Как восстановить мышечную массу после похудения

Каждый человек мечтает быть стройным и иметь красивое тело и упругую кожу на лице и теле. Достичь этого можно с помощью занятий спортом или диеты. Однако, слишком резкое похудение приведет к тому, что кожа на проблемных участках станет обвисшей и дряблой. Чтобы этого не происходило, применяется комплексный метод восстановления покрова в домашних условиях. Такой процесс проистекает в течение некоторого времени, поэтому надо запастись терпением.

Почему обвисает кожа?

При медленном похудении проблем с кожей не возникает, так как клетки успевают адаптироваться к новым условиям. Куда реже кожа обвисает и у молодых девушек в возрасте около двадцати лет. Однако в случае, если за месяц человек худеет более чем на пять-восемь килограммов, велика вероятность возникновения обвисания.

Организм человека устроен таким образом, что клетки кожи способны довольно легко адаптироваться к повышению массы тела, но подтягиваться при ее понижении не спешат. Если скачок в весе большой, то для организма это стресс, в результате которого разрушаются коллаген и эластин – именно эти вещества отвечают за подтянутость и упругость. Любой диетолог или тренер скажет, что проще предотвратить обвисание, чем судорожно искать ответ на вопрос, как с ним бороться. Однако выход есть, и вполне можно подтянуть кожу после похудения в домашних условиях.

Зачем подтягивать кожу после похудения?

До того как говорить о том, как сделать кожу более упругой, необходимо разобраться в том, почему вообще возникает такая необходимость. Ответ на этот вопрос прост: когда вес человека увеличивается, то кожа на теле растягивается. Следовательно, при снижении веса кожа начинает обвисать, так как теряет свою эластичность. Особенно заметно это на животе, ягодицах, руках, лице и бедрах.

Существенный вклад в решение данной проблемы вносит правильное похудение. Его суть сводится к тому, что худеть нужно постепенно, а не стремительно. Во-первых, это поможет зафиксировать полученный результат и вновь не поправиться, а во-вторых, поспособствует тому, что кожа не будет сильно обвисать.

Из этого следует, что о подтягивании кожи необходимо думать не после снижения веса, а до него. Тогда вы сможете быстро достичь желаемых результатов, не тратя лишние нервы и время.

Последствия похудения

При наборе лишних килограммов начинают увеличиваться объёмы тела, а кожа в этом случае растягивается довольно сильно. В результате быстрого похудения кожный покров начинает обвисать.

Самым проблематичным местом становится живот, который очень трудно подтягивать, и он начинает обвисать как фартук. Чтобы не допустить этого, худеть следует постепенно. Многие женщины обращаются с этой проблемой к пластическому хирургу для проведения оперативной подтяжки.

Но так как это всё-таки хирургическое вмешательство, то пациентка рискует своим здоровьем. Кроме того, это стоит огромных денег, а на животе будет всегда красоваться рубец. Поэтому для борьбы с обвисшей кожей, существует несколько довольно эффективных способов.

Подготовка и меры предосторожности

Быстрое снижение веса позволяет в короткий срок приобрести идеальные формы, однако, использование диет, физические нагрузки или похудение с помощью медицинских препаратов имеет ряд противопоказаний. Поэтому, прежде чем начинать сброс лишних килограммов, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Установлено два вида противопоказаний для худеющих:

  • Относительные – с их помощью определяется вероятная опасность для здоровья при конкретном способе похудения.
  • Абсолютные – факторы, исключающие определенный метод похудения.
Подготовка и меры предосторожности

Не рекомендуется сбрасывать лишний вес следующим категориям людей:

  • Детям и подросткам. У них еще не сформирован организм и во время диеты теряется часть нужных соединений.
  • Беременным и кормящим женщинам. Они подвержены стрессу и ограничение в питании приведет к отторжению плода или отразится на лактации.
  • Женщинам в период климакса. В это время происходит набор лишнего веса, но прибегать к диетам врачи не советуют. Надо подождать, пока организм не приспособится к новому ритму.
  • Людям с хроническими недомоганиями эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной или иммунной системой, или болеющим сахарным диабетом.
  • Людям, перенесшим операционное вмешательство или хроническое заболевание.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

По мнению специалистов, массаж вполне можно рассматривать, как альтернативу фитнесу, ведь он активно улучшает кровообращение. Вместе с кровью к коже поступают требуемые питательные вещества, восстановление происходит быстрее, обретается необходимая упругость. Как подтягивают кожу после похудения?

Читайте также:  Как правильно принимать ягоды Годжи для похудения? Топ-3 рецепта

Если требуется подтянуть кожу живота, то можно провести массаж самостоятельно, и это будет очень действенная мера. Обычно в этой зоне применяется щипковый массаж, медовый массаж. Кроме массажа, следует уделить время и физической нагрузке, можно начать с пятнадцатиминутной гимнастики, покачать пресс, используя классические упражнения, известные всем со школы.

Для кожи живота важен и внешний уход, как правило, это кремы, специальные косметические средства. Важно избавить кожу живота от омертвевших клеток, поэтому применяйте скрабы. В данном случае, хорошим средством является кофе, вам понадобится продукт крупного помола, невареный.

Его следует смешать с гелем для душа, и активно помассировать полученной смесью проблемные участки. Такой массаж важно проводить ежедневно, когда принимаете душ. Кофеин благотворно влияет на кожу, он содержится во многих противоцеллюлитных средствах. После того, как вы смоете скраб, кожу нужно насухо вытереть, затем нанести крем.

Как подтянуть кожу рук после похудения

Как подтянуть кожу на животе после похудения

При быстром похудении кожа рук страдает не менее, чем кожа в области живота. И если вы избавляетесь от лишнего веса быстрыми темпами, то не удивляйтесь, что руки стали выглядеть дряблыми. Лучше всего, в месяц худеть на три килограмма, ведь кожа должна привыкнуть, а при слишком быстром темпе избавления руки, как и живот, становятся некрасивыми, дряблыми.

Коже требуется время, ведь она должна привыкнуть к новой форме тела. Эксперты отмечают, что не следует изнурять себя жесткими диетами, при соблюдении которых приходится практически голодать. Включайте в рацион сложные углеводы, кисломолочные продукты, и пейте воду в большом количестве.

Подберите подходящий комплекс упражнений для рук, они улучшат циркуляцию крови, ускорят метаболизм, и помогут отлично подтянуть кожу в проблемных местах, причем, в короткий период времени. Чтобы достичь максимального эффекта, не используйте популярные круговые тренировки, дающие на сердце большую нагрузку, и маленький вес гантелей. Более эффективной тут будет тяжелая атлетика, то есть, большой вес и небольшое количество подходов.

Как подтянуть кожу груди после похудения

Похудев, женщины обнаруживают, что кожа груди стала дряблой, от былой упругости не осталось следа. Поэтому, всегда актуален вопрос, как подтянуть кожу груди после похудения. В данном случае, важно улучшить кровообращение в коже, и прекрасным средством является контрастный душ. Следует направлять на грудь поочередно струи холодной и достаточно теплой воды, но важно при этом не переусердствовать, процедуру повторять по тридцать секунд для каждого этапа.

Кроме того, восстановить форму груди вам помогут ванны с добавлением морской соли. После такой процедуры следует мочалкой слегка массажировать бюст, затем смазать кожу оливковым маслом, можно применить масло виноградных косточек.

Дополнительным и очень эффективным уходом являются подтягивающие маски для кожи груди, прекрасно себя зарекомендовал тонизирующий скраб для данной области. Для приготовления требуется пищевая сода две ложки, полстакана соли, две ложки оливкового масла, несколько капель эфирных масел, например, цитрусового.

Компоненты тщательно перемешиваются, наносятся на распаренную кожу, проводится легкий массаж, затем смесь удаляется теплой водой. Чтобы форма груди восстановилась, уход должен быть регулярным и комплексным. Если процедуры проводятся от случая к случаю, то, как подтянуть кожу после похудения, решить трудно.

Как подтянуть кожу на ногах после похудения

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Нередко похудение заканчивается обвисшей кожей, в том числе, страдают не только грудь, живот, руки, но и становятся некрасивыми ноги, особенно верхняя часть, а также внутренняя поверхность бедер. Здесь хорошими помощниками будут обертывания, например, водорослевое.

Косметологи рекомендуют этот способ для подтяжки кожи ног, живота, и других зон. Благодаря огромному количеству коллагена, водорослевые маски превосходно улучшают вид вашей кожи, ножки становятся стройными, кожа приобретает утраченную эластичность.

Как подтянуть кожу после похудения, чтобы можно было не стесняясь, носить бикини, а не скрывать ножки длинными юбками? Очень полезно проводить водорослевое обертывание как дополнение к ваннам с морской солью.

Улучшить тонус кожи на ногах вам поможет вакуумный массаж, но на внутренней поверхности бедер он не используется. В целом, кожу ног можно подтянуть, используя те же средства, как и для всего тела.

Как подтянуть обвисшую кожу

Многих девушек волнует вопрос, можно ли после похудения подтянуть кожу, если все же проблемы избежать не удалось. Да, есть много возможностей избавиться от подобного дефекта. Чем раньше девушка начнет действовать, тем больше шансов вернуть кожному покрову прежнюю упругость, эластичность, и в полной мере устранить растяжки.

Особенно часто вопрос, как похудеть после родов и справиться с проблемной кожей возникает у молодых мамочек. Следующие советы по избавлению от растяжек подходят для женщин любого возраста:

  • Ежедневный прием контрастного душа. Комбинация холодной и горячей воды помогает держать кожу в тонусе, благодаря чему растяжки скорее проходят.
  • Применение жесткой мочалки во время ванных процедур. Таким образом кровь лучше поступает к верхним слоям эпидермиса, и улучшается питание.
  • Регулярные занятия спортом. Нормированные физические нагрузки вскоре вернут кожному покрову ранее имеющуюся упругость. Благодаря такому способу удается избавиться от растяжек и дряблости. Но важно понимать: чтобы побороть проблему, нагрузки должны быть регулярными. Такая мера эффективна не только для молодых девушек, но и женщин среднего и пожилого возраста.
  • Применение увлажняющих кремов и лосьонов. Специалисты рекомендуют применять косметические средства, направленные на борьбу с целлюлитом и растяжками, возникающими после похудения. С их помощью в эпидермис поступают полезные компоненты, и он становится более упругим.
  • Употребление достаточного количества жидкости. Многие девушки знают, как правильно пить воду, чтобы похудеть, но почему-то многие после снижения массы тела забывают следить за водным балансом в организме. А такая мера является важной при желании избавиться от растяжек.
  • Добавление в ежедневное питание определенных продуктов. Для поддержания желаемого веса и устранения растяжек рекомендуется каждый день употреблять орехи, растительное масло, творог, кефир и нежирную рыбу.

Помимо вышеупомянутых методов, косметологи советуют после похудения не забывать о посещении массажного салона. Для достижения положительного результата рекомендовано не менее 15 сеансов массажа с применением розмаринового либо пшеничного масла.

Если девушка задается вопросом, как подтянуть обвисшую кожу после похудения, тогда на помощь придут обертывания. Для процедур используют белую глину, шоколад или оливковое масло.

Если подобные способы не помогают улучшить состояние кожного покрова после снижения массы тела, тогда рекомендованы такие процедуры:

  • акупунктурный лифтинг;
  • пилинг ультразвуковыми волнами;
  • мезотерапия.

Массаж

Массаж – очень эффективное средство для подтягивания кожи. Наиболее эффективны два его вида:

  • Баночный. Наверняка вы помните, как в детстве вам ставили банки от простуды. Эта процедура как нельзя лучше подходит для обвисшей кожи. Вакуум в банке вызывает сильный приток крови к участку кожи под ней, а это положительно сказывается на тонусе кожи. Банки продаются в любой аптеке. Перед их применение обязательно нужно смазать кожу детским кремом или маслом, иначе ее можно повредить. Через чур сильный вакуум в банке создавать не нужно, достаточно, чтобы она втягивала в себя 1-1,5 см. кожи. Делать баночный массаж нужно 2-3 раза в неделю.
  • Щипковый массаж. Для этого вида массажа обвисший участок кожи пощипывают. Щипать кожу нужно не сильно, чтобы это не доставляло дискомфорта, но и не слабо, иначе массаж не принесет пользы. Продолжительность всей процедуры – 20-30 минут. Проводить ее нужно через день.

Эти два вида массажа хороши тем, что их может делать дома кто-то из ваших близких или даже вы сами.

Как худеть, чтобы не обвисала кожа – уход за кожей во время и после похудения

Обвисшая кожа после похудения – это частая проблема, поэтому разработано множество способов борьбы с таким явлением.

Причины появления обвисшей кожи

Дряблость верхних слоёв эпидермиса напрямую связана с замедлением обмена веществ – необходимое количество витаминов и минералов не поступает из ежедневного рациона, поэтому кожа начинает провисать. Причина этого кроется в нарушении режима питания, резкой потере веса, зрелом возрасте и многом другом.

Естественно, самый простой способ подтянуть лишние кожные складки – это провести пластическую операцию, однако, такая мера считается радикальной, требует соответствующей подготовки и является весьма недешёвой. Существует множество других способов справиться с дряблостью и начинать надо ещё в процессе похудения.

Правильное похудение для упругости кожи

Уже давно известно, что добиться стройности одними лишь диетами не получится – важно использовать комплексный подход, включающий в себя физические нагрузки и правильное питание. Но не стоит забывать и о косметологических процедурах.

Поддержать здоровье и упругость слоёв эпидермиса «изнутри» можно, придерживаясь нескольких правил питания:

  • Отказаться от вредных блюд, быстрых углеводов, а также продуктов, негативно сказывающихся на кожных покровах
  • Пить не менее 1,5 литров чистой воды в день – это очень важно! Чай, кофе и другие напитки не будут поддерживать упругость кожи. Для этого нужна только чистая вода
  • Принимать витаминно-минеральные комплексы при необходимости. Помимо неудовлетворительного состояния кожных покровов на недостаток витаминов могут указывать ломкие ногти, секущиеся волосы, появившиеся круги под глазами и т.д. Чтобы избавиться от подобных проявлений надо обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

Для молодого подросткового организма этих правил будет достаточно, чтобы вернуть упругость растянутой коже, но если ваш возраст уже перешагнул отметку в 20-25 лет, то обязательно понадобятся косметологические процедуры. К наиболее популярным и эффективным относят:

  • Скрабирование проблемных зон специальными средствами с термическим эффектом
  • Использование специальных кремов с эффектом лифтинга
  • Посещение бань и саун после тренеровок
  • Различные виды обёртываний
  • Массаж проблемных зон.

Массах имеет большое значение для возвращения кожи упругости – интенсивные движения заставляют кровь активнее циркулировать и насыщать клетки эпидермиса кислородом естественным образом. Конечно, приоритетно выполнение антицеллюлитного массажа профессиональными мастерами, но допускается и самостоятельное растирание проблемных зон в домашних условиях по специализированным программам.

Избавляемся от складок на животе

Как худеть, чтобы не обвисала кожа – уход за кожей во время и после похудения

Живот, а точнее абдоминальная зона – это самое проблемное место в вопросе похудения. Избавиться от жировых отложений в этой части сложнее, чем где бы то ни было ещё, так же, как и убрать обвисшую кожу. Отличного результата можно добиться, совмещая следующие меры:

  • Включение в ежедневный рацион цитрусовых фруктов, а также нежирного мяса, например, куриного филе или мраморной говядины
  • Обёртывания со специализированными кремами. Хороших отзывов удостоилось такое средство народной медицины как мумиё, хотя оно и обладает весьма неприятным запахом
  • Использование антицеллюлитных скрабов не реже 2 раз в неделю и кремов с эффектом лифтинга ежедневно
  • Выполнение различных упражнений на пресс, а также дыхательной гимнастики
  • Приём контрастного душа.
Читайте также:  Здоровое питание во время занятий спортом

Подтяжка кожи на животе – это длительный процесс, поэтому не стоит ожидать ощутимых результатов ранее чем через 2 недели или даже месяц. И то при условии выполнения всех рекомендуемых процедур.

Бёдра и ягодицы – основные места «жительства» целлюлитных отложений. Избавление от них потребует терпения, но это вполне реально. В качестве общих процедур для бёдер и ягодиц косметологи советуют:

  • Ванны с морской солью
  • Обёртывания с водорослевыми составами
  • Использование крема с повышенным содержанием коллагена
  • Вакуумный массаж.

Кроме того, для упрости кожи и формирования красивых ягодичных мышц можно выполнять одно очень эффективное упражнение: сесть на пол, вытянуть ноги вперёд и перемещаться по полу на ягодицах вперёд-назад.

Подтягиваем грудь

Многие девушки, особенно рожавшие, обеспокоены проблемой провисания груди. Это естественный процесс, происходящий с возрастом или при сильном похудении. Если деформация малозаметна, то помогут специализированные скрабы, масла и крема. К сожалению, в сложных случаях, единственное эффективное решение – это обращение к пластическому хирургу, и не стоит верить людям, которые говорят обратное.

Задаваясь вопросом, как подтянуть кожу после похудения, помните, что не нужно впадать в отчаяние. Если вы уже сбросили вес, то прошли половину пути к достижению поставленной цели – осталось лишь добавить несколько процедур по уходу за собой и тогда идеальная фигура станет лучшей наградой.

Дата создания документа: 2018-04-20

Дата последнего редактирования: 2018-06-01

Повод для хирургии и виды операций

Показанием для хирургического решения вопроса является ситуация, когда изначальный вес человека был очень большой, и ему удалось вполовину похудеть. Тогда кожа обвисла, и вернуться в нормальное состояние она не сможет самостоятельно. Люди после 50 лет чаще всего не могут сами вернуть тонус коже традиционными методами. Из-за возрастных изменений в организме в их случае работает лишь пластическая хирургия. Выделяются несколько видов операций, связанных с удалением кожи, которая обвисла после похудения:

  • абдоминопластика;
  • брахиопластика;
  • глютеопластика;
  • торсопластика;
  • маммопластика.

Абдоминопластика решает проблему избыточной кожи на животе. К этому методу прибегают как после стремительного естественного похудения, так и после проведенной липосакции.

Брахиопластика − это метод удаления кожи, которая обвисла на руках. Чаще всего подобная неприятность происходит с зоной внутренней части предплечья и в подмышечной области. К глютеопластике пластические хирурги прибегают, когда пациенту необходимо скорректировать форму и объем ягодиц.

Торсопластика бывает трех видов в зависимости от зоны тела, на которой используется эта техника подтяжки кожи. В верхней части тела подтягивают складки под подбородком, на животе, в области плеч, груди и под лопатками. В нижней части тела хирурги работают над бедрами, ягодицами и внутренней стороной ног. Операция является комплексной, поскольку в ходе нее убираются не только излишки кожного покрова, но и жировые ткани. Существует также полная подтяжка кожи, характеризующая тем, что ее проводят на всем теле и в несколько этапов. Эта операция требует длительного времени и промежутки восстановления между каждым из этапов, так как подобное радикальное хирургическое вмешательство является сильнейшим фактором стресса для организма.

Избавление от кожи, которая обвисла, является не меньшим трудом, чем процесс похудения. Лучше всего не допускать этой проблемы и худеть медленно. Но если все уже произошло, то не стоит унывать. Ставьте перед собой конкретные цели, разбивайте их на этапы и приступайте к работе. Комплексный подход и вера в свои силы помогут справиться с этим дефектом.

Массажи

Еще одним эффективным методом в борьбе с обвисшей кожей являются массажи. Массажи могут быть абсолютно любые, как антицеллюлитные, так и тонизирующие. Главный принцип массажа – это улучшение кровообращений и стимуляция притока крови к кожному покрову. Вы можете делать даже самомассаж сидя в кресле, даже так вы сможете подтянуть свою кожу и сделать ее более упругой и гладкой.

Массажи
Массажи

Как делать самомассаж?

Массажи
Массажи

Чтобы подтянуть кожу после похудения, используя самомассаж, достаточно просто пощупывать проблемные зоны до легкого покраснения. Поначалу можете щипать потихоньку, постепенно подготавливая кожу и разогревая проблемное место, а затем прикладывайте немного больше усилий до ощущения легкой боли. Щипать нужно по часовой стрелке.

Массажи
Массажи

Такой массаж может лучше делать по несколько минут 2-3 раза в день для наилучшего результата.

Массажи
Массажи

Если вы все же решили довериться специалисту, то помните, что любой массаж нужно делать курсами (10-15 процедур), единоразовое посещение массажного салона не дадут никакого эффекта, так что лучше к этому подготовится заранее.

Массажи
Массажи