Как похудеть быстро — методика эффективного похудения

Как похудеть дома без жестких диет и тренажеров? Этот вопрос всегда актуален. Многие стремятся улучшить фигуру, не прилагая усилий и кардинально не меняя образа жизни. Чтобы осуществить задуманное и действительно сбросить лишний вес без радикальных мер, нужно придерживаться всего двух простых правил: соблюдать принципы правильного питания и увеличить физическую активность.

Тренажеры для похудения – эффективный инструмент для приведения веса в норму

К сожалению, многие представительницы слабого пола считают физические упражнения способом для похудения, который им заведомо не подходит, оправдываясь при этом самыми разными причинами. Практика показывает, что использование исключительно диет должного результата не дает. Или дает, но кратковременный. Так уж устроена природа человека, что противиться приему пищи противоестественно, тем более – если её имеется в избытке. А вот приучить себя к регулярным тренировкам проще. Достаточно нескольких месяцев занятий, чтобы это вошло в ваш режим дня точно так же, как утреннее умывание.

Диеты для очень быстрого похудения

«Любимая» диета на семь дней:

  1. 3 раза в день супы, приготовленные из овощей. Например, супы из сельдерея, томатов, авокадо, лука и других овощей, без использования мяса;
  2. Фруктовый день. Целый день едим только фрукты – грейпфруты 3-4, яблоки сортов «Семеренко», «Белый Налив», «Грин Ливз», то есть зеленые кислые – 5-6 штук, отлично подойдут плоды киви, их можно съесть штук 7-9;
  3. В течение дня, каждые 2,5-3 часа, выпивать по стакану кефира;
  4. Одна куриная грудка на 3 приема или кусок отварной рыбы. Пить чай с молоком;
  5. Вновь прием супов овощных, пить соки – грейпфрутовый, апельсиновый;
  6. Овощной день. Все овощи в любом виде, кроме жаренных. Салаты заправлять можно соевым соусом, но не маслом. В этот день нужно пить много жидкости – воды, зеленого чая.
  • завтрак – салат, можно фруктовый;
  • обед – кусок рыбы;
  • за полчаса до сна – стакан простокваши, мацони, кефира.
  • В течение дня можно съесть 1-2 фрукта.

«Шесть лепестков»

  1. Приготовить 300-500 г нежирной рыбы. Отварной или запеченной – на ваше усмотрение. Соли в блюде должно быть как можно меньше, специи, зелень – можно. Пить желательно зеленый чай, воду;
  2. Овощи и только овощи в любом, кроме жареного, виде. Можно заправлять в малом количестве растительным маслом салаты. Пить желательно свежие овощные соки;
  3. На день взять полкилограмма куриной грудки. Способы приготовления значения не имеют, главное – не жарить. Пить – воду, зеленый чай;
  4. В этот день есть следует каши. Оптимально – овсянка, рис, гречка, приготовленные на воде. Каши готовить без добавления масла. Пить – чай зеленый, воду;
  5. В меню нежирный творог (до 5%), который можно заправить йогуртом без добавок, молоко, кефир. На день – 500 г творога;
  6. Последний день предписывается есть только фрукты. Максимально – 1 кг яблок, киви, грейпфрутов. Пить свежевыжатые фруктовые соки, воду.

Белковая диета

  1. Строго соблюдать режим дробного питания;
  2. Пить много жидкости, не менее полутора литров воды, зеленого чая, травяных настоев;
  3. Если после еды нет чувства насыщения, то порцию можно немного увеличить тем же или другим белковым продуктом, но не фруктами, овощами;
  4. Ложиться спать на полный желудок нельзя. Поесть следует за час до сна.
  • Для завтрака – 100-150 г нежирного творога или омлет из 2–х яиц, чай зеленый, желтый;
  • На обед – около 300 г рыбы отварной или овощной суп на мясном бульоне;
  • Ужин – салат овощной с маслом или 200 г отварных креветок, зеленый чай;
  • Перекусы – зеленое яблоко, киви, стакан кефира или простокваши.
Читайте также:  Какие тренажеры эффективны для похудения

Диета для быстрого похудения при помощи угля активированного

  • Первый день. Весь день вместо приема пищи выпивать по стакану кефира. До этого, за полчаса выпить таблетки угля активированного, запивая одним стаканом воды;
  • Второй день. 3 яблока, уголь;
  • Третий день. Три раза за день есть только овощи, приготовленные на пару, или в виде салата, заправленного растительным маслом. Прием угля по прежней схеме.

После трехдневной диеты перерыв в приеме препарата на 10–14 дней. Рекомендуется пить поливитамины!

Диета «сельдереевая»

  1. Любые фрукты;
  2. Овощи в сыром виде;
  3. Сырые овощи, а вечером отварить в мундирах одну картошину;
  4. На день добавляем один литр кефира и пару–тройку бананов;
  5. Отварные или приготовленные на пару рыба, курица, говядина около 200 г;
  6. Овощи и мясо курицы или телятины, приготовленные на пару или отварные – 300-400 г;
  7. Салат, отварить на воде рис, желательно коричневый.

Самые эффективные упражнения для похудения дома

Упражнения для похудения в домашних условиях

Как для мужчин, так и для женщин важно начинать снижать вес с аэробных занятий. Эффективному похудению способствуют бег на свежем воздухе, езда на велосипеде, игры с мячом или посещение бассейна. Во время пробежки задействованы практически все мышцы в организме и происходит процесс расщепления жиров. К этому следует добавить комплекс упражнений, расписанный ниже.

Упражнения на живот

  • Упражнения на живот

Пресс. Выполнение данных упражнений развивает все стороны этой части тела. Для качания нижнего пресса ноги нужно разогнуть в коленях, а верхнего — согнуть. Для уменьшения боков необходимо тянуться противоположными локтями к согнутым коленям.

На турнике необходимо в положении вися поднимать ноги до полного горизонтального положения. Подходит для всех частей мышц живота.

Отжимания от пола также неплохо задействуют живот.

Приседания со штангой кроме ног хорошо действуют и на область пресса.

  • Ноги
Самые эффективные упражнения для похудения дома

Приседания с нагрузкой идеально подходят как мужчинам, так и женщинам.

Внимание! В качестве нагрузки дома можно использовать гантели или любой другой удобный и тяжелый предмет.

  • Бока

Скручивания с подъемом ног поочередно. Для этого необходимо поставить ноги вместе, а руки поднять вертикально. Поднимая на каждом выдохе левую ногу, необходимо попытаться дотянуться до пальцев. Нужно максимально высоко поднимать ногу и тянуться до кончиков пальцев руками. Потом следует выполнить то же самое правой ногой.

  • Бедра и икры

Прыжки с поворотом. Ноги необходимо поставить вместе, а руки согнуть в локтях и оставить на уровне шеи. Далее нужно быстро прыгать, при этом поворачивать бедра в противоположных направлениях.

  • Руки

Эта часть тела задействуется и в предыдущих упражнениях, но лучше добавить отжимания от пола и усиление бицепса при помощи гантелей. Эти два базовых упражнения всесторонне развивают мышцы рук.

Питание

Три главных «кита», на которых базируется метод быстрого и эффективного снижения веса — мотивация, диета и физические упражнения. Рассматривать первую составляющую, как отдельную часть процесса похудения — нельзя. Остаются лишь рацион и тренировки, которые одинаково важны в равной их степени.

Изменения, касающиеся питания должны осуществляться следующим образом:

  • полный пересмотр своего рациона (отказаться от слишком жирной, острой, жареной пищи, перестать злоупотреблять сладким, алкогольными и газированными напитками, фастфудом);
  • разработать для себя ежедневный распорядок дня, в котором были бы чётко обозначены временные промежутки для каждого приёма пищи;
  • не только разработать распорядок дня, но и следовать ему;
  • отказаться от любых поблажек для себя.
Питание

Важно, чтобы диета не была слишком «строгой». Не стоит мучить свой организм варёной рыбой и белым мясом без соли. Рацион должен быть разнообразным и привлекательным (с точки зрения вкусовых качеств).

Старайтесь по возможности включать в меню различные овощи, фрукты, орехи, ягоды. Мучные изделия, жирные или острые блюда тоже могут входить в недельный рацион, главное, не злоупотреблять ими. Снизить размер порций. Так как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно не самая простая задача, то первое, что рекомендуется сделать — выработать чёткую систему питания. Приучить себя к кардинально новому образу жизни, употреблять в пищу только здоровые и полезные продукты. Причём сделать так, чтобы никакой «вкусовой пытки» испытывать не пришлось.

Читайте также:  Диетолог развенчала 10 мифов о правильном питании

Разминка перед упражнениями

Начинать разминку нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням. Если вы не умеет разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела. Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повтор

ять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Физические нагрузки для эффективного снижения веса

Физическая активность очень важна в процессе похудения. Для того, чтобы сбросить вес нужно (всего-то навсего) тратить больше энергии, чем поступает в организм с пищей. В этом случае организм начнет использовать свои жировые резервы.

Помочь в этом деле способны самые различные виды деятельности: занятия спортом и даже домашние дела. Можно выделить самые эффективные виды физических нагрузок для похудения:

Физические нагрузки для эффективного снижения веса
  1. Аэробика (или степ-аэробика) активно тренирует сердечную мышцу и способствуют сжиганию жира по всему телу.
  2. Бег тоже хорошо помогает в борьбе с лишним весом.
  3. Быстрая ходьба является отличной тренировкой организма и поможет сжечь немало калорий. Эта аэробная нагрузка помогает ускорить метаболизм, а также она позволительна людям, у которых есть заболевания позвоночника и суставов. 120 шагов в минуту по местности, где есть подъемы и спуски – это нужный вариант ходьбы для похудения.
  4. Лишние килограммы также можно согнать, занимаясь плаванием, спортивными играми и силовыми нагрузками.

Советы диетологов

Чтобы грамотно начать процесс похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Именно он сможет посоветовать правильную диету, которая будет походить именно вам.

Советы диетологов

Диетологи сходятся в едином мнении — худеть нужно только здоровыми способами. Сбалансированное питание совместно с тренировками и здоровым сном — единая формула снижения веса. Эффект от диеты и упражнений можно увеличить за счет профессиональных аппаратных процедур и массажа.

Советы диетологов

Основные советы от диетологов, которые помогут похудеть в домашних условиях:

Советы диетологов
  • Отказаться от сладкого, соленого, жирного, фаст-фуда и другой вредной пищи;
  • Пить больше воды;
  • Устраивать разгрузочные дни;
  • Не есть поздно вечером.
Советы диетологов

Не стоит надеяться на быстрые диеты. Килограммы не только вернутся, но и прибавятся. Строгие диеты, основанные на голодании и употреблении одного продукта, приведут к проблемам со здоровьем и долгой реабилитации.

Советы диетологов

При подготовке материала, консультацию проводила:

Читайте также:  Как женщине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Советы диетологов

Поделись с друзьями!

Советы диетологов

Следи за нами в соц. сетях!

Советы диетологов

Похожие

  • Пантенол для лица: польза и противопоказания
  • Рецепты масок для секущихся кончиков
  • Яичная маска для лица в домашних условиях
  • Рецепты лучших очищающих масок для лица
  • 5 простых привычек знаменитостей, которые помогут замедлить старение
  • Маски для лица в домашних условиях: простые и эффективные рецепты

Очистка кишечника — четвертый шаг к стройности

Я знаю, что некоторые девушки, чтобы похудеть, пьют слабительное. Не знаю, как им это помогает, ведь жир никуда не девается. Вес уходит за счет воды, организм обезвоживается и быстрее стареет. Поэтому я не советую пользоваться такими средствами. Но об очистке организма от ядовитых веществ подумать стоит. Когда Вы перестанете есть углеводы, оставив только овощи, станете есть много белка и пить много воды, жир начнет расщепляться достаточно быстро.

А как известно, в жире накапливаются токсины. Когда жир из клеток попадает в кровь, то и токсины попадают в кровь. Из-за этого начинаются проблемы с самочувствием. Организм как бы отравляется. Могут начаться головные боли, слабость, потребность в более длительном сне, тошнота. Прямо, как при токсикозе при беременности. И чтобы улучшить свое состояние, нужно эти токсины как можно быстрее вывести из организма.

Для этих целей используйте клетчатку. Ее можно купить в аптеке в виде таблеток. Но я предпочитаю есть отруби. Помимо клетчатки, в отрубях много витаминов группы В, которых нам очень сильно не хватает. Тем более, во время похудения Вы не будете есть крупы, в которых эти витамины тоже есть. Таким образом, отруби решают две проблемы: клетчатка и витамины.

Очистка кишечника — четвертый шаг к стройности

Отруби можно купить в крупных гипермаркетах. Они могут быть пшеничными, ржаными, овсяными, гречневыми. Во время быстрого похудения их нужно есть по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.

Клетчатка вообще нужна нам всегда, чтобы стимулировать работу кишечника, впитывать в себя вредные вещества. Подробно о клетчатке у меня уже есть статья, которую рекомендую к прочтению.

Как быстро сбросить вес — есть отруби три раза в день перед едой, запивая их водой.

Прием препаратов

Существуют специальные таблетки и суспензии, которые сильно разгоняют метаболизм и снижают аппетит, параллельно препятствуя образованию жировых клеток. Такие препараты привлекательны для желающих похудеть без усилий в домашних условиях. Однако принимать их не всегда целесообразно, а порой и рискованно:

  1. На рынке много подделок: мошенники выпускают средства из «пустышек», а женщины готовы тратить на них любые деньги.
  2. Большая часть препаратов не прошла проверку исследованиями. Так что в лучшем средство не окажет нужного эффекта, а в худшем – приведет к проблемам со здоровьем.
Прием препаратов

В поисках простых секретов для похудения без диет, можно испытать таблетки и суспензии, но руководствуясь здравым смыслом. Во-первых, надежно и безопасно покупать средства только в аптеках. Во-вторых, такие препараты для похудения должны назначаться специалистом.

Даже если организм здоров, лучше проконсультироваться с диетологом. Если же есть хронические заболевания, повышенный сахар в крови, не стоит проверять на себе самые быстрые способы похудения, которые могут оказаться небезобидными.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.