Как похудеть на 10 кг за две недели? Условия экстренного похудения.

Арбузная мякоть ароматна и вкусна, насыщена главными для организма человека веществами и содержит всего 25 ккал на 100 г, так что вовсе не удивительно существование высокоэффективных диет для снижения веса с ней. Можно выбирать — от строгих версий с быстрым результатом, до мягких вариантов с сытным, разнообразным рационом.

Эффективность арбузной диеты

Найти более подходящую пищу для того, чтобы сбросить лишние килограммы, чем арбуз, просто не возможно.

Дело в том, что калорийность арбуза очень низкая — один его кусок содержит меньше 50 калорий.

Но при этом ягода на 90% состоит из жидкости, которая наполняет желудок, и таким образом отлично утоляет не только жажду, но главное – чувство голода.

Нельзя сказать, что арбузная диета лёгкая, но всё же она переносится намного проще, нежели другие рационы питания для похудения.

Помимо этого, диета ещё и полезна для здоровья, так как арбуз содержит множество полезных веществ и микроэлементов, среди которых железо, натрий, калий, магний и фосфор, а ещё витамины группы А, С и Е.

Недельное похудение на арбузе помогает очистить печень, кишечник и почки, а также стабилизировать метаболизм. Главное только очень точно придерживаться режима питания и правильно выйти из диеты.

Относительно эффективности данного метода, то наблюдения и отзывы показывают, что в течение первой недели можно сбросить до 10 килограммов, в зависимости от количества общего веса.

И кстати, арбуз можно есть даже на ночь, конечно, в умеренном количестве. Только не забывайте при этом, что он обладает мочегонным эффектом.

Арбузная диета для похудания

Существует несколько вариантов такой арбузной диеты для похудания, в зависимости от личной переносимости продуктов и пожеланий можно постепенно пробовать один за другим, или же остановиться на одном из указанных ниже. Кстати, у арбузной диеты есть некоторые сходства с диетой для ленивых. Можете почитать ее, возможно она вам больше подойдет.

Диета №1

Главным пищевым продуктом для употребления должен быть, несомненно, арбуз. Необходимо разделить крупную ягоду на несколько приемов, не более 6 в день. Больше есть ничего нельзя. Из питья – очищенная минеральная вода по желанию (хотя в арбузах и так достаточно жидкости), зеленый чай. Соблюдать такой режим питания необходимо 4-7 дней, за это время можно легко расстаться с несколькими килограммами. А это уже приличный результат. Не стоит испытывать себя на прочность сразу, все хорошо в меру.

Диета №2

После успешного пребывания на первой диете – можно попробовать вторую. Этот вариант подходит для более длительного нахождения в строгом режиме – до 10-12 дней. Отличительные особенности: к уже знакомому и любимому арбузу следует добавить несколько ломтиков обжаренного ржаного хлеба (или хлеба с отрубями). Это прибавит организму энергии и добавит ощущения сытости. Напитки разрешаются те же, что и в первом варианте – вода, зеленый чай.

Арбузная диета для похудания

Не навредите!

Самый главный секрет: нужно не только правильно начать, но и закончить диету. Чтобы не было ощущения дискомфорта, как морального, так и физического, необходимо в течении двух недель после поедания одного лишь арбуза и хлеба подключить в рацион нежирную пищу, такую как: легкие овощные салаты, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, отварное куриное мясо или индейку, злаковые каши, нежирную рыбу. Меню из этих продуктов необходимо составить для завтрака и обеда, а к ужину – снова арбуз. Чтобы не возникало тяжести в животе и кишечнике, нужно употребить его не позже чем за 3 часа до сна, из расчета 1 кг на 25 кг веса своего тела.

Преимущества арбузной монодиеты неоспоримы:

  • особенно ее могут оценить истинные любители данной ягоды, так как тяжело сразу перестроить себя на полезную, но не любимую пищу
  • она не затягивается на месяцы, в течение 7-10 дней несколько лишних килограмм с легкостью уходят
  • арбуз прекрасно подходит для очищения и нормализации работы почек и мочевыделительной системы
  • чувство голода перестанет беспокоить на постоянной основе, что бывает с большинством других монодиет, так как продукт богат на полезные микроэлементы и хорошо насыщает организм
  • результаты арбузной диеты 100% проверены многими мужчинами и женщинами всего мира, при правильном питании в дальнейшем ненужные объемы не будут возвращаться вновь.

Главное об арбузной диете для похудения

Эффективность диеты с арбузом основывается на слиянии нескольких его свойств, этот плод:

действует как мочегонное и средство, оздоравливающее почки, за счет чего возможно пить много жидкости — необходимое условие для большинства диет, но — без риска образования отеков и сбоев в мочевыделительной системе;

Читайте также:  Бананы на ночь: можно ли есть, кому и почему нельзя

проявляет эффективность мягкого слабительного, что, вкупе с вышеназванным действием, способствует очищению организма от вредных веществ и ускорению метаболизма;

при скромной калорийности превосходно утоляет голод, отчасти потому, что мозг человека устанавливает положительную связь между понятиями «сладкое» и «сытное»;

насыщает организм ценными веществами (глюкоза, витамины А и группы В, минеральные вещества и органические кислоты), позволяющими относительно хорошо себя чувствовать в период диеты, даже иметь силы на занятия спортом.

Формулы расчета употребляемого на диете арбуза весьма различны — от 100 г до 1 кг на каждые 10 кг массы тела.

Необходимо знать, в каких случаях этот способ снижения веса противопоказан:

сахарный диабет;

заболевания поджелудочной железы;

гастрит или язва с повышенной кислотностью желудка.

При патологиях почек, арбузная диета может быть разрешена либо запрещена врачом.

Также важно отметить, что обильное употребление арбуза приводит к вымыванию из организма натрия и калия, в связи с чем. либо в рационе на диете (после нее) должны быть продукты, богатые названными минералами, либо не обойтись без них в виде специальных добавок.

Суть и базовые принципы

Диета 10 на 10 для похудения имеет начало на русскоязычном израильском форуме, прошедшем в 2004 году. Она была представлена диетологом родом из Южной Африки как система диетического питания.

Основано меню на определенных продуктах, богатых белком, поскольку углеводистые ингредиенты очень быстро превращаются в жирные отложения, из-за этого ограничены количеством около 20 г в сутки. Питание дробное и частое, а количество пищи не ограничено.

Суть и базовые принципы

Как и при любой белковой диете, при отсутствии углеводов обмен веществ организма приступает к расщеплению лишних отложений жира, чтобы получить требуемый объем энергии. Нормализуется показатель глюкозы в крови, улучшается самочувствие, сонливость и ощущение регулярного голода исчезают.

При соблюдении диеты не стоит нарушать правила, поскольку это позволит сбросить от 5 и до 10 кг. При этом лучше всего худеть под наблюдением специалиста.

Основные правила диеты 10×10 описаны в следующих пунктах:

  1. Изначально необходимо правильно начать диету. Вход должен занимать не меньше 7 дней. В этот период нельзя употреблять мучные изделия, сахарный песок, а также соль и жирные блюда.
  2. По истечении 3 дней и за сутки до начала диеты рекомендуется провести разгрузочные дни, которые основаны на включении в пищу фруктов и жидкости.
  3. В течение всей диеты необходимо пристально отслеживать состояние водного баланса. Не стоит ограничивать себя в употреблении травяных отваров, очищенной воды и чая. Утром можно употребить чашку кофе без сахарного песка и молока.
  4. Нужно избавиться от вредных привычек в виде алкогольной и табачной продукции.
  5. Употреблять пищу требуется непосредственно по составленному заранее меню и контролировать размер порции.
  6. Выполнять диету необходимо не больше 10 дней, после необходимо постепенно ее завершить и больше не выполнять на протяжении 180 дней.
Суть и базовые принципы

Диета 10 на 10 для похудения

Овощи, которые разрешены и богаты на клетчатку, перечислены в следующем списке:

  • зелень;
  • кабачки, баклажаны;
  • любая капуста и салаты;
  • огурцы;
  • редька и редис;
  • сельдерей, зеленый лук;
  • томаты.

Рекомендуется принимать в пищу льняное масло для получения необходимых витаминов, аминокислот и жиров, а также пророщенные зерна пшеницы.

Суть и базовые принципы

Запрещено употреблять во время диеты следующие ингредиенты:

  • бобовые;
  • жиросодержащие молочные продукты;
  • крахмалистые овощи: картофель, морковь и свекла;
  • крупы;
  • кукурузу;
  • морепродукты;
  • паштеты и субпродукты;
  • сдобу;
  • фастфуд и колбасную продукцию;
  • шоколад и конфеты.

Противопоказано употреблять спиртные и сладкие газированные напитки, фруктовые соки, калорийные орехи и соусы.

Что нельзя есть на капустной диете ?

10 дней в пищу нельзя добавлять сахар и соль. Все продукты, которые позволены вам в этот период – это, всего-то, кофе без сахара, капуста, вареные яйца, постное вареное мясо и кефир.

Алкоголь запрещен во всех видах. Никаких мучных и кондитерских изделий. Классическая капустная диета рассчитана на 10 дней — за это время при соблюдении всех рекомендаций гарантируется снижение веса от 6 до 10 килограмм в зависимости от физиологических особенностей организма и количества жировых отложений (степень ожирения). Повторение диеты возможно не ранее чем через 2 месяца.

Основные условия похудения на килограммов за одну неделю.

1 Ваш лишний вес составляет более 10 кг от нормального веса.

  • Узнать свои нормальный и идеальный вес вы можете по таблице и формуле.

2 Выберите на свой вкус любую из предложенных недельных разгрузочных краткосрочных диет:

  • Диета на борще — из названия понятно основное блюдо диеты.
  • Кисломолочная диета — используем молочные продукты.
  • Диета на бульоне — каждый день кушаем куриный бульон.
  • Диета на 7 дней — готовое меню на неделю.

3 Чтобы закрепить результат своего недельного похудения, нужно постепенно выйти из разгрузочной недельной диеты.

  • А значит в течение второй недели, продолжать придерживаться диетического меню в пределах 1200 – 1400 килокалорий в меню с уже подсчитанной калорийностью и размером порций смотрите здесь.
Читайте также:  Смузи. Рецепты жиросжигающих коктейлей для похудения

4 Ежедневные физические нагрузки минимум 2 часа (желательно на свежем воздухе).

  • Ходьба пешком в быстром темпе – 7-8 км.
  • Работа на приусадебном участке или во дворе.
  • Подвижные игры (футбол, баскетбол, теннис).
  • Езда на велосипеде.

5 Питьевой режим.

  • Необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды в день.

6 При ухудшении самочувствия во время разгрузочной недели

  • рекомендуется заменить этот рацион питания на меню 1200 ккал в сутки с более разнообразным питанием. Как самостоятельно составить диетическое меню смотрите здесь.

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Овощная

Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.

Сущность. Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.

Основной продукт:

  • низкокалорийные овощи.

Вспомогательные:

  • яйца, фрукты, кефир, творог.

Достоинства:

  • переносится легко;
  • гарантирует похудение от 5 кг;
  • разнообразное меню;
  • отсутствие голода.

Недостатки:

  • сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
  • клетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
  • снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
  • дефицит железа и витамина В12.

Потери: 7-8 кг.

Примерное меню

Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.

Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами. На самом деле их намного больше, и всегда можно найти альтернативные варианты. Не получилось сбросить лишние килограммы, сидя на гречке, — посмотрите передачу Е. В. Малышевой. Не помогла и она — изучайте белковую систему питания. Главное — не опускать руки и двигаться к намеченной цели, не отчаиваясь.

Арбузная диета для похудения. Меню на дней

Здравствуйте, дорогие читатели. Лето это прекрасное время для того чтобы заняться своим здоровьем и очищением организма. Летом действительно предоставляется такая возможность, так как сейчас большое изобилие ягод, фруктов, овощей, которые помогают не только очистить организм, но и избавиться от лишних килограммов. Конец лета это сезон вкусных, сочных, сладких, ароматных арбузов. Купить арбуз сейчас не составляет большого труда. Рынки, магазины, супермаркеты, просто манят ароматными и красивыми арбузами. Если вы решили похудеть, и вы любите арбузы, то скорее всего вам подойдет арбузная диета для похудения. Меню диеты рассчитано на 5 дней. За это время можно очистить организм и получить дополнительную дозу витаминов и микроэлементов. 

Читайте также:  Польза или вред сушек при похудении: можно ли есть во время диеты

Арбуз — огромная зеленая ягода с прекрасной сочной мякотью красного цвета. Содержит арбуз всего 25 ккал на 100 грамм. За счет большого содержания воды и минимальному количеству калорий арбуз используют в диетах, и довольно успешно.

Наверняка вы любите арбузы. Оказывается, несмотря на насыщенность данного лакомства глюкозой, поедая арбуз в течение недели можно сбросить до пяти килограмм веса. Существует специальная арбузная диета. И именно о ней я хочу вам рассказать.

Арбузная диета для похудения. Меню на 5 дней

В этой непривычно большой ягоде содержится полезная клетчатка и очень большое количество сока. За счет мочегонного эффекта, оказываемого арбузом, из организма уходит вся лишняя жидкость.

А благодаря клетчатке улучшаются естественные метаболические процессы в организме. Считается, что арбуз способствует очищению крови и повышению иммунитета. Арбуз очень полезен для организма. Употребляя арбуз улучшается работа кишечника. Выводятся шлаки и токсины из кишечника.

Исходя из всех положительных качеств ягоды, можно сделать вывод, что арбузная диета может быть не только действенной, но еще и очень положительной для здоровья. Однако стоит понимать, что данный принцип питания – это монодиета, а ее нельзя применять более 5 дней.

Диета состоит из употребления арбуза и черного хлеба.

День 1-й – начало диеты

В первый день диеты можно есть только арбуз. Разрешается употреблять данную ягоду в любом количестве и через любой промежуток времени.

Как только появилось желание перекусить, нужно лакомиться сладким сочным арбузом. Пить можно любые напитки без сахара. Только вряд ли будет желание пить.

День 2-й – адаптация

На второй день диеты утром можно съесть один ломтик черного хлеба вместе с арбузом. Остальные приемы пищи должны опять состоять лишь из этой прекрасной ягоды. Есть арбуз можно в любом количестве и через любой период .

День 3-й – середина диеты

В этот день на все основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) можно добавить к арбузу ломтик черного хлеба. В промежутках между основной едой допустимо есть только арбуз в любом количестве.

День 4-й – ближе к цели

В этот день опять арбуз и черный хлеб. Но к ужину можно отварить куриную грудку.

День 5-й – выход из диеты

Завтрак в последний день диеты состоит из арбуза и кусочка черного хлеба. На обед следует съесть овощной салат и отварную куриную грудку.

На ужин можно позволить себе нежирный йогурт или творог. В этот день в качестве перекуса следует употреблять арбуз.

После пяти дней такого режима питания необходимо вернуться в привычное русло. Только стоит исключить из своего рациона сладости, мучные и слишком жирные продукты. Благодаря этому удастся удержать результат.

Полностью вернуться к привычному для себя принципу питания можно постепенно. При этом следует помнить, что сбалансированное питание помогает избежать лишнего веса и помогает сохранить здоровье.

Арбузная диета для похудения очень проста, а с учетом того что сейчас жарко и употреблять пищу совсем не хочется, а употребляя арбуз можно похудеть и очистить организм.

Но это еще не все преимущества сочной и вкусной ягоды, в жаркие летние дни арбуз применяют для лица. Готовят лед из арбузного сока, протирают лицо долькой арбуза, делают разнообразные маски. Так что арбуз помогает сохранить и внешнюю и внутреннюю красоту.

Важная информация

В заключение хочется обратить твое особое внимание на то, что монодиета всегда имеет некоторые противопоказания.

Не применяйте эту диету, если у вас имеются хронические заболевания, на данный момент снижен иммунитет, ты беременна или кормишь ребенка грудью.

Для полной уверенности в выбранном средстве для похудения, необходимо посоветоваться со специалистом – диетологом.

Показания к применению арбуза

Ягода содержит магний, цинк и фосфор в большом количестве, в день достаточно съедать 150 г продукта, дабы насытить организм полезными микроэлементами. Арбуз рекомендуется употреблять людям при артериальной гипертонии, для выведения плохого холестерина из организма, при сердечнососудистых заболеваниях.

Специалисты советуют употреблять арбуз после длительного применения антибиотиков, а также при лечении хронического заболевания печени и пищеварительного тракта. Главное, употреблять продукт небольшими порциями, дабы избежать вздутия живота.