Как заниматься на степпере, чтобы похудеть?

Современный человек гораздо меньше ходит пешком, чем даже в прошлом веке. Наличие собственного авто, сидячая работа в офисе или на дому, предпочтение пассивного отдыха активному – все эти факторы не способствуют стройности ног и ягодиц. Не удивительно, что людей с избытком массы становится всё больше, а за стройность фигуры девушкам приходится бороться всеми возможными средствами.

Степпер для похудения: польза и преимущества перед другими тренажерами

Тем, кто не знает, хочется напомнить, что степпер – это агрегат, имитирующий подъем по ступенькам. Тренажеры бывают как с поручнями, они достаточно большие по габаритам и чаще используются в спортзалах, так и мини-варианты. Маленькие степперы удобны для дома, они чаще всего состоят из двух педалей и все. Такой тренажер эффективен для людей, проблемная зона которых – нижняя часть туловища. Именно на ножки будет идти основная нагрузка.

Есть небольшие агрегаты, оборудованные эспандерами для рук, что позволяет включить в работу плечевой пояс. Основное преимущество этого кардиотренажера – невысокая стоимость, а для мини-версий еще и компактность. Все это привлекает покупателей.

Теперь попробуем ответить на вопрос, эффективен ли для похудения степпер.

Итак, польза для снижения веса и для здоровья от тренажера, несомненно, есть:

  • Агрегат позволяет провести полноценную тренировку нижней части тела: в работу вступают мышцы бедер, ягодиц, икр. Прорабатываются те мышцы, которые не задействованы в обычной жизни. При наличии на тренажере поручней или эспандеров получится проработать и верх туловища. Если это мини-устройство, то можно сделать эффективные упражнения, взяв в руки гантели. В общем, верхние конечности придется нагружать дополнительно, зато красивые и стройные ножки при регулярных занятиях вам обеспечены;
  • Помимо нижних конечностей при занятиях идет тренировка сердца. Это очень важно для людей ведущих сидячий образ жизни;
  • В процессе тренировки идет сжигание калорий, а значит, занятия на степпере для похудения эффективны. Количество калорий, которое вы сможете сжечь за тренинг, напрямую зависит от его длительности и интенсивности. За 60 минут шагания в среднем темпе получится израсходовать около 500 ккал. Это весьма неплохо. А если сочетать тренировки с правильным питанием, то эффективность занятий увеличится в разы.

Тренировка для похудения: упражняемся на степпере

Как уже говорилось выше, тренажер, который мы рассматриваем сегодня, подходит как для домашних занятий, так и для тренингов в зале. В принципе, если у вас нет времени посещать фитнес-клуб, то вы вполне можете купить агрегат себе домой. Мини-версия по цене будет кратна месячному абонементу в зал, так что выгода есть. Правда, далеко не все дамы могут заставить себя делать упражнения для похудения на степпере в домашних условиях, их будут постоянно отрывать насущные заботы. Поэтому перед покупкой устройства стоит подумать о целесообразности приобретения.

Неважно, где вы будете шагать: дома или в фитнес-центре, вам все рано нужна спортивная обувь и удобная одежда. Кто-то возмутится, что в своей квартирке можно заниматься в любом виде, но это не совсем так. Во-первых, не будет нужного настроя, а во-вторых, без правильной обуви можно получить травму.

Если вы хотите с помощью тренировок избавиться от пары лишних кг, то соблюдайте простые правила: за полтора часа до и столько же времени после занятий нельзя кушать.

А вот употребить после кардиозанятия стакан кефира можно, он не повредит. Но помните, что для создания прекрасной фигуры очень важно заниматься регулярно, а не раз в месяц. Столь редкие упражнения для похудения будут бесполезны.

Итак, чтобы избавиться от лишнего жирка, и обрести ножки и попку своей мечты вам нужно разработать план тренировок. Его подстройте под себя. Опытные инструкторы рекомендуют тренироваться либо каждый день минимум по четверти часа, либо от 3 до 5 раз в 7 дней по 30-40 минут.

При регулярных тренировках первый результат можно заметить уже через 8-12 дней. Кстати, большинство женщин говорят, что удобнее заниматься ежедневно, например, шагать под любимый сериал, совмещая приятное с полезным.

После того как вы сойдете с тренажера, потренируйте немного тело, например, покачайте пресс, сделайте упражнения для рук и спины и т.д. Это позволит проработать большее количество мышц.

В общем, похудеть с помощью степпера можно, но не стоит ждать, что это произойдет само собой. Чтобы был результат, нужно работать, помните это. Удачи!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос ОтправитьВойти черезВойти черезПожалуйста, войдите через соц сети, чтобы прокомментировать комментариев Межтекстовые ОтзывыПосмотреть все комментарии

Ещё несколько советов…

Постепенно снижайте степень опоры на руки, отказываясь от неё вовсе. Степпер даёт достаточно серьёзную нагрузку на мышцы, связки и суставы, поэтому не стоит слишком форсировать усложнение тренировок — наращивайте их сложность и продолжительность постепенно. Однако — неуклонно, до границы разумных пределов.

Что касается периодичности тренировок, то, если вы проводите на степпере полчаса и более — ежедневный режим не рекомендуется даже опытным спортсменам. Впрочем, в дни отдыха можно проводить короткие, разминочные тренировки, примерно по 10 минут — они во вред не пойдут, и, напротив, будут весьма полезны.

Ни в коем случае не пренебрегайте серьёзной разминкой. Вам кажется, что это слишком простой совет для тех, кто уже имеет опыт в тренинге на кардиотренажёрах? И да, и нет. Иногда степпер даёт обманчивое ощущение, что заниматься вам уже очень легко — и настигает оно именно тех, кто накопил определённый опыт. Имейте это в виду!

Следите за дыханием и частотой пульса — эти два параметра очень важны в любой тренировке!

Существуют так называемые поворотные степперы, у которых, вместо привычных поручней — эспандеры, сопротивляющиеся движениям корпуса спортсмена из стороны в сторону. В результате занимающийся получается дополнительную нагрузку, в первую очередь на мышцы-стабилизаторы, что весьма полезно.

Хотя в линейке степперов Life Fitness продукта подобного типа нет, никто не мешает вам просто закрепить эспандеры на тренажёре, или рядом с ним, и опробовать такой режим работы. Вполне возможно, что вам понравится!

Не забывайте о том, что тренировка должна начинаться не ранее, чем через час после последнего приёма пищи, и не позже, чем за два часа до момента, когда вы планируете лечь спать. Это касается не только степпера, но лишний раз акцентировать внимание на данном аспекте не повредит!

Удачи в тренировках!

Мы надеемся, что эти советы позволят вам исключить имеющие ошибки тренинга, повысить эффективность занятий, и избежать травм. Степпер заслуживает куда большего внимания любителей фитнеса, чем пока что успел получить — с этим тренажёром можно добиться действительно многого!

Какие мышцы работают на степпере

Основная работа направлена на мышцы ног, ягодиц и голени. При выполнении движения включаются четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, а также приводящие мышцы. При правильном положении стопы, нагрузке подвергаются ягодичные и икроножные мышцы. Статической нагрузке подвергаются мышцы живота и поясницы, если тренироваться на классической модели.

Если тренироваться на поворотном спеппере, можно дополнительно подключить косые мышцы живота, глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. В моделях с эспандерами можно проработать все мышцы плечевого пояса, выполняя махи для дельтовидных мышц, также сгибание и разгибание рук для бицепсов и трицепсов.

…и для фитнес-центра

Но кроме того, существуют и другие разновидности степперов, пригодных больше для занятий в спортзале. Аппарат классического типа с достаточной точностью способен сымитировать подъем по лестничным ступеням.

Балансировочный степ-тренажер оснащен специальной платформой, которая в процессе занятия двигается и смещает центр тяжести. Занимаясь на нём, человек задействует гораздо больше мышц, в том числе относящихся к прессу. Освоить данный сложный вид новичку не так-то просто, но результат оправдает все затраченные усилия.

Если рассмотреть поворотный тип степпера, то прокачать ромбовидные, квадратные и трапециевидные мышцы спины данный вариант вполне позволяет, но следует учесть, что занятия будут весьма интенсивными, с большой нагрузкой.

Какую выбрать программу занятий на степпере

С помощью степпера можно как похудеть, так и накачать ягодицы. Чтобы добиться стройного и красивого тела, необходимо правильно выбрать программу тренировок, а еще лучше чередовать их.

Программа для похудения

Получасовая тренировка на степпере сжигает порядка 300–500 калорий. Если вы хотите похудеть, используя только этот тренажёр, то вы должны тренироваться минимум час.

  • Начинаем со спокойной пятиминутной ходьбы с согнутыми в локтях руками.
  • Ускоряем темп и через 4 минуты переходим на минутный бег.
  • Возвращаемся к медленному темпу и придерживаемся его 5 минут.
  • Отдыхаем 1 минуту.
  • Повторяем комплекс упражнений ещё 3 раза.

Со второй недели повышаем длительность первой и третьей сессии на пять минут.

К третьей неделе всё занятие должно длиться 1 час.

Первый результат вы получите через две недели регулярных занятий.

При работе на министеппере не забывайте о тренировке рук. Если в комплекте к тренажёру идёт эспандер, то выполняйте следующие упражнения по 20 повторений:

  • поднимаем руки в стороны
  • поднимаем руки перед собой
  • сгибаем руки на бицепс

Также для тренировки мышц рук можно использовать гантели.

Видео: Выполняем упражнения на министеппере дома

Программа для тренировки ягодиц и мышц ног

Рассмотрим программу для тренировки ягодичных мышц. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку в течение 5–10 минут.

Первая неделя:

Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 60 шагов за минуту. Минуту отдыхаем. Следующая сессия длится 2 минуты, но выполняется по-прежнему 60 шагов. Минута отдыха. 50 шагов за 2 минуты. Отдых.

Вторая неделя: Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 60 шагов за минуту. Минуту отдыхаем. Следующая сессия длится 2 минуты, выполняется 60 шагов. Минута отдыха. 50 шагов за 1 минуту. Отдых.

Третья неделя:

Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 65 шагов за 2 минуты. Минуту отдыхаем. 70 шагов за 2 минуты. Минута отдыха. 65 шагов за 1 минуту. Отдых. Вновь 65 шагов за 1 минуту.

Четвёртая неделя:

Выполняем 60 шагов за 3 минуты. Минута отдыха. 65 шагов за 2 минуты. Минутный отдых. 70 шагов за 2 минуты. Минута отдыха. 70 шагов за 2 минуты. Минуты отдыха. Еще 70 шагов за 2 минуты.

Видео: Качаем ягодицы на степпере

Регулярные занятия на степпере не только позволят вам похудеть и обрести красивые формы, но и улучшат работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Первые результаты тренировок можно наблюдать уже спустя две недели регулярных занятий такой ходьбой. Если вы чувствуете, что покорили домашний степпер, а желаемые формы ещё не достигнуты, то смело записывайтесь в тренажёрный зал. Начав с более габаритных разновидностей степперов, можно постепенно переходить на другие тренажёры, которые помогут значительно разнообразить ваши тренировки.

Как выбрать надежный степпер для дома

Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала). Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель. Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.

Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация. Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей. Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер. При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл». Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку. Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей.

В тренировке на степпере для похудения задействуются, в первую очередь, мышцы ягодиц и ног, слегка нагружается пресс. Работать на степпере нужно на тех участках, где скапливаются лишние килограммы. Ходьба на степпере на протяжении получаса поможет сжечь 150-250 ккал. Все зависит от интенсивности занятий и веса человека. Ходьба на степпере калории сжигает по-разному. Люди с большим весом тратят больше калорий и наоборот.

Читайте также:  Как быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях

Виды степперов и польза

Степперы различаются по типу движений. Они бывают:

Как выбрать надежный степпер для дома

Классическими. Простая модель, которая минимально нагружает суставы и даст нужный результат без особых усилий. Балансировочными. Центр тяжести смещается, усиливается нагрузка, развивается равновесие, улучшается координация движений. Поворотный. Повороты корпуса задействуют мышцы спины, что укрепляет весь корпус. Активно работают боковые мышцы пресса, формируется осиная талия.

Не все знают, можно ли похудеть, занимаясь на степпере. Но это возможно. Причем, вы сможете не только сбросить вес, но и укрепить мышцы. С помощью степпера нельзя нарастить мышцы ног. Но можно улучшить состояние попы. Шагать нужно так, чтобы не давать ненужную нагрузку на суставы.

Как пользоваться степпером, знают те, кто пробует. Все просто: станьте на него ступнями и начните медленно двигаться. Темп наращивайте постепенно.

Регулярные занятия на степпере для похудения помогут:

подтянуть попу, сделать бедра упругими, улучшить форму икр; задействовать мышцы живота, спины; снизить вес; повысить уровень выносливости; улучшить рельефы; повысить эффективность выполнения дыхательных упражнений.

Занятия на степпере стимулируют выработку дофамина. Этот гормон способствует борьбе со стрессом. В ходе занятий вы сможете стимулировать кровообращение в нижней части тела. А это убирает целлюлит. Если совместить упражнения на степпере с правильным питанием, вы получите прекрасную форму и красоту тела.

Советы

Многие женщин недовольны своей фигурой и хотели бы избавиться, как минимум, от парочки лишних килограммов.

Но далеко не все принимают во внимание, что физические упражнения, в частности аэробные нагрузки, являются неотъемлемой частью похудения.

Сегодня мы хотим вам рассказать о степпере, который поможет вам с легкостью ускорить процесс похудения, сделать фигуру подтянутой, а вас неотразимой.

Степпер представляет собой платформу с двумя педалями и имитирует ходьбу по ступеням, давая тем самым нагрузку в большей степени на ноги и бедра.

Занятия на степпере относятся к аэробным нагрузкам, позволяя не только быстро избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем и повысить тонус всего организма.

Также существуют модели данного тренажера, оснащенные рукоятками. Занятия на нем дают возможность тренировать не только нижнюю часть тела, но и руки, спину, пресс. Того же эффекта можно добиться занимаясь на обычном степпере, добавляя упражнения для рук и спины с использованием гантелей. Размер степпера позволяет заниматься на нем даже в небольшой квартире.

Если целью ваших тренировок является похудение, не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании. В противном случае вы будете тратить только те калории, которые поступают с пищей, и эффекта не будет.

Важно также не кушать за 1,5 часа до тренировки и 2 часа после. Также следует пить не менее 2 л воды в день, что благоприятно скажется на процессе похудения. К несомненным достоинствам степпера можно отнести:

  • возможность избавиться от лишних килограммов;
  • улучшить тонус всего организма;
  • компактность для домашнего использования;
  • возможность заниматься в любое удобное время.

Если у вас есть заболевания суставов или опорно-двигательного аппарата рекомендуем отказаться от тренировок на степпере или обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Наша команда провела собственное исследование среди людей, которые используют степпер в процессе в похудения. Цель нашего исследования – собрать отзывы от реальных людей, узнать об их впечатлениях и результатах.

На отзывы отвечает фитнес-тренер, который следил за работой худеющих. Обсуждение этой темы мы обязательно продолжим в комментариях под статьей.

Фитнес-тренер: Вероника, ваша основная ошибка в питании. Нельзя кушать всё и просто заниматься. Результат мы видим. Рекомендую изменить рацион питания, увеличить время тренировки или частоту занятий. Например, заниматься те же 15-20 минут, но каждый день или хотя бы 30-40 минут через день. И тогда обязательно результат будет намного лучше.

Фитнес-тренер: Наталья, Вы молодец. Следовали всем рекомендациям и добились замечательного результата. Сейчас самое время добавить силовые тренировки. Для этого Вы можете посещать тренажерный зал или подобрать для себя комплекс упражнений и заниматься дома.

Фитнес-тренер: Надежда, результат неплохой, но можно и лучше. Замените молочный шоколад на черный. Можно скушать небольшой кусочек и только в первой половине дня. И важно не кушать сразу после тренировки. Тогда результат будет еще лучше.

Фитнес-тренер: Юлия, у вас был относительно небольшой излишек веса, поэтому, придерживаясь рекомендаций, вам удалось избавиться от него всего за месяц. Продолжайте в том же режиме. И пейте много воды.

Фитнес-тренер: Анастасия, я очень рад, что такой простой тренажер помог вам избавиться от лишнего веса и поверить в себя. Ведь нет ничего невозможного для того, кто в это верит. Вам можно на 10 минут увеличить время тренировок и не забываем выпивать 2 л воды в день. И процесс похудения не остановиться.

Степпер станет отличным способом похудения не только для тех, кто занимается в спортзале, но и для тех, кто хочет заниматься дома. Придерживайтесь всех правил тренировок и питания и результат вас приятно порадует.

А вы уже испробовали на себе эффективность степпера? Как часто занимались вы, с какими трудностями столкнулись? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

С помощью этой кардиотренировки можно быстро постройнеть. Заниматься можно, когда угодно. Даже перед работой. Просто станьте на степпер и шагайте, будто вы поднимаетесь по лестнице. Интенсивные махи руками помогут сжечь больше калорий.

Мини-степпер можно сочетать с эспандером, при котором тренируются мышцы рук, плеч, спины. В этом случае вы сможете развить верхнюю часть тела.

Руки при ходьбе можно поднимать в стороны, затем поднимать перед собой и сгибать в бицепсе. Каждый подход для рук повторить 20 раз. Если это тяжело, начините с простых движений руками. И постепенно повышайте уровень нагрузки.

Нет эспандера? Используйте гантели. Шагайте, делайте жим наверх, нагрузите бицепс, разведите руки в стороны. Эти упражнения повысят уровень сжигания жира.

Что такое степпер тренажер

Перед тем как купить степпер для похудения, обязательно разберитесь в том, что он собой представляет. Stepper является тренажером, который способен имитировать ходьбу по ступенькам – такой вариант нагрузки в плане потери веса может обеспечить максимальную эффективность. Классический степпер отличается простотой конструкции, т.к. имеет пару поручней для рук. Более дорогие модели имеют мини-компьютер, который может регулировать уровень нагрузку и контролировать частоту пульса.

Для чего нужен

Степпер нужен для того, чтобы человек мог поддерживать хорошую спортивную форму в домашних условиях, тем более, он занимает сравнительно небольшое пространство. Кроме того, он способен эффективно бороться с лишним весом, укреплять сердечно-сосудистую систему и повышать общую выносливость организма. В целом, занятия с использованием этого прибора снижают частоту заболеваний. Stepper является кардиотренажером очень простой конструкции, но по своей эффективности он не уступает другим «собратьям».

Какой тренажер лучше для похудения?

лишний вес — эта проблема знакома очень многим женщинам. Правда, решают они ее все по-разному. Кто-то голодает или придерживается жестких диет, кто-то килограммами покупает таблетки для похудения или против обжорства, кто-то записывается в бассейн или на фитнес, а кто-то выбирает тренажер для дома, который поможет избавиться от ненавистных килограммов.

«Железка» для красивой фигуры

Сегодня есть много всевозможных тренажеров, благодаря которым можно сбросить лишний вес и подкорректировать проблемные зоны. Многие женщины, к тому же, открыли для себя то, что в домашних условиях заниматься намного комфортней и, ко всему прочему, экономней.

Тем не менее, часто вопрос: «Какой тренажер лучше для похудения?» приводит в ступор представительниц прекрасного пола – ведь их так много, как не ошибиться в выборе? Все тренажеры условно можно разделить на две категории – это силовые и кардиотренажеры. Последние нужны именно для похудения.

К кардиотренажерам относятся: беговая дорожка, орбитрек или эллиптический тренажер, степпер, гребной тренажер, велотренажер.

Выбирая себе тренажер, прежде всего, определитесь, для чего он вам конкретно нужен, так как у них различные критерии эффективности. Запомните два золотых правила:

  1. Эффект от занятий на тренажере зависит от того, сколько калорий он сжигает, а для этого он должен задействовать как можно больше мышц.
  2. Намного быстрее сжечь жировые клетки поможет глубокое дыхание, ведь это значит, что организм активнее насыщается кислородом.

Эти параметры помогут оценить важность и нужность того или иного тренажера лично для вас.

Беговая дорожка

Этот вид тренажера в настоящее время является одним из самых эффективных для уменьшения веса, так как во время занятий на нем задействуется максимальное количество мышц. При этом дыхание при беге, как известно, очень глубокое.

Беговая дорожка может сделать занятия довольно разнообразными, ведь можно менять их интенсивность – начиная от ходьбы и заканчивая быстрым бегом.

Эффект беговой дорожки намного выше, чем от степпера и велотренажера, правда, этот тренажер не для ленивых, ведь здесь надо много потеть, если уж вы решили привести фигуру в порядок.

Степпер

Сегодня это один из самых популярных тренажеров для дома: он компактен и стоит недорого, прост в использовании и подходит практически всем без исключения. Степпер имитирует подъем по ступенькам.

Современные тренажеры могут быть оснащены счетчиком, который показывает количество пройденных шагов, время занятия, пульс и нагрузку.

Специалисты утверждают, что всего 20 минут в день и вскоре вы не узнаете свою фигуру, правда, ни для кого не секрет, что задействованы на нем не все мышцы, так как движения имеют небольшую амплитуду, при этом дыхание не слишком глубокое. Вывод: это не самый эффективным тренажер, если вам надо сбросить большой вес.

Велотренажер

Наверное, это самое универсальное средство для похудения, ведь с его помощью можно отлично укрепить ноги и ягодицы.

Здесь, правда, намного больше нагрузка идет на ноги и суставы, причем сжигание калорий из-за «сидячего» образа тоже будет происходить не так стремительно и эффективно, как хотелось бы.

Велотренажер идеален для тех, кто не любит интенсивных нагрузок. Не стоит на нем останавливаться, если у вас есть травма поясницы или позвоночник сам по себе слабый.

Гребной тренажер

Он задействует почти все мышцы, поэтому в последнее время он очень популярен в качестве средства для похудения.

Движения, которые имитируют греблю, выполняют растяжку мышц и улучшают гибкость позвоночника – он весьма полезен при остеохондрозе.

Этот тренажер подойдет для тех женщин, которые обладают типом фигуры «груша», так как он задействует, в основном, плечевой пояс. Обладательницам другого типа фигуры этот тренажер может сделать саму фигуру непропорциональной.

Орбитрек

Эллиптический тренажер (как его еще называют) — довольно эффективное средство для похудения. При занятиях на орбитреке быстро сжигаются лишние калории, укрепляются мышцы ягодиц, ног и бедер. Эффект от этого тренажера сравним с беговой дорожкой, причем он намного безопаснее для суставов ног.

Часто встречающиеся ошибки

У тренировок на степпере есть свои нюансы. Поэтому чтобы сохранить и приумножить свое здоровье избегайте наиболее распространенных ошибок!

  • Отрыв стопы от педали. Чаще всего отрывают пятки, переводя нагрузку на икры и стопы. Такое нарушение техники чревато перенапряжением икроножных мышц и повышенной нагрузкой на голеностопный сустав. К тому же вы теряете часть нагрузки с ягодиц и бедер
  • Сильный наклон вперед. Ближе к концу тренировки, успев уже изрядно подустать, так и тянет облокотиться на поручни. При этом нарушается осанка, поясница прогибается, а таз уходит назад. Нагрузка на позвоночник возрастает в разы!
  • Слишком глубокий шаг или большая амплитуда движений. Определить, что вы переборщили с настройками шага легко. Если ваш таз раскачивается из стороны в сторону, то проблема налицо
  • Опора на руки. Когда вы устанете, может появиться соблазн часть нагрузки перевести на руки. Нельзя этого делать, ведь в таком случае вы рискуете нарушить осанку
  • Неправильное положение головы. При правильной технике взгляд должен быть направлен вперед или на дисплей тренажера, но часто люди наклоняют голову вперед. Из-за этого возрастает нагрузка на шейный отдел позвоночника
  • Сведение коленей. Обычно при неправильно выбранной нагрузке и глубине шага, ноги могут не справляться с усилием, которое необходимо приложить, чтобы продавить педаль вниз. В таком случае колени невольно начинают отклоняться от вертикали (сводиться навстречу друг другу)

Это приводит к неправильному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат (голеностопные, коленные и тазобедренные суставы)

  • Мелкий шаг. Наряду с крупным шагом, мелкий тоже нежелателен. Если вы будете мельчить, нагрузка на ноги и ягодицы будет минимальной. Мелкий шаг обычно вызван либо неправильной настройкой величины шага, либо слишком высоким уровнем сопротивления

Поначалу будет сложно соблюдать идеальную технику – то поясничка прогнется, то пятка оторвется от педали. Но со временем и с опытом все движения дойдут до автоматизма и вы сможете сосредоточить все мысли на работе мышц.