес за 9 месяцев и после родов хотите быстро убрать жир на животе и боках и вернуть прежние формы.
  2. Либо, что более распространено, Вас беспокоит только отвисший живот и бока, вы хотите убрать обвисшую кожу на животе и боках.
Читайте также:  Упражнение "Вакуум" для живота: отзывы, фото до и после

Учтите, что, независимо от того, носите Вы бандаж или нет, начинать любые упражнения можно только спустя 3-4 недели после родов (неважно, после первых или вторых). Иначе от них будет больше вреда, чем пользы. Это время уделите отдыху и прогулкам с ребенком.

Особый подход необходим, если у Вас было кесарево сечение. После этой операции начинать упражнения можно только с разрешения врача, но не раньше чем через пару месяцев. Ведь во время кесарево делается разрез во всю глубину матки, а внутренние швы затягиваются медленнее.

Если у Вас остался большой рубец и болезненные ощущения в его районе, не спешите приступать к занятиям после кесарево! А если Вас волнует вопрос, как убрать полоску на животе после родов, то обратитесь к хирургу(или косметологу) за консультацией.

Ну а когда мышцы перестанут болеть и вернется положительный настрой — вперед, можно убирать жир и большой живот! Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно, если вы набрали небольшое количество лишнего веса. Но если вам нужно сбросить больше 10 кг, то за короткое время это не получится. Мы предлагаем Вам два комплекса упражнений. Оба из них помогают, если их повторять ежедневно утром и вечером; а в перерывах носить бандаж. Но первый получится выполнять, только когда ребенок спит или отправился на прогулку с папой, а второй можно выполнять вместе с малышом!

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос: как после беременности в домашних условиях вернуть подтянутое тело, нужно разобраться какие на данный момент существуют способы похудения и подтяжки кожи.

Кормящим мамам советуют следующие способы борьбы с большим животом:

  • диетическое питание;
  • физические нагрузки;
  • крема для похудения и подтяжки кожи;
  • хирургическое вмешательство;
  • массажи;
  • косметические процедуры.

Различные монодиеты и быстрые способы похудения не подходят для женщин в период лактации. Стресс для организма, вызванный снижением полезных веществ в организме или высокие физические нагрузки негативно скажутся на кормлении.

С чего начать похудение

Каждая молодая мама задается вопросом, как убрать живот после родов, однако перед тем как начинать какие-либо процедуры по похудению, она должна разобраться, какие методы снижения веса и восстановления тела можно использовать, а какие нет.

Стоит отметить, что для того чтобы вернуться к прежним параметрам вам придется затратить много времени, ведь изменения в организме проходили 9 месяцев, поэтому и восстановление тела будет происходить на протяжении того же периода.

Во время беременности больше всего страдает живот. Именно он раздувается как шар и его возвращение в «плоскую» форму требует больших усилий.

Скорость снижения веса и восстановления прежней фигуры зависит от следующих факторов:

  • тип фигуры;
  • вес до беременности;
  • активность до и во время вынашивания ребенка;
  • количество килограммов набранных перед родами;
  • склонность к полноте.

Через год после родов легче всего будет восстановиться женщинам, которые подходят под такие показатели:

  • первые роды;
  • возраст до 30 лет;
  • набор веса во время беременности составил менее 12 килограммов.

Также способствует быстрому снижению килограммов грудное вскармливание.

Если вы подходите под все показатели, возможно, вам поможет простое ношение послеродового бандажа, однако после вторых родов такой метод похудения вряд ли поможет.

Чтобы живот был красивым после родов: советы для беременных

Второе важное правило подобно умению прыгающего группироваться. Для беременной это – здоровый образ жизни в сложный период подготовки к появлению младенца. И тут существуют важные постулаты, которыми не стоит пренебрегать.

Следует понимать, что беременность – не болезнь! Здоровый организм женщины скрывает в себе огромный потенциал. Он рассчитан на то, чтобы вынашивать детей, рожать и не быть в эти периоды жизни инвалидкой, балластом для окружающих.

Важно! Ни в коем случае нельзя забеременевшим женщинам резко ограничивать себя в движении и большую часть времени проводить в лежачем положении. Хотя рекомендуется уменьшить физические нагрузки, связанные с прыжками, бегом, поднятием тяжести.

Тем не менее, многие спортсменки продолжают свои привычные тренировки, напрочь отметая возгласы окружающих «Тебе нельзя! Ты сошла с ума!»

Читайте также:  Как убрать второй подбородок быстро и навсегда

Народные рецепты против растяжек на животе

Существует огромное количество средств, которые с легкостью можно приготовить в домашних условиях, помогающих избавиться от растяжек не хуже покупных:

  • Скрабы. Чтобы сделать такое средство своими руками, смешивают оливковое масло либо сметану с молотым кофе, предварительно подсушенным и раздробленными персиковыми, миндальными, цитрусовыми, абрикосовыми косточками, морской молотой солью.

Наносят средство массирующими круговыми интенсивными движениями. Смывают скраб контрастным душем. Проводить процедуру рекомендовано раз в два дня.

  • Пилинг. Авокадо разминают до кашеобразного состояния, смешивают с двумя ложками предварительно разведенной водой глиной (косметической). Наносят такой пилинг на 25 или 30 минут, а затем тщательно смывают струей воды. Используют средство через день.
  • Крем и мумие. Последнее средство, приобретаемое в аптеке, разводится кипяченой стуженой водой. На столовую ложку жидкости кладут 1 грамм мумие. Это количество вносят в 3-4 ложки детского обычного крема, в котором нет никаких посторонних добавок, и ежедневно наносят на кожу, смывая остатки, которые не впитались. Хранить состав нужно в холодильнике.
  • Аппликация. Из голубой глины путем добавления воды делают кашицу, которую смешивают со свежим жидким медом. Ингредиенты берут в равных количествах. Полученную массу наносят на проблемную зону, забинтовывают участок, оставляя смесь на ночь. Утром смывают, смазывают кожу кремом. Повторяют данную процедуру 15-20 раз.

Среди народных рецептов числятся не только косметические домашние препараты, но и средства, которыми пользовались многие поколения. Все они предполагают применение исключительно натуральных и недорогих ингредиентов:

  • Растирки. Берут по столовой ложке ромашку, зверобой, череду. Травяную смесь заливают крутым кипятком, доводят до готовности на водяной бане (держат минуты 4-5). Отвар процеживают и соединяют с соком алоэ и натуральным медом. Составом обрабатывают растяжки и оставляют.
  • Домашний растительный крем. На кофемолке измельчаются овсяные хлопья и заливаются вытяжкой алоэ, растительным маслом, смешиваются с листками одуванчиков. Компоненты берут в равных пропорциях. Все тщательно размешивают и помещают в стеклянную либо пластиковую герметично закрывающуюся емкость, а затем хранят в холодильнике. Наносить состав необходимо ежедневно минут на 12-15, а затем смывать контрастным душем.

Физические упражнения

Существует множество комплексов восстановительных упражнений для уменьшения «беременного» живота, которые рассчитаны для женщин разного возраста и физической подготовки. Для примера приведем универсальную тренировку, доступную для всех женщин после рождения ребенка. Легкие, но эффективные упражнения помогут убрать живот в течение 4-12 месяцев. Время восстановления физической формы зависит от вида родоразрешения (физиологические роды, кесарево сечение, осложнения в родах), возраста женщины, индивидуальных особенностей организма (мышц, кожи, склонность к полноте), сопутствующих заболеваний.

Подъем таза относится к общеукрепляющим упражнениям, которые не требуют интенсивного напряжения. В положении лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни расположите на полу на ширине плеч. Напрягите мышцы живота, поднимайте таз вверх на выдохе, задерживайтесь на 5-10 секунд, опускайтесь в исходное положение на вдохе. Делайте упражнение 10 раз в 2-3 подхода.

Упражнение № 2 – скручивание на полу

Физические упражнения

Упражнение № 3 – подъем спины

yandex_partner_id = 247111; yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’; yandex_stat_id = 2; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = ‘flat’; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = ‘FF0000’; yandex_direct_url_color = ‘006600’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’; yandex_direct_favicon = false; yandex_no_sitelinks = false; (»);

Упражнение № 4 – планка

Упражнение № 5 – лодочка

Упражнение № 6 – приседание у стены

Физические упражнения

Приседание у стены тренирует мышцы брюшного пресса, ног, ягодиц. Подойдите к стене, прижмитесь к ней спиной, ноги расставьте на ширине плеч, сделайте каждой ногой один шаг вперед. Медленно приседайте, не отрывая спины от стены, до положения бедер параллельно полу. Затем вернитесь в исходное положение без помощи рук. Делайте упражнение 15 раз в 2 подхода.

При выполнении комплекса упражнений важно постепенно увеличивать нагрузку. При возникновении болевых ощущений или дискомфорта, необходимо снизить интенсивность занятий и отдохнуть. Тренировки должны проходить регулярно. Сначала через день, затем заниматься можно ежедневно до достижения желанной физической формы и уменьшения размеров «беременного» живота. Необходимо помнить, что любая физическая нагрузка благоприятно сказывается на состоянии мышц и способствует сжиганию лишнего жира. Подъем по лестнице, прогулки с коляской в быстром темпе, домашние дела помогают женщине обрести привлекательную фигуру.

Физические упражнения

Одним из главных условий для того, чтобы подобрать живот после родов, являются упражнения. Есть курсы тренировок, разработанные специально для женщин после родов, которые помогут убрать обвисший живот в домашних условиях, и ваше тело снова станет вас радовать, как и прежде. Давайте же подробнее остановимся на физических упражнениях, которые помогут похудеть после родов и подтянуть живот: для того, чтобы начать тренировки, вам потребуется консультация врача и его разрешение.

Читайте также:  Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога

Занятия можно начинать с шестой недели после естественных родов (если роды прошли без травм и разрывов), даже при условии стимуляции родов. После —кесарева сечения— подождать следует немного дольше – 7-10 недель. В этот период не рекомендуется поднимать тяжести более 3-4 килограммов. Спустя 1,5 месяца после операции вы можете приступать к физическим занятиям, учитывая уровень подготовки до беременности. Со временем увеличивайте нагрузку без перенапряжения верхней части тела, т.к. это может привести к уменьшению лактации. Желательно заниматься индивидуально с тренером.

Физические упражнения

Топ 5 упражнений

Все упражнения необходимо выполнять «по нарастающей». Не изнуряйте свой организм, прислушивайтесь к себе.

Упражнение 1

Лягте на пол и согните колени. Задача: поднять таз, напрягая при этом мышцы живота и ягодиц. Задержите таз в таком положении на 5-7 секунд и опустите. Делайте 10 раз по 3 подхода, постепенно увеличивая количество подъемов до 20.

Физические упражнения

Упражнение 2

В положении лежа согните колени. Руки положите за голову или скрестите на груди. Приподнимайте плечи и голову, не касаясь подбородка. Делайте 10 раз, постепенно количество подъемов увеличивайте до 20.

Упражнение 3

Стойте прямо, ноги – на ширине плеч. Руки поднимите над головой. Наклоняйтесь, дотягиваясь до пола и выпрямляйтесь. Делайте 10 раз, постепенно увеличивая количество наклонов до 20.

Физические упражнения

Упражнение 4

Упражнение «планка». Из положения «лежа» поднимите тело, сделайте упор на предплечья и пальцы ног. Спина должна быть ровной. Напрягите тело на несколько секунд. Выполняйте упражнения от 5 сек, постепенно увеличивая нагрузку. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 5

Это упражнение следует делать натощак. Встаньте на четвереньки. Прогните спину и расслабьте мышцы живота. Согните спину дугой и подтяните мышцы. Задержите такое положение в течение нескольких секунд. Повторяйте 5 раз, постепенно повышая количество повторов до 20. Можно разделить на несколько подходов. Когда вы стане выполнять это упражнение после родов 10-15 раз в день, ваш живот уйдет в течение 6-8 недель.

Физические упражнения

Пока вы занимаетесь, пусть ваше чадо находится рядом с вами. Положите его на развивающий коврик, посадите в качели или повесьте над его кроваткой несколько игрушек простых форм и цветов. Включите для него классическую музыку: пусть его слух порадуют произведения Баха, Моцарта или Бетховена.

Зарядка с малышом

Но если такой вариант не для вас, занимайтесь вместе с ребенком! Существуют упражнения, которые молодая мама может выполнять с ребенком, и получить и результат, и удовольствие.

Упражнение 1 «Качели»

Физические упражнения

Лягте на спину, согните колени и держите на весу так, чтобы они оказались параллельно полу. Положите ребенка сверху на ноги и, придерживая, поднимайте ноги и тяните стопы вверх.

Упражнение 2. «Наклоны»

Если ваш ребенок уже сидит, то выполняйте наклоны из положения стоя. Обязательно улыбайтесь ему и целуйте при наклоне.

Упражнение 3 «Планка»

Физические упражнения

Положите ребенка перед собой, прежде чем занять позицию «планка». Если у вас уже достаточно опыта и сил, подтягивайте поочередно колени к груди. Ребенок будет с интересом разглядывать вас. Вы воспитаете у него любовь к спорту и ЗОЖ на собственном примере.

Видео с подробной инструкцией, как правильно выполнять упражнения дома

Предлагаем вашему вниманию видео тренировок для того, чтобы вернуть фигуру как до беременности и подтянуть живот после родов. В этом видео-ролике вы найдете простые упражнения, которые реально проводить в домашних условиях без специализированного оборудования, а также несколько советов от профессионального тренера.

Физические упражнения

Сколько времени понадобится, чтобы вернуть былую форму

Статистика утверждает, что треть женщин способна вернуть форму и убрать растяжки в среднем за 3-6 месяцев (даже после кесарева).

Большинство рожениц восстанавливают свою физическую форму и устраняют появившиеся растяжки в течение года. И лишь 10% женщин возвращаются в «исходное» состояние за полтора года.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален и многое зависит от способа родовспоможения. Большое значение имеют и индивидуальные параметры — исходный вес, количество набранных килограммов и т. д. Однако если вы обладаете желанием и терпением, то сможете убрать растяжки и вернуть свою форму очень быстро.

Сокращение признаков целлюлита

Антицеллюлитный крем-гель Body Fit — это гладкость, упругость и лифтинг в одном флаконе.

Целлюлит появляется из-за действия жировых клеток трёх типов. Экстракт листьев айвы в составе крема-геля с эффектом лифтинга воздействует одновременно на все типы жировых клеток, сокращая жировые отложения. Целозия и мятная вода сдерживают разрастание жировой ткани.

Средство обеспечивает непревзойдённый моделирующий эффект. Лёгкая освежающая текстура быстро впитывается и делает кожу заметно более упругой, подтянутой, гладкой, нежной и бархатистой.