Как убрать жир с рук в домашних условиях упражнения

Мар 3, 2018 Стиль жизни 823 Просмотров

Этап Диета, чтобы убрать жир с рук

Следует пересмотреть свой рацион для начала. Откажитесь от жирной пищи, от продуктов, которые наносят вред. В меню фастфуда вреднейшие из продуктов питания.

Они способствуют больше всех жировым отложениям как на руках, так и во всех остальных проблемных местах женского тела. Ограничиваем употребление солений и соли в целом в пище.

Еду придется теперь недосаливать потому как, соль задерживает воду в организме, приводя к отечностям лицо, рук и ног. Режим питания необходимо рассмотреть тщательно.

Если вы ели по три раза за день и плотно, то теперь необходимо есть по 5 приемов пищи или по 6 приемов в день и уменьшить размер порций.

Аэробные и силовые упражнения

Основной причиной отложения жира в области предплечий и подмышек специалисты называют отсутствие регулярных физических нагрузок. Если в силу спокойного и размеренного образа жизни вы перестали поднимать тяжести (огромные сумки, пронесенные в канун Нового Года, не в счет!), то в скором времени ваши руки превратятся в 2 дряблых «бурдюка», которые организм тут же начнет набивать подкожным салом. Вернуть мышцам прежнюю упругость помогут специальные упражнения:

Отжимания:

  • Примите упор лежа.
  • Поставьте ладони как можно ближе друг к другу.
  • На выдохе опустите тело к полу, согнув руки в локтях, вдохните и на следующем выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Если вы новичок, отжимайтесь сначала от стены, потом от стола, кресла и т. д. или выполняйте упражнение, стоя на коленях. На первых порах придется нелегко, но потерпеть все же стоит, поскольку отжимания не только отлично укрепляют руки, но и прокачивают грудные мышцы.

Выкручивания:

  • Встаньте прямо.
  • Широко раскиньте руки, словно собираетесь обнять старинного друга. Держите руки прямо, ладонями вниз.
  • Медленно поворачивайте кисти, чтобы ладони оказались повернутыми к потолку.
  • Повторите движение в обратном направлении.

«Ножницы»:

  • Примите вертикальное положение.
  • Возьмите гантели и поднимите вытянутые руки перед собой.
  • Разведите руки в стороны и, не сгибая в локтях, скрещивайте их так, чтобы наверху оказывалась то правая, то левая кисть.
  • Сделайте 15–20 захлестов.

«Крылья»:

  • Встаньте прямо.
  • Поднимите руки на уровне плеч и энергично опускайте-поднимайте их, как будто хотите взлететь.
  • Для усиления эффекта в каждую руку можно взять по гантели.

«Молитва»:

  • Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч.
  • Соедините ладони на уровне груди, широко расставив локти.
  • Выдохните, с максимальным усилием сожмите ладони и задержите их в таком положении на 10–15 секунд, вдохните и расслабьте кисти.
  • На следующем выдохе повторите упражнение.

Сжимание мяча:

  • Встаньте прямо.
  • Возьмите двумя руками небольшой резиновый мяч.
  • Поднимите мяч над головой и сожмите его с максимальным усилием, напрягая только мышцы рук и груди. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  • Опустите руки с мячом до уровня груди и широко разведите локти.
  • Повторите упражнение.

Растягивание полотенца:

  • Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч.
  • Возьмите за края полотенце длиной 40–60 см.
  • Не сгибая рук, заведите полотенце за голову и зафиксируйтесь в этом положении на 30–40 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и после полуминутной паузы повторите упражнение.

Упражнение с гантелями:

  • Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях.
  • Корпус немного наклоните вперед, полусогнутые руки с гантелями (от 0,5 до 2 кг) опущены вниз.
  • Медленно разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плечевого пояса.
  • Задержитесь на полминуты и так же неторопливо вернитесь в исходное положение.

Динамическая пауза на рабочем месте:

  • Встаньте спиной к столу и обопритесь о него руками.
  • Медленно приседайте и выпрямляйтесь, сгибая и разгибая руки в локтях.

Упражнение с эластичной лентой:

  • Наступите ногами на эластичную ленту, концы ленты крепко сжаты в руках.
  • Слегка присев, поднимите руки над головой, при этом локти должны оставаться согнутыми.
  • Вдохните, выпрямите руки, максимально растягивая ленту.

В день на выполнение этих несложных упражнений вы потратите около 20–30 минут, зато уже через 2 недели ненавистный «холодец» начнет исчезать, а через пару месяцев от него останутся лишь воспоминания. Не забывайте перед зарядкой хорошенько разогреться: в течение 5 минут энергично шагайте по комнате, высоко поднимая колени; сделайте 30–50 махов руками перед грудью; поворачивайте торс то в одну, то в другую сторону, при этом таз должен оставаться неподвижным. Проблему отсутствия дорогостоящего спортивного инвентаря решить несложно: в качестве гантелей можно взять пластиковые бутылки нужного объема, наполненные водой или песком, спортивную ленту заменит тугая длинная резинка из отдела для рукодельниц, а мяч позаимствуйте у ребенка или купите в магазине игрушек.

Читайте также:  Калорийность капусты для похудения — диетические блюда

Упражнения без гантелей

  1. Существует немало упражнений, которые можно выполнять без гантелей. Например, идеальным укреплением мышц рук будет отжимания от стенки. Для этого упражнения надо встать в метре от стены и начать отжиматься от нее. При этом упражнении необходимо чувствовать напряжение в мышцах рук и груди. Благодаря этому не только подтягиваются руки, но и подтягиваются мышцы груди.
  2. Замечательным упражнением, которое подтягивает мышцы груди и рук, является сжимание ладоней. Для этого необходимо сложить ладошки перед грудью и начать с силой давить одной на другую.

В дополнение к физическим упражнениям будет не лишним использование антицеллюлитных кремов, которые сжигают жир, а также массаж в проблемный местах. Делая массаж каждый день, и используя при этом хороший крем, а также несколько раз в неделю выполняя упражнения для рук, уже через короткое время можно подтянуть обвисшую кожу на руках и привести руки в порядок.

Убрать жир с рук: упражнения

Кроме правильного питания нужно вести активный образ жизни. Очень часто девушки, которые все время проводят в офисе, спрашивают, как убрать жир с рук без упражнений. На самом деле это не возможно. Как и другие части тела, руки нуждаются в физических упражнениях, которые помогут держать мышцы в тонусе и избавиться от лишних отложений, которые никого не красят. Поэтому запаситесь силой воли и гантелями. Упражнения с гантелями можно выполнять дома или в спортзале. Если вы предпочитаете заниматься в фитнес-центре, для того чтобы убрать жир с рук идеально подойдет тренажер, имитирующий греблю на лодке. Также обязательно нужно выполнять комплекс упражнений на трицепсы.

Упражнения с гантелями. Если для вас гантели – это что-то новое, начните выполнять упражнения с минимальным весом – 1, 2 килограмма. Для начала этого будет вполне достаточно, со временем вес можно прибавлять. Перед началом тренировки следует провести небольшую разминку рук, шеи, плеч и т.д. — это поможет избежать возможных растяжений и травм.

Теперь переходим непосредственно к тому, как убрать жир с рук с помощью гантелей. Возьмите в руки гантели, одну руку согните в локте и притяните к шее, затем повторите то же самое и с другой рукой. Данное упражнение следует выполнять 30 раз, по 4 подхода.

Как убрать жир? Еще одно упражнение, которое способствует формированию рельефа на руках и избавления от жира – подъем гантелей. Выполнять это упражнение можно сидя или стоя, главное при этом, чтобы спина была прямая, руки опущены вниз, чуть согнуты в локтях, образуя угол 60 градусов. Поднимайте руки на уровень плеч, затем опускайте. Выполняйте по 25 раз, 4 подхода. Узнайте, как убрать жир с бедер.

Убрать жир с рук нехирургическими методами

Избавиться от локальных жировых отложений и не накачать мышцы помогут косметологические методы борьбы с лишним весом.

Если вы хотите убрать жир с рук, косметологи салона красоты могут вам порекомендовать сразу несколько эффективных процедур.

Вы можете пройти курс процедур прессотерапии, ручного лимфодренажного массажа, электростимуляции, озонотерапии, обертывания и пр.

Очень хорошо совмещать несколько процедур, к примеру электростимуляцию (воздействие на мышцы рук слабыми электрическими импульсами) и ручной лифодренажный массаж (массаж основанный на выведении лишней жидкости из подкожно-жирового слоя), либо криолиполиз (жир разбивается холодом) и водорослевые обертывания. Это поможет ответить на вопрос: «Как убрать жир с рук и под руками быстро?», поскольку таким образом можно воздействовать на жировые отложения с двойной силой, но аккуратно, поэтому сантиметры будут уменьшаться значительно быстрей.

Но стоит помнить, что салонные методы борьбы с лишним весом дают мгновенный результат, но он не будет стойким, если не придерживаться правил здорового питания и продолжать малоподвижный образ жизни. Поэтому, выбирайте комплексные методы, чтобы убрать жир с рук.

Рекомендуемые процедуры

Лимфодренажный массаж Обертывания Массаж для похудения

Косметологические процедуры противопоказаны во время беременности и в период лактации.

Убрать жир на руках в области предплечья можно с помощью косметологических процедур — лазерного липолиза, киолиполиза или лимфодренажного массажа.

Как убрать лишний жир с рук в домашних условиях упражнениями?

К избавлению от жира на руках следует подходить комплексно. Вам следует не только увеличить свою физическую активность, но и начать контролировать питание. Для того, чтобы ваши руки стали стройными и изящными, необходимо чередовать аэробные и силовые тренировки. Оптимальные варианты упражнений, которые можно делать дома или в спортивном зале с гантелями мы сейчас разберем.

Упражнение №1. Разведение рук в стороны.

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки по бокам, взгляд устремлен вперед.
  2. Возьмите в руки гантели по 1-2 кг.
  3. Поднимите руки в стороны, задержитесь на 1-2 секунды в крайнем положении.
  4. Опустите руки.
  5. Повторите задание.

Подходов нужно сделать 2-3 по 10-18 повторений в каждом.

Упражнение «разведение рук в стороны»

Упражнение №2. Подъем гантели на бицепс.

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
  2. Возьмите гантели по 1 кг в каждую руку.
  3. Согните руки в локте одновременно или поочередно, как показано на картинке ниже.
  4. Распрямите руки.
  5. Повторите задание.
Читайте также:  Миндаль польза и вред для организма сколько нужно съесть

Данное упражнение рекомендуется выполнять в 3 подхода по 8-12 повторений для начинающих. Более опытным стоит увеличить количество повторений и вес гантели. Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя.

Плюс этого упражнения в том, что задействованы бицепсы рук и предплечья — любимые места организма для откладывания жира в области рук.

подъем гантелей на бицепс

Упражнение №3. Подъем гантели двумя руками за головой.

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
  2. Возьмите в руки одну гантель в 3 кг (вес регулируйте самостоятельно).
  3. Заведите руки с гантелью за голову.
  4. Поднимайте и опускайте гантель, напрягая трицепс.

Выполните 2 подхода по 10 повторений. Вы должны почувствовать сильную усталость в руках, возможно слабость. После выполнения данного упражнения встряхните несколько раз руки снять усталость и наладить кровообращение.

Техника выполнения упражнения

Совет! Если у вас дома нет гантелей, то замените их бутылками с водой, либо песком.

Или воспользуйтесь инструкцией по изготовлению гантелей самостоятельно.

Гантели своими руками

Косметические процедуры в борьбе за идеальные руки!

Если вы можете себе позволить салонные процедуры, то лучше довериться профессионалу. Можно попробовать сделать процедуры самостоятельно дома. Это могут быть жиросжигающие маски скрабы, обертывание, массаж. Купите в аптеке специальные массажные масла и другие средства для сжигания жира.

Может показаться, что советы достаточно простые. Возможно, вы правы, но, чтобы достигнуть результатов, все действия необходимо проводить в комплексе, то есть научиться правильно питаться, заниматься плаванием и аэробикой, выполнять комплекс упражнений дома и не забывать про косметические процедуры.

Как убрать жир с рук с помощью упражнений

Красивого рельефа рук не добиться без физических упражнений. Отсутствие физической активности уже и так дало о себе знать в виде жира на руках. Упражнения в комплексе с правильным питанием помогут от него избавиться. Выполнять их можно как дома, так и в спортзале. Итак, упражнения для дома.

Планка с отведением руки. В положении планки возьмите в одну руку гантель. Поднимите ее на уровень плеча ладонью вниз. Вытяните руку вперед, согните в локте и верните в исходное положение. Выполните 10 повторов для каждой руки.

Подъем гантелей на бицепс. Держа гантели в руках, поочередно поднимайте руки, сгибая в локтях. Не отрывайте локоть от тела. Выполните 15-20 повторений.

Разгибания на трицепс за головой. Отведите руки за голову. Зафиксируйте правую руку с гантелей от локтя до плеча левой рукой. Аккуратно сгибайте и разгибайте руку в локте. Выполните 15-20 повторений для каждой руки.

Разведение гантелей в стороны. Медленно поднимайте руки с гантелями в стороны 10-15 раз.

Разгибания на трицепс. Сделайте выпад левой ногой вперед, обопритесь левым локтем о колено. Правая рука с гантелей согнута в локте. Отводите руку назад, выпрямляя, и возвращайте в исходное положение. Рука от плеча до локтя должна быть зафиксирована. Повторите упражнение и на другую сторону 10-15 раз.

Здесь  еще один комплекс упражнений, который  поможет вам сделать ручки красивыми не выходя из дома!

Подготовила Людмила Полончак, по материалам 

Комплекс упражнений для проблемных зон

После того, как вы немного укрепили мышцы рук, можно переходить к более сложным упражнениям

Отжимание с колен

Процесс отжимания такой же, как от пола. Выполнять также по 12 раз, делая 4 подхода.

Обратные отжимания

Для укрепления трицепса выполните движения, опираясь на устойчивый предмет, доходящий до колен (стул, скамья):

  • встаньте спиной к скамье, присев, положите руки на ее край;
  • ноги вытяните вперед, руки выпрямлены;
  • выдох — опуститься, согнуть руки в локтях, чтобы получился прямой угол;
  • спина находится вплотную к снаряду;
  • сильным движением подняться из нижнего положения, выталкивая себя усилием трицепсов;
  • приняв исходное положение руки в локтях выпрямить.

Далее выполняются движения с согнутыми в коленях ногами.

Надо выполнить по 10–15 повторов.

Мужчинам рекомендуется усложнить обратные отжимания, положив ноги на другой снаряд.

Жим с гантелями

Как избавиться от складок подмышками? Рекомендуется укреплять мышцы груди при помощи гантелей:

  • лежа на скамье, твердо упереться ногами в пол;
  • руки с гантелями согнуть в локтях, поставив их по сторонам туловища на уровне груди;
  • выдох — выжать гантели вверх, напрягая грудные мускулы;
  • в верхней точке гантели свести вместе;
  • задержаться на 2 секунды, потом вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-12 повторов.

Мужчинам вместо гантелей можно использовать штангу.

Еще один вариант — разведение гантелей в стороны. Это упражнение выполняется очень просто, но дает потрясающий эффект:

  • лечь на наклонную скамью, можно на горизонтальную поверхность;
  • поднять руки с гантелями так, чтобы они находились над грудью;
  • кисти развернуть пальцами друг к другу;
  • развести гантели в стороны до уровня груди, слегка согнув руки в локтях;
  • выдох — свести руки со снарядами обратно усилием мышц груди.

Чтобы контуры верхней части тела стали более рельефными, стоит выполнять упражнения на плечи:

  • взять гантели, встать прямо;
  • вдох — поднять руки в стороны до уровня плеч;
  • задержать на 1 секунду, опустить снаряды, не касаться руками ног, иначе спадет нужное нам напряжение мышц.
Читайте также:  Как похудеть за 1 день, как похудеть за ночь без вреда здоровью?

Главное – корпус не раскачивать, выполнять упражнение по 15 раз в 3 подхода.

Как быстро убрать жировые отложения со спины и боков?

Выполняйте следующее движение:

  • упереться коленом левой ноги на предмет;
  • руку с гантелью согнуть в локте;
  • вдох — отвести руку в сторону;
  • то же самое повторить правой рукой.

Для каждой руки надо сделать по 12–15 повторов.

Чтобы убрать отложения на руках, необходимо укреплять бицепс. Женщины боятся задействовать эту мышцу, опасаясь увеличения объема рук. Этого не случиться из-за малого количества гормона тестостерона, который отвечает за наращивание мышц.

Основное упражнение для укрепления бицепса

Сгибание рук со штангой или гантелями:

  • поставить ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить;
  • выдох — согнуть руки в локтях, напрягая бицепс;
  • при касании плеча, стоит задержаться на 1–2 секунды;
  • далее руки медленно выпрямить, выполнить еще 12–15 раз.

Важно! Движения делать усилием бицепса, а не закидывать снаряд по инерции, раскачиваясь корпусом вперед и назад.

Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю. Если появилась боль в мышцах, и она не прекращается, то тренировку придется на время отложить. Иначе мышцы не успеют восстановиться, чтобы начать «накачиваться».

Упражнения с мячом и эластичной лентой

Эффективные упражнения с мячом доступны женщинам любого возраста.

  • Встать прямо, мяч поднять над головой.
  • В течение 30 секунд мяч сжимать обеими руками.
  • Вытянуть руки с мячом параллельно полу.
  • С силой сжимать мяч, напрягая мышцы груди.

Это упражнение отлично прорабатывает трицепс и мускулатуру груди.

Если трудно сжимать мяч, возьмите эластичную ленту:

  • Встаньте на середину ленты, ступни слегка раздвинуть.
  • Взять ленту за концы и завести за голову.

Хорошего эффекта можно добиться, сжимая круг для пилатеса (резиновое кольцо с ручками).

Сжав кольцо, задержитесь на 5 секунд, потом сжатие ослабьте.

Жирные руки и образ жизни

Чтобы убрать некрасивые объемы и жировые отложения на руках вблизи подмышек, нужно изменить образ жизни:

  • низкокалорийное питание – основа меню овощи, зелень, отварная рыба, мясо, нежирные молочные продукты;
  • пить воду – 30 мл на 1 кг веса;
  • проводить водные процедуры – обливание, контрастный душ;
  • заниматься плаванием;
  • стараться больше двигаться на протяжении дня – ходить, делать разминки при сидячей работе.

Жирные руки и образ жизни

Как убрать некрасивые объемы на руках и в подмышках диетой

Чтобы убрать некрасивые объемы рук и в подмышках, рекомендуется:

  • отказаться от простых углеводов – продукты, блюда, содержащие сахар и белую муку;
  • убрать из рациона все промышленно переработанные компоненты – колбаса, полуфабрикаты, десерты, соусы, соки и нектары, снеки, чипсы, газировка, консервы;
  • основа питания – не крахмалистые овощи в сыром и отварном виде (капуста, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, болгарский перец, свежая зелень), их дополняет отварное, запеченное мясо или рыба, нежирные кисломолочные напитки (1-2%), творог (2-5%), бобовые, грибы;
  • есть фрукты и каши в первой половине дня, а белок (молочные, мясные, рыбные блюда) – на ужин.

Важно, чтобы питание было разнообразным, а его калорийность была ниже на 400-500 ккал, чем расходуемая энергия. Только в таком случае удается похудеть. Уменьшение объемов при этом будет во всем теле, так как питанием можно сбросить только общий лишний вес. Диет для отдельных зон фигуры быть не может.

Сколько пить воды

Жирные руки и образ жизни

За сутки нужно пить не менее 30 мл воды на 1 кг веса тела. Питьевой режим важен при похудении, так как:

  • позволяет уменьшить ложный аппетит (его вызывает жажда);
  • помогает очистке организма (продукты обмена выводятся почками и через кишечник);
  • облегчает проведение тренировок (при нехватке воды мышцы и суставы быстрее травмируются).

При желании в воду для питья можно добавить листья мяты, ломтики лимона, имбиря. Это сделает ее более полезной. Чтобы узнать, достаточно ли поступает жидкости в организм, необходимо посмотреть на цвет мочи – она должна быть светлой.

Плавание и водные процедуры

Отличный вариант для улучшения внешнего вида при толстых, некрасивых подмышках – это плавание в реке, море или бассейне. Для стимуляции обмена веществ и активного сжигания жира рекомендуются и другие водные процедуры:

Жирные руки и образ жизни
  • контрастный душ (чередование максимально переносимой горячей и холодной воды);
  • обливание прохладной водой;
  • подводный душ-массаж.

У водолечения есть большое преимущество – одновременно со снижением веса тела подтягивается кожа рук, что особенно важно при возрастных изменениям, дряблости после резкого похудения.

Смотрите на видео о правильном плавании для похудения:

Активный образ жизни

Для того чтобы увеличить расход калорий, необходимо каждый день стремится к возрастанию физических нагрузок. Этого можно добиться такими способами:

  • часть дороги на работу пройти пешком;
  • отказаться от лифта;
  • при поездке в транспорте поочередно напрягать мышцы ног, живота;
  • готовить еду стоя;
  • при сидячей работе каждый час на 5-10 минут делать перерыв для разминки.
Жирные руки и образ жизни

В условиях офиса также есть возможность выполнения упражнений для избавления от отложений жира под мышкой: во время перерывов в работе руки соединяют ладонями и с усилием нажимают ними друг на друга, потом с таким же мышечным напряжением поднимают сомкнутые ладони вверх.

Навсегда избавиться от лишних килограммов поможет замена пассивного отдыха (например, просмотр фильмов, чтение) на активный: ходьба, прогулки на природе, велосипедный спорт, катание на лошадях, лодке, волейбол, теннис.