Как похудеть на рисе – всё о рисовой диете!

Рис является универсальным легкоусваиваемым злаком, содержащим большой перечень витаминов, минералов и микроэлементов. Он не вызывает аллергию, славится способностью очищать кровь и кишечник, выводить лишнюю воду и при этом является продуктом с низкой калорийностью.

Действие рисовой диеты

Снижение веса на рисовой диете происходит благодаря уникальным свойствам риса. Он будто «щетка» выметает из организма все вредные вещества, в том числе и соли. Избавление от шлаков, токсинов и прочего мусора позволяет наладить работу пищеварительной системы и ускорить метаболизм. Освобождение от солей, которые задерживают жидкость в тканях, помогает вывести избыток влаги, устранить отеки и снизить объемы тела.

Крупа обладает низкой калорийностью, но в то же время насыщает, что позволяет долго не испытывать чувства голода. Снижение калорийности ежедневного рациона в совокупности с очищением делает рисовую диету для похудения одним из самых эффективных способов снижения веса.

Существуют разные системы питания, построенные на употреблении риса. Одни предусматривают употребление только вареной крупы, другие включают в меню один или два дополнительных продукта, третьи – разнообразны и могут быть продолжительны. Далее мы подробно рассмотрим популярные и эффективные рисовые диеты, из которых вы сможете подобрать наиболее подходящую.

Правила рисовых диет для похудения

Несмотря на множество вариантов систем питания для похудения, основанных на рисе, для успешного прохождения любой из них, необходимо соблюдать такие правила:

  1. Никогда не пропускайте завтрак. Он заряжает энергией и запускает обменные процессы в организме.
  2. Выпивайте в день не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды. Сразу после приема риса, воду пить запрещено. Питьевой режим следующий: можно выпить воду за 30 минут до приема, а затем спустя час.
  3. Полностью исключите соль из рациона.
  4. Откажитесь от острых соусов и специй.
  5. Употребление алкоголя запрещено.

Польза рисовой диеты для похудения и очистки организма состоит в следующем:

  • организм полностью очищается от токсинов, шлаков, солей и излишков воды,
  • нормализуются процессы обмена и метаболизма,
  • снижается уровень холестериновых отложений в сосудах,
  • организм получает витамины группы В, необходимые для здорового функционирования и укрепления нервной системы,
  • насыщение кальцием укрепляет ногти, волосы и зубы и улучшает их состояние, а калием – улучшает работу сосудов и сердца,
  • происходит оздоровление суставов (вымываются вредные соли),
  • уходит лишний вес,
  • улучшается внешний вид.

Противопоказанием к рисовой диете для похудения является:

  • склонность к запорам,
  • непроходимость кишечника,
  • геморрой,
  • индивидуальная непереносимость продукта.

Классическая рисовая диета на дней: меню

Разберем классический пример 7-дневного рациона с традиционным белым рисом. Брать нужно круглый или продолговатый вид. Шлифованная крупа не подходит.

Суть диеты проста: утром, днем и вечером едим рис. Для разнообразия включаем фрукты и овощи. Обязательно выпиваем в день 2 литра жидкости — родниковой воды, травяного или зеленого чая без сахара. Никаких газированных минералок и лимонадов!

Читайте также:  Йогуртовая диета: меню для похудения на 7 дней

7 завтраков для рисовой диеты:

  1. 100 г каши без соли с кубиком сливочного масла, яблоко кисло-сладкое, травяной чай
  2. 1100 г каши с чайной ложкой меда, апельсин, травяной чай
  3. 1100 г молочной каши с маслом 5 г, мандарин/половина апельсина, чай зеленый
  4. 1100 г каши с соевым соусом 2/3 ч. л., банан, йогурт или кефир 200 мл (можно взбить банан с кефиром, добавить корицы, ванили и получить вкуснейший утренний смузи)
  5. 1100 г каши на молоке с горсткой изюма и кураги, тост хлебный с медом и чай без сахара
  6. 1100 г каши без соли с орехами и яблоком, бутерброд с маслом, травяной чай
  7. 1100 г каши на воде с грушей и мандаринами, яблочный сок 200 мл

7 обедов для рисовой диеты:

  • 200 мл бульона из курицы без шкурки с черным перцем, но без соли; 100 г каши с овощами на пару
  • Легкий суп из овощной смеси со столовой ложкой сметаны 15%, 100 г каши на воде с зеленью
  • Рисовые котлеты с рубленным мясом курицы, салат из помидора, огурцов с растительным маслом и соком лимона
  • 150 г каши и 150 г свежих овощей
  • 100 г каши, 100 г рыбы отварной, большой помидор

Рисовая диета, меню на ужин

Приготовьте порцию каши и сдобрите ее овощами на пару. На десерт — натуральный йогурт без добавок. Либо можно взять варианты меню для завтраков, только исключите хлеб и тосты.

Классическая рисовая диета на дней: меню

Плюсы и минусы

Прежде чем проводить чистку организма с помощью риса, постарайтесь взвесить все за и против.

Достоинства:

  • благотворно влияет на кровеносную систему;
  • дарит заряд бодрости;
  • насыщает полезными веществами;
  • обладает лечебным эффектом: врачи назначают её при заболеваниях суставов и мочеполовой системы;
  • один из тех немногих продуктов, который избавит суставы от солей — далеко не каждый адсорбент способен на такое;
  • снижает холестерин;
  • снимает тревожность, укрепляя нервную систему;
  • стоит недорого;
  • улучшает состояние кожи и волос;
  • является натуральным продуктом.

Недостатки:

  • наличие побочных эффектов;
  • похудение незначительное;
  • нельзя использовать слишком часто, так как вместе с солями и токсинами из организма вымывается большое количество полезных веществ — в частности, калий, который влияет на работу сердца;
  • отсутствие соли в рационе делает блюда пресными и невкусными, что увеличивает риск срыва;
  • слишком долгий курс очищения от солей (2 месяца).

Если есть какие-то сомнения (вы не любите рис или надеетесь сбросить килограммов 10 за курс и т. д.), лучше сразу подобрать другой способ чистки от шлаков и токсинов.

Читайте также:  Правильное питание для похудения в домашних условиях

Учёные недавно доказали… что в сваренном белом рисе, если его надолго оставить при комнатной температуре, начинают активно размножаться бактерии cereus. Они вырабатывают токсины, которыми человек может отравиться. Известно несколько смертельных случаев.

Рисовая диета «Два блюда»

Эта гурманская диета рассчитана на 5 дней. Каждый день разрешено два приема пищи, один из которых состоит из отварного риса, а второй — из морепродуктов или рыбы (припущенных на воде или приготовленных на гриле).

Смешивать рис и морепродукты нельзя: например, если утром вы съели порцию рыбного филе, во второй половине дня полакомитесь рисом. В ходе рисовой диеты «Два блюда» можно пить зеленый чай (не более 4 чашек в день) и простую негазированную воду, при этом не утолять жажду рекомендуется не позже чем за 30 минут до еды и не раньше чем через 1,5 часа после трапезы.

Объем блюд на рисовой диете не регулируется, но предполагается, что порции не будут гигантскими.

Рис рекомендуется замочить на ночь для ферментации и высвобождения полезных веществ. В разные дни можно попробовать разные сорта риса. Добавлять масло и соль в морепродукты и рис нельзя.

Рисовая диета «Два блюда» улучшает состояние кожи и помогает потерять от 3 до 5 кг за 5 дней.

Сколько можно сидеть на рисе для похудения

Длительное следование рисовой диете может обернуться неприятными последствиями, поэтому длительность курса зависит от индивидуальных особенностей организма и ощущений во время самой диеты. Насколько безопасно есть рис каждый день, чтобы похудеть, ответит только ваш лечащий врач.

Минимальная длительность диеты

Если нужно срочно сбросить пару лишних килограммов и вас интересует, как похудеть за неделю на рисе, то стоит понимать, что это будут довольно жёсткие меры, с которыми справится не каждый организм. Минимум диета длится 3 дня, в течение которых ничего, кроме несолёного вареного злака и чая с водой употреблять нельзя.

Максимальное количество дней

Если требуется более радикально похудеть с помощью риса, можно продлить программу вплоть до 14 дней, при этом к рису уже добавляют гарнир, овощи, фрукты. Жёсткие программы не должны длиться дольше 5 дней.

Способы приготовления

p, blockquote 29,1,0,0,0 —>

Решаясь худеть на рисе, обязательно проштудируйте вопрос, как готовить его правильно, чтобы сохранить в нём максимум пользы.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

  • Варёный

Промытую несколько раз крупу замочить на ночь в холодной воде. Утром отварить в несолёной воде 20 мин. Слить жидкость (если она осталась), держать 20 мин под крышкой.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Если хотите улучшить эффективность похудения, готовьте рис al dente. Время готовки сокращается до 10 мин.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Способы приготовления
  • Сырой

Самые смелые и отчаянные едят для похудения сырой рис, т. к. при термической обработке выпаривается более 80% полезного состава. Однако для такой системы питания нужно иметь очень здоровый желудок.

Читайте также:  С чего начать похудение: 7 шагов к цели

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

Замочить 20 гр крупы в стакане холодной воды, ежедневно на протяжении 5 дней меняйте воду. После этого, разбухшие зёрна нужно тщательно жевать между основными приёмами пищи, чтобы заглушить голод. Длительность — не более 5 дней.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

Бурый и чёрный рис можно ещё проращивать и есть вместе с росточками в сыром виде по последней схеме.

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

Рисовая диета Королевой: правила, меню

Диета Маргариты Королевой заключается в трех фазах, точнее монодиетах, которые необходимо преодолеть в течение 9-ти дней. За это время вы можете скинуть около 10 кг. Основанная диета на трех составляющих: рис, курица, овощи.

  • 1-3 день: 6 порций риса в день; 2,5 литра воды
  • 4-6 день: 1200 г мяса цыпленка (сварено на пару); 6 порций в день; после 20:00 есть нельзя
  • 7-9 день: 500 г тушеных овощей + 500 г свежих овощей; 6 порций в день; после 20:00 есть нельзя; 2,5 литра воды

Рисовая диета: меню на дней

Выбор меню рисовой диеты для похудения на 3 или 7 дней зависит от индивидуальности организма. Если человек отлично прошел 3-х дневную диету с положительным результатом, то можно приступить к системе питания на 7 дней.

1 день

  1. Завтрак: нужно съесть зеленое яблоко. Рис следует приготовить с цедрой или лимонным соком. Выпить можно зеленый чай или воду.
  2. Обед: можно съесть салат из овощей с оливковым маслом и 50 грамм риса. Так же подойдёт овощной бульон.
  3. Ужин: овощной бульон либо рис с кабачками.

2 день

  1. Завтрак: съесть 60 грамм риса с небольшой ложкой сметаны.
  2. Обед: можно поесть овощной бульон.
  3. Полдник: разрешается один апельсин.
  4. Ужин: 40 грамм риса.

3 день

  1. Завтрак: 60 грамм риса отварного или запаренного приготовления. Для вкуса разрешается добавить корицу. Далее съесть зеленое яблоко и выпить несладкий чай.
  2. Обед: 100 грамм риса с тушёными грибами.
  3. Полдник: овощной салат с оливковым маслом.
  4. Ужин: съесть 150 грамм риса с отварной брокколи.

4 день

Рисовая диета: меню на дней
  1. Завтрак: салат из фруктов, съесть сваренный на молоке рис.
  2. Обед: бульон из овощей и рис с морковью.
  3. Ужин: можно съесть рис с зеленью.

5 день

  1. Завтрак: небольшая порция риса с изюмом.
  2. Обед: 150 грамм риса с овощами и бульон.
  3. Ужин: 50 грамм риса с зелёным луком и сельдереем.

6 день

  1. Завтрак: салат из груши, финики, отварной рис и инжир.
  2. Обед: отварной рис с оливковым маслом и овощной бульон.
  3. Ужин: можно съесть рис с добавлением ложки меда и нарезанным яблоком. По желанию можно съесть небольшую порцию бульона.

7 день

  1. Завтрак: рисовая крупа с добавлением йогурта, мёда и фруктов.
  2. Обед: съесть овощной бульон.
  3. Полдник: 150 грамм риса с фасолью.
  4. Ужин: можно съесть рис с кабачками и оливковым маслом.

Такая диета позволяет сбросить 7 кг.