Можнo ли похудeть во время «бeрeменности»?

Современные каноны красоты требуют от женщины максимального внимания к своей внешности. Для этого в ее распоряжении широкий арсенал средств – системы питания на любой вкус, косметические препараты (антицеллюлитные, для похудения, омолаживающие, лифтинг), салонные процедуры.

Можно ли похудеть во время беременности, если есть лишний вес?

Мнение диетологов – едино. Питание в любом случае должно быть разнообразным, полноценным и сбалансированным. Ни о каком понижении калорийности, монодиетах и разгрузочных днях и речи не идет! А вот принципы здорового питания позволят избавиться от ненужного жирка и не навредить ребенку.

Известно, что у беременных – особые гастрономические причуды. Чаще всего хочется соленого, острого, сладкого. Потакать своим прихотям не нужно: начните принимать хороший витаминно-минеральный препарат. Не нужно обвинять «положение» в лишних килограммах.

При организации здорового питания многие женщины после родов становятся даже стройнее – те, кто внимательно следил за своим меню в период вынашивания ребенка.

«Есть за двоих» – пережиток прошлого. Первые два триместра калорийность вашего меню должна находиться в пределах 2 тысяч ккал, и только в третьем триместре калораж незначительно повышается.

Любая еда, которую беременная отправляет в рот, должна быть максимально полезной. Тортики, газировка и фаст-фуд – худшее, что вы можете предложить своему ребенку. Культура питания в этот период должна только повыситься, поддаваться гормональным провокациям нельзя.

Диета во время беременности. триместр.

На втором триместре беременности рекомендуется снизить потребление продуктов, содержащих углеводы и большее внимание уделить продуктам, насыщенным кальцием. Также стоит следить за уровнем холестерина, во избежание возникновения сахарного диабета.

Читайте также:  Как правильно рассчитать калорийность готового блюда (таблица)

Рекомендации для беременных на 2 триместре:

  • Откажитесь от сладкого. Если во время 1 триместра вы позволяли себе иногда конфеты или торты, то сейчас самое время полностью от них отказаться
  • Употребляйте кисломолочные продукты и само молоко. В них содержится суточная норма кальция, который вам крайней необходим на данном этапе беременности
  • Оставьте физические нагрузки. Если во время первого триместра упражнения для похудения беременным еще были разрешены, то теперь на них накладывается табу. Чем меньше вы напрягаетесь, тем лучше
  • Уменьшаем количество полуфабрикатов. Если вы хотите употреблять мясные продукты, то лучше употребляйте их, вместо колбас, сосисок, сарделек и прочих продуктов
  • Ограничьте себя в употреблении выпечки. Высокое содержание холестерина автоматически вычеркивает выпечку из ежедневного меню
  • Полный отказ от алкоголя. На первом триместре еще разрешается разовое употребление вина. Но сейчас настало время полного отказа.
  • То же самое касается табачной продукции
  • Приближаясь к третьему триместру, начинайте уменьшать количество потребляемой жидкости. С 2.5 литров перейдите на 1.5.

О безопасности похудения

Вопрос уменьшения веса во время вынашивания малыша достаточно сложен и его решение зависит от множества факторов. Например, большинство рожениц считают, что увеличение веса и сопровождающие его отеки обусловлены избыточным потреблением воды. Однако, физиологическая обоснованная норма потребления жидкости для беременных женщин составляет 1,5-2,0 литра. Для того, чтобы снизить ее потребление, достаточно просто исключить из своего меню копчености и соленые продукты. Соль замедляет выведение воды из организма, что приводит к отечности.

Аналогично физиологическое действие выпечки и сладостей, в которых роль катализатора набора веса играют простые углеводы, быстро перерабатывающиеся организмом в глюкозу, которая интенсифицирует процесс развития жировой прослойки.

Поэтому, рацион питания будущей матери должен содержать достаточное количество продуктов, содержащих сложные углеводы – овощи, фрукты, жидкие каши. Помимо углеводной составляющей, в этих продуктах содержится достаточно много клетчатки, которая способствует выведению из кишечника шлаков, предотвращая запоры, которые у многих беременных встречается не менее редко, чем увеличение веса.

Читайте также:  Как женщине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Не следует исключать из ежедневного меню продукты, богатые животными белками, типичным представителем которых является мясо животных, птицы и рыбы. Конечно, предпочтение следует отдавать нежирным сортам, заменив их задабривание приготовление на пару или варкой.

Жиры также необходимы для нормального внутриутробного формирования организма малыша. Будущим матерям следует ограничить в своем меню жиры животного происхождения, заменив их растительными.

И в заключение, необходимо привести перечень продуктов, которые должны быть исключены полностью:

  1. Консервы и полуфабрикаты, не подвергшиеся полноценной термической обработке – сырокопчёные колбасы, паштеты, соленья.
  2. Продуктовые товары, богатые консервантами, ароматизаторами, вкусовыми добавками.
  3. Продукты животного и растительного происхождения, которые изначально является пищевыми аллергенами – цитрусовые, мед, икра, некоторые сорта ягод, шоколад и какао.
  4. Домашняя и рыночная продукция, в которой с высокой долей вероятности может наблюдаться повышенное содержание бактерий – майонез домашнего приготовления, яйца, некоторые сорта рыбы.

Диета при запорах

Запоры при беременности страшны прежде всего для малыша, так как токсины имеют способность всасываться в кровь, могут попасть в плод и вызвать отравление. Самое вероятное время их появления это третий триместр, когда подросший плод передавливает кишечник, мешая выводу переработанной пищи.

Запоры у беременных чаще всего возникают из-за недостатка клетчатки в организме. Для того, чтобы восполнить ее запасы, врачи рекомендуют употребление таких продуктов, как

  • тыква;
  • огурец;
  • свекла;
  • кабачок;
  • морковь;
  • помидор;
  • сухофрукты.
Диета при запорах

Также хорошо помогают при запорах свежий кефир или другие кисломолочные продукты. Безопасным будет настой из чернослива.

При запорах нужно отказаться от белого хлеба, манной каши, крепкого чая, шоколада.

Читайте также:  5 продуктов, которые сжигают жир на животе

Потеря веса при беременности: возможно ли это?

Хотя это и может прозвучать нелепо, но иногда в первом триместре женщины теряют вес. И этому феномену способствует несколько факторов:

  • Обильное слюнотечение и несменный спутник первых месяцев беременности — токсикоз — нарушает водно-солевой баланс, что способствует похудению.
  • В первые месяцы растущий плод может питаться запасами матери в виде жировых отложений, благодаря чему жирок на талии и бедрах заметно тает.
  • Частые запоры при беременности угнетают аппетит и препятствуют набору веса.

Как правило, после окончания первого триместра самочувствие будущей матери улучшается, как впрочем и растущий аппетит.

Безопасное похудение – возможно?

Давайте поговорим о безопасных способах похудения при беременности:

  • Незначительные физические нагрузки помогут обрести здоровый сон, приятные сновидения, при этом, выполняя их, вы останетесь бодрой и энергичной в течение всего дня.
  • Также физические нагрузки помогут вам избежать развития эндокринных заболеваний и не допустят повышения уровня сахара во время беременности, что может привести к осложнениям во время родов.
  • Помимо этого, правильное питание не только поможет вам сбросить ненужные килограммы и потерять ненавистный жир, но и пополнит ваш организм недостающими витаминами и минералами, которые так нужны малышу.

В случае если у вас вес нормальный или тем более недостаточный, то о похудении во время беременности стоит забыть. Поскольку потеря веса в данном случае будет вредна для здоровья мамочки и опасна для жизни малыша. Поскольку при недостаточном питании ребенок не получит всех необходимых питательных веществ для нормального и полноценного развития.