Как похудеть на кето диете без мучений. Инструкция к кето диете.

Здравствуйте! Меня зовут Аня и я веду этот блог. Как и все нормальные люди я чем-то увлекаюсь периодически и сейчас это кетодиета и книги о здоровье. После моих постов в соцсетях об этих увлечениях мой опыт стал вызывать интерес у друзей и знакомых. Я давно думала, что пора рассказать свою историю. Вдруг мой опыт будет полезен кому-то ещё?

Не переедайте

К сожалению, фразу «ешьте, когда голодны столько, сколько нужно» часто воспринимают как призыв к ежедневному пиршеству. И здесь легко впасть в противоположную крайность. С ней похудеть на кето тоже не получится. Почувствовав, что нет ограничений многие, особенно кто раньше сидел на голодных диетах, начинают есть слишком много.

Нет необходимости есть, если вы не голодны. Ничто так не замедляет потерю веса, как переизбыток еды, которая вам не нужна. Прекратите перекусывать без необходимости.

Запрещенные продукты во время кето диеты

Под запретом продукты, содержащие большое количество углеводов. Данный список продуктов, которые необходимо исключить полностью или максимально минимизировать при кетогенной диете:

  1. Продукты, содержащие много сахара: газировка, соки, смузи, торты, мороженое, пирожное, булки, конфеты, чипсы, мармелад, зефир и прочее.
  2. Зерновые или крахмалы: пшеничные продукты, хлеб, рис, макароны, крупы, выпечку и другое.
  3. Фрукты: все фрукты, кроме небольших порций ягод вроде клубники.
  4. Бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут.
  5. Корнеплоды и клубнеплоды: картофель, сладкий картофель, морковь, пастернак и т.д.
  6. Маложирные и диетические продукты: они прошли много стадий обработки и чаще всего содержат много углеводов.
  7. Приправы и соусы: в составе некоторых есть сахар и нездоровый жир, майонеза, кетчупа и прочих.
  8. Вредные жиры: сократите употребление обработанного растительного масла, обработанные транс- жиры, гидрогенизированные жиры, в том числе маргарин.
  9. Алкоголь: в связи с содержанием большого количества углеводов, многие алкогольные напитки могут вывести вас из состояния кетоза.
  10. Диетические продукты без сахара: они часто наполнены другими химическими наполнителями, что влияет на уровень кетоновых тел. Такая еда также обычно сильно обработана.

Вывод: Избегайте рафинированные и высокоуглеводные продукты из белой муки, сахара, бобовые, рис, картофель, конфеты, большинство фруктов и ягод.

Общие рекомендации

Ниже мы рассмотрим несколько схем применения, о которых есть хорошие отзывы. Кокосовое масло для похудения живота используется довольно давно, поэтому включение его в диетический рацион никого не удивляет. Диетологи полностью согласны с тем, что оно играет положительную роль в процессе похудения. Но не является ключевым звеном. Самая простая схема следующая. Утром, до завтрака, вам нужно выпить одну ложку масла. Не запивайте его ничем, ему нужно дать возможность впитаться в стенки желудка.

Масло поможет похудеть только в том случае, если вы будете правильно питаться. По мнению пользователей, которые испытали его действие на себе, это средство не обладает магическими свойствами и действует лишь в сочетании с регулярными занятиями спортом и диетой. Первое время может наблюдаться небольшой дискомфорт в желудке, но вскоре он пройдет. Не забывайте, что калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал, и это с учетом масла.

Правила кето-диеты

Для каждого вида питания действуют следующие правила:

  • За сутки нужно выпивать минимум 2 литра воды.
  • Принимают пищу неспешно 4-5 раз в день.
  • Блюда тушат и варят, жареное есть не стоит.
  • Предпочтение отдают сырым овощам.
  • В качестве напитков можно использовать зеленый чай, свежевыжатый сок или травяной настой.
  • Необходимо употреблять 50 г углеводов в день.
  • Нужно следить за суточной калорийностью блюд. Надо тратить больше, чем потреблять.
  • От перекусов лучше вовсе отказаться.
  • Чтобы сбрасывать вес еще эффективнее, стоит уделять по 20-30 минут в день физическим нагрузкам.

Максимальная продолжительность диеты – 1 месяц. Затем надо сделать перерыв в 3 недели, чтобы насытить организм питательными веществами.

Читайте также:  Как быстро похудеть в тренажерном зале используя программы

В первые 7 дней диеты необходимо употреблять белки и жиры в соотношении 50/50. Чтобы сохранить мышечную массу, стоит съедать 3-4 г белка на 1 к г веса.

Начиная со 2-й недели количество жиров увеличивают до 65-75 %. Белки будут составлять при этом 20-30 %, 5 % приходятся на углеводы.

Фазы перестройки организма во время диеты выглядят таким образом:

  • Первые 12 часов. Организм полностью расходует имеющиеся запасы глюкозы.
  • 48 часов. Расходуется гликоген, содержащийся в печени и мышцах.
  • Через 3-5 дней. Начинается перестройка метаболизма. Организм старается искать альтернативу углеводам и находит ее в белках и кислотах.
  • 7 день. Организм адаптируется к дефициту углеводов и перестраивается на кетогенное состояние.

Даже после завершения диеты организм нуждается в адаптации и правильном рационе.

месяцев на кетодиете и -кг

Отзывы и результаты кетодиеты человека, который начал ее осенью 2014 года. Заметные результаты стали появляться в период с октября 2015 года по июль 2016 за 10 месяцев. После завершения диеты вес сдвинулся с отметки 61 до 64 кг. Наиболее низкими были цифры 59 кг, и я планирую их вернуть.

После того как я связала свою жизнь с этим режимом питания, я выделила некоторые особенности:

  • намного сильнее стала ощущать холод, так как подкожный жир ушел,
  • если долго сидеть на твердых стульях, начинает болеть попа. Раньше этой проблемы не было из-за жировой подушки, теперь придется качать мышцы для лучшей амортизации,
  • появляется сильнейшая зависимость от углеводов, с которой приходится бороться до сих пор,
  • с моим новым весом мне гораздо проще заниматься спортом. Тренировки в спортзале стали в радость,
  • избавляться от лишних килограммов будет проще, если у вас есть хорошая психологическая поддержка и помощь ваших близких. С нашей кухни исчезли продукты с высокой калорийностью, а мой молодой человек через время тоже решил сесть на кетодиету.

Мне не верится, что в определенный период жизни мой вес превышал 100 кг. Для меня это другая реальность. Да, я знала тогда, что вешу много, но не понимала насколько. Теперь я вешу 63 кг, но я осознаю, что цель не достигнута. Я вижу этот живот, который все ещё мешает мне почувствовать себя полноценной.

Любая диета выглядит страшно только со стороны, но в применении она гораздо проще. В кетоновом рационе можно найти множество вкусных рецептов. Своим большим достижением я считаю возможность отправляться на шопинг за одеждой и выбирать те модели, которые мне нравятся. Я так привыкла к поиску вещей, которые мне просто подойдут, что забыла, насколько это приятное чувство.

Кетогенная диета помогла мне избавиться от экземы. Я не знала, что такое возможно. Подбирала питание для снижения веса, но спустя пару месяцев обнаружила, что кожа стала выглядеть лучше, ушли воспаления. Мой совет всем начинающим: держитесь, старайтесь, вы сможете.

Противопоказания

Какие могут быть противопоказания для отказа от сахара и мучного? Думаю, никакие. Но это хороший вопрос, а я не врач и не смогу перечислить категорические противопоказания. Думаю, всем относительно здоровым можно самостоятельно попробовать кето, а с серьезными заболеваниями, нужно идти к врачу за советом.

И лучше к нескольким, и лучше к тем, у кого есть кето-опыт. Кстати, кето легко персонализировать, настроить под себя, исключив какие-то ингредиенты. Кто-то не употребляет молочное совсем, у кого-то аллергия на орехи. Всё индивидуально.

С удивлением узнала, что даже люди с онкологическими заболеваниями улучшают своё самочувствие на кетодиете (об этом можно почитать в книге «Клетка на диете» Джозефа Мерколы), что её используют в медицинской практике для лечения неврологических расстройств и предотвращения болезни Альцгеймера. Об этом читайте у Дэвида Перлмуттера в «Еда и мозг».

Красотка Холли Берри даже реверсировала свой диабет второго типа на кето. На мастер-классе Василия Генералова о Ketolifestyle, о котором я недавно рассказывала, мне запомнилась мысль, что потенциал кетодиеты ещё только изучается. Думаю, с противопоказаниями тоже самое. Слежу за информацией по теме.

Хотите рассказать о личном кето-опыте, плохом или хорошем? Жду вас в комментариях. Мейл тоже есть, Инстаграм, Фейсбук велком! Если нужно подробнее рассказать о моем опыте, о БАДах или моих кето-ошибках, пишите. Спасибо за внимание! Всем жир!

Читайте также:  Cтеп-аэробика в домашних условиях для быстрого похудения

Диета показана:

  • желающим похудеть, просушиться, набрать мышечную массу;
  • при эпилепсии;
  • при онкологических заболеваниях.

Как было отмечено выше, кето-диета имеет ряд противопоказаний.

Нельзя ее придерживаться при:

  • лактации и беременности;
  • повышенном уровне холестерина;
  • сахарном диабете;
  • наличии заболеваний почек, ЖКТ, сердца;
  • порфирии;
  • нарушении переваривания липидов;
  • гормональных сбоях.

Кето диета для похудения противопоказана :

  • людям, страдающим от недугов пищеварительной системы и проблем с кишечником;
  • при сахарном диабете;
  • беременным женщинам и мамам в период кормления грудью;
  • при заболеваниях почек и печени, а также хронических болезнях;
  • при регулярных высоких психологических и интеллектуальных нагрузках.

Если вы хотите впервые попробовать кетогенную диету для похудения, не стоит сидеть на ней более одной недели. При необходимости ее можно будет повторить через месяц.

Противопоказания

В этот раз длительность диеты может быть увеличена до двух недель. Таким образом, можно постепенно повышать длительность кето диеты до двух месяцев.

Сверх этого периода сидеть на кето диете нельзя, если вы не хотите нанести вред своему здоровью.

  • Эпилепсия у детей младшего возраста.
  • В качестве диеты для похудения / набора мышечной массы / усушки тела.

Есть минусы и противопоказания, которые необходимо обязательно принять во внимание. Подобный режим питания запрещен, если вы страдаете от диабета. Кетоновые тела могут негативно повлиять на ваше самочувствие.

Доказано, что кетоновая диета для похудения дает эффективные результаты. Они сохраняются в течение длительного времени, поэтому вы сможете наслаждаться своей стройной фигурой.

Воздержаться от соблюдения диеты необходимо в следующих случаях:

  • болезни желчного пузыря;
  • беременность;
  • панкреатит, шунтирование желудка и почечная недостаточность в анамнезе;
  • печеночная недостаточность;
  • опухоли в брюшине;
  • проблемы с перевариванием жиров;
  • проблемы с моторикой ЖКТ;
  • лактация;
  • порфирия.

Чтобы человеческий организм работал правильно, он должен получать:

  • белки, которые являются строительным материалом для мышечной системы, суставов и остального тела;
  • жиры, выступающие в роли барьера для внутренних органов и запаса «на всякий случай»;
  • углеводы как источник энергии, от которого получают жизненные силы.

Все эти элементы важны для нормальной жизнедеятельности. Поэтому человек, ведущий здоровый и спортивный образ жизни, как правило, не имеет проблем с лишним весом. Они могут появиться у тех, кто мало двигается и питается неправильно.

Если вы не любите подсчитывать калории и ограничивать себя в еде, то подобный режим питания придется вам по вкусу. Кроме того, он окажется просто необходимым для спортсменов в период так называемой сушки.

Перед тем как сесть на диету, обязательно следует проконсультироваться со специалистом и пройти соответствующее медицинское обследование. Кетоновая диета для похудения даст желаемые результаты только в том случае, если человек является здоровым.

Она строжайшим образом запрещена беременным женщинам, а также людям, страдающим заболеваниями щитовидной железы, сахарным диабетом, а также тем, у кого больные почки, печень и ЖКТ.

Вода — источник здоровья

Особые указания насчет жидкости дают все диетологи в мире. Нормальным считается употребление примерно двух литров чистой воды сутки. Человеку свойственно путать жажду с голодом и оттого перебирать с суточным потреблением калорий.

Недостаточное употребление чистой воды дает организму сигнал об особых условиях, и тело начинает запасать жидкость. Отсюда возникают отеки и дряблость. Нормализация водного рациона благотворно сказывается на жиросжигании.

Особенно актуальна проблема недостаточного питья на всех видах белкового и кето-рациона. Отсутствие в меню достаточного количества клетчатки создает определенные проблемы со стулом и может привести к запорам. Увеличение употребления жидкости способно в какой-то степени облегчить эту проблему.

На кето-диете повышенное потребление воды (до 4 литров) особенно актуально еще и потому, что худеющему необходимо контролировать уровень кетоновых тел, которые выводятся вместе с мочой. Неправильный питьевой режим может привести к серьезным нарушениям в организме, вызвать необратимые изменения в органах и даже стать причиной комы.

Чем MF Kitchen отличается от других сервисов?

Строгое соблюдение КБЖУ

Ни в одном дне нет превышения допустимой нормы углеводов, жиров и углеводов и белков, что является самым важным требованием при соблюдении Кето-диеты.

Дорогостоящие ингредиенты

В недельном рационе чередуются блюда, содержащие семгу, горбушу, креветки, авокадо, арахисовую пасту, кокосовое молоко, сливки и масло.

Свежие и термически обработанные овощи

В программы для поддержания сбалансированного рациона также включено большое количество свежих и термически обработанных овощей.

Кето-десерты

В программу #2000кето включены специально разработанные Кето-десерты, такие как Яблочный пудинг и Шоколадный мусс с кремом и арахисом.

Ознакомиться с меню и заказать

Капсулы Keto Dieta

БАД представляет собой капсулы, содержащие экстракт зеленого чая, кофеин, L-карнитин и другие натуральные компоненты. Использование добавки во время диеты позволяет повысить скорость кетоза, понизить чувство голода, уменьшить нагрузку на ЖКТ.

Принимают таблетки для похудения дважды в день за 30 минут до еды, запивая стаканом воды или другой жидкости. Препарат используется курсом 4 недели.

Капсулы Keto Dieta

В случае отсутствия БАДа можно купить один из его аналогов, например Кето Слим. Добавка помогает повысить скорость кетоза. Стоимость БАДа – около 150 рублей.

Разрешенные продукты

Перечень питания продуктов разрешает:

  • мясные продукты, птица;
  • рыба, морепродукты;
  • колбасные изделия, майонез;
  • грибы;
  • некоторые виды овощей, зелень;
  • сухофрукты, орехи;
  • молочка, яйца;
  • масла, жиры;
  • напитки безалкогольные.

Рацион питания формируется преимущественно за счет красного мяса в любой кулинарной обработке, мяса птицы (курицы, индейки), кролика, жирных сортов речной и морской рыбы (тунец, лосось, сельдь), морепродуктов, яичных белков, растительных масел (кукурузное, оливковое, подсолнечное).

Рацион питания должен содержать твердый сыр, сливочное масло, творог, сметану и другие молочные продукты с высокой жирностью, зеленые овощи, с высоким содержанием органических волокон.

Из овощей в рацион необходимо включать цветную капусту, брокколи, пекинскую и белокочанную капусту, стебли сельдерея, кабачки, огурцы, зеленые салатные листья, стручковую фасоль, репчатый лук.

Также разрешается включать в рацион грецкие и другие орех, арахис, семя льна, оливки.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43
капуста пекинская 1,2 0,2 2,0 16
капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
оливки 0,8 10,7 6,3 115
салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
фасоль спаржевая 2,8 0,4 8,4 47
Грибы
грибы 3,5 2,0 2,5 30
Орехи и сухофрукты
орехи 15,0 40,0 20,0 500
арахис 26,3 45,2 9,9 551
семена льна 18,3 42,2 28,9 534
Крупы и каши
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
Сырье и приправы
майонез 2,4 67,0 3,9 627
Молочные продукты
молоко 3.2% 2,9 3,2 4,7 59
молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
кефир 3.2% 2,8 3,2 4,1 56
сливки 20% (средней жирности) 2,8 20,0 3,7 205
сметана 25% (классическая) 2,6 25,0 2,5 248
ряженка 2,8 4,0 4,2 67
Мясные продукты
свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131
кролик 21,0 8,0 0,0 156
бекон 23,0 45,0 0,0 500
ветчина 22,6 20,9 0,0 279
Колбасные изделия
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
Птица
курица вареная 25,2 7,4 0,0 170
индейка 19,2 0,7 0,0 84
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364
Яйца
яйца куриные вареные всмятку 12,8 11,6 0,8 159
Рыба и морепродукты
горбуша 20,5 6,5 0,0 142
икра красная 32,0 15,0 0,0 263
лосось 19,8 6,3 0,0 142
морепродукты 15,5 1,0 0,1 85
осетр 16,4 10,9 0,0 163
сельдь 16,3 10,7 161
треска (печень в масле) 4,2 65,7 1,2 613
тунец 23,0 1,0 101
угорь 14,5 30,5 332
шпроты 17,4 32,4 0,4 363
Масла и жиры
масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
масло льняное 0,0 99,8 0,0 898
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897
Напитки безалкогольные
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
чай черный 20,0 5,1 6,9 152

* данные указаны на 100 г продукта