Как похудеть за неделю на 10 кг: диеты, советы, отзывы

Сколько и за счет чего можно потерять за неделю интенсивного похудения. Какие диеты при этом лучше использовать.

Как выбрать диету для похудения на 10 килограмм без возврата веса

Похудеть самостоятельно в домашних условиях можно, если правильно подобрать для себя режим питания. Диета на неделю «минус 10 килограмм» имеет огромное количество разновидностей. Поэтому подбирать нужно наиболее комфортную из них, на которой не произойдут срывы и худеть будет удобно. Новичкам стоит выбирать питание с разнообразием продуктов.

Чтобы не было возврата веса, диетологи рекомендуют выбирать диеты, разрешающие в пищу белок. После вегетарианского питания порой бывает сложно перейти на обычную пищу без набора веса.

Как выбрать диету для похудения на 10 килограмм без возврата веса

Важно! Любые виды диет противопоказаны подросткам. Лучшим вариантов будет переход на правильное питание и ежедневная физическая активность.

Овощная диета

Диета на 7 дней легко выполняется, если питаться только овощами. Основные принципы – потребление небольшого количества углеводов и обильное питье. Благодаря тому, что вы не будете потреблять углеводную пищу, вашему организму придется черпать энергию, сжигая запасенные жировые запасы. Кроме того, в овощах содержится большое количество клетчатки, которая не только улучшает процессы сжигания жира, но и благотворно сказывается на работе кишечника.

Минус здесь заключается в том, что вы также ограничиваете себе в белке, что может привести к большим потерям мышечной массы, так как организму куда проще сжечь мышцы, нежели жир.

Так как же составить овощную диету на 7 дней? Здесь тоже есть свои нюансы. Например, то, что в пищу следует употреблять только определенные овощи. Картофель богат крахмалом, который является углеводом по своей природе, поэтому его употребление нежелательно. Наиболее оптимальным выбором будут:

  • сельдерей;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • капуста.

Строя рацион только из этих овощей, ваша диета сможет принести вам минус до 7 кг. Эти продукты содержат минимальное количество калорий и при этом богаты полезными ферментами, витаминами и клетчаткой. А сельдерей настолько легкий продукт, что на его разжевывание и усвоение вы тратите больше калорий, чем получаете из него.

Кому противопоказано резкое похудение?

Диеты, предназначенные для экстренного сброса веса, не принесут пользы никому. Но есть категории людей, для которых резкое похудение является полностью противопоказанным. Запрет существует по причине прямой угрозы их здоровью и жизни. Он действует для категорий людей определенного возраста, при наличии некоторых физиологических состояний либо ряда заболеваний, таких как:

  • Сахарный диабет;
  • Гемофилия;
  • Авитаминоз;
  • Туберкулез;
  • Почечная недостаточность.

Запомните: наличие любых хронических недугов, острых вирусных и бактериальных поражений организма или тяжелых системных заболеваний – это абсолютное противопоказание для резкого снижения массы тела.

Кому противопоказано резкое похудение?

В число состояний и условий, при которых не рекомендуются быстрое похудение и диеты, относят:

  • Период беременности и лактации;
  • Прохождение химиотерапии или лучевой терапии;
  • Послеоперационный период;
  • Реабилитация после травм и хирургического вмешательства;
  • Период климакса.

Резкий сброс веса категорически запрещен детям, подросткам и пожилым людям в возрасте старше 60 лет.

Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Читайте также:  Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложн

Гречневая диета на дней

Гречневая монодиета на семь дней включает в свой рацион всего два продукта — гречку и однопроцентный кефир, поэтому переносится такая диетическая программа тяжело. Однако, у этого метода похудения есть и плюсы:

  • количество приемов пищи не ограничено. Кушать можно в любое время и сколько хочется;
  • через неделю стрелка весов покажет минус 6-7 килограммов;
  • разрешено пить травяные чаи без подсластителей и чистую негазированную воду.

Готовить гречиху следует таким образом:

Гречневая диета на дней
  • стакан гречневой крупы тщательно промыть, залить кипятком и плотно накрыть крышкой;
  • оставить крупу настаиваться на всю ночь. Помните, что солить, перчить кашу строго запрещается. Если же готовить гречку в термосе, время ее приготовления заметно сократится.

Помните, не стоит «засиживаться» на любой монодиете. Ведь изначально это  программа похудения не рассчитана на срок более семи дней.

Основные правила

Количество кефира в день. Каждый день нужно выпивать около 1,5 л кефира. Нужно разбить это количество на равные порции и употреблять их в течение дня (в любое время суток, даже перед сном). Желательно покупать кефир низкого процента жирности или и вовсе обезжиренный. В идеале этот кисломолочный напиток еще и нужно употреблять свежим (не более 2-3 дней со дня изготовления).

Основные правила

Разрешенные продукты. Чтобы исключить риск голодных обмороков, кефир нужно сочетать с другими питательными продуктами. Среди них:

  • овощи (кроме картофеля, тыквы, свеклы);
  • низкокалорийные фрукты (исключение – бананы и виноград);
  • творог с низким процентом жирности;
  • отварное куриное филе,
  • нежирная рыба;
  • травяной или зеленый чай без сахара – по 1 чашке в день.
Основные правила

Дробные приемы пищи. Лучше есть меньше, но чаще – это позволит вам избежать сильного чувства голода. Кефир и все разрешенные продукты нужно разбить на 5-6 порций в день.

Водный баланс. Хоть кефир и так пополнит запасы жидкости в вашем организме, но ни в коем случае не стоит забывать и про обычную воду. Старайтесь пить не менее 1 л чистой воды в день.

Основные правила

Выход из диеты. Постепенно включайте в свой рацион привычные продукты питания – желательно лишь здоровую и сбалансированную пищу. Например, в один день приготовьте рагу из куриного филе с овощами (без картошки). Во второй день добавьте к своему меню овсяные хлопья. И так далее. Но ни в коем случае не набрасывайтесь на калорийные вредности, иначе рискуете потерять результат. Через несколько месяцев можете повторить кефирную диету.

Обязательно учитывайте противопоказания к соблюдению кефирной диеты. К ним относятся хронические заболевания ЖКТ, нарушения работы почечной и мочевыводящей систем, сахарный диабет, лактазная недостаточность, инфекционные и вирусные заболевания в текущий период (так как организм ослаблен). Также такой способ похудения категорически противопоказан беременным и кормящим женщинам.

Основные правила

Интересно: Кефирные коктейли для похудения

Эффективная диета за дней кг от топ-моделей

Цель: потерять 10 кг за неделю.Суть: еще одна моно диета, но уже капустная. Белокочанная капуста в отварном, сыром виде или в составе супа на воде насыщена клетчаткой и витаминами, поэтому чрезвычайно полезна. Дополнительно во время диеты можно пить зеленый чай или воду с лимоном, а также зелень – кинзу, петрушку. Меню допускается варьировать по своему усмотрению, за день нужно съедать 300-400 г капусты. Соль, сахар, специи – под запретом.• Плюсы: быстрое похудение, улучшение работы кишечника и общего состояния организма.• Минусы: риск пучения и несварения желудка.

Худеем на кг за дней

Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Нужно лишь следить за употребляемыми калориями, в день они не должны превышать 1500.

Для этого необходимо исключить из рациона:

  • сдобные и макаронные изделия;
  • сладкие чаи, пирожные, торты и другие сладости;
  • жирные и жареные блюда;
  • продукты копчения;
  • консервы.

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:

  • обезжиренная рыба и мясо;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочная продукция;
  • супы и борщи на втором бульоне;
  • черный хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • фасоль и орехи.

При соблюдении всех правил, можно избавиться за полторы недели от лишних 3 и более кг.

Что делать, чтобы вес уходил быстрее?

Что делать, если вы уже наступили на грабли жестких монодиет и ваш вес встал на одном месте? Не стоит отчаиваться, из любой ситуации можно выйти победителем.

Помните, мы описывали упрощенную формулу похудения, согласно которой динамика вашего веса зависит от объема потребленных калорий и их расхода.

Первое, что стоит сделать – это пересмотреть свое меню. Исключите из него наиболее калорийные и тяжело усвояемые продукты. Постарайтесь создать сбалансированное меню, которое будет на порядок менее калорийным, чем ваше текущее. Кстати, если подсчет калорий у вас вызывает сложность, вы можете воспользоваться нашей таблицей калорийности по готовым блюдам. С ее помощью вы легко решите данную проблему!

Вторым шагом должно стать повышение уровня вашей физической активности. Придется немножко побороться со своей ленью, и включить в свой режим хотя бы активные пешие прогулки.

И, конечно же, постарайтесь минимизировать уровень стрессов, нормализовать свой сой, отказаться от вредных привычек, выпивать необходимый объем жидкости. Пусть правильное питание и здоровый образ жизни станут для вас не неделей, которую нужно перетерпеть, а повседневностью!

Если данные шаги вам не помогают, пожалуйста, напишите в комментариях свою ситуацию. Наше отзывчивое сообщество с радостью вам поможет советом!

Резюме

Как показывают отзывы, двухнедельная диета дает желаемые результаты, но не каждая разновидность будет максимально безопасной для организма. Лучше всего отдавать предпочтение более щадящим вариантам, к примеру, белковому. Возможно, похудение будет захватывать не такие масштабные цифры, как французская, но зато не вызовет обратной реакции. Во всем нужен грамотный подход и систематичность, соблюдение правил и особенностей диеты. Если подойти к процессу осознанно, можно действительно за 14 дней избавиться на 8-10 кг без вреда для организма и здоровья.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)