Как сбросить лишний вес достаточно быстро и легко

Здравствуйте, дорогие мои! Сегодняшняя статья будет посвящена актуальной проблеме многих представителей человечества, а именно — как сбросить лишний вес. Причем, лишний вес можно скинуть прямо в домашних условиях. Не надо сидеть на диетах. Не нужно посещать тренажерный зал. Не обязательно даже заниматься физическими нагрузками. Вы все равно сможете похудеть. Заинтриговала? Тогда читайте дальше.

Последствия лишнего веса для организма

Здоровье

Лишний вес способствует появлению таких заболеваний и нарушений:

  • сердечно-сосудистые болезни;
  • сахарный диабет;
  • высокий уровень холестерина в крови;
  • подагра;
  • варикоз;
  • флебит;
  • храп и перерывы дыхания во время ночи;
  • рак (простаты, кишечника, яичников, матки, груди);
  • артроз;
  • высокое артериальное давление (гипертония);
  • почечные и желчные камни.

Риски, связанные с лишним весом, повышаются, если жировые отложения появляются выше пупка (например: на груди). Но все эти риски варьируют от пациента к пациенту, только доктор сможет выявить истинные риски для каждого из них.

Физическое телосложение

Лишний вес может снизить качество жизни, затрудняет выбор одежды или бронирование места в самолете или поезде. Человек с лишними килограммами быстрее устаёт при подъёме по лестнице. Хотя лишний вес не повлиял на состояние здоровья, для более хорошего удобства потеря лишних килограмм облегчит существование.

Внешний вид

Эстетически говоря, внешний вид очень важен для каждого из нас. Ни один врач не сможет подсказать, какая фигура вам больше подходит. Данное мнение — субъективное и зависит строго от вашего самочувствия.

Люси Билл

Как сбросить лишний вес. Полное руководство 0

Оценить

нет оценки1 прочитал 1 планирует

  • Дом, семья, хобби и досуг
  • Мода и стиль
  • Похудение и диеты

Вы знаете, как непросто похудеть и в этом вы не одиноки. На рынке масса книг о различных диетах — часто противоречащих друг другу — так что извлечь полезную информацию подчас труднее, чем пройти курс физических упражнений! Не морите себя голодом без

Читайте также:  Эффективная и быстрая борьба с обвисшим животом
Издательство: АСТ, Астрель
Люси Билл
Люси Билл

Содержание

Как сбросить лишний вес. Полное руководство — Люси Билл

Дополнительная информация об издании

ISBN: 5-17-028218-4, 5-271-11182-2, 0-02-864385-2

Год издания: 2005

Язык: Русский

Жанры и теги

Жанры: Дом, семья, хобби и досуг, Мода и стиль, Похудение и диеты

Теги:

Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл

Подробнее о книге

  • Рецензии
  • О книге

Напишите рецензию! Текст вашей рецензии… Рецензии не найдены У вас есть ссылка на рецензию критика?

Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл

Организация питания

Эффективное похудение обязательно включает в себя изменения в питательном процессе. Для поддержания фигуры питание корректируется в зависимости от того, сколько необходимо потреблять калорий в день.

Если выбран щадящий уровень похудения и калории в сутки составляют от 1500 до 1800, то достаточно просто избавить рацион от вредных продуктов.

Если дневная норма установлена от 1500 до 1200 калорий, то тут уже нужна определенная диета для сброса лишнего веса. А вот меньшее количество калорий — это уже очень жесткая система, которая может травмировать организм.

Диетологи не рекомендуют выбирать данный путь. Если же вы все таки решились на данный шаг, то ответ держать только вам.

Для достижения каких-либо результатов лучше всего придерживаться нескольких правил организации питания:

  • Делить пищу необходимо на 5 раз в сутки, еще лучше на 6. Таким образом вы не будете голодать. Но прием пищи должен быть небольшим.
  • Если график уже составлен, то ему нужно следовать точно.
  • Между приемами пищи пейте воду.
  • Обязательны разгрузочные дни при большом весе.

Эти и еще некоторые правила позволят вам точно следовать диете, не оставаться голодными съедая при этом небольшое количество пищи. Но питание — это еще не все, чтобы сбросить лишний вес.

Читайте также:  Гакк-приседания: какие мышцы работают, техника выполнения

Эндокринолог: как снизить вес правильно?

  • Рубрики:
  • Здоровье и профилактика

Как снизить вес правильно? С этим вопросом люди часто обращаются к врачам, или же самостоятельно ищут ответ в печатной литературе или в сети Интернет. В современном мире это очень популярная проблема. Существует множество разнообразных диет и программ питания. Однако многие из них оказываются малоэффективными. Почему? Чаще всего диеты не являются рациональными, накладывают «вето» на те или иные продукты, к которым привык человек. Часто они не физиологичны, не сбалансированы и приносят больше вреда, чем пользы. «Посидев» на такой диете несколько недель, по ее окончании человек «срывается» на продукты, которые были под запретом. И ушедшие с трудом килограммы возвращаются обратно. А зачастую человек набирает больше, чем весил до диеты.

Физиологическое и рациональное питание не является мучительным испытанием и не накладывает категорический запрет на «любимые вкусности», а ограничивает их. Рациональное питание хоть и не приводит к быстрому снижению веса, однако по результативности опережает новомодные диеты. Снижение веса идет плавно, в соответствии с физиологией организма, реже приводит к «срывам» и дает более устойчивое снижение массы тела.

Кому и зачем нужно снижать массу тела

Для того, чтобы определить, есть ли у вас избыток веса, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес (кг) /рост (м)2.

К примеру, ваш вес 80 кг, а рост 165 см. ИМТ будет равен 80

Результаты похудения

Наверное, вы хотите узнать о результатах? К чему в конечном итоге привел отказ от сладостей? Сейчас все будет.

Еще небольшое отступление. Так как я — человек технического склада, очень уважаю цифры, а статистику — еще больше. Именно она может все показать и доказать. В тот самый первый день, когда я попрощалась со сладостями, я решила замерять каждое утро вес, объем талии и объем бедер.

Люди, это просто нереально! Прошло 2−3 дня без сладкого — минус 1 см в талии, минус 1 см в попе, минус 200−300 г в весе. Стоило сорваться и что-нибудь сжевать вкусненькое — утром везде плюс 1 см, а вес мог увеличиться сразу на 1 кг… Вот жесть! Это ж практически геометрическая прогрессия получается.

Результаты похудения

В общем, оглашаю результаты по итогам борьбы моего организма за сладости и мозгом против них. За 3 месяца вес снизился на 4 кг, объемы, соответственно, тоже уменьшились. Я влезла в свой предыдущий размер легко и просто.

Вы спросите — почему так мало? Почему всего 4 кг? Отвечаю: потому что я, ни смотря ни на что, продолжаю таскать иногда конфеты и печеньки (если они есть в доме). Не могу никак до конца побороть эту привычку. А еще потому, что у меня и так вес был в норме, и потерянные 4 кг очень существенны. По известной формуле расчета индекса массы тела (ИМТ), мой вес в абсолютной норме.

Подсчитать индекс массы тела (ИМТ) вы можете самостоятельно: нужно вес в кг поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. К примеру, для девушки ростом 167 см (1,67 м) и весом 64 кг ИМТ равен 22.93, что соответствует норме.

Дефицит массы тела, норма веса, ожирение:

ИМТ по возрастным группам:

Результаты похудения

А вот теперь — овации моему железобетонному мужу, который с начала эксперимента не взял в рот ни одной конфетки, ни одной печеньки. И даже тогда, когда я сама сидела в окружении вкусняшек или какого-нибудь пирога с яблоками, испеченного собственноручно, муж всегда говорил — НЕТ!

Кроме того, он еще и не ест вечером, только пьет кефир. Как результат — минус 14 кг за 3 месяца, здоровый бодрый вид, нормальное давление и куча других прелестей. Единственный минус — гардероб приходится менять. Но это можно пережить ради великой цели.