Как убрать галифе — упражнения в домашних условиях

Одной из наиболее распространенных проблем женской фигуры являются жировые отложения в области бедер – так званые «галифе», либо же «ушки». Очень часто они не уходят даже после сбрасывания солидной «порции» килограммов. Чтобы процесс похудения коснулся также и этой проблемной зоны, нужно выполнять ряд довольно простых советов и регулярно делать комплекс упражнений, о которых мы и расскажем в нашей статье.

Стратегия избавления от ушек на бедрах

Локализация подкожного жира на женском теле зависит от типа телосложения. При типе фигуры «груша» жировые запасы откладываются преимущественно на ногах и ягодицах, образуя ушки или, как их еще называют, галифе на бедрах. При этом вес тела может быть нормальным или даже низким за счет узких костей и слабо развитых мышц.

Чтобы избавиться от галифе на бедрах, необходим комплексный подход, т. е. одновременное соблюдение трех условий:

Стратегия избавления от ушек на бедрах
  • активное сжигание подкожного жира;
  • укрепление мышц и, если это необходимо, наращивание мышечного объема;
  • активизация кровообращения в проблемных зонах для повышения тонуса кожи.

Главной ошибкой девушек, желающих убрать ушки на бедрах, является ложное представление, что можно убрать жир с этой зоны, нагружая расположенные под ней мышцы и применяя массаж. Локальное сжигание жира невозможно, жировая прослойка равномерно уменьшается по всему телу при похудении.

Как убрать галифе на бедрах при помощи физических нагрузок?

Данной проблемой нужно заниматься комплексно, поэтому в план борьбы с галифе обязательно нужно включать упражнения. Их можно легко выполнять в домашних условиях, только обязательно делайте это ежедневно, без пропусков.

Первым упражнением этой серии может быть подъем колен с положения стоя. Для этого нужно расположить ноги на ширине плеч, а затем отвести согнутую в колене ногу максимально в сторону. На вдохе – возврат в исходное положение. Сначала выполняют упражнение на одну ногу, затем – на вторую.

Следующим упражнением будет подъем прямой ноги на боку. Для этого нужно лечь на бок, руки слегка выставить перед собой и опереться на них, ноги при этом вытянуты. На вдохе ногу подымите максимально вверх, стараясь не сгибать ее в колене. Выполнив подъем 10-15 раз, перевернитесь на второй бок и проделайте то же самое другой ногой.

Также те, кто в свое время искал ответ на вопрос о том, как убрать галифе на бедрах, утверждают, что эффективными будут обычные прыжки со скакалкой и классическая «планка», которая задействует все группы мышц, в том числе и бедра.

Комплекс эффективных упражнений от «ушек»

Сразу стоит отметить, что при разработке комплекса упражнений, необходимо брать во внимание конституцию телосложения, так как именно от данного показателя зависит количество повторов и подходов к выполнению упражнений. Упражнения от галифе на бедрах в домашних условиях могут предрасполагать применение дополнительного инвентаря в виде гантелей, полуторалитровой пластиковой бутылки, наполненной водой, или чего-то в этом роде.

Выполнение упражнения «с выпадом»

Данное упражнение выполняется для максимального похудения попы и бедренной зоны ног и для его исполнения могут применяться гантельки, или штанга. Для сохранения равновесия, необходимо ноги располагать чуть в стороне друг от друга.

При выполнении выпада вперед, нужно:

  • чтобы одна нога выходила вперед, а вторая упиралась на поверхность носка;
  • сгибать необходимо обе ноги на угол в 90 градусов;
  • после чего возвращаемся в исходное положение.

Физические упражнения

Этот комплекс упражнений поможет выровнять линию бедер, а также заодно и подтянуть ягодицы. Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю.

Читайте также:  Польза езды на велосипеде и правила максимальной эффективности

В этой статье мы расскажем о том, что нужно делать для того, чтобы навсегда забыть о проблеме с галифе. Но также следует помнить о том, что без правильного питания этого достичь просто невозможно!

Физические упражнения

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Однако только их будет недостаточно.

Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу.

Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе. Не меньше получаса на кардио тренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения. Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.

ВИДЕО: Как убрать «галифе» на бедрах

Физические упражнения

Занимайтесь спортом и придерживайтесь правильного питания вместе с FITNESSI!

Избавляемся от галифе: простых упражнений

Галифе — утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками», расстроят любую женщину. Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока.

При застое крови происходит накопление жировых молекул и образование отложений жира. Чтобы решить вопрос, как избавиться от галифе, нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах.

Для этого имеются специально разработанные гимнастические упражнения.

Упражнения для галифе

Разминка. Она состоит в ходьбе на месте с подъемом коленей и постановкой ног сначала на носок, потом – на пятку. Руками также нужно двигать в ритм шагов. После 1 минуты такой ходьбы, можно выполнить в течении тоже 1 минуты упражнение «приставные шаги».

Основа метода, как избавиться от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра.

Тренировочные упражнения связаны с развитием мышц бедра с его внешней стороны. Нужно лечь на левый бок, вытянуть левую руку и уложить на нее голову. Обе ноги согнуть в коленном суставе. А затем правую ногу нужно медленно поднимать и опускать не менее 20 раз (выполнить 2 подхода). Тоже повторить для левой ноги, лежа на правом боку.

Полезный Совет

Основа метода, как избавиться от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра. Лечь на спину, согнув и поставив ноги на ступни примерно на расстоянии ширины плеч, начать разводить бедра. При выдохе нужно развести колени, при вдохе – свести. Повторять упражнение не менее 20 раз, за 2 подхода.

Упражнения для галифе, в завершающей части, состоят в тренировке мышц ягодиц и самих бедер. Для этого нужно лечь на спину, ноги на полу поставлены на ступни. Поднять правую ногу вместе с ягодицей, а затем медленно выпрямлять ее и сгибать.

При выдохе – ногу выпрямить, при вдохе – согнуть. Должно ощущаться сильное напряжение в области живота и ягодиц, если упражнение выполняется верно. После 20-го повторения нужно сменить ногу и столько же раз выполнить упражнение для другой ноги.

Делать надо не менее 2-х подходов.

Сейчас идут упражнения, связанные с растяжением и расслаблением мышц. Для этого ложатся на спину, колени согнуты, поочередно приподнимают ноги, при этом руки нужно сцепить под самыми коленями, а ноги разводят в разные стороны.

Ноги должны быть абсолютно прямыми. Есть и еще одно упражнение на расслабление мышц. Ложатся на левый бок, голову кладут на руку. А правой рукой нужно взять правую ногу сзади и тянуть ее в направлении ягодиц.

Нужно зафиксировать себя в таком положении на несколько секунд.

Еще о методах избавления от проблемной зоны

Нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Но не только упражнения будут вашими помощниками в избавлении от «ушек». Надо начать правильно питаться.

Читайте также:  20 хитростей, как перестать переедать и начать худеть

В предлагаемой диете нет ничего трудного и нового. Исключить, как обычно, все жирное, жареное и сладкое. Пищу принимать следует не реже чем обычно, а лучше чаще, пять-шесть раз в день. Перекусы не должны содержать пирожные, торты, конфетки, печенье, шоколадки, а также кофе, газированные сладкие напитки. Лучше заменить все это на яблоко, апельсин, свежевыжатый фруктовый или овощной сок.

Рекомендовано делать себе антицеллюлитный массаж, методов, как избавиться от галифе, с помощью такого массажа существует множество, о нем написано много и в специальной литературе, и в интернете. Наибольшего эффекта от такого массажа можно достигнуть, прибегнув к услугам профессионального массажиста.

Есть еще более агрессивный и действенный метод, как избавиться от галифе — это липосакция. Если отложения незначительны, можно провести коррекцию бедер с использованием вакуума, лазерной или ультразвуковой липосакции.

Обратите Внимание

Но вряд ли надо сразу прибегать к этим методам, если, приложив небольшие усилия, можно добиться нужного результата самостоятельно.

К хирургическому вмешательству лучше обращаться в том случае, когда все другие методы не дали результата.

Сейчас, когда вы знаете, как избавиться от галифе, расстраиваться из-за «ушек» уже не придется. Надо будет только взять себя в руки и, при условии исполнения всех перечисленных рекомендаций, есть полная уверенность в том, что с приходом весны ваша фигура обретет те вожделенные формы, о которых вы мечтали.  опубликовано 

Показания и противопоказания

Показанием к проведению операции являются локализованные жировые отложения в одном месте. Зачастую это такая необходимость, как: убрать ушки с боков, сделать подтяжку бёдер с внутренней и задней стороны. Преимущество процедуры в том, что проводить операцию можно на нескольких зонах одновременно: липосакцию фланков, галифе, латеральных отделов бедер, других частей тела.

Показания и противопоказания

Противопоказаниями являются:

Показания и противопоказания
  • кожные заболевания в зоне, подлежащей липоскульптурированию;
  • нарушения в работе печени и почек;
  • психические расстройства;
  • неэластичная кожа (или потребуется сочетание процедур по удалению жира и обвисшей кожи);
  • сахарный диабет в декомпенсированной форме;
  • простуда;
  • вирусы любого характера;
  • скачки артериального давления;
  • беременность и период лактации;
  • нарушения свертываемости крови;
  • активная форма хронических заболеваний.
Показания и противопоказания

Список противопоказаний обширный, и при игнорировании правил операция может «пошатнуть» здоровье. Поэтому надо пройти обследование перед тем, как избавиться от галифе и жира на других участках тела.

Показания и противопоказания

Кардиоупражнения для внешней части бедра

Галифе образуется не только из-за жировых отложений, но и за счет вялых мышц. Отвисая, они формируют складки. Для их подтяжки простые упражнения следует дополнить кардиотренировками. Они повысят тонус мышечной ткани в проблемных местах, создадут красивый рельеф.

Самым эффективным упражнением для устранения галифе считаются разнообразные вариации прыжков: с подтягиванием коленей, широкими приседаниями, махами и т. п. Дополнение стандартной программы занятий кардиотренировками ускорит процесс жиросжигания. Аэробные упражнения повышают эффективность обмена веществ, заставляют организм расходовать жировые запасы с области галифе.

Во время таких тренировок следует пить до 3 литров чистой воды в сутки. Она нужна организму для проведения обменных процессов, вывода излишков солей.

Боковые прыжки

Исходная позиция для выполнения – полуприсед, ступни разведены по ширине плеч. Лидирующей ногой следует с силой оттолкнуться от пола, подпрыгнув и полностью переместив вес на другую стопу сразу после приземления. Повторять это движение нужно 2–3 минуты. Упражнение задействует приводящие и отводящие мышцы, икры.

Боковые удары ногами

Кардиоупражнения для внешней части бедра

Техника задействует боковые мышцы бедра. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, поднять руки к груди, перенести вес на опорную ногу. Вторая нога сгибается в колене, подтягивается к животу, затем разгибается, нанося быстрый удар в воздухе. Повторять движение надо 15–20 раз по 2 подхода обеими ногами.

Планка в динамике с прыжками

Исходная позиция для такой техники – упор лежа. Выполнение упражнения для избавления от галифе начинается с резкого подтягивания коленей к груди. Затем следует выпрыгивание вверх и приземление с принятием исходной позиции. Кардиоупражнение делается двумя-тремя подходами по 45–60 секунд. Задействуются верхняя мышца бедра, ягодичная мышца.

Выпрыгивания из глубокого приседа

Начальное положение: ноги расставлены по ширине плеч, ступни смотрят в стороны, спина выпрямлена, руки скрещены на груди. Упражнение начинается с глубокого приседа, из которого, не задерживаясь, надо сделать рывок вверх, завершающийся прыжком. После приземления, если подход еще не закончен, цикл присед-рывок следует повторить. Перед выполнением нужно тщательно размять ноги, чтобы не травмировать колени. Всего нужно сделать 2–3 подхода (12–15 повторений).

Читайте также:  Самые калорийные продукты список. Самая калорийная еда

надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру

  • 15 человек, побывавших в коме, рассказали, какие перемены их удивили после пробуждения
  • Посмотрите, как изменились представления о мужской красоте за последние 120 лет
  • 23 случая, когда люди нечаянно столкнулись с Томом Хэнксом и навсегда попали под его обаяние
  • 15+ кинодеталей, которые мы бы ни за что не заметили с первого раза
  • 12 секретов, которые производители продуктов питания не расскажут даже своей маме
  • 17 примеров запоминающейся рекламы, которую создали профессионалы своего дела
  • 14 секретов королевской семьи, которые они хотели бы скрыть от мира
  • 10 неожиданных вещей, которые указывают на то, что брак будет недолгим
  • 50+ книг, получивших высокие оценки критиков и хорошие отзывы читателей (И их определенно стоит прочесть)
  • Я научилась грамотно сбивать цену на что угодно, хотя раньше думала, что торговаться — это не мое
  • 20 кошек, которые ведут себя не так, как большинство их сородичей
  • 13 звезд, за успехом которых, оказывается, стоят лишения и преграды
  • 20+ примеров того, что для крутых перемен не нужно вмешательство хирурга. Достаточно изменить 1 привычку
  • Пользователи сети поделились 19 историями, которые могли произойти с шансом один на миллион
  • 8 причин, по которым я больше не верю в то, что все успешные женщины обязаны водить машину
  • 19 комментариев, которыми зачитываешься как увлекательным романом

Питание против «галифе»

Жировые выступы образуются вследствие избытка калорий, которые не используются в активном режиме, а пассивно откладываются. Поэтому рацион для гладкости бедер должен стать значительно ниже по энергетической ценности. Вместе с тем, полезных веществ в нем должно быть достаточно. Воду также следует пить в количестве, необходимом для активного обмена веществ и интенсивного очищения организма. В итоге, для оптимального ежедневного меню под лозунгом «Долой «ушки»!» характерно:

  • Потребление чистой воды высокого качества – от полутора до двух литров.
  • Умеренные порции еды. При этом, в соответствии с естественным ритмом работы желудка, в течение дня пища принимается 5-6 раз.
  • Большое количество свежих и приготовленных и . Этот низкокалорийный компонент здорового рациона поставляет и , содержит – универсальный и естественный очиститель желудочно-кишечного тракта.
  • Наличие разнообразных , особенно из темных круп. Такой источник создает длительное чувство насыщения.
  • Присутствие нежирных сортов и – запеченных, отварных, приготовленных на пару, а также невысокой жирности.
  • Полное исключение фаст-фуда, сладостей и выпечки, особенно сдобной.

Описанный стиль питания не только поможет выровнять очертания бедер, но и пойдет на пользу организму в целом.

Массаж и обертывания, от которых «ушки» тают

Интенсивные механические воздействия на подкожные жировые отложения способствуют разглаживанию «накопительные» выступов.

Массаж-растирание может быть ручным и вакуумным. Особенно эффективно его применение с масляными смесями, в которых к 10-15 мл (в идеале – ) добавляется 2-3 капли апельсина, лимона или можжевельника.

Обертывания проблемных мест пищевой пленкой с тертым или , молотым или разогревают подкожный слой и ускоряют в нем «растапливающие» обменные процессы.

Как устранить галифе

Для того, чтобы убрать галифе на бедрах в домашних условиях, измените питание. Исключите из рациона вредные продукты. Ограничьте употребление сладких, жирных и соленых блюд, а также избегайте переедания. В случае гормональных нарушений или проблем в работе ЖКТ, обратитесь к врачу за консультацией по питанию.

Еще будет полезна умеренная физическая активность. Кардиотренировки и силовые упражнения помогут быстрее сжигать жир и укреплять мышцы, а также улучшить метаболизм.

В дополнение к правильному питанию и занятиям спортом можно добавить массаж и обертывание. При помощи них можно повысить тонус кожи и сделать ее более гладкой. Полезны обертывания с использованием масляных смесей и массажи с кофейным скрабом.