Лучшие и эффективные варианты разгрузочных дней для похудения

Разгрузочный день на кашах – щадящий способ избавиться от 1,5-2 кг за один день.

Разгрузочные дни — польза

Разгрузочные дни необходимы для нашего организма, ведь они:

  • выводят часть шлаков, токсинов, продукты распада и застоявшуюся воду;
  • дают организму отдых, который часто перерабатывает не очень полезную, но в тоже самое время, трудно перевариваемую пищу;
  • помогают восстановить здоровье органов пищеварения после нагрузки праздничного стола;
  • помогают сбросить лишний вес.

Если у Вас немного лишних килограмм, то, делая 1 раз в неделю разгрузочный день, Вы будете стабильно худеть, причем без стресса для организма, а результат будет стабильным.

Разгрузочный день на гречке: методика

Чтобы провести гречневый разгрузочный день, необходимо сначала правильно приготовить крупу. С вечера залейте 2-мя ст. кипящей воды 200 г промытой гречки. Прикройте чашку крышкой и оберните в полотенце. Наутро каша будет готова. Не добавляйте в нее масло и специи. Полученное количество каши съешьте за день в 5-6 приемов равными порциями. Время между каждым приемом пищи не должно превышать 3-х ч.

Можете запивать блюдо кефиром, жирность которого составляет не более 1%. В день можно выпить до 0,5 л данного кисломолочного напитка. Помимо этого, в день «разгрузки» важно обеспечить себе обильный питьевой режим. Отдайте предпочтение минеральной воде без газа или несладкому зеленому чаю. Если Вы не можете отказаться от соли, можете добавить в кашу немного морских водорослей. Они сделают вкус блюда менее пресным.

Еще один популярный вариант разгрузки — это гречка и яблоки. На протяжении всего дня нужно употреблять гречневую кашу, приготовленную вышеуказанным способом и яблоки. Только в данном случае гречку нужно есть 3 раза в день, а яблоки между этими приемами пищи. Дневное количество яблок в этот день составляет 3 шт. Нельзя кушать после Питьевой режим также должен быть обильным.

Не менее известен и разгрузочный день на гречке с соевым соусом. Данный вариант отличается от предыдущих только тем, что в кашу необходимо добавить соевый соус в количестве 4-х ст. л. Такая каша будет намного вкуснее, а потому вероятность того, что Вы сорветесь, сведется к минимуму. Разнообразить рацион можно 1 грейпфрутом, горстью сухофруктов или кислых ягод. Из питья разрешается зеленый или ромашковый чай, а также вода с медом или лимоном.

В день гречневой «разгрузки» откажитесь от любой физической работы. Дайте организму отдохнуть. Единственное, что можно сделать — это покататься на велосипеде, заняться йогой, сходить в сауну или на расслабляющий массаж.

Для продолжения процесса очищения, на 2-ой день после гречневой разгрузки, сделайте клизму. На протяжении всего дня употребляйте только растительную пищу. От мясных продуктов откажитесь. Ужин должен быть по максимуму низкокалорийным. Пейте больше чистой воды и натуральных соков.

Читайте также:  «Молочный улун» для снижения веса

Обратите внимание, что запаренная гречка для похудения, является достаточно грубой пищей для желудка. А поэтому отказаться от данного метода необходимо при гастрите и язвенных заболеваниях. Еще одним противопоказанием к проведению гречневой «разгрузки» можно считать индивидуальную непереносимость данной крупы.

Меню разгрузочного дня

Гречневый разгрузочный день имеет множество вариантов. Ниже представлены самые действенные из них:

  1. Разгрузочный день с использованием исключительно гречневой каши. Этот вариант является классическим и наиболее распространенным. Он предусматривает употребление лишь вареной гречки на протяжении всего дня. Приготовить кашу необходимо накануне вечером, после чего разбить ее на пять порций для удобства приема. Стоит отметить, что на протяжении всего дня необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Наиболее оптимальным вариантом является 1,5-2 л минеральной негазированной воды.
  2. Разгрузочный день на гречке и яблоках. Если вы впервые подобным образом экспериментируете со своим рационом, то лучше начать с этого варианта. Он является более щадящим, в сравнении с вышеописанным. Рацион на протяжении всего дня должен быть таков: 3 приема гречки, между которыми размешается съедать 2 зеленых яблока средних размеров. Потребление жидкости не отличается от предыдущего варианта.
  3. Разгрузочный день: гречка с кефиром. Рацион такого разгрузочного дня выглядит следующим образом: накануне вечером необходимо гречневую крупу, промыть ее, после чего залить 1 л нежирного кефира и дать настояться до утра. Приготовленную кашу необходимо разделить на 5 частей. После каждого приема пищи разрешается выпивать чашку зеленого чая без сахара.

Преимущества разгрузочного дня на гречке

Гречка — зерновые, которые содержат в себе множество полезных веществ, а именно магний, феррум, медь, йод, калий. Такое количество микроэлементов сложно найти в любой другой каше. Помимо этого, гречневая каша является источником витаминов групп В и РР. В ее состав также входит рутин — вещество, употребление которого чрезвычайно полезно для поддержания здоровья сосудов и сердечной мышцы.

Еще одной составляющей гречневой крупы является лизин – вещество, которое отвечает за усвоение кальция в организме человека. Особенностью данной аминокислоты является то, что она незаменима, то есть не синтезируется в организме, а может поступать лишь извне. Именно поэтому гречневая крута — неотъемлемая часть рациона тех людей, которые всячески следят за поддержанием сбалансированного питания.

Клетчатка — вещество, которое в достаточном количестве содержится в гречке. Пищевые волока способствуют улучшению перистальтики в кишечнике, нормализации стула и общего самочувствия организма. Также стоит учесть, что гречневая каша не только низкокалорийна, но и обладает низким гликемическим индексом, который значительно снижает ее пищевую ценность. Именно это необходимо организму для того чтобы тонизировать его.

Стоит всего один день отказаться от привычного рациона для того чтобы ощутить преимущества, которыми обладает разгрузочный день на гречке, отзывы о подобном питании лишь положительные.

Существует даже гречневая диета, которая заключается в употреблении лишь кефира и ранее сваренной каши. Но проводить подобные эксперименты можно лишь после индивидуальной консультации диетолога.

Разгрузочный день на гречке с яблоками

Можно на протяжении одного дня кушать зеленые яблоки и одну гречневую кашу.

Это тоже является одним из рецептов разгрузочного дня.

Разгрузочный день на гречке с яблоками
  • В течении дня нужно съедать три средних яблока и такое же количество гречневой каши.
  • Яблоки нужно съедать между приемами принятия каши, а саму кашу нужно разделить на три раза и съесть ее в течении дня.
  • Успеть поужинать вы должны до семи часов вечера, но не позднее этого времени, мы не рекомендуем вам есть на ночь.
  • По желанию вы можете пить зеленый чай и минеральную воду, но без газов.
Читайте также:  Действенный комплекс по развитию грудных мышц дома

Творожный разгрузочный день

Нативная реклама

  1. Не более 600 г творожной массы;
  2. 2-3 л чистой негазированной воды;
  3. 2 ст. свежезаваренного зеленого чая.
  • Творог очень сытный продукт, обеспечивает поступление в организм большого количества кальция, который помогает поддерживать красоту волос, ногтей и здоровье костей. В его составе находятся жиры с белками, необходимыми для полноценного питания кожи.
  • Организм легко усваивает творог и на желудок не оказывается лишняя нагрузка.
  • Творог очень полезен для здоровья и не имеет противопоказаний.
  • Этот продукт может употребляться в чистом виде или использоваться для приготовления диетических блюд.
  • Этот вид разгрузок требует крупных затрат.
  • Данный вариант не подходит для людей, у которых есть аллергия на лактозу.
  • Творожные разгрузочные дни не помогут в борьбе с большим количеством лишнего веса, так как за это время можно потерять всего несколько килограмм.

Как устраивать день разгрузки организма?

Приступать к разгрузочной диете следует после придумывания для себя какой-нибудь мощной мотивации. Иногда это может быть спор с подругой на то, что через пару месяцев тебе подойдет платье такого-то размера. Важно психологически настроиться на победу.

Для проведения дня разгрузки нужно купить только цельные зерна гречки. Сечка не годится. Ядрица гречихи может быть как обжаренной (коричневого цвета), так и зеленой необжаренной.

Вечером перед выбранным для разгрузки днем нужно выполнить некоторые подготовительные действия. Нужно решить задачу сохранности в гречке полезных веществ. Вместо традиционной варки применяется методика запаривания. Требуется взять 250 г крупы, промыть ее под струей холодной воды. После удаления всех ненужных взвесей в емкость с крупой добавляется пара стаканов кипятка. Солить на данном и последующих этапах или добавлять специи не нужно. Затем кастрюлю закрывают, укутывают и оставляют в укутанном виде на ночь.

Как устраивать день разгрузки организма?

Утром вы получаете приготовленную способом запаривания готовую кашу. Принимать ее нужно в равных количествах через одинаковые промежутки времени 5-6 раз. Запаренная каша несоленая, что для некоторых является проблемой. Ее можно минимизировать добавлением ламинарии или иных морских водорослей. В разгрузочный день в обязательном порядке выпивается большое от 1,5 л количество воды. Это помогает выводить токсины и шлаки.

Некоторые диетологи рекомендуют вместо обычной фильтрованной воды зеленый чай, который следует пить без сахара.

Разгрузочный день на гречке

Классический вариант. В большинстве систем правильного питания именно гречка выступает в роли главного продукта на «разгрузке». И это не удивительно.

Во-первых: это «медленный» углевод, не вызывающий резкого всплеска уровня сахара в крови.

Разгрузочный день на гречке

Во-вторых: за счет невысокой калорийности и большого объема, гречка на долго дает ощущение сытости, не приводя при этом к перееданию.

Если вы решили выбрать гречку, то правила просты: в течение дня вы делаете 4 приема пищи в виде гречневой каши, либо гречки, замоченной на воде. Одна порция около 200 грамм, ориентируемся, как и раньше, на 800-1000 ккал в сутки, а так как в 100 граммах отварной гречки около 110 ккал, то и получается- едим 4 раза по 200 грамм.

Читайте также:  Дайкон — полезные свойства и противопоказания

Как  проводить разгрузочный день на гречке ?

Основные моменты:

  1. Меню кефирно-гречневой диеты очень простое и продолжается ровно одну неделю в месяц — это самый оптимальный вариант.
  2. Гречневой каши можно съедать столько, сколько потребуется, ограничений здесь нет – вспомним, что в гречке нет веществ, которые откладываются в виде жира.
  3. В качестве дополнительного блюда употребляем свежий кефир 1% жирности до одного литра в течение дня. Кроме того, в сутки необходимо минимум полтора литра воды.
  4. Последний прием пищи нужно провести за четыре-пять часов до ночного сна.

Также можно проводить единичные разгрузочные дни на гречке.

Да, это не даст такого эффекта по снижению веса,как диета, но организм очистит. А при регулярном применении, стрелочка на весах хоть по чуть-чуть, но начнет сдвигаться в меньшую сторону.

Как готовить гречку для разгрузочных дней?

Здесь тоже все до банального просто:

  • Берете обыкновенную гречку ядрицу. Как правило, одного стакана крупы(250,0) достаточно на весь день
  • Накануне вечером следует промыть гречку и залить ее кипятком, накрыть сверху крышкой и укутать в одеяло
  • На стакан крупы требуется полтора стакана воды
  • За ночь гречка будет поглощать жидкость и утром каша будет готовая и вкусная

И САМОЕ ГЛАВНОЕ-НИКАКОЙ СОЛИ И САХАРА! Кефир лучше всего употреблять через полчаса после приема гречки

Как часто проводить разгрузочные дни на гречке?

Можно пару штучек сухофруктов; несладкие фрукты – 2-3 шт. (например, яблоки); столовая ложка шинкованной капусты .

Разгрузочные дни на гречке проводят не чаще 1 раза в неделю.

Нельзя сказать, что гречка, запаренная на пресной воде с кефиром в течение семи дней, меню из разряда «пальчики оближешь».

Многие срываются уже на третий день, ведь трудно не думать о более вкусных продуктах.

Поэтому, если совсем невмоготу, можно позволить себе некоторые маленькие исключения, но только чуть- чуть.!!! Это важно!!!

Противопоказания и возможный вред

Гречнево-кефирный день можно использовать для сокращения набора веса или избавления от отеков во время беременности, но только по показаниям лечащего врача. Безобидная и полезная, как кажется, диета может принести огромный вред плоду, если назначать ее самовольно и бездумно. В период лактации любая разгрузка запрещена, так как продукты распада негативно сказываются на качестве грудного молока.

Основные противопоказания:

  • непереносимость одного из продуктов;
  • диарея;
  • любые заболевания пищеварительной системы в период обострения;
  • возраст до 16 лет.

Рацион любого разгрузочного дня неполноценный. Организм недополучает необходимых веществ для своего функционирования. Этот способ похудения не подходит для длительного применения. Поэтому проводить однодневные диеты нужно не чаще одного раза в 7-10 дней.

Какую выбрать: плюсы и минусы гречневой, рисовой, геркулесовой и прочих каш

Рисовая каша – отличная идея для тех, кто хочет быстрее достигнуть результатов и наладить работу желудка.

Важно! У каждой каши свой энергетический потенциал. Успех похудения будет зависеть также и от калорийности продуктов.

Какую выбрать: плюсы и минусы гречневой, рисовой, геркулесовой и прочих каш

В этой таблице приведена энергетическая ценность каждой крупы в килокалориях.

Крупа Сырая Сваренная на воде
Гречневая 310 130
Овсяная 300 90
Перловая 320 110
Манная 330 80
Кукурузная 340 80
Пшенная 350 90
Рисовая 350 80
Пшеничная 320 90
Ячневая 330 80