Как избавиться от галифе или ушек на бедрах

Бороться с несовершенствами фигуры всегда сложно, у каждого типа телосложения есть свои проблемные зоны. Жировые накопления в организме распределяются не всегда равномерно, и если лишние сантиметры приходятся на бедра, постепенно образовываются «ушки», которые иначе называют галифе. Убрать галифе на бедрах не просто, но при правильном подходе и систематических занятиях возможно.

Как убрать галифе

Схема работы подразделяется на несколько частей, которые выполняются одновременно. Ни одну из них нельзя ликвидировать, если вам нужен быстрый результат. Как убрать ушки с бедер навсегда? Изменить питание, повысить уровень физической активности, делать ряд косметологических процедур и ежедневную гимнастику. Учитывайте, что такой алгоритм сработает только с приобретенными жировыми отложениями, которые не вызваны гормональными нарушениями и генетикой. Ниже подробно описаны способы, как убрать «ушки»:

  • Делайте обертывания. Самый эффективный рецепт – любая глина, эфирное масло цитрусовых, корица. Массу наносят по внешней и задней поверхности бедра, затем заматывают ногу полиэтиленом и надевают теплые колготки или штаны. С целью профилактики и устранения целлюлита этим же средством можно обработать ягодицы. Длительность выдержки – 25-30 мин.
  • Больше ходите. Пешие прогулки прекрасно подтягивают контур ног, укрепляют мышцы, избавляют от дряблости и жировых отложений на бедрах. Это отличный вариант для тех, кому недоступны полноценные тренировки. 2-3 часа прогулок в неторопливом темпе или 8-10 км, как ежедневная практика, в скором времени дадут первые результаты.
  • Измените рацион питания. Краткосрочные диеты ничего не дадут, поэтому будьте готовы к длительному отказу от вредной пищи.

Как убрать галифе на бедрах?

  • Спортзал. Занятия спортом должны быть систематическими. Не обязательно тратить деньги на дорогой фитнес-клуб, дома тоже можно заниматься. В любом случае, борьбу с галифе в спортзале лучше совмещать с упражнениями в домашних условиях.
  • Диета. Не обязательно искать современную новомодную диету, будет достаточно отказаться от соленого, жареного, копченого, мучного, сладкого. Придерживаться здорового рациона придется не меньше 3-х месяцев, за это время не только бедра, но и вся фигура приобретет соблазнительные контуры.
  • Антицеллюлитный массаж. Увеличить приток крови к проблемной зоне можно с помощью антицеллюлитного массажа. Вакуумный лучше делать в салоне, но, при желании, возможно овладеть правилами выполнения глубокого массажа без помощи профессионалов. Продолжительность процедуры не должна превышать 10 мин. Начать нужно с легких массирующих движений, потом применить растирание и разминание проблемных зон, завершается массаж легкими поглаживающими движениями. Делать его лучше со средствами против целлюлита.

Как убрать галифе на бедрах при помощи физических нагрузок?

Данной проблемой нужно заниматься комплексно, поэтому в план борьбы с галифе обязательно нужно включать упражнения. Их можно легко выполнять в домашних условиях, только обязательно делайте это ежедневно, без пропусков.

Первым упражнением этой серии может быть подъем колен с положения стоя. Для этого нужно расположить ноги на ширине плеч, а затем отвести согнутую в колене ногу максимально в сторону. На вдохе – возврат в исходное положение. Сначала выполняют упражнение на одну ногу, затем – на вторую.

Следующим упражнением будет подъем прямой ноги на боку. Для этого нужно лечь на бок, руки слегка выставить перед собой и опереться на них, ноги при этом вытянуты. На вдохе ногу подымите максимально вверх, стараясь не сгибать ее в колене. Выполнив подъем 10-15 раз, перевернитесь на второй бок и проделайте то же самое другой ногой.

Также те, кто в свое время искал ответ на вопрос о том, как убрать галифе на бедрах, утверждают, что эффективными будут обычные прыжки со скакалкой и классическая «планка», которая задействует все группы мышц, в том числе и бедра.

Разминка

Чтобы занятия проходили комфортно, рекомендуется выполнять их на коврике. Также нужно запастись водой, даже находясь дома. Одежда не должна стеснять движений и быть удобной.

Любое занятие от галифе должно начинаться с разминки. Прежде чем приступать к упражнениям от ушек, можно делать наклоны, приседания, махи руками.

Размяться помогут такие приемы:

  • встать прямо, спина ровная;
  • шагать на месте, высоко поднимая колени на протяжении минуты;
  • поставить ноги шире плеч;
  • прыгать, хлопая в ладоши и соединяя стопы в прыжке на протяжении минуты.

Как правильно питаться?

В основе вашего меню должно быть как можно больше ягод, овощей, фруктов, их можно употреблять в свежем, запеченном, тушенном виде. Также ограничьте соль, из-за нее в организме задерживается вода. В норме разрешается употребить не более одной чайной ложки в день.

Ценный совет! Чтобы вам было удобно, отмеряйте себе сразу ложку соли и в небольшом количестве добавляйте во время приготовления в пищу.

Забудьте о маринадах, фастфуде, консервах, в них очень много соли. Внесите в свой «черный список» продукты, для которых используется сахар и дрожжи:

  • Пирожные.
  • Тортики.
  • Булочки.
  • Блинчики.
  • Хлеб.

Употребляйте такие полезные продукты:

  • Зелень, овощи.
  • Ягоды, фрукты.
  • Кефир, творог.
  • Нежирную рыбу, мясо, морские продукты.
  • Овсянку, бобовые.
  • Грецкие орехи.

Эффективная диета

1. Морские водоросли

Главная и, наверняка, новая для вас составляющая рациона — это морские водоросли.

Содержание макро- и микроэлементов в водорослях позволяет рассматривать их в качестве сбалансированного источника насыщения организма минеральными веществами и микроэлементами.

Морские водоросли содержат ряд веществ, обладающих биологической активностью, и хотя названия всех полезных элементов, входящих в состав водорослей, вряд ли расскажут нам о многом, их положительное влияние на здоровье и красоту человека доказано временем. В водорослях больше витаминов, микроэлементов и йода, чем в любых других продуктах — они расширяют сосуды, понижают давление, регулируют выработку гормонов, обладают особым лимфодренажным эффектом и, как следствие, принимают самое активное участие в регулировании жировых отложений и придании коже эластичности.

На эти две недели (а лучше на постоянной основе) включите в своё ежедневное меню салаты из водорослей — красных или зелёных.

2. Рис

Эффективная диета

Обязательно включите в свой рацион несолёный рис — 3-4 столовые ложки в день. Эффект риса на уменьшение зоны «галифе» связан с тем, что будучи сильным абсорбентом, рис вытягивает из организма лишнюю воду и, как следствие, положительно сказывается на проблемных отёчных зонах.

3. Рыба и морепродукты

Нежирная рыба — ваш лучший друг на две недели диетического питания. Нежирная рыба довольно разнообразна и все её сорта содержат очень мало калорий, однако включают целый комплекс важных микроэлементов и витаминов. Поэкспериментируйте с приготовлением рыбных блюд, и ваше питание будет полезным, вкусным и разнообразным.

Читайте также:  ПП: питание для похудения, меню на неделю из простых продуктов

Из морепродуктов для частого употребления лучше всего подойдут кальмары — это настоящий «бальзам для стройных ног», так как кальмары состоят из чистого белка, из которого синтезируются ферменты, расщепляющие жиры в проблемных зонах.

Помимо введения обязательных элементов, стоит также сказать и о запретах: в течение этих двух недель вы обязательно должны полностью исключить из рациона или сократить до максимума употребление соли. Это связано с тем, что данная диета направлена на выведение лишней влаги из организма. Также необходимо отказаться от молочных продуктов, хлеба, макарон, круп, картофеля. Абсолютное табу — это кофе, ведь, как известно, кофеин удерживает в организме воду, а это как раз обратный желаемому эффект.

Как избавиться от «галифе», появившихся из-за жировых отложений

В случае, когда образование «галифе» в области бёдер связано с жировыми отложениями, решение проблемы состоит в избавлении от лишнего веса. К сожалению, не существует методик, которые бы позволили избавиться от избыточного веса в одной проблемной зоне — худеть придётся полностью.

Как избавиться от «галифе», появившихся из-за жировых отложений

Наиболее действенной методикой послужит создание дефицита калорий в вашем ежедневном рационе. Система похудения по этой схеме работает предельно просто: потребляйте меньше энергоединиц, чем можете потратить.

Для этого, рассчитайте собственную норму потребления калорий по следующей формуле:

Как избавиться от «галифе», появившихся из-за жировых отложений

Сначала постарайтесь придерживаться той нормы потребления калорий, которая у вас получилась в результате расчета в течении одной недели. Если вес, по прошествии семи дней, остался прежним, уменьшите дневной рацион на 100 калорий, и следите за откликом организма.

Как избавиться от «галифе», появившихся из-за жировых отложений

Так, постепенно уменьшайте свою энергетическую норму до тех пор, пока ваш вес не пойдёт вниз. Этот процесс, на первый взгляд кажется сложным и долгим, но силы гарантированно не будут потрачены впустую. Подобный подход к избавлению от жировых отложений является реально работающим, поскольку исключает стрессовую ситуацию для организма за счет своей постепенности.

После того, как вы избавитесь от лишнего жира в области «галифе» можно переходить к упражнениям, направленным на придание тонуса ягодицам и бёдрам.

Как избавиться от «галифе», появившихся из-за жировых отложений

Отказ от вредных привычек

Для получения красивой фигуры очень важно отказаться от вредных привычек:

  • Употребление алкоголя. Спиртосодержащие напитки являются очень калорийными. Они употребляются с вредной пищей, которая плохо сказывается на похудении. К тому же алкоголь провоцирует чувство голода и заставляет потреблять больше еды.
  • Курение. Само по себе никак не сказывается на накоплении жира. Однако от этой вредной привычки нарушается гормональный фон. В результате появляются попины ушки.
  • Переедание. Женщинам свойственно заедать стресс, например, шоколадом, кушать за компанию, отъедаться за праздники и т.д. С этой вредной привычкой нужно обязательно бороться.

Перебороть себя бывает очень сложно. Однако для получения необходимого результата нужно включить силу воли и забыть об этих пагубных привычках навсегда.

Советы опытных тренеров

Независимо от того, где и как проходят тренировки (в тренажерном, спортивном зале или домашних условиях), следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Заниматься нужно в удобной одежде. Она не должна сковывать движения или быть слишком свободной.
  • Начинать тренировку всегда с разминки. Перед тем как приступить к активному сжиганию жира, нужно мышцы предварительно разогреть. Это поможет избежать травм во время тренировки, упражнения выполнять будет легче.
  • В конце тренировки всегда делается заминка. Это позволит мышцам расслабиться после большой нагрузки, восстановиться сердцебиению и дыханию.
  • Максимальное напряжение при выполнении подхода всегда приходится на выдох, расслабление на вдох.
  • Упражнения для сжигания галифе нужно делать медленно, задерживаясь на несколько секунд в положении максимального напряжения мышц. Если в мышцах чувствуется жжение, так и должно быть. В этот момент происходит активная работа с жировыми клетками именно в области напряжения, а значит, результат появится быстрее.
  • Тренировки должны быть регулярными. Как минимум 3-4 раза в неделю.
  • Не есть за 1,5 часа до и после тренировки. Жидкость употреблять во время тренировки в малых количествах.

Галифе на бедрах — проблема, с которой часто сталкиваются представительницы женского пола. От ушек на бедрах можно избавиться, если активно заниматься спортом и правильно питаться. Быстрого результата не будет. Зато, когда все жировые запасы в области бедер исчезнут, можно будет похвастаться не только красивыми ногами, но и подтянутым телом и отличным здоровьем.

Упражнения в домашних условиях для галифе на бедрах

Любая девушка знает, что галифе- это не только определенная форма брюк, и многие знают об этом не понаслышке.

Галифе на бедрах — это жировые отложения, которые накапливаются у девушек во время переходного возраста, чтобы участвовать в формировании гормонального фона.

Когда пубертатный период заканчивается, организм не в силах расщепить лишние жиры и сохраняет их под защитной пленкой.

Стоит отметить, что даже стройным девушкам свойственны отложения на передней, задней и внутренней поверхности поможет уменьшиться в объемах, но не решит до конца саму проблему. Без специальных упражнений, разработанных для коррекции бедер не обойтись.

Положительный момент в том, что даже в домашних условиях возможно избавиться от галифе, не прибегая к помощи тренера. Для лучшего эффекта из инвентаря Вам понадобятся утяжелители на ноги и специальная спортивная лента.

Выполняя упражнения в домашних условиях регулярно и придерживаясь правильной диеты, Вы быстро увидите результат и «ушки» начнут таять.

Перед любой тренировкой надо 5 минут уделить разминке. Разогрейте и потяните все мышцы, чтобы тело было готово к работе.

Важно!

Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, начиная с 15 повторов. Со временем увеличьте количество повторений до 20-25. Вы должны чувствовать жжение в мышцах, только так жиры начнут расщепляться, а мышцы- укрепляться.

Упражнения для галифе на бедрах в домашних условиях:

  • Выпады вперед и назад Встаньте ровно, уприте руки в бока и сделайте выпад вперед правой ногой. Согните ее в колене до прямого угла. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Поменяйте ногу. Для лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в назад действуют по той же схеме. Из положения стоя, выведите ногу назад, передняя — сгибается до прямого угла. Поменяйте ноги;
  • Приседания в широкой стойке (плие)Разведите ноги на ширину около метра, стопы смотрят в стороны. Приседайте глубоко и так, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и стопы. В конце упражнения задержитесь в нижнем положении;
  • Выпады в сторонуВстаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад в сторону, согните ее, приседая глубоко и наклоняя корпус немного вперед. Поменяйте ноги;
  • Отведение ноги лежаЛягте на бок, опираясь на руку. Приподнимите верхнюю ногу, носок смотрит на себя. Выдыхая, поднимите ее вверх. Для лучшего эффекта задержитесь в верхней точке. Поменяйте ноги.