Можно ли похудеть не занимаясь спортом

Очень часто люди, которые встали на дорожку похудения, после успеха первых месяцев начинают замечать, что прогресс в потере лишнего веса явно останавливается.

Коротко про основные правила ПП

Основы правильного питания — тема для отдельной статьи. Но перед тем как перейти к похудению при помощи этого образа жизни, вспомним, на чем вообще базируется само ПП. Главных правил всего 3:

  • разнообразие рациона;
  • контроль калорийности и баланса белков, жиров и углеводов (КБЖУ);
  • соблюдение режима.

Очевидно, почему в ежедневном меню должны присутствовать самые разнообразные продукты — так организм получает важные вещества. А получая всё необходимое, наше тело не станет посылать сигналы в мозг “скушай конфетку” или “ как жить без шоколадки”.

Проще всего продумать рацион заранее, составив список продуктов для правильного питания, и сделать запасы хотя бы на неделю.

Впрочем, даже с правильной едой можно набирать вес, если превышать свою норму калорий или неверно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Вот тут-то и понятно, почему любые принципы пп для похудения должны начинаться с пунктов о контроле калорийности.

Коротко про основные правила ПП

В первое время вам не обойтись без калькулятора калорий, ведения пищевого дневника.

А главное — без постоянного взвешивания готовой еды и продуктов.

Но уже через пару месяцев или даже недель постоянной практики вы сможете оценивать меню “на глазок”.

Запомните сразу: суточная калорийность не может быть меньше 1200: опасно и для здоровья, и для похудения.

Режим пп , если коротко, выглядит так: небольшие порции 5-6 раз в день, последний приём пищи за 2-3 часа до сна. Обязательно пить чистую воду! Это исключит появление чувства голода, то есть организм не станет включать режим “запасаемся на чёрный день”. А главное — разгоняется метаболизм, то есть повышается наша энергичность и потребность в калориях.

Метаболизм и похудение

Ученые несколько лет назад исследовали племя в Танзании, которое до сих пор занимается охотой и собирательством. Уровень физических нагрузок в этом племени достаточно высок — людям постоянно приходится охотиться и бродить по лесу, чтобы добыть себе пропитание. Однако тщательно изучение уровня их метаболизма удивило весь научный мир. Оказалось, что эти люди сжигали ровно столько же калорий, сколько обычный современный неспортивный человек! В чем же дело?

Механизм метаболизма еще до сих пор полностью не изучен — на него влияют много факторов, многие из который пока сложно поддаются конкретному анализу. Но есть один вывод — обмен веществ человека очень адаптивен, то есть он подстраивается под внешние условия и тело умеет адаптироваться к нагрузкам.

Похудеть за месяц без вреда для здоровья

Фотогалерея: Похудеть за месяц без вреда для здоровья

Как худеть правильно

Считается, что недавно набранные килограммы уходят быстрее, чем те, которыми вы успели обзавестись давно. На самом деле это не так, просто к новому весу мы еще не успели приспособиться, и поэтому он вызывает психологический дискомфорт, желание как можно быстрее от него избавиться и, как следствие, активизацию усилий по борьбе с лишним жиром.

Главное, что следует запомнить для того, чтобы похудеть, – баланс калорий должен быть отрицательным.

Вашему организму нужны витамины и микроэлементы, а также калории для нормальной жизнедеятельности.

Соблюдайте баланс

Наиболее разумным способом сбросить все лишнее является сочетание физических нагрузок и правильного питания. Вы удивитесь, но, уменьшив количество сахара в чае и кофе всего на одну ложечку, можно значительно сократить дневное количество потребленных нужно резко ограничивать свой рацион. Гораздо более правильно будет постепенно сокращать его.

  • Для начала уберите из своего рациона соленья, копченья и снеки: чипсы, соленые орешки, сухарики и др.
  • Ограничьте количество алкоголя, лучше всего – исключите его полностью.
  • Замените калорийные продукты более полезными вариантами. К примеру, вместо свинины готовьте диетическую говядину или белое мясо, вместо белого хлеба покупайте ржаной.
  • Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Этот совет актуален только в том случае, если организм нормально переносит подобные эксперименты. При малейшем дискомфорте или болях в желудке лучше откажитесь от этой идеи.

Не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями в спортзале. На вашей фигуре весьма заметно скажется не только бег, но и простой отказ от лифта или лишняя остановка, пройденная пешком неспешным темпом.

Умеренные физические нагрузки позволят вам не худеть, а стройнеть.

Их решение

Несмотря на наличие проблем, важно знать, что похудение без физических нагрузок всё-таки возможно. Главное — уметь преодолевать трудности. Как это сделать?

Ускорить метаболизм

Так как физических нагрузок в качестве ускорителя метаболизма не будет, придётся активизировать его другими способами.

Шаг 1 — нормализовать питание:

  • питаться дробно (5-6 раз в день);
  • не голодать (не опускаться ниже 1 200 ккал в сутки);
  • не пропускать завтрак;
  • соблюдать баланс БЖУ;
  • по 1 разу в неделю устраивать разгрузочный день (опускаться до 500-600 ккал) и углеводную загрузку (подниматься до 1 500 ккал);
  • из диет можно посоветовать систему питания от американского диетолога Хейли Помрой, разработанную специально для активизации обмена веществ.
Читайте также:  При каком пульсе сжигается жир?

Шаг 2 — включить в рацион продукты, разгоняющие метаболизм:

  • белковые: мяса, рыбу, морепродукты, яйца;
  • содержащие клетчатку: злаки, бобовые, овощи, фрукты;
  • цитрусовые (особенно грейпфрут);
  • яблочный уксус (можно использовать вместо майонеза для заправки салатов);
  • имбирь и прочие специи;
  • кофе и зелёный чай.

Шаг 3 — пить ежедневно по 1,5-2 л чистой воды в день, не считая остальной жидкости.

Шаг 4 — принимать комплекс витаминов и минералов, в показаниях которых прописан замедленный метаболизм:

  • Alfa Vita;
  • Vision;
  • Zym-Complex Astrum;
  • Комплекс B-50 Nature’s Life;
  • Турбослим Альфа-Липоевая Кислота Эвалар.

Шаг 5 — пить отвары и настои из таких трав, как:

  • монгольский чай;
  • гречиха обыкновенная;
  • порезная трава;
  • трёхраздельная череда;
  • одуванчик аптечный;
  • жостер ломкий;
  • мята английская.

Шаг 6 — изменить образ жизни:

  • отказаться от вредных привычек;
  • избегать стрессов;
  • грамотно чередовать отдых и работу;
  • высыпаться;
  • часто дышать свежим воздухом.

В отдельных случаях можно записаться на приём к эндокринологу, чтобы ускорить метаболизм с помощью препаратов. Врач может назначить анаболики (Анавар, Оксандролон, Донабор) или гормоны (L-тироксин). Если нужно похудеть без физических нагрузок, вышеперечисленные меры помогут добиться результатов быстрее.

Сжигать калории

У второй проблемы при похудении без физических нагрузок (как создать дефицит калорий) уже нет такого большого количества вариантов решения. Здесь можно посоветовать лишь одно — увеличить двигательную активность. Кто сколько может в зависимости от состояния здоровья, исходного веса и наличия свободного времени. Как это сделать?

  1. Начинать утро с лёгкой зарядки.
  2. Завести собаку и выгуливать её дважды в день.
  3. Отказаться от лифта, подниматься и спускаться по лестнице.
  4. Каждый час вставать с рабочего места, потягиваться и минут 5 гулять по коридору (по офису, по дому).
  5. Ежедневно устраивать дома маленькие уборки: пылесосить, протирать пыль, мыть пол.
  6. Гулять по вечерам. Можно начать с 15 минут, постепенно увеличивая время и доведя его до 1-1,5 часов.
  7. Играть с детьми в подвижные игры.
  8. Ходить с друзьями на квесты.
  9. Не отказываться от турпоходов и прогулок по лесу.

С одной стороны, все эти моменты нельзя назвать полноценными физическими нагрузками, так как их функционал и энергопотребление значительно скромнее. Ведь утренние пробежки, тренировки в зале, работа на тренажёрах, даже домашние комплексы упражнений расходуют гораздо больше калорий, активизируют жиросжигание, разгоняют метаболизм и позволяют хорошо себя чувствовать. С другой стороны, такая двигательная активность лучше, чем диван, лифт и офисное кресло. Она позволит создать хоть какой-то дефицит калорий и всё-таки похудеть (при условии обязательных ограничений в питании).

Читайте также:  Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Вывод

Учитывая всю вышеприведенную информацию вы должны подстраивать тренировочную программу под себя, индивидуально регулируя нагрузку в соответствии с вашим самочувствием.

Эта касается всего, а не только кардио: кому то легче легкого сесть ass to grass, а кто-то и до параллели еле-еле может.

Физиология очень влияет на выбор упражнений, а еще на объем и частоту.

Некоторые люди получают больше микротравм от нагрузки и вынуждены дольше восстанавливаться после тренировки, некоторые более склонны к повреждениям связок и сухожилий.

Ни в коем случае не стесняйтесь того, что вам не подходит та или иная нагрузка!

Кто-то может выложиться в 5 подходах приседаний и становых, а на следующий день прекрасно себя чувствовать. Другие люди после такой нагрузки должны приходить в себя несколько дней, чтобы повторить тренировку.

И то, что сработало для вас сейчас, может не сработать через месяц или через год.

Слишком много переменных надо учесть, и наука лишь начинает исследовать индивидуальные различия. Так что, применяя новейшие научные рекомендации, всегда прислушивайтесь к своему телу и выбирайте то, что подходит именно вам.

Если коротко сформулировать смысл статьи, то получится следующее:

«Любая тренировка (силовая или кардио) должна быть такой, чтобы после нее вы могли спокойно работать, двигаться, думать, заниматься сексом, не набрасываться на еду как медведь весной — полноценно жить без ощущения эмоциональной и физической усталости.»

Человеческий организм просчитать очень сложно. Чем меньше и меньше человек будет есть, в надежде на быстрый результат, — тем сильнее замедлится его обмен веществ и КПД его усилий будет стремиться к нулю.

Вывод

Чем больше и интенсивнее человек будет заниматься в спортзале (в надежде сильнее ПОХУДЕТЬ), — тем быстрее он получит абсолютно тот же результат — усталость и замедление обмена веществ. Лучшее — враг хорошего в данной ситуации.

Похудение — это именно тот случай, когда 20% затраченных усилий дают 80% результата.

Можно ли скинуть все с помощью спорта? Конечно, также умеренный спорт нужен для тонуса, выработки выносливости и поддержания мышц. Для выработки эндорфинов, наконец. Но это не панацея для сброса веса.

Для сброса веса нужен урезанный (в разумный пределах) рацион. Да, как бы это ни обидно звучало для любителей тренажёрок