Как похудеть за 3 дня в домашних условиях с помощью диеты

К сожалению не все женщины могут гордиться своей фигурой. Но, как известно похудение это очень длительный и кропотливый процесс и похудеть быстро очень сложно.

ТОП советов для худеющих

С чего же начать недельный курс похудения? Подобрать диету не составит труда, ниже мы обязательно рассмотрим возможные варианты. Но к питанию и выполнению упражнений стоит подключить соблюдение ряда рекомендаций, без которых похудение не даст желаемого результата. Перечислим их:

  • Нужно приучать себя утолять чувство голода строго по графику.
  • Минимизируйте порции – пусть их размер не превышает 200 г, а лучше 150.
  • Приемов пищи в день должно быть не меньше 6, это позволит разогнать метаболизм.
  • Готовьте пищу посредством тушения и варки, полностью откажитесь от жирных и жареных продуктов.
  • Налаживайте питьевой режим – не менее 2 литров жидкости в сутки. Разделите их на стаканы, так проще. Можно скачать на телефон приложение, оповещающее о необходимости попить. Это важно, и нужно заставлять себя, даже если нет жажды.
  • Легкие углеводы и жиры нужно минимизировать в рационе. Большую часть его теперь должны составлять белковые компоненты.
  • Купите весы, чтобы контролировать результаты каждое утро. Это будет заряжать позитивом на весь день.

Самый простой и эффективный способ похудеть за дня

Как похудеть за 3 дня? Отлично подойдёт диета на 3 дня с помощью, которой можно похудеть за короткое время. Необходимо полностью отказаться от пищи и жидкости, то есть начать голодать. На первый взгляд может показаться, что такая диета может нанести вам вред и привести к обезвоживанию.

Самый простой и эффективный способ похудеть за 3 дня

Но на самом деле ваш организм за всё это долгое время накопил достаточно влаги и жиров, что бы на три дня отказаться от пищи воды. В таком случае организм начнёт быстро расщеплять все накопившиеся жиры, и вы очень быстро похудеете.

В первый день диеты может появиться тошнота и головокружения, но не стоит бояться, это очень быстро пройдёт. Поэтому необходимо в это время отказаться от каких-либо физических нагрузок.

Результаты похудения на протяжении 2-3 дней

Выходить из диеты стоит постепенно, не нагружая пищеварительную систему жирными и тяжёлыми продуктами. Начать необходимо с питья воды или отваров постепенно включая в рацион постные супы и каши. Необходимо постепенно добавить спортивные тренировки, так же пополнять организм фруктами. Например, зелёные яблоки, апельсины.

Быстрая диета: правила питания

Главное правило быстрой диеты: не стоит ей слишком увлекаться! Все строгие диеты – это большой стресс для организма, так что практиковать их следует не чаще 2–3 раз в год. Кроме того, не забывай о том, что быстро сбросив несколько килограммов, по окончании диетыты рискуешь так же быстро набрать все, что потеряла, и даже больше. Чтобы этого не произошло, старайся постепенно включать в свой рацион другие продукты, продолжая ограничивать себя в еде еще какое-то время. А от вредных блюд и способов их приготовления лучше и вовсе отказаться!

Читайте также:  Бег для похудения или как бегать, чтобы похудеть?

Итак, как ты уже поняла, продолжительность быстрой диеты – 4 дня. Первый день является подготовительным – он дает возможность организму настроиться на ограничение в еде и уменьшить его потребности. В это время можно есть все овощи, кроме картофеля и кукурузы, фрукты, за исключением бананов и винограда, и диетическое мясо – куриные грудки, индейку или нежирную рыбу. Самыми полезными считаются зеленые овощи и цитрусовые, поэтому если ты хочешь добиться видимых результатов, рекомендуем тебе обратить внимание именно на эти овощи и фрукты.

Второй день – исключительно овощной. В течение дня следует есть только овощи, лучше всего сырые, запеченные или приготовленные на пару.

Третий день – фруктовый, так что запасайся свежими фруктами и ягодами, которые летом представлены в изобилии!

Четвертый день быстрой диеты в точности повторяет первый, и он является своеобразным «выходом» из диеты. Чтобы вредные вещества быстрее выводились из организма, необходимо много пить – не менее 1,5–2 литров в день. Для этого лучше всего подойдут вода, зеленый чай и обезжиренный кефир. Если выпить стакан воды или кефира перед едой, то это уменьшит аппетит.

В случае голода во время быстрой диеты ты также можешь перекусывать разрешенными продуктами.

Эта простая экспресс-диета поможет тебе избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Но прежде чем попробовать ее, проконсультируйся с врачом!

Вариант первый. Диета на дня на ряженке.

Быстрая диета 5 кг за 3 дня: отзывы

День первый

  • Завтрак: половина стакана ряженки, ломтик дыни
  • Обед: 100 грамм фруктового салата, заправленного100-150мл ряженки.
  • Ужин: Половина грейпфрута, 100г отварной грудки курицы (индейки), салат из овощей.
  • На ночь: половина стакана ряженки.

День второй

  • Завтрак: половина стакана ряженки, 200 г мюсли или овсяных хлопьев, залитых водой.
  • Обед: ломтик ананаса.
  • Ужин: 1 мандарин или половинка апельсина, 200г отварной куриной грудки, листья салата.
  • На ночь: половина стакана ряженки.

День третий

  • Завтрак: 1 стакан ряженки, долька дыни или арбуза (150г).
  • Обед: 150 г любых ягод, 1 банан, стакан яблочного сока.
  • Ужин: 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г свежей белокочанной капусты.
  • На ночь: 1 стакан коктейля из ряженки и ягод.

Прошло всего три дня, а вы уже стройнее на 3 кг.

//

Похудение без диет

Диеты подходят далеко не всем женщинам. Если состояние здоровья не позволяет так ограничивать себя в питании, то лучше подыскать другие методы борьбы с появившимися боками и животом. Вот как похудеть за 5 дней без диет:

  1. Ужинать нужно низкокалорийными блюдами за 3 часа до сна.
  2. На время следует отказаться от выпечки, жареных и острых блюд. Если такие изменения слишком внезапные, то употреблять запрещенную пищу лучше в первой половине дня.
  3. Важно не забывать о водном балансе организма. Минимальное количество воды в сутки — 2 литра.
  4. Обычный суточный рацион лучше поделить на 5-6 приемов пищи.
  5. В течение дня надо постараться выполнять несколько физических упражнений на протяжении 40 минут. Именно по достижении этого времени идет «сгорание» подкожного жира. Упражнения следует подбирать наиболее комфортные, но при этом чередовать кардионагрузку с силовой (бег на месте, скручивания).
Читайте также:  Продукты с отрицательной калорийностью: список для похудения

Результатом выполнения этих правил будет долгосрочное снижение веса.

Когда нужно максимально быстро похудеть в домашних условиях, можно прибегнуть к экспресс-диетам. Но лучше отдать предпочтение правильному питанию и физическим упражнениям.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

  • 2
  • 3

Общие принципы быстрого похудения

Если кто-то мучает себя вопросом, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за 5 дней, значит, ему следует обратиться к первому варианту потери веса на правильном питании.

В любом случае чтобы потеря веса была быстрой, стоит придерживаться следующих общих рекомендаций:

  • питьевой режим (40-45 мл чистой воды на 1 кг массы тела);
  • 5-6-разовое питание, маленькие порции;
  • физическая активность (желательно больше 30-40 минут);
  • ужин за 4 часа до сна;
  • иногда вводят 12-ти часовой перерыв между ужином и завтраком;
  • снижение калорийности дневного рациона;
  • отказ от быстрых углеводов в пользу белковой пищи;
  • полноценный сон;
  • добавить клетчатку в ежедневный рацион;
  • отказ от «вредных» продуктов.
Общие принципы быстрого похудения

Соблюдение перечисленных принципов поможет скинуть вес без особых ограничений в питании. Главное, не переедать и исключить из меню фастфуд, копчености, колбасы, сладости и изделия из белой муки.

Общие принципы быстрого похудения

Общие принципы быстрого похудения

Диеты

Особенно эффективными для быстрого похудения является монодиета. Суть заключается в потреблении одного продукта в течение целого дня. Есть нужно часто и маленькими порциями, а также много жидкости. Лучший результат дают такие продукты как:

  • капуста;
  • арбуз;
  • морковь;
  • гречка;
  • кефир;
  • яблоки;
  • рис;
  • яйца;
  • огурцы.

Преимущества и недостатки такого метода похудения:

Плюсы Минусы
выведение лишней жидкости и вредных веществ большое количество противопоказаний
ускорение метаболизма максимальный результат — 2 килограмма
жировая ткань не накапливается риск побочных эффектов
стимуляция пищеварения и метаболизма сильные приступы голода
нормализация сахара в крови

Если монодиеты придерживаться очень сложно, можно разнообразить рацион такими продуктами:

Диеты
  • хлебцы;
  • овсянка;
  • фрукты и овощи;
  • кисломолочная продукция;
  • ягоды.

Диета на 1 день может включать два разных продукта, например творог и кефир или яблоко и морковь. Питьевая диета — еще один метод похудения. Предполагает употребление в пищу только блюд в жидком виде: бульоны, соки, чаи, компоты. Можно пить в течение дня только одну воду, но этот метод разрешен только полностью здоровым людям. Несмотря на избранный вид диеты, из рациона следует исключить следующие продукты;

  • кондитерские изделия;
  • хлеб;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • консервы;
  • майонез, кетчуп, соусы;
  • фастфуд;
  • копченая продукция;
  • жирная молочная продукция;
  • алкоголь;
  • шоколад;
  • макароны.

После завершения диеты следует исключить все вредные и жирные продукты и питаться только здоровой натуральной пищей.

Арбузная диета

В летний период легко составить подходящее меню и похудеть за неделю на 3 кг. Арбуз является не только сочным лакомством, но и отличным средством для похудения.

Читайте также:  Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Чтобы снизить вес, худеющим девушкам достаточно питаться сочной мякотью в течение 5 суток. За это время требуется исключить из рациона остальные продукты. Сладость и сок арбуза прекрасно утоляют голод и положительно сказываются на внешнем облике женщины, сидящей на диете.

К плюсам арбузной диеты можно отнести:

  • Большая эффективность за короткий срок.
  • Отсутствие чувства голода, насыщение сладкой мякотью арбуза.
  • Нормализация обмена веществ, очищение организма от шлаков и токсинов.

К минусам данного меню относятся:

  • Запрет на введение арбузной диеты лицам, подверженным болезням почек и мочеполовой системы.
  • Диета является жесткой из-за недостатка других продуктов.
  • В первую неделю из организма выводится лишняя жидкость. Чтобы значительно похудеть, диету продлевают на 2 недели.

Вариант экстремальной лимонной диеты

Предостережение: больше двух дней соблюдать подобные ограничения категорически не рекомендуется, так как лимонная диета может стать опасной для вашего желудка. Итак, обещанный рецепт:

  • Свежевыжатый сок из семи лимонов смешиваем с 1 ст. ложкой любого меда и чайной ложкой острого красного перца.
  • Добавляем полтора литра воды.

Пьем эту прелесть с утра до вечера. Естественно, в этот день не кушаем и не пьем ничего, кроме нашего ядреного напитка. Вот и вся лимонная диета.

Упражнения для стройных ног

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно – самым действенным способом считается посещение спортивного зала и занятия с профессиональным тренером. Если же возможности нет, можно обойтись собственными силами, занимаясь самостоятельно. Физическая активность в комбинации с правильным питанием приведет к быстрому положительному результату.

Как очень быстро похудеть в ляшках:

  • любая тренировка должна начинаться с разминки тела;
  • махи ногами в обе стороны – выполняются стоя, лежа или на четвереньках, помогают укрепить внутренние мышцы бедер и сделать ее более подтянутой;
  • подъемы ног лежа или стоя с утяжелением или без него;
  • глубокие и медленные приседания;
  • для выполнения следующего упражнения необходимо встать рядом около стула, упереться в его спинку одной рукой и поднимать ноги поочередно;
  • выпады ногами в стороны и по направлению вперед.

«Ножницы» — эффективное упражнение, помогающее избавиться от лишних сантиметров на талии, бедрах и верхней части ног. Для его выполнения необходимо прилечь на пол, на спину или на бок, ноги вытянуть ровно и расслабить мышцы. После этого поднимать ноги вверх, делая поочередно взмахи «ножницами». Верхняя нога должна быть ровной в колене, мышцы бедер и ягодиц – напряженными. Упражнение нужно выполнять медленно, тщательно «прорабатывая» каждую мышцу.

Для быстрого похудения ляшек необходимо отказаться от лифта, стараться больше ходить пешком. Время тренировки не имеет значения, тренироваться можно как утром, так и вечером. В качестве утяжелителей используются гантели, которые можно заменить пластиковыми бутылками, заполненными водой. Для более быстрого сброса веса с каждым днем количество упражнений нужно увеличивать на 3-5.