Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения?

Вы обязаны узнать все про разгрузочный день, если желаете сохранить здоровье, очистить организм, быстро похудеть и стать красивее. Короткая диета на 1-2 дня проста и доступна.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Разгрузочный день с йогуртом

Плюсы йогуртового разгрузочного дня. Разгрузочный день на йогурте имеет ту же массу положительных качеств, что и кефирный, но он, конечно, более вкусный. Это делает йогуртовый разгрузочный день одним из хитов среди похожих методик похудения. Конечно, йогурт нужно выбирать натуральный, с небольшим сроком хранения и небольшой жирности, но это абсолютно не проблема, сегодня в любом магазине широкий выбор хороших йогуртов.

Минусы йогуртового разгрузочного дня. Как и кефир, с данным продуктом могут быть индивидуальные проблемы с пищеварением. Но если вы купите хороший натуральный йогурт, без всяких усилителей вкуса и прочих добавок, этот вопрос снимется сам собой.

Меню на разгрузочный день. Если вы хотите провести на данном продукте разгрузочный день, купите 3 стаканчика йогурта и 2 зеленых яблока. На завтрак, обед и ужин у вас будет йогурт, а в перерывах можете съесть яблоки. Таким образом, вы получите от разгрузочного дня не только похудение, но и очень приятные вкусовые эмоции.

Разгрузочные дни на жидкостях

Кефирная разгрузка

Как вы уже поняли, основное питание на весь день — это нежирный свежий кефир (срок годности продукта составляет 5 суток, жирность — 1%). Всего 1,5-2 литра кефира или бифидокефира. Кроме кисломолочного напитка пьем травяные чаи без сахара, воду. Допускается мед.

Разгрузка на воде

В течение водного дня пьем каждый час, всего нужно употребить 3-4 литра очищенной холодной или горячей воды. Не возбраняется приправить воду лимоном.

Молокочай для разгрузки

На зеленом чае с молоком без сахара можно провести целый день. Этот полезный напиток прекрасно насыщает. Рекомендуем пить его через каждые полтора часа, можно с медом. Чтобы приготовить правильный молокочай, надо довести молоко до кипения, положить заварку, настоять.

Топ самых лучших вариантов

Наиболее популярны для разгрузки фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши.

Белковый день

Топ самых лучших вариантов

Белковый день не сопровождается чувством голода и поэтому проходит легче. Вариантов такой разгрузки для похудения существует масса:

  • можно сочетать кефир и курицу. Из 300 грамм отварного филе, нарезанного на кубики, небольшого количества петрушки и литра кефира готовится окрошка, которую и нужно есть целый день;
  • на мясе. Рацион на день – 400 грамм отварного мяса без добавления соли;
  • на рыбе – в течение дня нужно съедать 400 грамм вареной рыбы нежирного сорта.
Читайте также:  10 причин, почему женщинам стоит есть ячневую кашу

На гречке и кефире

Топ самых лучших вариантов

Разгрузка на кефире популярна после переедания, но питаться одним кефиром целый день сложно. Именно поэтому лучше обратиться к более простому, но не менее эффективному варианту — добавить в рацион гречневую кашу. Кашу нужно заготовить с вечера: 250 грамм промытой крупы залить крутым кипятком, накрыть крышкой. Для лучшего запаривания емкость стоит обмотать в теплый плед.

С утра можно начать проведение разгрузочного дня, разделив кашу на 5 частей и употребляя ее через равные промежутки времени, запивая стаканом кефира (жирность до 2,5 процентов). Такой вариант диеты хорошо очищает организм, дает ощущение легкости, переносится легче.

Полезная разгрузка на твороге

Топ самых лучших вариантов

В твороге большое процент содержания белка, что устраняет чувство голода и способствует сжиганию жира. Выбирать для разгрузки полностью обезжиренный творог нельзя, лучше выбрать двухпроцентный. За сутки необходимо скушать 400 грамм творога и 2 яблока в 5 приемов. Для беременных творожный день является наиболее щадящей, но лучше проконсультироваться с врачом и не рисковать.

На яблоках

Яблоки содержат стимуляторы обмена веществ (витамины С, В-группы, Е, Р, органические кислоты, каротин, микро- и макроэлементы). Наличие клетчатки обеспечивает очистительный эффект для организма. Для очищения организма понадобится полтора килограмма яблок в свежем или печеном виде. Количество приемов — 5. Дополнить рацион можно литром несладкого компота (без сахара).

Топ самых лучших вариантов

На кашах

Самые популярные каши – рис, гречка и овсянка. Риск не подойдет людям, страдающим от частых запоров, а вот гречка и овсянка довольно универсальны. Рассмотрим особенности рациона для очищения кишечника:

  • в день нужно скушать 700 грамм овсяной каши на воде (без масла, сахара, соли);
  • стакан вареной гречки делят на 3-4 приема пищи;
  • для рисового дня лучше выбирать нешлифованный продукт (хватит 150 грамм на день).
Топ самых лучших вариантов

Разгрузочные дни при особых случаях

Мы дали лишь общие рекомендации, как правильно делать разгрузочные дни для взрослых. К организации малокалорийного суточного рациона необходимо подходить индивидуально, учитывая возраст, вес, состояние здоровья и положение.

Будущие мамы

Во время беременности не рекомендуется устраивать разгрузочные дни, ведь ребенок должен получать максимум полезных веществ, необходимых для роста и развития. Исключение составляют только некоторые заболевания, когда периодическая разгрузка пищеварительного тракта пойдет только на пользу.

Обоснованы разгрузочные дни при отеках конечностей, одышке, высоком артериальном давлении, ожирении, стремительном наборе веса и эклампсии. Устраивать диету разрешается только после 28-ой недели, когда внутренние органы плода уже сформированы, и не чаще 1 раза в 10 дней.

Рекомендованные варианты разгрузочных дней:

  • компотный;
  • фруктовый;
  • кисломолочный;
  • яблочный;
  • арбузный;
  • гречневый;
  • овощной;
  • творожный;
  • морской (морепродукты).

Кормящие женщины

Разгрузочные дни в период грудного вскармливания допустимы 1 раз в полторы недели. Чаще всего к методике прибегают в попытках похудеть после родов. Но врачи предупреждают: слишком жесткой голодной диеты (даже в течение одного дня) следует избегать. 1000 ккал – то минимальное количество, которое должна получать кормящая мама с пищей даже в разгрузочные дни. Не забывайте пить много воды – минимум 2 литра, иначе начнутся перебои с молоком.

Для разгрузки можно использовать любые низкокалорийные продукты, но только те, которые не вызовут аллергию у грудничка. Чаще всего молодые мамы употребляют зеленые яблоки, обезжиренный творог, нежирную рыбу и овощи.

Проблемы ЖКТ

Монодиета при гастрите поможет разгрузить желудок, снимет болевой синдром и способствует скорейшему выздоровлению. Главное – выбрать правильные продукты. Они не должны быть кислыми, солеными, пряными, горькими или слишком сладкими. Гастроэнтерологи рекомендуют устраивать разгрузку на овсяном киселе. Его слизистая консистенция мягко обволакивает оболочки пищеварительного тракта, не вызывает изжоги и дискомфорта.

При болезнях печени и почек будет полезен разгрузочный день на свежих соках, полученных из овощей или фруктов.

Сахарный диабет

Периодическая монодиета при диабете направлена на мягкий контроль веса и профилактику ожирения. Рекомендованные продукты:

  • огурцы;
  • кефир;
  • некрахмалистые овощи и фрукты.

В эти дни необходимо тщательно следить за уровнем сахара в крови, чтобы не допустить его резкого падения.

Разгрузочные дни, которые худеющим применять не стоит

Вам могут встретиться разные рекомендации по «разгрузке». И среди них вполне могут оказаться такие, которые для похудения совершенно не подходят.

К ним относится разгрузочный день на соке. В соке (за исключением некоторых овощных соков – например, томатного, капустного) слишком много сахара – 10-12 граммов на 100 граммов сока. Не в каждом торте столь высокое содержание быстрых углеводов!

Для фигуры быстрые скачки сахара в крови вряд ли принесут пользу – аппетит будет повышен, а излишки быстрых углеводов отложатся в жир.

Существуют и так называемые жировые разгрузочные дни – на сметане или сливках 15-20 % жирности, причем предлагается съедать их по 500 граммов. Это однозначно не наш вариант – такое количество жира непременно приведёт к увеличению  размера жировых запасов.

Чтобы худеть, желательно употреблять жир в пределах 20-40 граммов за день – как видите, подобная «разгрузка» в эти цифры никак не вписывается.

Но не думаю, что вы расстроились, ведь описанные выше виды разгрузочных дней настолько разнообразны, что среди них наверняка можно выбрать «разгрузку» буквально на любой вкус. От всей души желаю вам здоровья, красоты и лёгкой стройности!

Разгрузка с гречневой крупой

Состав гречневой крупы богат микроэлементами и витаминами, которые играют важную роль в нормальной работе внутренних систем организма. Разгрузка с кашей – настоящий «ершик» для человеческого кишечника. За один день выводится 90% токсинов, шлаков и прочих вредных веществ.

Самое интересное, что гречку нужно готовить с вечера по специальному рецепту. Один стакан крупы заливается крутым кипятком (двумя стаканами). Емкость необходимо накрыть крышкой и завернуть на ночь в полотенце. Утром крупа набухнет и будет готова к употребления. Соль и прочие специи добавлять нельзя. Разрешается запивать гречку кефиром жирности 1%. Кушать кашу, приготовленную таким образом можно в любых количествах, так как она абсолютно не калорийна.

Гречка или рис, мэм!

Еще одним популярным способом в разгрузочные дни для похудения являются различные варианты на гречке или рисе. Здесь уже вам придется готовиться и готовить, а также брать и другие продукты. Оба варианта часто записываются в один пункт, так как имеют примерно одинаковые свойства, достоинства и недостатки. Давайте же разберем эти мини-диеты.

Плюсы

Обе крупы хорошо помогают в обеспечении организма всеми необходимыми для полноценного питания микроэлементами и веществами. У гречневой каши есть небольшое преимущество, так как ее сочетание с кефиром необычайно хорошо прочищает весь ЖКТ от застоявшихся продуктов распада и снимает любую тяжесть в животе. Зато рис лучше гречки выводит из организма воду и полностью избавляет от вредных токсинов.

Сочетание гречки с кефиром необычайно хорошо прочищает весь ЖКТ от застоявшихся продуктов распада и снимает любую тяжесть в животе

Минусы

Кроме, возможно, аллергии на какой-либо из продуктов, которая встречается в единичных случаях по всему миру, особых недостатков у этих диет не нашлось. Единственным вариантом, при котором не стоит проводить подобные разгрузочные дни, являются проблемы с запорами, правда, в таком случае нельзя проводить только рисовые дни, гречку же кушать можно.

Для гречневых дней вам понадобятся стакан гречки, предварительно залитый на всю ночь двумя стаканами кипятка и оставленный закрытым до утра, и один литр однопроцентного кефира, если вам его можно употреблять. В этой диете вы кушаете всего три раза в день, запивая гречку кефиром.

Рис лучше гречки выводит из организма воду и полностью избавляет от вредных токсинов

Рисовые дни требуют также стакана риса, но уже залитого стаканом кипятка, проваренного одну минуту, процеженного и снова сваренного, но уже в двух стаканах воды и полной готовности. Кушать его нужно также за три приема пищи.

Совет! Проводите эти диеты не так часто, потому что они все же довольно тяжело переносятся организмом.

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать для встряски метаболизма, который замедляется, когда ты худеешь. Плюс они отлично помогают выйти из состояния «плато» — периода замирания веса в процессе похудения.

Устраивай разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, не чаще. Они не должны идти друг за другом, лучше с интервалами в несколько дней.

И не забывай периодически менять эти комбинации: понедельник и четверг, вторник и пятница — вариантов масса.

(Наш организм – коварный приспособленец, запоминает, когда именно его заставляют «разгружаться», и в эти черные для себя дни снижает интенсивность метаболизма.)

Разгрузочный день по сути – это малокалорийное питание от 400 до 1200 ккал в сутки, несбалансированное по белкам, жирам и углеводам.

Читайте также:  Салат щетка для похудения отзывы и результаты

Один день дисбаланса – это ни капельки не вредно, если следовать простым правилам:

  • нужно выбрать день, в который у тебя не ожидается цейтнота на работе;
  • не стоит планировать высокие физические нагрузки на этот день;
  • рекомендуется пить достаточно жидкости – около 2 литров воды, травяных настоев, чая, кофе без сахара;
  • очередной прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, небольшими порциями, не дожидаясь чувства голода;
  • последный прием пищи — за 4 часа до сна.

Существуют белковые, углеводные или жировые дни (правда, последние как-то не пользуются популярностью у диетологов). Белковые дни легко переносятся, так как дают неплохое чувство сытости. Во время углеводных голод иногда чувствуется сильнее, зато хорошо ликвидируются отеки. Вот тебе примеры и тех и других.

Углеводный разгрузочный день

1. Огуречный (голодный) (218 ккал): на сутки 1,5 кг свежих огурцов без соли в 5-6 приемов + 2 л жидкости, на ночь 200 мл 1%-го кефира.2. Яблочный (голодный) (670 ккал): 1,5 кг свежих или печеных яблок на сутки в 5-6 приемов + 2 литра жидкости.

Запекать яблоки можно с творогом без сахара, но с изюмом (1 чайная ложка 1-4%-го творога + 4-5 изюмин).3. Банановый (860 ккал): 6-7 средних бананов на сутки в 6-7 приемов + 2 литра жидкости.4. Кефирный (нейтральный, голодный) (468 ккал): 2 литра 1%-го кефира на сутки, пить каждые два часа.5.

Фруктовый: 1,5 кг различных фруктов (ассорти) на сутки в 5-6 приемов + 1,5 литра жидкости + на ночь 200 мл 1%-го кефира с 1 чайной ложкой растительного масла. На завтрак лучше банан или печеное яблоко.6.

Овощной (535 ккал):

  • Первый завтрак: 170 гр салата из моркови и яблок с 1 чайной ложкой растительного масла, 180 мл отвара шиповника.
  • Второй завтрак: 180 мл отвара шиповника.
  • Обед: 200 гр тушеной цветной капусты, 180 мл отвара шиповника.
  • Полдник: 100 гр зеленого горошка, 200 мл отвара шиповника.
  • Ужин: 150 гр салата из свеклы с черносливом с 1 ч.л. растительного масла, 200 мл отвара шиповника.
  • На ночь: 150 мл 1%-го кефира.

Гречневый: 400 г отварной гречки с грибами и зеленью без соли + 250 г грибов на сутки в 5-6 приемов. На ночь 200 мл 1%-го кефира.8. «Фруктовый салат»: 1,2 кг различных фруктов в виде салата + 300 г 3,2%-го натурального молочного йогурта на сутки в 4-5 приемов. На ночь 200 мл 1%-го кефира.9.

Арбузный (549 ккал): 1,5 кг мякоти арбуза на сутки в 5-6 приемов + 2 л Шоколадный (мой любимый!): 100 г твоего любимого шоколада малюсенькими порциями каждые 1-1,5 часа. Подсказка – продаются такие стограммовые шоколадки, которые состоят из 20 пятиграммовых шоколадок. Их очень «удобно» есть. Сладкий день легко переносится.

Белковый разгрузочный день

1. Творожно-кефирный (786 ккал): на сутки в 5-6 приемов 400 г 0,5%-го творога + 1 литр 1%-го кефира + 2 баночки натурального молочного йогурта.2.

Курица со свежими овощами (851 ккал): на сутки в 4-5 приемов 400 гр отварной грудки без соли + 800 г свежих овощей без соли + 2 литра жидкости. На ночь 200 мл 1%-го : свежие овощи можно заменить тушеными, тогда разрешается добавить 100 гр грибов.3.

Рыба/морепродукты со свежими овощами: на сутки в 4-5 приемов 500 г отварной или запеченной рыбы без соли + 850 г свежих овощей без соли + 2 литра жидкости. На ночь 200 мл 1%-го : свежие овощи можно заменить тушеными, тогда разрешается добавить 150 гр грибов.

Вот и все. Как видишь, слухи о «страшно голодных» разгрузочных днях сильно преувеличены. Выбирай любой понравившийся сценарий и стройней без вреда для здоровья!

Общие сведения

Разгрузочные дни – это хороший метод очистить организм, дать ему возможность «отдохнуть» от регулярного переедания и попутно немного снизить вес. Однако не следует полагать, что такой метод позволит справиться с проблемой лишнего веса очень быстро. Проведение разгрузочных дней показано с целью очищения и своеобразной перезагрузки организма. Правильный разгрузочный день – залог хорошего самочувствия и легкости. Но очень важно не только учесть все правила практики такого метода, но и особенности выхода из него. О том, как правильно проводить разгрузочные дни, какие бывают их виды, и какие из них целесообразно практиковать, пойдет речь в этой статье.