Как быстро убрать жир с подмышек (обучающий видео урок)


Скопление жира в проблемной зоне приводит к появлению физического и, как следствие, психологического дискомфорта, нарушает комфортную жизнь человека.
Локальное похудение – это распространенный миф, поскольку лишние килограммы уходят равномерно со всего тела.

Как быстро убрать жир с подмышек

Привет всем девушкам и женщинам, предлагаем ознакомиться с тренировкой от Екатерины Кононовой как быстро убрать жир с подмышек. Данный видео урок это комплекс упражнений который поможет убирать жир в подмышках и в кратчайшие сроки полностью избавиться от жировых складок.

Как быстро убрать жир с подмышек

Небольшие жировые отложения в области подмышек, откладывается при слабом грудном прессе. Еще одной из причин может быть не правильная осанка и самое главное это не правильное питание. Этот урок поспособствует укреплению трицепса и мышц спины, что в свою очередь формирует красивую правильную осанку. Будет 10 упражнений по 15 подходов. Данный комплекс упражнений стоит совмещать с кардио нагрузками и правильным питанием организма.

Для первого упражнения нам понадобятся гантели. Руки ставим на шире плеч и сгибаем в локтях, а кисти рук смотрят вверх. Начинаем делать упражнение, руки двигаем к центру грудной клетки и поднимаем затем вверх. Отпускаем обратно в исходное положение и повторяем 15 раз. Отдохнули немного и приступаем ко второму виду упражнения.

Для второго упражнение также понадобятся гантели и делаем полукруг. Берем в руки гантели и отпускаем их вниз, ладони от себя. Начинаем также выполнять 15 раз. Руки вытягиваем прямо в разные стороны и поднимаем вверх, описываем полукруг. Закончив упражнение, отдыхаем и приступаем к третьему.

Третье упражнение будем делать лежа. Ложимся на коврик, берем в руки гантели и поднимаем их над собой. По тихонько руки разводим в разные стороны и возвращаем в исходное положение. Выполняем данное упражнение также 15 раз. Закончили, отдохнули и приступаем к четвертому упражнению.

Следующее упражнение называется лодочка. Ложимся на живот, ручки ставим перед собой не упирая на пол. Начинаем упражнение, имитируя гребок по воде, вытягивая до конца, при этом не забываем приподнимать голову и грудь. При выполнении данного упражнения, руки хорошо заводим назад.

Отдохнули и приступаем к пятому упражнению. Также не меняя положения приступаем к отжиманию от пола на коленях. Делаем широкую постановку рук по диагонали, стараемся не доставать руками пола. При этом наши стопы должны быть подняты и не лежать на полу. Выполнив три раза, меняем положение рук и так выполняем 15 раз. Екатерина предполагает, что Вы чувствуете как напрягаются мышцы в той области которая нам нужна. Отдохнув приступаем к шестому упражнению.

В этом упражнении нам опять потребуются гантели. Отпускаем руки, гантели у нас встречаются в центре и расходятся по диагонали, одна рука поднимается другая уходит наз. Выполняем махи руками вверх поочередно каждой рукой. Отдыхаем.

Седьмое упражнение также производиться с гантелями. Гантели ставим перед собой и руки раздвигаем в разные стороны и отпускаем вниз. Обратная очередность поднимаем в разные стороны и ставим перед собой. Выполняем также 15 раз. Отдыхаем, потрясите ручками, сбросьте усталость и приступаем к следующему упражнению.

Восьмое упражнения – это отжимание трицепса от скамьи. Но так как у Екатерины находиться стул, то она будет делать с ним. Легкий вариант начиная для отжимания, Вы становитесь спиной к стулу и руками держитесь за край. Ноги согнуты в коленях, а стопы ног стоят ровно. Начинаем делать отжиманием. Потяжелее вариант, выпрямляем наши ноги и становимся на пятки. Начинаем делать отжимание, ноги не сгибаем.

Девятое упражнение. Берем в руки гантели и наклоняемся на 90 градусов. Руки внизу, раскрываемся раздвигая руки в стороны параллельно к полу.

Последние десятое упражнение – это планка. Становимся в позу отжимание лежа от пола и в одну руку берем гантель и начинаем её поднимать.

Мне нравится1

Не нравится

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Упражнениями можно убрать жир с подмышек, избавиться от валиков и нависания складок: в домашних условиях используют гантели (отведения, имитация бокса), йогу (комплекс движений), ножницы и планку. Для тренажерного зала подойдет гребной тренажер, подтягивания, приседания с опорой за спиной.

Гимнастика в домашних условиях

Для комплекса гимнастики в домашних условиях можно использовать гантели, пластиковые бутылки с водой, утяжелители на запястья с песком. Хороший эффект дают и упражнения с собственным весом: планка, йога, а также скрестные движения – «ножницы» руками.

Упражнения с гантелями

Быстро убрать валики, подтянуть область подмышек помогут упражнения с гантелями, так как они укрепляют мышечный слой, что позволяет улучшить внешний вид рук в зоне плечевого сустава.  Рекомендуемый комплекс:

  1. лежа на спине развести руки в стороны, затем поднять перпендикулярно полу (3 подхода по 8 раз);
  2. стать на колени, опустить прямые руки с гантелями так, чтобы можно было легко опираться на них, затем поднимать поочередно в сторону (по 15 раз для каждой);
  3. стоя имитировать бокс, удерживая гантель в руке (по 15 ударов правой и левой);
  4. завести согнутую руку за спину и выпрямлять ее вверх (3 подхода по 8 раз).
Читайте также:  Йогуртовая диета: меню для похудения на 7 дней

Занятия без гантелей: йога, ножницы, планка

Йога – это занятия без гантелей, она поможет убрать складки под мышкой вне зависимости от уровня тренированности. При этом не потребуется чрезмерных мышечных усилий, упражнения выполняют до появления неприятных ощущений. Локальное воздействие на плечевой пояс сочетается с выраженным общеоздоравливающим эффектом.

Для этого подойдет утренний динамический комплекс Сурья Намаскар, показанный на рисунке. Начинающим рекомендуется пройти хотя бы одно занятие с преподавателем, так как очень важно научиться правильно распределять вес тела.

Ножницы – это простое упражнение, которое можно поначалу выполнять без утяжелителя, увеличивая число повторов. Руки вытягивают перед собой и поочередно скрещивают – вверху находится вначале правая, затем левая рука. При этом амплитуда движений небольшая – размах около 15 см.

Количество движений нужно довести до 50, затем добавить гантели или пластиковые бутылки с водой, специальные мешочки с песком, фиксирующиеся на запястье. Занятия должны быть ежедневными.

В домашних условиях легко выполнить упражнение планка:

  1. Лечь на живот.
  2. Согнуть руки в локтях так, чтобы кисти были точно под плечевыми суставами, а руки прижаты к телу.
  3. Подняться над полом на прямых руках или опираться на предплечья (нижняя планка) и носки ступней.
  4. Контролировать, чтобы не было прогиба в пояснице, а ягодицы не выпирали вверх.
Как убрать жир с подмышек: упражнения

В такой позе нужно задержаться минимум на 20 счетов, постепенно довести время до минуты. Кроме этого, хороший эффект дают отжимания, но если нет возможности выполнить их от пола, то можно задействовать подоконник и даже стену. Для избавления от складок под мышкой руки держат широко расставленными.

Упражнение планка

Силовые нагрузки в тренажерном зале

В тренажерном зале для укрепления области подмышек подойдут:

  • приседания с фиксацией рук за спиной на гимнастической скамье;
  • подтягивания на перекладине;
  • отжимания;
  • тренажер с блоками, который необходимо тянуть на себя (гребной).
Как убрать жир с подмышек: упражнения

На каждое упражнение рекомендуется отвести не менее 5 минут, количество повторений – 8-12, подходов – 3-5. Начинать следует с минимального числа, постепенно увеличивая. Все движения очень медленные и плавные, это поможет дать более высокую нагрузку на мышцы и убережет от травм. 

Как похудеть в области подмышек

Для начала отметим, что основная причина появления жировой складки в этой части тела — отнюдь не лишний вес. Жир предпочитает скапливаться в других областях тела. Но даже очень худые люди могут страдать от наличия валиков на подмышках. Складка в области подмышечной впадины появляется из-за недостаточного развития трицепсов и большой грудной мышцы. Второстепенными причинами могут послужить наследственность и плохая осанка. Поэтому, чтобы убрать эти валики, вам придётся активно заняться проработкой трицепсов, а также по возможности улучшить осанку.

Вторая сторона комплекса — диета. Рассасывание жира происходит благодаря метаболизму, поэтому жёсткие диеты с суточной калорийностью ниже 1800 кКал нам не подходят — они лишь замедлят процесс. Оптимальной калорийностью для взрослых женщин будет 2000–2500 кКал в сутки, для мужчин — 3000–3500 (в зависимости от ваших ежедневных нагрузок). Также следует обратить внимание на баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). На белки должно приходиться около 40–50% всей вашей пищи, на углеводы — 30–35%, на жиры — 20–25%.

Не бойтесь, что вы накачаете внушительные мышцы на руках в погоне за «стройностью» подмышек. Без прицельного обильного белкового питания и довольно сложной программы тренировок этого не достичь.

Расчёт БЖУ удобно производить в приложениях на смартфоне, например, MyFitnessPal и подобных

Как долго нужно придерживаться комплекса

Длительность работы индивидуальная, однако в среднем уже за 3 недели получится добиться видимого эффекта, а за 2 месяца окончательно избавиться от валиков.

Чтобы получить эффект от несложных домашних упражнений, необходимо выполнять их каждый день. На тренировку будет уходить в среднем по 20–30 минут. Если же вы выбрали более тяжёлый комплекс, требующий работы в зале, то достаточно 3 тренировок в неделю по 40–60 минут.

Как похудеть в области подмышек

Отличный вид спорта для борьбы с подмышечными валиками — плавание. В этом случае достаточно 2–3 занятий по одному часу в неделю.

Избегайте ошибок

Новички в занятиях спортом могут допустить несколько базовых ошибок. Постарайтесь избегать их:

  • недостаточно калорийное питание. Это может показаться очень соблазнительной идеей — поголодать несколько дней, чтобы убрать жир. Но если с остальным телом такой план ещё худо-бедно сработает, то подмышечные складки никуда не денутся. Как мы уже писали выше, их основная причина — недокачанные мышцы. А откуда вашим мышцам брать строительные белки, если вы их не кормите? Так что постарайтесь не слишком урезать себя в питании;
  • чрезмерные тренировки. Если вы в первый же день будете заниматься не полчаса, а, скажем, часа три, никакого чуда с вашими мышцами не случится и подмышечные валики никуда не рассосутся на следующий же день. Зато наутро вы будете чувствовать боль и сильную усталость, и ваши занятия, скорее всего, прекратятся, не успев начаться. Не насилуйте себя и не занимайтесь больше положенного;
  • нерегулярные тренировки. Прогресс будет заметен только тогда, когда тренировки станут регулярными. Вы не можете один день в неделю заниматься по три часа и ожидать каких-либо видимых результатов. Придётся включить упражнения в своё регулярное расписание.
Читайте также:  Слива: польза и вред для здоровья человека

Противопоказания

Есть ряд противопоказаний к этому методу:

  • возраст до 16 лет. Упражнения вы можете выполнять, однако ограничивать себя в питании не следует;
  • диабетикам и людям с нарушением работы щитовидной железы тоже не стоит придерживаться указанной диеты, отдавая предпочтение указаниям лечащего врача;
  • если у вас искривления или травмы позвоночника, нельзя выполнять комплекс упражнений;
  • травмы локтевых, плечевых суставов и запястий тоже являются противопоказанием для упражнений.

Занятия для дома

  1. Сжимание мяча – простое упражнение для тренировки мускулатуры грудной клетки и трицепса.
  2. Разведение рук с весом – упражнение с дополнительным весом (возможно использовать гантели или пластиковые бутылки с песком/водой). Способствует укреплению мышц возле подмышек, тренирует грудную мускулатуру.
  3. Растягивание полотенца – активизирует мышцы в области между рукой и туловищем, тренирует плечи.
  4. Разгибание рук – направлено на укрепление мышц трицепса, для реализации упражнения потребуются эластичные ленты.
  5. Отжимания – гарантируют эффективную тренировку с собственной массой тела, для проработки мышц в зоне подмышек необходима узкая постановка рук.
Занятия для дома

Подробнее о технике и нюансах выполнения данных упражнений можно прочесть в статье о том, как убрать жир подмышками в домашних условиях за короткий срок.

Питание:

  • Никаких жестких диет! Они только ослабляют тонус вашей кожи.
  • Вводим в рацион рыбку, любые молочные продукты с низкой жирностью и диетическое мясо.
  • Максимум калорий на день – 2000-2500, которые растягивают на 5-6 раз.
  • Вечерний прием пищи – самый легкий. К примеру, кефир с яблоком или апельсином.
  • Самый калорийный прием пищи – предпоследний.
  • Быстрые углеводы (плюшки-булочки, картошка, бананы и масло, сахар и пр.) меняем на сложные. То есть, на бобовые и брокколи, на неочищенный рис, кислую капусту и пр.

Косметические процедуры для похудения

Секреты красоты и жиросжигания кроются не только в диетах или физических упражнениях. Эффективной методикой по похудению в руках и плечах являются косметические процедуры. Их главное удобство – простота и возможность проделать самостоятельно в домашних условиях.

Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Итак, выше мы рассмотрели причины, которые вызывают появление складок в области рук и подмышек. Чтобы решить данную проблему, не обязательно посещать тренажёрный зал и работать с фитнес-инструктором. Для выполнения наиболее эффективного упражнения понадобятся только гантели или бутылки с водой. Необходимо взять груз в руки, согнуть корпус параллельно полу и свесить перед собой руки.

Приняв такое положение, приступаем непосредственно к занятию. Следует разводить руки в разные стороны на выдохе, и сводить на вдохе. Перед тем, как принять исходное положение, рекомендуется зафиксировать конечности на несколько секунд в разведённом состоянии. Нужно делать примерно 10-15 повторений за подход.

Также нельзя обойти вниманием такое упражнение, как отжимания на трицепс. Казалось бы, это чисто мужское занятие, однако для женщин оно не менее эффективно. Около 10 раз за один подход, и через неделю будут заметны первые результаты. Главное — не перегружать своё тело, чтобы не получить травму.

Читинг

Все способы убрать жир с подмышек и рук были описаны выше. А результата добиться хочется быстро и сразу. Но волшебства не существует. Можно использовать запрещенные методы. И речь идет не о фармакологии, а о косметической части. Правильно подобранная одежда поможет девушке выглядеть куда лучше, чем обычно, и никто не обратит внимания на подмышки. Для этого достаточно носить одежду с небольшими рукавами и рюшами. Также можно чуть-чуть приоткрыть более деликатные части тела, тогда мужчинам точно будет не до ваших рук.

Выбирая одежду, нужно ориентироваться на свои ощущения, чтобы понимать, какая одежда дает вам преимущества, а какая нет. Не пренебрегайте СПА-процедурами. Контрастный душ улучшает кровообращение, а кожа становится более эластичной. Также повышается обмен веществ, то есть будет сжигаться больше жира.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами

Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.

Самомассаж

В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.

Обертывания

С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.

Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство, затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.

Специалисты предлагают убрать жир с подмышек быстро посредством более радикальных мер. Так, существует процедура липосакции подмышек, при которой из проблемной зоны убирается все лишнее.

Упражнения для зоны подмышек

Важно поддерживать область подмышечных впадин в постоянном тонусе. Мышцы станут крепкими, эластичными, тогда приобретут красивый внешний вид

Прорабатывать зону подмышек можно плаванием, подвижными играми, специальными упражнениями.

Аэробные тренировки

Аэробика помогает сбросить лишние килограммы. Но как убрать жир в нужном месте? Для области подмышек есть упражнения, которые можно выполнять при любой степени физической подготовки.

Полезно сжимать руками резиновый мяч

  1. Поднять над собой мяч в вытянутых руках. Сжимать его одновременно двумя руками, досчитать до 20, отпустить. Сделать не меньше 5 повторений.
  2. Потом опустить руки на уровень груди, локти отвести в стороны, повторить сжимание.
  3. Далее опустить вытянутые руки с мячом, снова проделать упражнение.

При выполнении обязательно надо следить за дыханием, оно должно быть ровным, без задержек.

Напрягаются только мышцы рук, а не живота.

Упражнение с полотенцем

Для следующего упражнения понадобится полотенце. Его зажимают в руках, вытягивают вперед и с силой тянут полотенце в разные стороны. Плечи не надо поднимать, сводить или округлять. Работают только мышцы рук. Усложняя упражнение, надо поднимать руки над головой, отводить за голову.

Плавание

Хорошим аэробным занятием считается плавание. Оно помогает снизить содержание жира на всех частях тела, не нагружает позвоночник, благотворно влияет на сердце, помогает сосудистой системе. Для зоны подмышек эффективно плавать кролем.

Ходьба

В зимнее время полезной будет ходьба на лыжах, причем нужно активно работать палками для развития мышц рук. Эффективной является скандинавская ходьба для развития и укрепления мышц плечевого пояса и грудного отдела.

Эллиптический тренажер будет помогать в сжигании калорий. Но это будет давать положительный результат при усиленных тренировках. Несколько советов по занятию на таком тренажере, чтобы добиться максимального эффекта:

  1. Заниматься ежедневно не менее 30 минут.
  2. Постоянно повышать нагрузки.
  3. При занятиях держать спину ровно. Это позволит избежать перегрузок мышц шеи.
  4. Держать в напряжении мышцы живота.
  5. Обязательно следить за состоянием пульса. Не допускать высоких значений. При больших показателях пульса сжигаются не жировые отложения, а мышечная масса.
  6. Повышать частоту вращения педалей для результативного похудения.
  7. Вместе с работой на тренажере надо сбалансировать питание.

Силовые упражнения

Сразу начинать тренировку с силовых упражнений нельзя, сначала должна быть разминка. Например, ходьба, приседания, наклоны. Это поможет организму разогреться, размять мышцы, усилить кровообращение, стабилизировать дыхание.

Проработать трицепс помогает эластичная лента. Нужно встать на ее центр, раздвинуть немного ступни. В руки взять концы ленты. Согнуть ноги, руки отвести за затылок, сгибать и разгибать их в локте

Внимание – работать должна не вся рука, а только локтевой сустав

Для прокачивания мышц спины и рук нужно выполнять отжимания. Руки надо ставить как можно ближе друг к другу. С такой постановкой рук отжиматься трудно, но полезно. Если не будет получаться, можно отжиматься, поставив ноги не на носки, а на колени.

Чтобы быстро убрать жировые прослойки, надо заниматься с гантелями. Можно вместо них использовать пластиковые бутылки, наполненные водой. Для начинающих подойдут гантели весом 500 г.

Ноги поставить на ширину плеч, немного согнуть в коленях. Руки с гантелями расположены по бокам.

Нужно поднимать их вверх, пока они не дойдут до уровня плеча, станут параллельны полу. Сделать 8 раз, на последнем задержать руки в верхней точке на несколько секунд.

Работа с гантелями лежа на полу, помогает разгрузить позвоночник. Это подходит для людей в возрасте, с заболеваниями спины. Надо лечь на спину, одну руку опустить вдоль тела, другую положить на пол выше головы. Проводить смену рук. При этом стараться не класть гантели на пол. А удерживать их в воздухе, что будет усиливать нагрузку на мышцы.

Также лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руки развести в стороны, но не класть на пол. Можно выполнять без гантелей или с более легкими по весу. Руки сводить вместе, заводить за голову

Важно все выполнять медленно. Для получения положительного результата за один подход надо сделать не меньше 12 раз

Еще одно упражнение на работу ослабленных мышц рук. Надо встать к стене лицом, отступить от нее на один шаг, упереться руками в стену на уровне груди. Обеими руками надавливать на стену, как бы толкая ее примерно 1 минуту. Потом расслабиться и снова начать упражнение

Важно контролировать, какие мышцы напрягаются. Должны быть задействованы мышцы плеча, спины, грудного отдела, но не живота